Γιατί δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο ή χρήματα για να κάνετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα

Η ενσωμάτωση υγιεινών πρακτικών αυτοφροντίδας στην καθημερινή ζωή μπορεί να έχει διαρκή οφέλη. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι ακριβά ή χρονοβόρα για να είναι αποτελεσματικά.

Κοινοποίηση στο Pinterest Η φροντίδα του εαυτού έχει να κάνει με τη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών, όχι απλώς να «βελτιωθεί» ή να «περιποιηθεί» τον εαυτό σου. Getty Images

Η αυτοφροντίδα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ, αλλά οι ειδικοί λένε ότι συχνά παρεξηγείται.

"Οι περισσότεροι άνθρωποι προσεγγίζουν τη φροντίδα του εαυτού τους από τη σκέψη, "Θα γίνω καλύτερος" και αυτό δεν έχει αποτέλεσμα", στόχος Gracy Obuchowicz, προπονήτρια αυτοφροντίδας, είπε στο Healthline.

Αντίθετα, αυτοφροντίδα σημαίνει να δίνετε προτεραιότητα σε προτεραιότητα. δραστηριότητες που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας ενός ατόμου. Αυτό περιλαμβάνει τη σωματική, συναισθηματική, κοινωνική, γνωστική και πνευματική ευεξία. Δεν πρόκειται απαραίτητα για την αλλαγή του εαυτού σας, αλλά για τη δημιουργία ρουτίνας που έχουν νόημα και τροφή.

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε τον χρόνο ή τους οικονομικούς πόρους για να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας, οι οποίες είναι μικρές αλλά εξακολουθούν να έχουν αντίκτυπο. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

Ιατρικά εμπόδια στην αυτοφροντίδα

Δρ. Ο Wayne Jonas, ειδικός στον τομέα της υγείας και οικογενειακός γιατρός στο Samueli Integrative Health Programs, λέει ότι στο πλαίσιο της υγείας, οι άνθρωποι κατανοούν ότι η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση, ύπνο και διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Σύμφωνα με μια εθνική Harris Poll της οποίας ηγήθηκε ο Jonas στα Samueli Integrative Health Programs, ένα εμπόδιο στο να λάβουν βοήθεια οι άνθρωποι με την αυτοφροντίδα είναι ότι μην το συζητήσετε με τους γιατρούς τους.

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι οι γιατροί πρέπει να μιλήσουν με τους ασθενείς για την ασθένειά τους και τη θεραπεία της και δεν έχουν χρόνο να συζητήσουν τις αλλαγές συμπεριφοράς που χρειάζονται.

Οι γιατροί δήλωσαν επίσης ότι δεν μπορούν να χρεώσουν το χρόνο που σχετίζεται με την ολοκληρωμένη φροντίδα. Ωστόσο, ο Jonas προσφέρει έναν Οδηγό κωδικοποίησης και πληρωμής στον ιστότοπό του για να βοηθήσει τους γιατρούς να το κάνουν.

Επιπλέον, ο Jonas λέει ότι ένας περιορισμένος αριθμός γιατρών γνωρίζει τι πρέπει να κάνει για να βοηθήσει τους ασθενείς να κάνουν αλλαγές αυτοβοήθειας.

"Υπάρχει ένα κενό δεξιοτήτων εκεί. Πολύ συχνά, η αλλαγή συμπεριφοράς περιλαμβάνει κοινωνικά και συναισθηματικά ζητήματα που συμβαίνουν με τους ασθενείς», είπε.

Παρόλα αυτά, λέει ότι υπάρχει ένας τρόπος να ενσωματώσετε την αυτοφροντίδα στην επίσκεψη του γιατρού σας.

"Οι ασθενείς πρέπει να αναλάβουν κάποια ευθύνη όσον αφορά τη σύνδεση της αυτοεξυπηρέτησης με την ιατρική τους κατάσταση με τον γιατρό τους. Επειδή ο γιατρός έχει περιοριστεί στον χρόνο, εκτός και αν έρθει στο προσκήνιο της επίσκεψης, δεν θα αντιμετωπιστεί», είπε.

