Proč nepotřebujete mnoho času ani peněz, abyste se starali o sebe sama

Začlenění postupů zdravé péče o sebe do každodenního života může mít trvalé výhody. Ty nemusí být drahé ani časově náročné, aby byly účinné.

Sdílet na Pinterestu Péče o sebe je o vytváření zdravých návyků, nikoli o pouhém „zlepšování“ nebo „léčbě“. Getty Images

Péče o sebe je často omílaný termín, ale odborníci říkají, že je často nepochopený.

„Většina lidí přistupuje k péči o sebe s myšlenkou: ‚Udělám se lepším‘, a to nefunguje,“ cílí Gracy Obuchowicz, kouč sebeobsluhy, řekl Healthline.

Namísto toho péče o sebe znamená upřednostňování činnosti, které pomáhají zlepšit celkovou pohodu člověka. To zahrnuje fyzickou, emocionální, sociální, kognitivní a duchovní pohodu. Není to nutně o změně sebe sama, ale spíše o vytváření rutin, které jsou smysluplné a výživné.

Někdy se může zdát, že nemáte čas nebo finanční prostředky na to, abyste se starali o sebe. Existuje však mnoho úprav, které můžete provést ve svém životním stylu, které jsou malé, ale přesto mají dopad. Zde je návod, jak začít.

Zdravotní překážky sebepéče

Dr. Wayne Jonas, odborník na integrativní zdraví a rodinný lékař ze Samueli Integrative Health Programs, říká, že v kontextu zdraví lidé chápou, že péče o sebe zahrnuje zdravou stravu, cvičení, spánek a udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Podle celostátního Harris Anketa, kterou Jonas vedl v Samueli Integrative Health Programs. Jednou z překážek, jak lidem získat pomoc s péčí o sebe, je to, že nemluvte o tom se svými lékaři.

Hlavním důvodem je to, že lékaři musí s pacienty mluvit o jejich nemoci a její léčbě a nemají čas diskutovat o potřebných změnách chování.

Lékaři také uvedli, že nemohou účtovat čas související s integrační péčí. Jonas však na svých webových stránkách nabízí Průvodce kódováním a platbami, který lékařům v tom pomáhá.

Navíc Jonas říká, že omezený počet lékařů ví, co dělat, aby pomohli pacientům provést svépomocné změny.

„Tam je mezera v dovednostech. Velmi často změna chování zahrnuje sociální a emocionální problémy, které se [u] pacientů dějí,“ řekl.

Přesto říká, že existuje způsob, jak začlenit péči o sebe do návštěvy lékaře.

„Pacienti musí převzít určitou odpovědnost za propojení sebepéče se svým zdravotním stavem se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že lékař je časově omezen, pokud nebude přiveden do popředí návštěvy, nebude se to řešit,“ řekl.

Průzkum Harris ukázal, že asi 55 procent lidí uvedlo, že by si to přáli. sednout si a promluvit si o svých životních cílech se svým lékařem, ale nikdy to neudělali.

Tipy, jak mluvit s lékařem

Jonas navrhuje požádat o integrační zdravotní prohlídku nebo prohlídku životního stylu, když naplánujete návštěvu svého lékaře. Během návštěvy říká, že je třeba vychovat spánek, výživu a sociální zvládání stresu. Před vaší návštěvou doporučuje zapsat si sadu otázek pro vašeho lékaře.

Aby vás donutil přemýšlet, Jonas sdílí Inventář osobního zdraví formulář, který vám může pomoci identifikovat oblasti s nejvyšší prioritou pro zdraví a zlepšování zdraví.

"Výzkum ukázal, že když si zapíšete otázky, když se dostanete na návštěvu lékaře, je mnohem pravděpodobnější, že budete [vaše otázky] zodpovězeny," řekl Jonas.

