Pourquoi vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ou d’argent pour faire des soins personnels une priorité

L'intégration de pratiques saines de soins personnels dans la vie quotidienne peut avoir des avantages durables. Il n’est pas nécessaire que ces mesures soient coûteuses ou prennent du temps pour être efficaces.

Partager sur Pinterest Prendre soin de soi consiste à adopter des habitudes saines, et pas simplement à « s'améliorer » ou à « se soigner ». Getty Images

Prendre soin de soi est un terme souvent utilisé, mais les experts affirment qu'il est souvent mal compris.

"La plupart des gens abordent les soins personnels en pensant : "Je vais m'améliorer", et cela ne fonctionne pas", Gracy Obuchowicz, coach en soins personnels, a déclaré à Healthline.

Au lieu de cela, prendre soin de soi signifie donner la priorité activités qui contribuent à améliorer le bien-être général d’une personne. Cela comprend le bien-être physique, émotionnel, social, cognitif et spirituel. Il ne s’agit pas nécessairement de se changer soi-même mais plutôt de créer des routines qui semblent significatives et nourrissantes.

Il peut parfois sembler que vous n’avez pas le temps ou les ressources financières pour donner la priorité aux soins personnels. Cependant, vous pouvez apporter de nombreux ajustements à votre style de vie, petits mais néanmoins importants. Voici comment commencer.

Obstacles médicaux aux soins personnels

Dr. Wayne Jonas, expert en santé intégrative et médecin de famille chez Samueli Integrative Health Programs, affirme que dans le contexte de la santé, les gens comprennent que les soins personnels impliquent une alimentation saine, de l'exercice, du sommeil et le maintien d'un équilibre travail-vie personnelle.

Selon une enquête nationale Harris Poll que Jonas a dirigé dans le cadre des programmes de santé intégrative Samueli, l'un des obstacles qui empêchent les personnes d'obtenir de l'aide pour prendre soin d'elles-mêmes est qu'elles n'en discutez pas avec leurs médecins.

La raison principale en est que les médecins doivent parler avec les patients de leur maladie et de son traitement, et ils n'ont pas le temps de discuter des changements de comportement nécessaires.

Les médecins ont également déclaré qu'ils ne pouvaient pas facturer le temps consacré aux soins intégratifs. Cependant, Jonas propose un guide de codage et de paiement sur son site Web pour aider les médecins à le faire.

De plus, Jonas affirme qu'un nombre limité de médecins savent quoi faire pour aider les patients à apporter des changements d'auto-assistance.

« Il y a là un déficit de compétences. Très souvent, le changement de comportement implique des problèmes sociaux et émotionnels qui surviennent chez les patients », a-t-il déclaré.

Il dit néanmoins qu'il existe un moyen d'intégrer les soins personnels à la visite chez le médecin.

« Les patients doivent assumer une certaine responsabilité en associant leurs soins personnels à leur état de santé avec leur médecin. Parce que le médecin est à court de temps, s'il n'est pas amené au premier plan de la visite, il ne sera pas abordé", a-t-il déclaré.

Le sondage Harris a montré qu'environ 55 % des personnes ont déclaré qu'elles souhaiteraient pouvoir le faire. s'asseoir et parler de leurs objectifs de vie avec leur médecin, mais ils ne l'ont jamais fait.

Conseils pour en parler avec votre médecin

Jonas suggère de demander une visite de santé intégrative ou une visite de style de vie lorsque vous planifiez une visite chez votre médecin. Au cours de la visite, il dit d'évoquer le sommeil, la nutrition et la gestion sociale et du stress. Avant votre visite, il recommande de rédiger une série de questions à l'intention de votre médecin.

Pour vous faire réfléchir, Jonas partage un Inventaire personnel de santé formulaire qui peut vous aider à identifier vos domaines prioritaires en matière de santé et d'amélioration de la santé.

"Il a été démontré dans des recherches que si vous écrivez des questions, lorsque vous vous présentez à la visite chez le médecin, il y a beaucoup plus de chances que [vos questions] soient répondues", a déclaré Jonas.