Η δημοσκόπηση της Harris έδειξε ότι περίπου το 55 τοις εκατό των ανθρώπων είπαν ότι θα ήθελαν να μπορούσαν να το κάνουν. κάθονται και συζητούν για τους στόχους της ζωής τους με τον γιατρό τους, αλλά δεν το έκαναν ποτέ.

Συμβουλές για να μιλήσετε με το γιατρό σας

Ο Jonas προτείνει να ζητήσετε μια ολοκληρωμένη επίσκεψη υγείας ή επίσκεψη στον τρόπο ζωής όταν προγραμματίζετε την επίσκεψη του γιατρού σας. Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, λέει να θίξει τον ύπνο, τη διατροφή και την κοινωνική διαχείριση και τη διαχείριση του άγχους. Πριν από την επίσκεψή σας, συνιστά να γράψετε ένα σύνολο ερωτήσεων για τον γιατρό σας.

Για να σκεφτείτε, ο Jonas μοιράζεται ένα Απογραφή προσωπικής υγείας φόρμα που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους τομείς ύψιστης προτεραιότητάς σας για την υγεία και τη βελτίωση της υγείας.

"Έχει αποδειχθεί σε έρευνα ότι αν γράψετε ερωτήσεις, όταν μπείτε στην επίσκεψη στον γιατρό, είναι πολύ πιο πιθανό να λάβετε απάντηση [οι ερωτήσεις σας]", είπε ο Jonas.

"Όσον αφορά την αυτοφροντίδα ή τους συμπεριφορικούς και κοινωνικούς καθοριστικούς παράγοντες της υγείας, εκτός και αν πάτε στην επίσκεψη λέγοντας: "Αυτά είναι τα πράγματα με τα οποία χρειάζομαι βοήθεια", ο γιατρός θα κάνει τη λίστα ελέγχου του ή τι είναι χρειάζονται για τη διάγνωση και μπορεί να ενσωματώνουν ή να μην ενσωματώνουν τα πράγματα που είναι σημαντικά».

Εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κάνετε αυτές τις συζητήσεις με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας σχετικά με την ενσωμάτωση σχημάτων αυτοεξυπηρέτησης στη ρουτίνα σας.

Προσωπικά εμπόδια στην αυτοφροντίδα

Η δημοσκόπηση Harris ανέφερε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι Δεν αποτελεί προτεραιότητα για τους καταναλωτές γιατί το 44 τοις εκατό των καταναλωτών πιστεύει ότι η αυτοφροντίδα είναι δυνατή μόνο για άτομα με αρκετό χρόνο και το 35 τοις εκατό πιστεύει ότι η αυτοφροντίδα είναι δυνατή μόνο για εκείνους με αρκετά χρήματα.

"Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι πρέπει να κάνουν [αυτοφροντίδα] ως ξεχωριστή δραστηριότητα αντί να τους εντάξουν στις ρουτίνες της ζωής τους, ωστόσο αφιερώνουν χρόνο σε αυτές ούτως ή άλλως αλλά δεν το κάνουν με τρόπο που τους κρατά υγιείς », είπε ο Τζόνας.

"Όλοι κοιμόμαστε, κινούμαστε και τρώμε και έχουμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε το άγχος με θετικούς ή αρνητικούς τρόπους που εμφανίζονται καθημερινά, έτσι το πιο σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας μπορεί να ενσωματωθεί σε μια συνηθισμένη συνήθεια που ξοδεύετε ήδη χρόνο στο."

Ο Obuchowicz σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να αφιερώνουν χρόνο για αυτοφροντίδα είναι εγωιστικό.

"Αυτό είναι ένα μήνυμα που λάβαμε — ειδικά για τις γυναίκες [με οικογένειες] — ότι πρέπει να δώσουμε πρώτα στους άλλους. Δεν μας λένε ότι δεν πρέπει να προσέχουμε τους εαυτούς μας, αλλά ότι πρέπει μόνο αφού τελειώσει η δουλειά και το σπίτι είναι καθαρό και τα παιδιά είναι στο κρεβάτι. Αλλά καταλήγουμε να εξαντλούμε τους εαυτούς μας επειδή δεν δίνουμε στον εαυτό μας με τον τρόπο που πρέπει», είπε.

