Por qué no necesita mucho tiempo ni dinero para hacer del cuidado personal una prioridad

Incorporar prácticas saludables de cuidado personal en la vida diaria puede tener beneficios duraderos. No es necesario que sean costosos ni requieran mucho tiempo para ser efectivos.

Compartir en Pinterest El cuidado personal consiste en formar hábitos saludables, no simplemente en “mejorar” o “tratarse”. Getty Images

El término autocuidado se utiliza mucho, pero los expertos dicen que a menudo se malinterpreta.

“La mayoría de las personas abordan el cuidado personal pensando: 'Voy a mejorar', y eso no funciona”, Gracy Obuchowicz, asesora de autocuidado, dijo a Healthline.

En cambio, el autocuidado significa priorizar actividades que ayudan a mejorar el bienestar general de una persona. Esto incluye el bienestar físico, emocional, social, cognitivo y espiritual. No se trata necesariamente de cambiarte a ti mismo, sino de crear rutinas que te resulten significativas y nutritivas.

A veces puede parecer que no tienes el tiempo o los recursos financieros para priorizar el cuidado personal. Sin embargo, hay muchos ajustes que puede hacer en su estilo de vida que son pequeños pero aún impactantes. He aquí cómo empezar.

Barreras médicas para el autocuidado

Dr. Wayne Jonas, experto en salud integral y médico de familia de Samueli Integrative Health Programs, dice que dentro del contexto de la salud, las personas entienden que el autocuidado implica una dieta saludable, ejercicio, sueño y mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Según un Harris Poll que Jonas dirigió en Samueli Integrative Health Programs, una barrera para que las personas obtengan ayuda con el cuidado personal es que no lo hable con sus médicos.

La razón principal de esto es que los médicos tienen que hablar con los pacientes sobre su enfermedad y su tratamiento, y no tienen tiempo para discutir los cambios de comportamiento necesarios.

Los médicos también afirmaron que no pueden facturar el tiempo relacionado con la atención integral. Sin embargo, Jonas ofrece una Guía de codificación y pago en su sitio web para ayudar a los médicos a hacerlo.

Además, Jonas dice que un número limitado de médicos saben qué hacer para ayudar a los pacientes a realizar cambios de autoayuda.

“Existe una brecha de habilidades allí. Muy a menudo, cambiar el comportamiento implica problemas sociales y emocionales que les suceden a los pacientes”, dijo.

Aun así, dice que hay una manera de integrar el cuidado personal en la visita al médico.

“Los pacientes deben asumir cierta responsabilidad al vincular el autocuidado de su condición médica con su médico. Debido a que el médico tiene poco tiempo, a menos que se le ponga en primer plano durante la visita, no se abordará el tema”, dijo.

La encuesta Harris mostró que alrededor del 55 por ciento de las personas dijeron que desearían poder hacerlo. sentarse y hablar sobre sus objetivos de vida con su médico, pero nunca lo hicieron.

Consejos para hablar con tu médico

Jonas sugiere solicitar una visita de salud integral o una visita de estilo de vida cuando programe su visita al médico. Durante la visita, dice que se debe abordar el sueño, la nutrición y el manejo social y del estrés. Antes de su visita, recomienda escribir una serie de preguntas para su médico.

Para que piense, Jonas comparte una Inventario de salud personal formulario que puede ayudar a identificar sus áreas de máxima prioridad para la salud y la mejora de la salud.

“Se ha demostrado en investigaciones que si escribes las preguntas, cuando llegues a la visita al médico, es mucho más probable que te respondan [tus preguntas]”, dijo Jonas.

“En términos de autocuidado o determinantes conductuales y sociales de la salud, a menos que usted llegue a la visita diciendo: 'Estas son las cosas con las que necesito ayuda', el médico hará su lista de verificación o lo que es necesario para el diagnóstico y puede o no incorporar las cosas que son importantes”.

Además de hablar con su médico, también puede resultar útil tener estas conversaciones con un consejero de salud mental sobre la incorporación de regímenes de cuidado personal a su rutina.

Barreras personales para el autocuidado

La encuesta Harris informó que el autocuidado es No es una prioridad para los consumidores porque el 44 por ciento de los consumidores cree que el cuidado personal solo es posible para las personas con suficiente tiempo, y el 35 por ciento cree que el cuidado personal solo es posible para quienes tienen suficiente dinero.

“Las personas asumen que tienen que hacer [el autocuidado] como una actividad separada en lugar de incorporarlo a las rutinas de su vida, pero de todos modos dedican tiempo a ello pero no lo hacen de una manera que los mantenga saludables. ”, dijo Jonás.

“Todos dormimos, nos movemos y comemos, y tenemos formas de abordar el estrés de manera positiva o negativa que surgen todos los días, por lo que la parte más importante del cuidado personal puede incorporarse a un hábito de rutina que ya estás pasando tiempo en.”

Obuchowicz señala que muchas personas creen que dedicar tiempo al cuidado personal es egoísta.

“Ese es un mensaje que hemos recibido, especialmente para las mujeres [con familias], que debemos transmitir a los demás primero. No nos dicen que no debemos cuidarnos a nosotros mismos, sino que debemos hacerlo sólo después de terminar el trabajo, la casa limpia y los niños acostados. Pero terminamos agotándonos porque no nos damos a nosotros mismos de la manera que necesitamos”, dijo.

Propone que el cuidado personal no es egoísta porque para preocuparte por las personas en tu vida, tienes que cuidar de ti mismo.

