セルフケアを優先するのに多くの時間やお金が必要ない理由

健康的なセルフケアの実践を日常生活に組み込むと、永続的なメリットが得られます。これらは効果を発揮するために費用や時間がかかる必要はありません。

Pinterest で共有セルフケアとは、単に自分自身を「改善」したり「治療」したりすることではなく、健康的な習慣を形成することです。 Getty Images

セルフケアという言葉は頻繁に飛び交いますが、専門家によれば、この言葉はよく誤解されているそうです。

「ほとんどの人は、『自分を良くしよう』という考えからセルフケアに取り組んでいますが、それはうまくいきません。」セルフケアコーチのグレイシーオブホヴィッツ氏は Healthline に語った。

セルフケアとは、優先順位を付けることを意味します。人の全体的な幸福を改善するのに役立つ活動。これには、身体的、感情的、社会的、認知的、精神的な健康が含まれます。それは必ずしも自分自身を変えることではなく、むしろ意味があり、栄養を与えると感じるルーチンを作り出すことです。

セルフケアを優先するための時間や経済的余裕がないと感じることがあります。ただし、ライフスタイルには、小さいながらも影響を与える調整がたくさんあります。開始方法は次のとおりです。

セルフケアに対する医学的障壁

Dr. Samueli Integrative Health Programs の統合健康専門家兼家庭医であるウェイン・ジョナス氏は、人々は健康という文脈の中で、セルフケアには健康的な食事、運動、睡眠、ワークライフバランスの維持が含まれることを理解していると述べています。

全国規模のジョナスがサムエリ統合医療プログラムで主導したハリス世論調査では、人々がセルフケアの支援を受ける際の障壁の 1 つは、

この主な理由は、医師は病気とその治療について患者と話さなければならず、必要な行動の変化について話し合う時間がないことです。

医師らはまた、統合ケアに関連する時間については請求できないとも述べています。しかし、ジョナス氏は、医師がそうするのに役立つコーディングと支払いのガイドをウェブサイトで提供しています。

さらに、ジョナス氏は、患者が自助努力を変えるために何をすべきかを知っている医師は限られていると述べています。

「そこにはスキルギャップがあります。非常に多くの場合、行動の変化には患者の社会的および感情的な問題が関係しています」と彼は言いました。

それでも、医師の診察にセルフケアを組み込む方法があると彼は言います。

「患者は、医師とともにセルフケアを自分の病状と結び付けることにある程度の責任を負う必要があります。医師は時間に追われているため、訪問の際に前面に出さない限り、この問題は取り上げられないでしょう」と彼は言いました。

ハリス世論調査によると、約 55% の人がそうできればよかったと答えています。座って人生の目標について主治医と話し合ったにもかかわらず、彼らは決して話しませんでした。

医師に相談する際のヒント

ジョナスは、医師の診察を予約する際に、総合的な健康診断またはライフスタイル診察を依頼することを提案しています。訪問中、睡眠、栄養、社会的ストレス管理について取り上げるようにと彼は言う。診察の前に、医師に一連の質問を書き留めておくことをお勧めします。

考えてもらうために、ジョナスは個人の健康インベントリこのフォームは、健康と健康改善のための最優先分野を特定するのに役立ちます。

「研究で、医師の診察の際に質問を書き留めておけば、[質問が]解決される可能性がはるかに高くなることがわかっています」とジョナス氏は語った。

「セルフケア、あるいは健康の行動的および社会的決定要因に関しては、あなたが「これについてはサポートが必要です」と言って訪問しない限り、医師はチェックリストやその内容を実行します。診断に必要なものであり、重要なものが含まれる場合と含まれない場合があります。」

医師に相談することに加えて、日常生活にセルフケア方法を組み込むことについてメンタルヘルスカウンセラーと話し合うことも役立つかもしれません。

セルフケアに対する個人的な障壁

ハリス世論調査では、セルフケアは重要ではないと報告しています。消費者にとって、これは優先事項ではありません。なぜなら、消費者の 44% は、セルフケアは十分な時間がある人のみが可能であると考えており、35% は、セルフケアは十分なお金を持っている人のみが可能であると信じているからです。

「人々は、[セルフケア] を生活のルーチンに組み込むのではなく、別個の活動として行う必要があると考えていますが、とにかくそれに時間を費やしていますが、健康を維持する方法では行っていません。」とジョナスは言いました。

「私たちは皆、寝て、動いて、食べて、毎日起こるストレスにポジティブまたはネガティブな方法で対処する方法を持っています。そのため、セルフケアの最も重要な部分は、日常的な習慣の中に組み込むことができます。あなたはすでにそこで時間を過ごしています。」

オブチョヴィッチ氏は、多くの人がセルフケアの時間を作るのは利己的だと信じていると指摘します。

「これは、特に[家族を持つ]女性に対して、私たちが最初に他の人たちに伝えるべきだというメッセージです。私たちは自分の身の回りの世話をするべきではないと言われているのではなく、仕事が終わり、家がきれいになり、子供たちが寝た後にのみ自分の世話をするべきだと教えられています。しかし、私たちは必要な方法で自分自身に与えていないため、結局自分自身を消耗させてしまいます」と彼女は言いました。

彼女は、自分を大切にすることは利己的ではないと提案します。なぜなら、自分の人生の中で人々を気遣うためには、自分自身を大切にしなければならないからです。

「周りの人が私たちを見て安心するのです。」自分自身をコントロールしています。存在感を示し、精力的に行動し、他の人に寄り添うために必要なことをできるのは利己的ではありません」とオブホヴィッツ氏は述べました。