Προτείνει ότι η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωιστική γιατί για να νοιάζεσαι για τους ανθρώπους στη ζωή σου, πρέπει να νοιάζεσαι για τον εαυτό σου.

«Είναι παρηγοριά για τους ανθρώπους γύρω μας όταν μας βλέπουν. στον έλεγχο του εαυτού μας. Δεν είναι εγωιστικό να μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να είμαστε παρόντες και ενεργητικοί και διαθέσιμοι στους άλλους», είπε ο Obuchowicz.

Όσο η αυτοφροντίδα είναι δαπανηρή, ο Jonas λέει ότι πολλές δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι, όπως το περπάτημα στη φύση, η χρήση εφαρμογών διαχείρισης του άγχους και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας.

Η προτεραιότητα αυτών των δραστηριοτήτων ευεξίας μπορεί να είναι δυνατή. αισθάνεστε σαν οικονομικό βάρος, «αλλά μακροπρόθεσμα, θα είναι λιγότερο δαπανηρό γιατί δεν θα έχετε τη συνέπεια να μην το κάνετε», είπε ο Jonas.

Πώς να ενσωματώσετε συνήθειες αυτοφροντίδας

Ο Obuchowicz διδάσκει στους πελάτες να ενσωματώνουν πρακτικές αυτοφροντίδας στη ζωή τους με βάση την ιαπωνική φιλοσοφία παραγωγικότητας, τη μέθοδο Kaizen, η οποία εστιάζει στη συνεχή, συνεχή βελτίωση.

"Η ιδέα είναι ότι θέλετε την πιο εύκολη αλλαγή. Για τη φροντίδα του εαυτού μας, θέλουμε να δημιουργήσουμε το αίσθημα της επιτυχίας στον εαυτό μας και όταν προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολύ γρήγορα σε πάρα πολλούς τομείς, νιώθουμε ότι υστερούμε», είπε.

Κάνοντας αλλαγές που νιώθετε ότι κερδίζουν κάποια έλξη στη ζωή σας, νιώθετε τη δύναμη να κάνετε άλλες αλλαγές, λέει.

Διαχωρίζει την αυτοφροντίδα σε τρεις τομείς.

Φροντίστε το σώμα σας

Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας ρουτίνας για δίαιτα, άσκηση και ύπνο.

Ο Jonas συμφωνεί ότι αυτοί οι τρεις τομείς είναι σημαντικές πτυχές της αυτοφροντίδας και επισημαίνει τη μεσογειακή διατροφή ως την πιο υγιεινή διατροφή.

«Μια χορτοφαγική διατροφή βασισμένη σε ολόκληρα τρόφιμα με συμπληρωματικά ψάρια και ποιοτικά λίπη, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές ότι έχει αντίκτυπο σε πολλαπλές καταστάσεις, από την ψυχική υγεία έως τη σωματική υγεία», είπε. /p>

Όσον αφορά την άσκηση, λέει να σκεφτόμαστε με όρους μικρών αλλαγών.

"Δεν απαιτείται έντονη μαραθώνια κίνηση στο γυμναστήριο. Δεν είναι αυτό που σε κρατά υγιή – είναι μια κίνηση ρουτίνας», είπε ο Jonas.

«Μια μελέτη κυκλοφόρησε πριν από μερικές εβδομάδες που εξέτασε τον βέλτιστο αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνει ένα άτομο για μια μακρά ζωή και έδειξε ότι περίπου 7.500 βήματα ήταν ιδανικά, και πέρα από αυτό δεν ήταν δεν προσθέτει πολύ μακροζωία."

Όσον αφορά τον ύπνο, λέει να ξεφύγετε από πράγματα που παρεμβαίνουν στον ύπνο υψηλής ποιότητας, όπως φώτα, οθόνες και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Η προσθήκη στοιχείων που βοηθούν τον ποιοτικό ύπνο είναι επίσης χρήσιμη.

