Warum Sie nicht viel Zeit oder Geld brauchen, um Selbstfürsorge zur Priorität zu machen

Die Integration gesunder Selbstpflegepraktiken in den Alltag kann dauerhafte Vorteile haben. Diese müssen nicht teuer oder zeitaufwändig sein, um effektiv zu sein.

Auf Pinterest teilen Bei der Selbstfürsorge geht es darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und nicht nur darum, sich selbst zu „verbessern“ oder zu „behandeln“. Getty Images

Selbstfürsorge ist ein Begriff, der oft verwendet wird, aber Experten sagen, dass er oft missverstanden wird.

„Die meisten Menschen nähern sich der Selbstfürsorge mit dem Gedanken: ‚Ich werde mich verbessern‘, und das funktioniert nicht“, Gracy Obuchowicz, Selbstfürsorge-Coach, sagte gegenüber GesundLinie.

Stattdessen bedeutet Selbstfürsorge, Prioritäten zu setzen Aktivitäten, die dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden einer Person zu verbessern. Dazu gehört körperliches, emotionales, soziales, kognitives und spirituelles Wohlbefinden. Es geht nicht unbedingt darum, sich selbst zu verändern, sondern vielmehr darum, Routinen zu schaffen, die sich sinnvoll und nährend anfühlen.

Manchmal scheint es, als hätten Sie nicht die Zeit oder die finanziellen Mittel, um der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Es gibt jedoch viele kleine, aber dennoch wirkungsvolle Anpassungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

Medizinische Hindernisse für die Selbstversorgung

Dr. Wayne Jonas, Experte für integrative Gesundheit und Hausarzt bei Samueli Integrative Health Programs, sagt, dass Menschen im Kontext von Gesundheit verstehen, dass Selbstfürsorge eine gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf und die Aufrechterhaltung der Work-Life-Balance umfasst.

Laut einer landesweiten Harris-Umfrage, die Jonas bei Samueli Integrative Health Programs geleitet hat, ist ein Hindernis für Menschen, Hilfe bei der Selbstfürsorge zu erhalten, dass sie Besprechen Sie es nicht mit Ihren Ärzten.

Der Hauptgrund dafür ist, dass Ärzte mit Patienten über ihre Krankheit und deren Behandlung sprechen müssen und keine Zeit haben, die notwendigen Verhaltensänderungen zu besprechen.

Ärzte gaben außerdem an, dass sie die Zeit im Zusammenhang mit der integrativen Pflege nicht abrechnen können. Allerdings bietet Jonas auf seiner Website einen Kodierungs- und Zahlungsleitfaden an, um Ärzten dabei zu helfen.

Außerdem sagt Jonas, dass nur eine begrenzte Anzahl von Ärzten weiß, was zu tun ist, um Patienten dabei zu helfen, Änderungen zur Selbsthilfe vorzunehmen.

„Dort gibt es eine Qualifikationslücke.“ Sehr oft sind mit einer Verhaltensänderung soziale und emotionale Probleme verbunden, die bei den Patienten auftreten“, sagte er.

Trotzdem sagt er, dass es eine Möglichkeit gibt, die Selbstfürsorge in den Arztbesuch zu integrieren.

„Patienten müssen eine gewisse Verantwortung dafür übernehmen, die Selbstversorgung mit ihrem Gesundheitszustand zusammen mit ihrem Arzt zu verknüpfen.“ Da der Arzt unter Zeitdruck steht, wird er nicht angesprochen, es sei denn, er wird im Rahmen des Besuchs in den Vordergrund gerückt“, sagte er.

Die Harris-Umfrage ergab, dass etwa 55 Prozent der Menschen sagten, sie wünschten, sie könnten es tun Sie setzten sich hin und besprachen mit ihrem Arzt ihre Lebensziele, doch das taten sie nie.

Tipps für das Gespräch mit Ihrem Arzt

Jonas schlägt vor, bei der Planung Ihres Arztbesuchs um einen integrativen Gesundheitsbesuch oder Lifestyle-Besuch zu bitten. Während des Besuchs sagt er, er solle die Themen Schlaf, Ernährung sowie Sozial- und Stressbewältigung ansprechen. Er empfiehlt, vor Ihrem Besuch eine Reihe von Fragen an Ihren Arzt aufzuschreiben.

Um Sie zum Nachdenken anzuregen, teilt Jonas ein Persönliches Gesundheitsinventar Formular, das dabei helfen kann, Ihre wichtigsten Bereiche für Gesundheit und Gesundheitsverbesserung zu identifizieren.

„Untersuchungen haben gezeigt, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Ihre Fragen beantwortet werden, wenn Sie beim Arztbesuch Fragen aufschreiben“, sagte Jonas.