セルフケアにはお金がかかりますが、自然の中を歩く、ストレス管理アプリを使う、マインドフルネスの実践など、多くの活動はお金がかかるわけではないとジョナスさんは言います。

これらの健康活動を優先することで、経済的な負担のように感じますが、「しかし、長期的には、そうしなかったとしても結果は出ないので、費用は安くなります」とジョナス氏は言いました。

セルフケアの習慣を組み込む方法

オブチョヴィッツは、継続的かつ継続的な改善に焦点を当てた日本の生産性哲学であるカイゼンメソッドに基づいて、セルフケアの実践を生活に組み込むようにクライアントに教えています。

「最も簡単な変更が必要だという考えです。セルフケアに関しては、私たちは自分自身が成功したという実感を作りたいと思っていますが、あまりにも多くの分野であまりにも早くやろうとすると、自分たちが後れを取っているように感じます」と彼女は言いました。

自分の生活に何らかの変化をもたらすと感じられる変化を起こすことで、他の変化を起こす力が湧いてくると彼女は言います。

彼女はセルフケアを 3 つの領域に分類します。

体をいたわってください

これには、食事、運動、睡眠のルーチンを作ることが含まれます。

ジョナスは、これら 3 つの分野がセルフケアの重要な側面であることに同意し、最も健康的な食事として地中海食を挙げています。

「魚、高品質の脂肪、ナッツ、全粒穀物を補足したベジタリアンの自然食品ベースの食事は、精神的健康から身体的健康に至るまで、複数の状態に影響を与えることがランダム化対照試験で示されています」と彼は述べた。 /p>

運動に関して言えば、小さな変化の観点から考えるようにと彼は言います。

「ジムで激しいマラソン運動をする必要はありません。それは健康を保つものではありません、それは日常的な動きです」とジョナスは言いました。

「人が長生きするために必要な最適な歩数を調べた研究が数週間前に発表されました。その結果、約 7,500 歩が理想的であり、それを超えると理想的ではないことが示されました」それほど寿命は長くなりません。」

睡眠に関しては、照明、スクリーン、就寝前の飲みすぎなど、質の高い睡眠を妨げるものから離れるようにと彼は言います。

質の高い睡眠を助けるものを追加するのも効果的です。

「快適な寝具と良い枕は深い睡眠を促進し、免疫システムを向上させます。睡眠が良くなると体内の炎症が少なくなり、炎症は精神疾患から心臓病に至るまで他の病気の原因となります。」ジョナスは言いました。

自分の内面を大切にしてください

オブチョヴィッチとは、思考、感情、感情を指します。

「セラピーや 12 ステッププログラムに行く人もいますが、自分自身を傷つきやすくし、心の知能指数を高めるための手段なら何でもです」と彼女は言いました。「これは[身体的セルフケア]よりも難しいです。社会的に受け入れられていないからです。」

ジョナスはストレス管理をその一環として取り入れています。

「人生における物事に対する感情的な反応を管理する方法を学びたいと思うでしょう…感情的なスキルは学ぶことができます」と彼は言いました。

彼は、ストレス管理ツール、マインドフルネスクラス、ヨガや太極拳などの心身へのアプローチを提案しています。

「心拍数フィードバックも使用しています。心拍ごとの心拍変動を測定するアプリを入手できますが、これはリラックスする生理学的能力の指標です」とジョナス氏は言いました。

コミュニティを大切に

人間は共同体だからです。 , オブチョヴィッチ氏は、友情、家族、地域社会の人々を育むことがセルフケアには不可欠であると述べています。

ジョナスも同意します。

「家族や友人と一緒に過ごし、好きな人や愛している人々の存在を楽しみながら時間を過ごすことは、目的や必要性とは関係のない一種の社会的サポートです。重要な健康増進因子であることが複数の研究で何度も示されています」と彼は言いました。

有意義な活動に参加するために他の人とつながることも、社会的サポートの一部であるとオブホヴィッツ氏は述べています。

「自分が関心を持っている理念や組織に参加することで、会ってもらえる、話を聞いてもらえると感じられる」または役立つことがあなたの人生に意味をもたらす可能性があります」と彼女は言いました。

これは、あなたに共鳴するクラブ、教会、または組織を通じて行うことができます。

「仕事など、自分にとって意味のないことをしている場合は、自分が何をしているのかを考え直し、毎日他の人たちと有意義な活動を組み込んでください」とジョナス氏は言いました。「アクティビティは長くする必要はありません。ただそこに存在していればよいのです。」

Takeaway

セルフケアの実践は、医学的障壁と個人的な障壁の両方により、怖ろしく感じることがあります。しかし専門家は、日常生活にセルフケアを組み込む方法を見つけることがメンタルヘルスの改善に大きく役立つことに同意しています。

最も効果的なセルフケア戦略には、睡眠を優先する、愛する人とつながる、ヨガ、自然散策、太極拳などの身体活動に参加するなどがあります。どこから始めればよいかわからない場合は、目標について主治医に相談するとよいでしょう。

Cathy Cassata は、健康、メンタルヘルス、人間の行動に関する記事を専門とするフリーライターです。彼女は感情を込めて文章を書き、洞察力に富んだ魅力的な方法で読者とつながるコツを持っています。彼女の作品の詳細については、こちらをご覧ください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。