Perché non hai bisogno di molto tempo o denaro per rendere la cura di te stesso una priorità

Incorporare sane pratiche di cura di sé nella vita quotidiana può avere benefici duraturi. Questi non devono essere costosi o richiedere molto tempo per essere efficaci.

Condividi su Pinterest La cura di sé significa formare abitudini sane, non semplicemente "migliorare" o "curarsi". Getty Images

Cura di sé è un termine molto usato, ma gli esperti dicono che spesso viene frainteso.

"La maggior parte delle persone si avvicina alla cura di sé pensando: 'Mi migliorerò', e questo non funziona", target Gracy Obuchowicz, coach della cura di sé, ha detto a Healthline.

Invece, la cura di sé significa dare priorità attività che aiutano a migliorare il benessere generale di una persona. Ciò include il benessere fisico, emotivo, sociale, cognitivo e spirituale. Non si tratta necessariamente di cambiare te stesso, ma piuttosto di creare routine che siano significative e nutrienti.

A volte può sembrare che tu non abbia il tempo o le risorse finanziarie per dare priorità alla cura di te stesso. Tuttavia, ci sono molti cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita, piccoli ma comunque di grande impatto. Ecco come iniziare.

Ostacoli medici alla cura di sé

Dr. Wayne Jonas, esperto di salute integrativa e medico di famiglia presso Samueli Integrative Health Programs, afferma che nel contesto della salute, le persone comprendono che la cura di sé implica una dieta sana, esercizio fisico, sonno e il mantenimento dell'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Secondo un Harris Poll condotto da Jonas presso Samueli Integrative Health Programs, un ostacolo che impedisce alle persone di ottenere aiuto per la cura di sé è che non discuterne con i propri medici.

La ragione principale di ciò è che i medici devono parlare con i pazienti della loro malattia e del suo trattamento e non hanno tempo per discutere i cambiamenti comportamentali necessari.

I medici hanno inoltre affermato di non poter fatturare il tempo relativo alle cure integrative. Tuttavia, Jonas offre una guida alla codifica e al pagamento sul suo sito Web per aiutare i medici a farlo.

Inoltre, Jonas afferma che un numero limitato di medici sa cosa fare per aiutare i pazienti ad apportare modifiche di auto-aiuto.

"C'è un divario di competenze in questo ambito. Molto spesso, il cambiamento del comportamento implica problemi sociali ed emotivi che affliggono i pazienti", ha affermato.

Tuttavia, afferma che esiste un modo per integrare la cura di sé nella visita dal medico.

"I pazienti devono assumersi una certa responsabilità nel collegare la cura di sé alla propria condizione medica con il proprio medico. Poiché il medico ha poco tempo a disposizione, a meno che non venga portato in prima linea durante la visita, il problema non verrà affrontato", ha affermato.

L'Harris Poll ha mostrato che circa il 55% delle persone ha affermato che desidererebbe poterlo fare si siedono e parlano dei loro obiettivi di vita con il loro medico, ma non lo hanno mai fatto.

Suggerimenti per parlare con il medico

Jonas suggerisce di richiedere una visita sanitaria integrativa o una visita sullo stile di vita quando pianifichi la visita dal medico. Durante la visita, dice di parlare di sonno, alimentazione e gestione sociale e dello stress. Prima della visita, ti consiglia di scrivere una serie di domande per il tuo medico.

Per farti riflettere, Jonas condivide un Inventario sanitario personale modulo che può aiutare a identificare le aree prioritarie per la salute e il miglioramento della salute.

"Nelle ricerche è stato dimostrato che se scrivi le domande, quando ti presenti alla visita dal medico, è molto più probabile che [le tue domande] ricevano una risposta", ha detto Jonas.

“In termini di cura di sé o di determinanti comportamentali e sociali della salute, a meno che non si vada alla visita dicendo: 'Queste sono le cose per cui ho bisogno di aiuto', il medico farà la sua lista di controllo o cosa è necessario necessari per la diagnosi e possono o meno incorporare le cose che sono importanti.