„Pokud jde o sebeobsluhu nebo behaviorální a sociální determinanty zdraví, pokud nepřijdete na návštěvu a řeknete: ‚To jsou věci, se kterými potřebuji pomoct‘, lékař provede jejich kontrolní seznam nebo co je potřebné pro diagnostiku a mohou nebo nemusí zahrnovat věci, které jsou důležité."

Kromě rozhovoru se svým lékařem může být také užitečné mít tyto rozhovory s poradcem v oblasti duševního zdraví o začlenění režimů péče o sebe do vaší rutiny.

Osobní překážky sebepéče

Harris Poll uvedl, že sebepéče není není pro spotřebitele prioritou, protože 44 procent spotřebitelů se domnívá, že péče o sebe je možná pouze pro lidi, kteří mají dostatek času, a 35 procent věří, že péče o sebe je možná pouze pro ty, kteří mají dostatek peněz.

„Lidé předpokládají, že se musí [sebepéče] věnovat jako samostatná činnost, spíše než aby je začleňovali do rutiny svého života, přesto jim stejně tráví čas, ale nedělají je způsobem, který je udrží zdravý “ řekl Jonas.

„Všichni spíme, hýbeme se a jíme a máme způsoby, jak řešit stres pozitivními nebo negativními způsoby, které se objevují každý den, takže nejdůležitější část péče o sebe může být zabudována do rutinního zvyku, který už teď trávíš čas v.“

Obuchowicz poznamenává, že mnoho lidí věří, že udělat si čas na péči o sebe je sobecké.

„Toto je poselství, které jsme obdrželi – zejména pro ženy [s rodinami] – a které bychom měli předat ostatním. Není nám řečeno, že bychom se o sebe neměli starat, ale že bychom to měli dělat až poté, co je práce hotová a dům je čistý a děti jsou v posteli. Ale nakonec se vyčerpáváme, protože se nedáváme způsobem, který potřebujeme,“ řekla.

Navrhuje, že péče o sebe není sobecká, protože aby vám záleželo na lidech ve vašem životě, musíte se starat sami o sebe.

„Lidé kolem nás jsou útěchou, když nás vidí v kontrole sami nad sebou. Není sobecké umět dělat věci, které musíme dělat, abychom byli přítomní, energičtí a dostupní pro ostatní,“ řekl Obuchowicz.

Pokud jde o to, že sebepéče je nákladná, Jonas říká, že mnoho aktivit nemusí být, jako je procházka v přírodě, používání aplikací pro zvládání stresu a praktiky všímavosti.

Upřednostnění těchto wellness aktivit může cítit se jako finanční zátěž, „ale z dlouhodobého hlediska to bude levnější, protože to nebude mít za následek, že to neuděláte,“ řekl Jonas.

Jak začlenit návyky péče o sebe

Obuchowicz učí klienty začlenit postupy péče o sebe do jejich života na základě japonské filozofie produktivity, metody Kaizen, která se zaměřuje na neustálé a neustálé zlepšování.

„Myšlenka je taková, že chcete tu nejjednodušší změnu. Pokud jde o sebeobsluhu, chceme pro sebe vytvořit pocit úspěchu, a když se snažíme udělat příliš mnoho příliš rychle v příliš mnoha oblastech, máme pocit, že zaostáváme,“ řekla.

Provedením změn, u kterých máte pocit, že ve vašem životě získávají na síle, máte pocit, že můžete provést další změny, říká.

Rozděluje péči o sebe do tří oblastí.

Péče o své tělo

To zahrnuje vytvoření rutiny pro dietu, cvičení a spánek.

Jonas souhlasí s tím, že tyto tři oblasti jsou důležitými aspekty péče o sebe, a poukazuje na středomořskou stravu jako na nejzdravější stravu.

„V randomizovaných kontrolovaných studiích bylo prokázáno, že vegetariánská strava založená na celozrnných potravinách s doplňkovými rybami a kvalitními tuky, ořechy a celozrnnými výrobky má vliv na různé stavy, od duševního až po fyzické zdraví,“ řekl.

Pokud jde o cvičení, říká, abyste mysleli na malé změny.

