Mengapa Anda Tidak Membutuhkan Banyak Waktu atau Uang untuk Menjadikan Perawatan Diri sebagai Prioritas

Menerapkan praktik perawatan diri yang sehat ke dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan manfaat jangka panjang. Ini tidak perlu mahal atau memakan waktu lama agar efektif.

Bagikan di Pinterest Perawatan diri adalah tentang membentuk kebiasaan sehat, bukan sekadar “meningkatkan” atau “merawat” diri sendiri. Getty Images

Perawatan diri adalah istilah yang sering dilontarkan, namun para ahli mengatakan istilah ini sering disalahpahami.

“Kebanyakan orang melakukan pendekatan perawatan diri dengan pemikiran, 'Saya akan menjadikan diri saya lebih baik,' dan itu tidak berhasil,” Gracy Obuchowicz, pelatih perawatan diri, mengatakan kepada Healthline.

Sebaliknya, perawatan diri berarti memprioritaskan kegiatan yang membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Ini termasuk kesehatan fisik, emosional, sosial, kognitif, dan spiritual. Ini bukan tentang mengubah diri sendiri, melainkan tentang menciptakan rutinitas yang terasa bermakna dan menyehatkan.

Terkadang Anda merasa tidak punya waktu atau sumber daya keuangan untuk memprioritaskan perawatan diri. Namun, ada banyak penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup Anda namun tetap berdampak. Inilah cara memulainya.

Hambatan medis terhadap perawatan diri

Dr. Wayne Jonas, pakar kesehatan integratif dan dokter keluarga di Samueli Integrative Health Programs, mengatakan bahwa dalam konteks kesehatan, masyarakat memahami bahwa perawatan diri melibatkan pola makan yang sehat, olahraga, tidur, dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja.

Menurut Harris Poll yang dipimpin Jonas di Samueli Integrative Health Programs, salah satu hambatan bagi orang-orang untuk mendapatkan bantuan perawatan diri adalah bahwa mereka jangan mendiskusikannya dengan dokter.

Alasan utamanya adalah dokter harus berbicara dengan pasien tentang penyakitnya dan pengobatannya, dan mereka tidak punya waktu untuk mendiskusikan perubahan perilaku yang diperlukan.

Dokter juga menyatakan bahwa mereka tidak dapat menagih waktu terkait perawatan integratif. Namun, Jonas menawarkan Panduan Pengodean dan Pembayaran di situsnya untuk membantu dokter melakukan hal tersebut.

Selain itu, Jonas mengatakan hanya sedikit dokter yang tahu apa yang harus dilakukan untuk membantu pasien melakukan perubahan yang dapat dilakukan sendiri.

“Ada kesenjangan keterampilan di sana. Seringkali, perubahan perilaku melibatkan masalah sosial dan emosional yang terjadi pada pasien,” katanya.

Namun, menurutnya ada cara untuk mengintegrasikan perawatan mandiri ke dalam kunjungan dokter Anda.

“Pasien perlu mengambil tanggung jawab dalam menghubungkan perawatan mandiri dengan kondisi medisnya dengan dokter. Karena dokter kekurangan waktu, kecuali jika dibawa ke garis depan dalam kunjungan, hal ini tidak akan ditangani,” katanya.

Jajak Pendapat Harris menunjukkan bahwa sekitar 55 persen orang mengatakan mereka berharap bisa melakukan hal tersebut. duduk dan membicarakan tujuan hidup mereka dengan dokter, namun mereka tidak pernah melakukannya.

Tips untuk berbicara dengan dokter Anda

Jonas menyarankan untuk meminta kunjungan kesehatan integratif atau kunjungan gaya hidup saat Anda menjadwalkan kunjungan dokter. Dalam kunjungan tersebut, ia menyampaikan untuk membahas tentang tidur, nutrisi, serta manajemen sosial dan stres. Sebelum kunjungan Anda, ia menyarankan untuk menuliskan serangkaian pertanyaan untuk dokter Anda.

Agar Anda berpikir, Jonas berbagi Inventarisasi Kesehatan Pribadi formulir yang dapat membantu mengidentifikasi area prioritas utama Anda untuk kesehatan dan peningkatan kesehatan.

“Telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa jika Anda menuliskan pertanyaan, saat Anda mengunjungi dokter, kemungkinan besar [pertanyaan Anda] akan terjawab,” kata Jonas.