Oltre a parlare con il tuo medico, potrebbe essere utile anche avere queste conversazioni con un consulente di salute mentale sull'integrazione di regimi di auto-cura nella tua routine.

Barriere personali alla cura di sé

L'Harris Poll ha riferito che la cura di sé è non è una priorità per i consumatori perché il 44% dei consumatori ritiene che la cura di sé sia possibile solo per le persone con abbastanza tempo e il 35% ritiene che la cura di sé sia possibile solo per coloro che hanno abbastanza soldi.

"Le persone pensano di dover fare [la cura di sé] come un'attività separata piuttosto che inserirla nella routine della loro vita, eppure dedicano comunque del tempo a loro, ma non lo fanno in un modo che li mantenga in salute ", ha detto Jonas.

"Tutti noi dormiamo, ci muoviamo, mangiamo e abbiamo modi per affrontare lo stress in modi positivi o negativi che si presentano ogni singolo giorno, quindi la parte più importante della cura di sé può essere incorporata in un'abitudine di routine che stai già trascorrendo del tempo."

Obuchowicz sottolinea che molte persone credono che dedicare tempo alla cura di sé sia egoista.

“Questo è un messaggio che abbiamo ricevuto, soprattutto per le donne [con famiglia], che dovremmo dare prima agli altri. Non ci viene detto che non dovremmo prenderci cura di noi stessi, ma che dovremmo farlo solo dopo aver finito il lavoro, quando la casa è pulita e i bambini sono a letto. Ma finiamo per esaurirci perché non ci diamo come dobbiamo fare", ha affermato.

Lei sostiene che la cura di sé non è egoistica perché per prenderti cura delle persone nella tua vita, devi prenderti cura di te stesso.

"È un conforto per le persone intorno a noi quando ci vedono nel controllo di noi stessi. Non è egoista essere in grado di fare le cose di cui abbiamo bisogno per essere presenti, energici e disponibili verso gli altri", ha affermato Obuchowicz.

Per quanto la cura di sé sia costosa, Jonas afferma che molte attività non devono esserlo, come camminare nella natura, utilizzare app per la gestione dello stress e pratiche di consapevolezza.

Dare priorità a queste attività di benessere può ti senti come un peso finanziario, "ma a lungo termine, sarà meno costoso perché non avrai la conseguenza di non farlo", ha detto Jonas.

Come incorporare abitudini di cura di sé

Obuchowicz insegna ai clienti a incorporare pratiche di cura di sé nella loro vita basate sulla filosofia giapponese della produttività, il metodo Kaizen, che si concentra sul miglioramento costante e continuo.

“L'idea è che tu voglia il cambiamento più semplice. Per quanto riguarda la cura di noi stessi, vogliamo creare una sensazione di successo per noi stessi e quando proviamo a fare troppo e troppo velocemente in troppe aree, sentiamo di rimanere indietro", ha affermato.

Apportando cambiamenti che sembrano prendere piede nella tua vita, ti senti autorizzato a fare altri cambiamenti, dice.

Suddivide la cura di sé in tre aree.

Prenditi cura del tuo corpo

Ciò include la creazione di una routine per la dieta, l'esercizio fisico e il sonno.

Jonas concorda sul fatto che queste tre aree sono aspetti importanti della cura di sé e indica la dieta mediterranea come la dieta più sana.

"In studi randomizzati e controllati è stato dimostrato che una dieta vegetariana a base di cibi integrali con aggiunta di pesce, grassi di qualità, noci e cereali integrali ha dimostrato di avere un impatto su molteplici condizioni, dalla salute mentale a quella fisica", ha affermato.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, dice di pensare in termini di piccoli cambiamenti.