"Τα άνετα κλινοσκεπάσματα και τα καλά μαξιλάρια θα ενισχύσουν τον βαθύ ύπνο, ο οποίος βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και όσο καλύτερος ύπνος τόσο λιγότερη φλεγμονή έχετε στο σώμα σας και η φλεγμονή συμβάλλει σε ασθένειες από ψυχικές [ασθένειες] σε καρδιακές παθήσεις σε άλλους." είπε ο Jonas.

Φροντίδα για τον εσωτερικό σου εαυτό

Ο Obuchowicz αναφέρεται σε σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα.

"Για κάποιους, πρόκειται για θεραπεία ή ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, αλλά είναι ό,τι σε κάνει να είσαι ευάλωτος και να εξασκείς τη συναισθηματική νοημοσύνη με τον εαυτό σου", είπε. "Αυτό είναι πιο δύσκολο από τη [σωματική αυτοφροντίδα] επειδή υπάρχει λιγότερη κοινωνική αποδοχή γύρω από αυτό."

Ο Jonas περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους ως μέρος αυτού.

«Θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε πράγματα στη ζωή… οι συναισθηματικές δεξιότητες μπορούν να μάθουν», είπε.

Προτείνει εργαλεία διαχείρισης του άγχους, μαθήματα ενσυνειδητότητας και προσεγγίσεις νου-σώματος όπως γιόγκα και τάι τσι.

"Χρησιμοποιώ επίσης ανατροφοδότηση καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να αποκτήσετε μια εφαρμογή που μετρά τη διακύμανση των παλμών σας μεταξύ των καρδιακών παλμών, η οποία είναι ένδειξη της φυσιολογικής σας ικανότητας να χαλαρώνετε», είπε ο Jonas.

Να φροντίζετε την κοινότητά σας

Επειδή οι άνθρωποι είναι κοινόχρηστοι. Ο Obuchowicz λέει ότι η καλλιέργεια φιλιών, οικογένειας και ανθρώπων στην κοινότητά σας είναι απαραίτητη για την αυτοφροντίδα.

Ο Jonas συμφωνεί.

"Το να είσαι με την οικογένεια και τους φίλους και να περνάς χρόνο απολαμβάνοντας την παρουσία ανθρώπων που σου αρέσουν και αγαπάς είναι το είδος κοινωνικής υποστήριξης που δεν συνδέεται με κάποια ατζέντα ή ανάγκη και έχει αποδεικνύεται ξανά και ξανά σε πολλές μελέτες ότι είναι βασικός παράγοντας προαγωγής της υγείας», είπε.

Η σύνδεση με άλλους για να συμμετάσχετε σε σημαντικές δραστηριότητες αποτελεί επίσης μέρος της κοινωνικής υποστήριξης, σημειώνει ο Obuchowicz.

«Η συμμετοχή σε αιτίες και οργανισμούς που σας ενδιαφέρουν και που σας κάνουν να νιώθετε ότι μπορείτε να σας γνωρίσουν ή να σας ακούσουν. ή χρήσιμο μπορεί να δώσει νόημα στη ζωή σας», είπε.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας λέσχης, εκκλησίας ή οργανισμού που έχει απήχηση σε εσάς.

"Αν κάνετε κάτι που δεν έχει νόημα για εσάς, όπως τη δουλειά σας, ξανασκεφτείτε τι κάνετε και ενσωματώστε μια ουσιαστική δραστηριότητα με άλλους κάθε μέρα", είπε ο Jonas. "Η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη — πρέπει απλώς να είναι εκεί."

Takeaway

Οι πρακτικές αυτοφροντίδας μπορεί να αισθάνονται εκφοβιστικές λόγω τόσο ιατρικών όσο και προσωπικών εμποδίων. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η εύρεση τρόπων για να ενσωματώσετε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.

Ορισμένες από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν την ιεράρχηση του ύπνου, τη σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα και την ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, περίπατοι στη φύση ή τάι τσι. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με τους στόχους σας.

Η Cathy Cassata είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που ειδικεύεται σε ιστορίες σχετικά με την υγεία, την ψυχική υγεία και την ανθρώπινη συμπεριφορά. Έχει την ικανότητα να γράφει με συναισθήματα και να συνδέεται με τους αναγνώστες με διορατικό και ελκυστικό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα από τη δουλειά της εδώ.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.