“Dalam hal perawatan diri atau faktor penentu perilaku dan sosial terhadap kesehatan, kecuali jika Anda datang berkunjung dan berkata, 'Ini adalah hal-hal yang saya perlukan bantuannya,' dokter akan membuat daftar periksanya atau apa diperlukan untuk diagnosis dan mungkin memasukkan hal-hal yang penting atau tidak.”

Selain berbicara dengan dokter Anda, mungkin ada baiknya juga jika Anda berdiskusi dengan konselor kesehatan mental tentang memasukkan program perawatan diri ke dalam rutinitas Anda.

Hambatan pribadi terhadap perawatan diri

Jajak Pendapat Harris melaporkan bahwa perawatan diri tidak Hal ini tidak menjadi prioritas konsumen karena 44 persen konsumen percaya bahwa perawatan mandiri hanya dapat dilakukan oleh orang-orang yang memiliki cukup waktu, dan 35 persen percaya bahwa perawatan mandiri hanya dapat dilakukan oleh mereka yang memiliki cukup uang.

“Orang-orang beranggapan bahwa mereka harus melakukan [perawatan diri] sebagai aktivitas tersendiri dibandingkan menjadikannya sebagai rutinitas dalam hidup mereka, namun mereka tetap menghabiskan waktu untuk hal tersebut tetapi tidak melakukannya dengan cara yang membuat mereka tetap sehat , kata Jonas.

“Kita semua tidur, bergerak, dan makan, dan kita punya cara untuk mengatasi stres dengan cara positif atau negatif yang muncul setiap hari, sehingga bagian terpenting dari perawatan diri dapat dibangun menjadi kebiasaan rutin yang Anda sudah menghabiskan waktu di sana.”

Obuchowicz mencatat bahwa banyak orang percaya bahwa meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah hal yang egois.

“Itulah pesan yang kami terima — khususnya bagi perempuan [yang berkeluarga] — yang harus kami sampaikan kepada orang lain terlebih dahulu. Kita tidak diberitahu bahwa kita tidak boleh mengurus diri sendiri tetapi kita hanya boleh mengurusnya setelah pekerjaan selesai dan rumah bersih dan anak-anak sudah tidur. Namun pada akhirnya kita malah menguras tenaga kita karena kita tidak memberikan apa yang kita perlukan,” ujarnya.

Dia mengusulkan bahwa perawatan diri tidak egois karena untuk peduli terhadap orang-orang dalam hidup Anda, Anda harus merawat diri sendiri.

“Orang-orang di sekitar kita merasa terhibur ketika mereka melihat kita dalam kendali diri kita sendiri. Tidaklah egois untuk dapat melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan agar bisa hadir, energik, dan tersedia bagi orang lain,” kata Obuchowicz.

Mengingat perawatan diri itu mahal, Jonas mengatakan banyak aktivitas yang tidak harus mahal, seperti berjalan-jalan di alam terbuka, menggunakan aplikasi manajemen stres, dan praktik mindfulness.

Memprioritaskan aktivitas kesehatan ini dapat terasa seperti beban finansial, “namun dalam jangka panjang, biayanya akan lebih murah karena Anda tidak akan mendapat konsekuensi jika tidak melakukan hal tersebut,” kata Jonas.

Cara menerapkan kebiasaan perawatan diri

Obuchowicz mengajarkan klien untuk memasukkan praktik perawatan diri ke dalam kehidupan mereka berdasarkan filosofi produktivitas Jepang, Metode Kaizen, yang berfokus pada peningkatan yang konstan dan berkelanjutan.

“Idenya adalah Anda menginginkan perubahan yang paling mudah. Untuk perawatan diri, kami ingin menciptakan perasaan sukses untuk diri kami sendiri, dan ketika kami mencoba melakukan terlalu banyak hal dengan terlalu cepat di banyak bidang, kami merasa tertinggal,” ujarnya.

Dengan membuat perubahan yang terasa menarik dalam hidup Anda, Anda merasa diberdayakan untuk membuat perubahan lain, katanya.

Dia membagi perawatan diri menjadi tiga bidang.

Rawat tubuh Anda

Hal ini termasuk menciptakan rutinitas diet, olahraga, dan tidur.

Jonas setuju bahwa ketiga area ini merupakan aspek penting dari perawatan diri dan menyebut pola makan Mediterania sebagai pola makan paling sehat.

“Pola makan vegetarian yang berbahan dasar makanan utuh dengan tambahan ikan dan lemak berkualitas serta kacang-kacangan dan biji-bijian telah terbukti dalam uji coba terkontrol secara acak berdampak pada berbagai kondisi, mulai dari kesehatan mental hingga kesehatan fisik,” katanya.