"Non richiede una maratona di movimento pesante in palestra. Non è questo che ti mantiene in salute: è il movimento di routine”, ha detto Jonas.

"Qualche settimana fa è uscito uno studio che ha esaminato il numero ottimale di passi che una persona dovrebbe compiere per vivere a lungo, e ha dimostrato che circa 7.500 passi sono l'ideale, e andare oltre non è t aggiungere molta longevità."

Quando si tratta di dormire, consiglia di allontanarsi da cose che interferiscono con la qualità del sonno, come luci, schermi e bere troppo prima di andare a letto.

Anche aggiungere elementi che favoriscono la qualità del sonno è utile.

"Letti comodi e buoni cuscini migliorano il sonno profondo, che migliora il sistema immunitario, e un sonno migliore riduce l'infiammazione nel corpo, e l'infiammazione contribuisce alla malattia, dalla malattia mentale alle malattie cardiache per gli altri," ha detto Jonas.

Prenditi cura del tuo io interiore

Obuchowicz si riferisce a pensieri, emozioni e sentimenti.

"Per alcuni, si tratta di una terapia o di un programma in 12 fasi, ma è tutto ciò che ti porta a essere vulnerabile e a praticare l'intelligenza emotiva con te stesso", ha affermato. "Questo è più difficile della [cura di sé fisica] perché c'è meno accettazione da parte della società."

Jonas include la gestione dello stress come parte di questo.

"Se vuoi imparare a gestire le tue reazioni emotive alle cose della vita... le abilità emotive possono essere apprese", ha affermato.

Suggerisce strumenti per la gestione dello stress, lezioni di consapevolezza e approcci mente-corpo come lo yoga e il tai chi.

"Utilizzo anche il feedback sulla frequenza cardiaca. Puoi procurarti un'app che misura la variabilità del tuo battito cardiaco tra i battiti cardiaci, che è un'indicazione della tua capacità fisiologica di rilassarti", ha affermato Jonas.

Prenditi cura della tua comunità

Perché gli esseri umani sono comuni , Obuchowicz afferma che coltivare le amicizie, la famiglia e le persone nella propria comunità è essenziale per la cura di sé.

Jonas è d'accordo.

"Stare con la famiglia e gli amici e trascorrere del tempo godendo della presenza delle persone che ti piacciono e che ami è il tipo di supporto sociale che non è legato a un programma o a un bisogno, ed è stato dimostrato più e più volte in numerosi studi come un fattore chiave di promozione della salute", ha affermato.

Anche connettersi con gli altri per partecipare ad attività significative fa parte del supporto sociale, osserva Obuchowicz.

"Essere coinvolti in cause e organizzazioni a cui tieni e che ti fanno sentire come se potessi essere incontrato o ascoltato o utile può dare significato alla tua vita", ha affermato.

Questo può essere fatto tramite un club, una chiesa o un'organizzazione in sintonia con te.

"Se stai facendo qualcosa che non è significativo per te, come il tuo lavoro, ripensa a ciò che stai facendo e incorpora ogni giorno un'attività significativa con gli altri", ha affermato Jonas. "L'attività non deve essere lunga: deve semplicemente essere lì."

Takeaway

Le pratiche di auto-cura possono sembrare intimidatorie a causa di barriere sia mediche che personali. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che trovare modi per incorporare la cura di sé nella routine quotidiana può aiutare in modo significativo a migliorare la propria salute mentale.

Alcune delle strategie di cura di sé più efficaci includono dare priorità al sonno, connettersi con i propri cari e impegnarsi in attività fisiche come yoga, passeggiate nella natura o tai chi. Se non sei sicuro da dove iniziare, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico di base dei tuoi obiettivi.

Cathy Cassata è una scrittrice freelance specializzata in storie su salute, salute mentale e comportamento umano. Ha un talento nello scrivere con emozione e nel connettersi con i lettori in modo penetrante e coinvolgente. Scopri di più sul suo lavoro qui.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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