« En termes de soins personnels ou de déterminants comportementaux et sociaux de la santé, à moins que vous ne vous présentiez à la visite en disant : « Ce sont les choses pour lesquelles j'ai besoin d'aide », le médecin fera sa liste de contrôle ou ce qui est nécessaires au diagnostic et peuvent ou non intégrer les éléments qui sont importants.

En plus de parler avec votre médecin, il peut également être utile d'avoir ces conversations avec un conseiller en santé mentale sur l'intégration de programmes d'autosoins dans votre routine.

Obstacles personnels aux soins personnels

Le sondage Harris a révélé que les soins personnels sont Ce n'est pas une priorité pour les consommateurs, car 44 % d'entre eux pensent que prendre soin de soi n'est possible que pour les personnes disposant de suffisamment de temps, et 35 % pensent que prendre soin de soi n'est possible que pour ceux qui ont suffisamment d'argent.

« Les gens supposent qu'ils doivent faire [les soins personnels] comme une activité distincte plutôt que de les intégrer dans la routine de leur vie, et pourtant ils y consacrent du temps de toute façon, mais ne le font pas d'une manière qui les maintient en bonne santé. ", a déclaré Jonas.

« Nous dormons tous, bougeons, mangeons et avons tous des moyens de gérer le stress de manière positive ou négative qui survient chaque jour. La partie la plus importante des soins personnels peut donc être intégrée dans une habitude de routine qui vous y passez déjà du temps. »

Obuchowicz note que de nombreuses personnes pensent que prendre du temps pour prendre soin de soi est égoïste.

« C'est un message que nous avons reçu – en particulier pour les femmes [ayant une famille] – et que nous devrions d'abord transmettre aux autres. On ne nous dit pas que nous ne devrions pas prendre soin de nous-mêmes, mais que nous ne devrions le faire qu’une fois le travail terminé, la maison propre et les enfants couchés. Mais nous finissons par nous épuiser parce que nous ne nous donnons pas comme nous le devrions", a-t-elle déclaré.

Elle propose que prendre soin de soi n'est pas égoïste, car pour prendre soin des gens dans votre vie, vous devez prendre soin de vous-même.

« C'est un réconfort pour les gens autour de nous lorsqu'ils nous voient. en contrôle de nous-mêmes. Ce n'est pas égoïste de pouvoir faire les choses dont nous avons besoin pour être présents, énergiques et disponibles pour les autres", a déclaré Obuchowicz.

En ce qui concerne les soins personnels coûteux, Jonas affirme que de nombreuses activités ne sont pas obligatoires, comme marcher dans la nature, utiliser des applications de gestion du stress et des pratiques de pleine conscience.

Donner la priorité à ces activités de bien-être peut cela ressemble à un fardeau financier, « mais à long terme, cela coûtera moins cher parce que vous n'aurez pas de conséquences si vous ne le faites pas », a déclaré Jonas.

Comment intégrer des habitudes de soins personnels

Obuchowicz enseigne à ses clients à intégrer des pratiques de soins personnels dans leur vie, basées sur la philosophie japonaise de productivité, la méthode Kaizen, qui se concentre sur une amélioration constante et continue.

« L'idée est que vous souhaitiez le changement le plus simple. Pour prendre soin de nous-mêmes, nous voulons créer un sentiment de réussite pour nous-mêmes, et lorsque nous essayons d'en faire trop, trop rapidement dans trop de domaines, nous avons le sentiment d'être à la traîne", a-t-elle déclaré.

En apportant des changements qui semblent gagner du terrain dans votre vie, vous vous sentez habilité à apporter d'autres changements, dit-elle.

Elle divise les soins personnels en trois domaines.

Prenez soin de votre corps

Cela inclut la création d'une routine pour l'alimentation, l'exercice et le sommeil.

Jonas convient que ces trois domaines sont des aspects importants des soins personnels et désigne le régime méditerranéen comme le régime alimentaire le plus sain.

« Il a été démontré dans des essais contrôlés randomisés qu'un régime végétarien à base d'aliments complets avec un supplément de poisson, des graisses, des noix et des grains entiers de qualité a un impact sur de multiples conditions, de la santé mentale à la santé physique », a-t-il déclaré.

En ce qui concerne l'exercice, il dit de penser en termes de petits changements.