“Es un consuelo para las personas que nos rodean cuando nos ven en control de nosotros mismos. No es egoísta poder hacer las cosas que necesitamos hacer para estar presentes, enérgicos y disponibles para los demás”, afirmó Obuchowicz.

En cuanto a que el cuidado personal es costoso, Jonas dice que muchas actividades no tienen por qué serlo, como caminar en la naturaleza, usar aplicaciones de manejo del estrés y prácticas de atención plena.

Dar prioridad a estas actividades de bienestar puede Parece una carga financiera, “pero a largo plazo será menos costoso porque no tendrás las consecuencias de no hacerlo”, dijo Jonas.

Cómo incorporar hábitos de autocuidado

Obuchowicz enseña a sus clientes a incorporar prácticas de autocuidado en sus vidas basadas en la filosofía de productividad japonesa, el Método Kaizen, que se centra en la mejora constante y continua.

“La idea es que quieras el cambio más fácil. En cuanto al cuidado personal, queremos crear una sensación de éxito para nosotros mismos, y cuando intentamos hacer demasiado y demasiado rápido en demasiadas áreas, sentimos que nos estamos quedando atrás”, dijo.

Al hacer cambios que parezca que están ganando algo de fuerza en tu vida, te sientes capacitado para realizar otros cambios, dice.

Ella divide el cuidado personal en tres áreas.

Cuida tu cuerpo

Esto incluye crear una rutina de dieta, ejercicio y sueño.

Jonas está de acuerdo en que estas tres áreas son aspectos importantes del cuidado personal y señala la dieta mediterránea como la dieta más saludable.

“Se ha demostrado en ensayos controlados aleatorios que una dieta vegetariana basada en alimentos integrales con suplementos de pescado y grasas de calidad, nueces y cereales integrales tiene un impacto en múltiples afecciones, desde la salud mental hasta la salud física”, dijo.

En lo que respecta al ejercicio, dice que hay que pensar en términos de pequeños cambios.

“No requiere un movimiento intenso de maratón en el gimnasio. Eso no es lo que te mantiene saludable: es el movimiento rutinario”, dijo Jonas.

“Hace unas semanas se publicó un estudio que analizaba el número óptimo de pasos que una persona debería dar para tener una vida larga y demostró que unos 7.500 pasos eran ideales, y ir más allá de eso no era necesario. No añade mucha longevidad”.

Cuando se trata de dormir, recomienda alejarse de las cosas que interfieren con la calidad del sueño, como las luces, las pantallas y beber demasiado antes de acostarse.

También es útil agregar cosas que ayuden a tener un sueño de calidad.

“Una ropa de cama cómoda y buenas almohadas mejorarán el sueño profundo, lo que mejora el sistema inmunológico, y cuanto mejor duerma, menos inflamación tendrá en su cuerpo, y la inflamación contribuye a enfermedades, desde [enfermedades] mentales hasta enfermedades cardíacas y otras”. dijo Jonas.

Cuida tu yo interior

Obuchowicz se refiere a pensamientos, emociones y sentimientos.

“Para algunos, es ir a terapia o a un programa de 12 pasos, pero es cualquier cosa que te haga ser vulnerable y practicar la inteligencia emocional contigo mismo”, dijo. "Esto es más difícil que [el autocuidado físico] porque hay menos aceptación social en torno a ello".

Jonas incluye el manejo del estrés como parte de esto.

“Quieres aprender a gestionar tus reacciones emocionales ante las cosas de la vida… las habilidades emocionales se pueden aprender”, dijo.

Sugiere herramientas para el manejo del estrés, clases de atención plena y enfoques mente-cuerpo como el yoga y el tai chi.

“También utilizo información sobre la frecuencia cardíaca. Puedes conseguir una aplicación que mida la variabilidad de tus latidos entre latidos del corazón, lo que es una indicación de tu capacidad fisiológica para relajarte”, afirmó Jonas.

Cuida tu comunidad

Porque los humanos somos comunitarios , Obuchowicz dice que fomentar las amistades, la familia y las personas de la comunidad es esencial para el autocuidado.

Jonas está de acuerdo.

“Estar con familiares y amigos y pasar tiempo disfrutando de la presencia de las personas que te agradan y amas es el tipo de apoyo social que no está vinculado a una agenda o necesidad, y que ha sido "Se ha demostrado una y otra vez en múltiples estudios que es un factor clave para promover la salud", dijo.

Conectarse con otras personas para participar en actividades significativas también forma parte del apoyo social, señala Obuchowicz.

“Estar involucrado en causas y organizaciones que te importan y que te hacen sentir que te pueden conocer o escuchar. o útil puede darle sentido a tu vida”, dijo.

Esto se puede hacer a través de un club, iglesia u organización que le interese.

“Si estás haciendo algo que no es significativo para ti, como tu trabajo, reconsidera lo que estás haciendo e integra una actividad significativa con los demás todos los días”, dijo Jonas. “La actividad no tiene que ser larga, simplemente tiene que estar ahí”.

Takeaway

Las prácticas de autocuidado pueden resultar intimidantes debido a barreras tanto médicas como personales. Sin embargo, los expertos coinciden en que encontrar formas de incorporar el cuidado personal a su rutina diaria puede ayudar significativamente a mejorar su salud mental.

Algunas de las estrategias de cuidado personal más efectivas incluyen priorizar el sueño, conectarse con los seres queridos y realizar actividades físicas como yoga, paseos por la naturaleza o tai chi. Si no está seguro de por dónde empezar, puede ser útil hablar con su proveedor de atención primaria sobre sus objetivos.

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera reveladora y atractiva. Lea más de su trabajo aquí.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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