„Nevyžaduje to těžký maratonský pohyb v posilovně. To není to, co vás udržuje zdravé – je to rutinní pohyb,“ řekl Jonas.

„Před několika týdny vyšla studie, která se zabývala optimálním počtem kroků, které by měl člověk udělat pro dlouhý život, a ukázala, že ideálních je asi 7 500 kroků, a že by to nebylo možné. nezvýší dlouhou životnost.“

Pokud jde o spánek, říká, abyste se vyhnuli věcem, které narušují kvalitní spánek, jako jsou světla, obrazovky a přílišné pití před spaním.

Je také užitečné přidat věci, které napomáhají kvalitnímu spánku.

„Pohodlné ložní prádlo a dobré polštáře zlepšují hluboký spánek, což zlepšuje imunitní systém, a čím lepší spánek, tím méně zánětů v těle a zánět přispívá k onemocnění od duševní [nemoci] po srdeční choroby u ostatních,“ řekl Jonas.

Péče o své vnitřní já

Obuchowicz odkazuje na myšlenky, emoce a pocity.

„Pro některé to bude terapie nebo 12-krokový program, ale je to cokoliv, co vás přiměje být zranitelní a procvičovat si emoční inteligenci se sebou samým,“ řekla. „Je to těžší než [fyzická péče o sebe], protože je kolem toho méně společenského přijetí.“

Jonas do toho zahrnuje zvládání stresu.

„Chcete se naučit, jak zvládat své emocionální reakce na věci v životě... emocionálním dovednostem se lze naučit,“ řekl.

Navrhuje nástroje pro zvládání stresu, lekce všímavosti a přístupy mysli a těla, jako je jóga a tai chi.

„Používám také zpětnou vazbu srdeční frekvence. Můžete získat aplikaci, která měří proměnlivost vašeho tepu mezi tepy, což je ukazatel vaší fyziologické schopnosti relaxovat,“ řekl Jonas.

Péče o svou komunitu

Protože lidé jsou společenští , Obuchowicz říká, že péče o přátelství, rodinu a lidi ve vaší komunitě je nezbytná pro péči o sebe sama.

Jonas souhlasí.

„Být s rodinou a přáteli a trávit čas užíváním si přítomnosti lidí, které máte rádi a které máte rádi, je druh sociální podpory, která není spojena s agendou nebo potřebou a byla v mnoha studiích se znovu a znovu ukazuje, že je klíčovým faktorem podporujícím zdraví,“ řekl.

Spojení s ostatními za účelem účasti na smysluplných aktivitách je také součástí sociální podpory, poznamenává Obuchowicz.

„Být zapojen do věcí a organizací, na kterých vám záleží a díky kterým máte pocit, že vás někdo může potkat nebo slyšet nebo užitečné může přinést smysl vašemu životu,“ řekla.

To lze provést prostřednictvím klubu, církve nebo organizace, která s vámi rezonuje.

„Pokud děláte něco, co pro vás nemá smysl, jako je vaše práce, přehodnoťte, co děláte, a každý den spojte s ostatními smysluplnou aktivitu,“ řekl Jonas. „Aktivita nemusí být dlouhá – prostě tam musí být.“

Takeaway

Postupy sebeobsluhy mohou působit zastrašujícím dojmem kvůli zdravotním i osobním překážkám. Odborníci se však shodují, že nalezení způsobů, jak začlenit péči o sebe do každodenní rutiny, může výrazně pomoci zlepšit vaše duševní zdraví.

Některé z nejúčinnějších strategií péče o sebe zahrnují upřednostňování spánku, spojení s blízkými a zapojování se do fyzických aktivit, jako je jóga, procházky v přírodě nebo tai chi. Pokud si nejste jisti, kde začít, může vám pomoci promluvit si o vašich cílech s poskytovatelem primární péče.

Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent psát s emocemi a propojit se se čtenáři zasvěceným a poutavým způsobem. Více o její práci si přečtěte zde.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.