« Cela ne nécessite pas de mouvements intenses comme un marathon à la salle de sport. Ce n’est pas ce qui vous maintient en bonne santé, c’est un mouvement de routine », a déclaré Jonas.

« Une étude publiée il y a quelques semaines a examiné le nombre optimal de pas qu'une personne devrait faire pour vivre longtemps. Elle a montré qu'environ 7 500 pas étaient idéaux, et aller au-delà ne suffisait pas. Cela n'ajoute pas beaucoup de longévité. »

Quand il s'agit de dormir, il conseille de s'éloigner des choses qui interfèrent avec un sommeil de haute qualité, comme les lumières, les écrans et trop boire avant de se coucher.

Ajouter des éléments qui favorisent un sommeil de qualité est également utile.

"Une literie confortable et de bons oreillers amélioreront le sommeil profond, ce qui améliore le système immunitaire. Plus vous dormez bien, moins vous avez d'inflammation dans votre corps, et l'inflammation contribue aux maladies allant des [maladies] mentales aux maladies cardiaques en passant par d'autres." dit Jonas.

Prenez soin de votre moi intérieur

Obuchowicz fait référence aux pensées, aux émotions et aux sentiments.

"Pour certains, il s'agit d'une thérapie ou d'un programme en 12 étapes, mais c'est tout ce qui vous rend vulnérable et pratique l'intelligence émotionnelle avec vous-même", a-t-elle déclaré. "C'est plus difficile que [les soins personnels physiques] parce que la société les accepte moins."

Jonas inclut la gestion du stress dans ce cadre.

« Vous voulez apprendre à gérer vos réactions émotionnelles face aux choses de la vie… les compétences émotionnelles peuvent s'acquérir », a-t-il déclaré.

Il suggère des outils de gestion du stress, des cours de pleine conscience et des approches corps-esprit comme le yoga et le tai-chi.

« J'utilise également le feedback de la fréquence cardiaque. Vous pouvez obtenir une application qui mesure la variabilité de votre rythme cardiaque entre les battements cardiaques, ce qui est une indication de votre capacité physiologique à vous détendre », a déclaré Jonas.

Prenez soin de votre communauté

Parce que les humains sont communautaires. , Obuchowicz dit qu'entretenir ses amitiés, sa famille et les membres de sa communauté est essentiel pour prendre soin de soi.

Jonas est d'accord.

« Être avec sa famille et ses amis et passer du temps à profiter de la présence de personnes que l'on aime et que l'on aime est le type de soutien social qui n'est pas lié à un agenda ou à un besoin, et qui a été démontré à maintes reprises dans de nombreuses études comme étant un facteur clé de promotion de la santé », a-t-il déclaré.

Se connecter avec les autres pour participer à des activités significatives fait également partie du soutien social, note Obuchowicz.

« S'impliquer dans des causes et des organisations qui vous tiennent à cœur et qui vous donnent le sentiment de pouvoir être rencontré ou entendu. ou utile peut donner un sens à votre vie", a-t-elle déclaré.

Cela peut être fait par l'intermédiaire d'un club, d'une église ou d'une organisation qui vous intéresse.

"Si vous faites quelque chose qui n'a pas de sens pour vous, comme votre travail, repensez ce que vous faites et intégrez chaque jour une activité significative avec les autres", a déclaré Jonas. "L'activité n'a pas besoin d'être longue, elle doit simplement être là."

À emporter

Les pratiques de soins personnels peuvent sembler intimidantes en raison d'obstacles médicaux et personnels. Cependant, les experts conviennent que trouver des moyens d’intégrer les soins personnels à votre routine quotidienne peut contribuer considérablement à améliorer votre santé mentale.

Certaines des stratégies de soins personnels les plus efficaces incluent la priorité au sommeil, la connexion avec ses proches et la pratique d'activités physiques telles que le yoga, les promenades dans la nature ou le tai-chi. Si vous ne savez pas par où commencer, il peut être utile de discuter de vos objectifs avec votre fournisseur de soins primaires.

Cathy Cassata est une écrivaine indépendante spécialisée dans les histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d’écrire avec émotion et de communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. Apprenez-en davantage sur son travail ici.

Publié : 2024-08-29 10:50

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