Dalam hal olahraga, ia menyarankan untuk memikirkan perubahan kecil.

“Tidak memerlukan gerakan marathon yang berat di gym. Bukan itu yang membuat Anda tetap sehat – ini adalah gerakan rutin,” kata Jonas.

“Sebuah penelitian yang diterbitkan beberapa minggu lalu mengamati jumlah langkah optimal yang harus diambil seseorang agar berumur panjang, dan menunjukkan bahwa sekitar 7.500 langkah merupakan jumlah ideal, dan lebih dari itu tidaklah ideal. tidak menambah umur panjang.”

Kalau soal tidur, ia menyarankan untuk menjauhi hal-hal yang mengganggu kualitas tidur, seperti lampu, layar, dan minum terlalu banyak sebelum tidur.

Menambahkan hal-hal yang membantu kualitas tidur juga bermanfaat.

“Tempat tidur yang nyaman dan bantal yang bagus akan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan semakin baik tidur, semakin sedikit peradangan yang Anda alami di tubuh Anda, dan peradangan berkontribusi terhadap penyakit mulai dari [penyakit] mental hingga penyakit jantung hingga penyakit lainnya,” kata Jonas.

Merawat diri sendiri

Obuchowicz mengacu pada pikiran, emosi, dan perasaan.

“Bagi sebagian orang, ini adalah terapi atau program 12 langkah, tapi itu adalah hal yang membuat Anda rentan dan mempraktikkan kecerdasan emosional pada diri sendiri,” katanya. “Ini lebih sulit daripada [perawatan diri secara fisik] karena penerimaan masyarakat terhadap hal ini lebih sedikit.”

Jonas memasukkan manajemen stres sebagai bagian dari hal ini.

“Anda ingin belajar bagaimana mengelola reaksi emosional Anda terhadap berbagai hal dalam hidup… keterampilan emosional dapat dipelajari,” katanya.

Dia menyarankan alat manajemen stres, kelas mindfulness, dan pendekatan pikiran-tubuh seperti yoga dan tai chi.

“Saya juga menggunakan umpan balik detak jantung. Anda bisa mendapatkan aplikasi yang mengukur variabilitas detak jantung Anda, yang merupakan indikasi kemampuan fisiologis Anda untuk bersantai,” kata Jonas.

Peduli komunitas Anda

Karena manusia bersifat komunal , Obuchowicz mengatakan membina persahabatan, keluarga, dan orang-orang di komunitas Anda sangat penting untuk perawatan diri.

Jonas setuju.

“Berkumpul bersama keluarga dan teman serta menghabiskan waktu menikmati kehadiran orang-orang yang Anda sukai dan sayangi adalah jenis dukungan sosial yang tidak terikat pada agenda atau kebutuhan, dan telah ditunjukkan berulang kali dalam berbagai penelitian sebagai faktor utama yang meningkatkan kesehatan,” katanya.

Berhubungan dengan orang lain untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang bermakna juga merupakan bagian dari dukungan sosial, kata Obuchowicz.

“Terlibat dalam kegiatan dan organisasi yang Anda pedulikan dan membuat Anda merasa dapat ditemui atau didengarkan atau membantu dapat membawa makna dalam hidup Anda,” ujarnya.

Hal ini dapat dilakukan melalui klub, gereja, atau organisasi yang sesuai dengan Anda.

“Jika Anda melakukan sesuatu yang tidak berarti bagi Anda, seperti pekerjaan Anda, pikirkan kembali apa yang Anda lakukan dan lakukan aktivitas bermakna bersama orang lain setiap hari,” kata Jonas. “Aktivitasnya tidak harus lama — cukup ada.”

Takeaway

Praktik perawatan mandiri bisa terasa menakutkan karena hambatan medis dan pribadi. Namun, para ahli sepakat bahwa menemukan cara untuk memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda secara signifikan.

Beberapa strategi perawatan diri yang paling efektif mencakup memprioritaskan tidur, berhubungan dengan orang-orang terkasih, dan melakukan aktivitas fisik seperti yoga, jalan-jalan di alam, atau tai chi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, mungkin ada baiknya jika Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan primer tentang tujuan Anda.

Cathy Cassata adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada cerita tentang kesehatan, kesehatan mental, dan perilaku manusia. Dia memiliki bakat menulis dengan emosi dan berhubungan dengan pembaca dengan cara yang berwawasan luas dan menarik. Baca karyanya selengkapnya di sini.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.