„Was die Selbstfürsorge oder die verhaltensbezogenen und sozialen Determinanten der Gesundheit angeht, wird der Arzt seine Checkliste durchgehen, es sei denn, Sie gehen zum Besuch und sagen: ‚Das sind die Dinge, bei denen ich Hilfe brauche‘, oder was auch immer.“ „Sie werden für die Diagnose benötigt und können die wichtigen Dinge beinhalten oder auch nicht.“

Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt kann es auch hilfreich sein, diese Gespräche mit einem Psychologen über die Integration von Selbstpflegeprogrammen in Ihren Alltag zu führen.

Persönliche Hindernisse für die Selbstfürsorge

Die Harris-Umfrage ergab, dass Selbstfürsorge nicht der Fall ist Für Verbraucher hat dies keine Priorität, da 44 Prozent der Verbraucher glauben, dass Selbstfürsorge nur für Menschen möglich ist, die über genügend Zeit verfügen, und 35 Prozent glauben, dass Selbstfürsorge nur für diejenigen möglich ist, die über genügend Geld verfügen.

„Die Leute gehen davon aus, dass sie [Selbstfürsorge] als separate Aktivität betreiben müssen, anstatt sie in die Routine ihres Lebens einzubauen. Dennoch verbringen sie trotzdem Zeit damit, tun sie aber nicht auf eine Weise, die sie gesund hält.“ “, sagte Jonas.

„Wir alle schlafen, bewegen uns und essen und haben Möglichkeiten, mit Stress, der jeden Tag aufkommt, auf positive oder negative Weise umzugehen, sodass der wichtigste Teil der Selbstfürsorge zu einer Routinegewohnheit werden kann.“ Du verbringst bereits Zeit bei.“

Obuchowicz stellt fest, dass viele Menschen glauben, es sei egoistisch, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.

„Das ist eine Botschaft, die wir erhalten haben – insbesondere für Frauen [mit Familien] – die wir zuerst an andere weitergeben sollten. Uns wird nicht gesagt, dass wir nicht auf uns selbst aufpassen sollen, sondern dass wir das erst tun sollen, wenn die Arbeit getan ist, das Haus sauber ist und die Kinder im Bett sind. Aber am Ende erschöpfen wir uns selbst, weil wir uns selbst nicht das geben, was wir brauchen“, sagte sie.

Sie meint, Selbstfürsorge sei nicht egoistisch, denn um sich um die Menschen in seinem Leben zu kümmern, müsse man für sich selbst sorgen.

„Es ist ein Trost für die Menschen um uns herum, wenn sie uns sehen die Kontrolle über uns selbst haben. Es ist nicht egoistisch, die Dinge tun zu können, die wir tun müssen, um präsent, tatkräftig und für andere verfügbar zu sein“, sagte Obuchowicz.

Was die kostspielige Selbstfürsorge angeht, meint Jonas, dass viele Aktivitäten das nicht sein müssen, wie zum Beispiel Spaziergänge in der Natur, die Verwendung von Apps zur Stressbewältigung und Achtsamkeitsübungen.

Die Priorisierung dieser Wellness-Aktivitäten kann möglich sein Es fühlt sich wie eine finanzielle Belastung an, „aber auf lange Sicht wird es weniger kostspielig sein, weil man nicht die Konsequenzen haben muss, wenn man das nicht tut“, sagte Jonas.

Wie man Selbstpflegegewohnheiten integriert

Obuchowicz lehrt Klienten, Selbstfürsorgepraktiken in ihr Leben zu integrieren, basierend auf der japanischen Produktivitätsphilosophie, der Kaizen-Methode, die sich auf ständige, kontinuierliche Verbesserung konzentriert.

„Die Idee ist, dass Sie die einfachste Veränderung wollen. Was die Selbstfürsorge betrifft, möchten wir uns das Gefühl des Erfolgs verschaffen, und wenn wir versuchen, in zu vielen Bereichen zu schnell zu viel zu tun, haben wir das Gefühl, ins Hintertreffen zu geraten“, sagte sie.

Indem Sie Veränderungen vornehmen, die das Gefühl haben, dass sie in Ihrem Leben an Bedeutung gewinnen, fühlen Sie sich befähigt, weitere Veränderungen herbeizuführen, sagt sie.

Sie unterteilt die Selbstfürsorge in drei Bereiche.

Kümmere dich um deinen Körper

Dazu gehört die Erstellung einer Routine für Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Jonas stimmt zu, dass diese drei Bereiche wichtige Aspekte der Selbstfürsorge sind und weist darauf hin, dass die Mittelmeerdiät die gesündeste Ernährung ist.

„Eine vegetarische, vollwertige Ernährung mit zusätzlichem Fisch und hochwertigen Fetten sowie Nüssen und Vollkornprodukten hat in randomisierten kontrollierten Studien gezeigt, dass sie Auswirkungen auf zahlreiche Erkrankungen hat, von der psychischen bis zur körperlichen Gesundheit“, sagte er.

Was Bewegung angeht, empfiehlt er, in kleinen Veränderungen zu denken.

„Es ist keine schwere Marathonübung im Fitnessstudio erforderlich. Das ist nicht das, was Sie gesund hält – es ist routinemäßige Bewegung“, sagte Jonas.

„Vor ein paar Wochen erschien eine Studie, die sich mit der optimalen Anzahl an Schritten beschäftigte, die ein Mensch für ein langes Leben unternehmen sollte. Dabei zeigte sich, dass etwa 7.500 Schritte ideal seien und dass darüber hinausgehende Schritte nicht möglich seien. Es trägt nicht viel zur Langlebigkeit bei.“

Wenn es ums Schlafen geht, empfiehlt er, sich von Dingen fernzuhalten, die die Qualität des Schlafs beeinträchtigen, wie etwa Lichter, Bildschirme und zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen.

Es ist auch hilfreich, Dinge hinzuzufügen, die einen guten Schlaf unterstützen.

„Bequeme Bettwäsche und gute Kissen verbessern den Tiefschlaf, was das Immunsystem stärkt. Und je besser Sie schlafen, desto weniger Entzündungen haben Sie in Ihrem Körper, und Entzündungen tragen zu Krankheiten bei, von Geisteskrankheiten bis hin zu Herzerkrankungen bei anderen.“ sagte Jonas.

Kümmere dich um dein inneres Selbst

Obuchowicz bezieht sich auf Gedanken, Emotionen und Gefühle.

„Für manche ist es eine Therapie oder ein 12-Schritte-Programm, aber es ist alles, was einen dazu bringt, verletzlich zu sein und emotionale Intelligenz mit sich selbst zu üben“, sagte sie. „Das ist schwieriger als [physische Selbstfürsorge], weil es weniger gesellschaftliche Akzeptanz dafür gibt.“

Jonas bezieht Stressmanagement als Teil davon ein.

„Sie möchten lernen, mit Ihren emotionalen Reaktionen auf Dinge im Leben umzugehen … emotionale Fähigkeiten können erlernt werden“, sagte er.

Er empfiehlt Tools zur Stressbewältigung, Achtsamkeitskurse und Geist-Körper-Ansätze wie Yoga und Tai Chi.

„Ich verwende auch Herzfrequenz-Feedback. Sie können eine App bekommen, die Ihre Schlagvariabilität zwischen Herzschlägen misst, was ein Hinweis auf Ihre physiologische Fähigkeit ist, sich zu entspannen“, sagte Jonas.

Kümmern Sie sich um Ihre Gemeinschaft

Weil Menschen Gemeinschaft sind , sagt Obuchowicz, dass die Pflege von Freundschaften, der Familie und den Menschen in Ihrer Gemeinde für die Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung ist.

Jonas stimmt zu.

„Mit Familie und Freunden zusammen zu sein und Zeit damit zu verbringen, die Anwesenheit von Menschen zu genießen, die man mag und liebt, ist die Art sozialer Unterstützung, die nicht an eine Agenda oder ein Bedürfnis gebunden ist, und das war auch der Fall.“ In mehreren Studien wurde immer wieder gezeigt, dass es ein wichtiger gesundheitsfördernder Faktor ist“, sagte er.

Mit anderen in Kontakt zu treten, um an sinnvollen Aktivitäten teilzunehmen, gehört ebenfalls zur sozialen Unterstützung, bemerkt Obuchowicz.

„Sich für Anliegen und Organisationen engagieren, die einem am Herzen liegen und die einem das Gefühl geben, getroffen oder gehört zu werden.“ „oder hilfsbereit“ kann Ihrem Leben einen Sinn geben“, sagte sie.

Dies kann über einen Club, eine Kirche oder eine Organisation erfolgen, die bei Ihnen Anklang findet.

„Wenn Sie etwas tun, das für Sie keine Bedeutung hat, wie zum Beispiel Ihren Job, überdenken Sie, was Sie tun, und integrieren Sie jeden Tag eine sinnvolle Aktivität mit anderen“, sagte Jonas. „Die Aktivität muss nicht lange dauern – sie muss einfach da sein.“

Takeaway

Selbstpflegepraktiken können aufgrund medizinischer und persönlicher Barrieren einschüchternd wirken. Experten sind sich jedoch einig, dass die Einbeziehung von Selbstfürsorge in den Alltag erheblich zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit beitragen kann.

Zu den effektivsten Strategien zur Selbstfürsorge gehören die Priorisierung des Schlafs, der Kontakt zu geliebten Menschen und die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten wie Yoga, Spaziergängen in der Natur oder Tai Chi. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt über Ihre Ziele zu sprechen.

Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und fesselnde Weise mit den Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit hier.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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