Napa Sampeyan Ora Butuh Akeh Wektu utawa Dhuwit Kanggo Nggawe Prioritas Perawatan Diri

Nggabungake praktik perawatan diri sing sehat ing urip saben dina bisa entuk manfaat sing langgeng. Iki ora perlu larang utawa wektu akeh supaya efektif.

Share on Pinterest Self-care yaiku babagan mbentuk kabiasaan sing sehat, ora mung "ngapikake" utawa "ngobati" dhewe. Getty Images

Perhatian diri minangka istilah sing asring dicekel, nanging para ahli ujar manawa iki asring disalahpahami.

"Akeh wong nyedhaki perawatan diri saka pikirane, 'Aku bakal nggawe awakku luwih apik,' lan ora bisa," Gracy Obuchowicz, pelatih perawatan diri, marang Healthline.

Nanging, perawatan diri tegese prioritas. aktivitas sing mbantu ningkatake kesejahteraan sakabèhé wong. Iki kalebu kesehatan fisik, emosional, sosial, kognitif, lan spiritual. Iku ora kudu ngganti dhewe nanging nggawe rutinitas sing aran migunani lan nutrisi.

Kadhangkala sampeyan ora duwe wektu utawa sumber daya finansial kanggo ngutamakake perawatan diri. Nanging, ana akeh pangaturan sing bisa ditindakake kanggo gaya urip sing cilik nanging isih ana pengaruhe. Mangkene carane miwiti.

Halangan medis kanggo perawatan diri

Dr. Wayne Jonas, ahli kesehatan integratif lan dokter kulawarga ing Samueli Integrative Health Programs, ujar manawa ing konteks kesehatan, wong ngerti yen perawatan diri kalebu diet sehat, olahraga, turu, lan njaga keseimbangan kerja lan urip.

Miturut sawijining negara Harris Poll sing dipimpin Jonas ing Samueli Integrative Health Programs, siji alangan kanggo wong njaluk bantuan babagan perawatan diri yaiku dheweke aja dirembug karo doktere.

Alasan utamane yaiku dokter kudu ngomong karo pasien babagan penyakit lan perawatane, lan dheweke ora duwe wektu kanggo ngrembug babagan owah-owahan prilaku sing dibutuhake.

Dokter uga nyatakake yen dheweke ora bisa menehi tagihan kanggo wektu sing ana gandhengane karo perawatan integratif. Nanging, Jonas nawakake Panuntun Coding lan Pembayaran ing situs web kanggo mbantu para dokter.

Saliyane, Jonas ujar manawa sawetara dokter sing ngerti apa sing kudu ditindakake kanggo mbantu pasien nggawe owah-owahan swadaya.

“Ana kesenjangan katrampilan. Kerep banget, owah-owahan prilaku kalebu masalah sosial lan emosional sing kedadeyan karo pasien, "ujare.

Nanging, dheweke ujar manawa ana cara kanggo nggabungake perawatan diri menyang kunjungan dokter.

"Pasien kudu tanggung jawab kanggo ngubungake perawatan diri karo kahanan medis karo dhokter. Amarga dokter kecepit wektu, kajaba digawa menyang ngarep kunjungan, ora bakal ditangani, "ujare.

Jajak pendapat Harris nuduhake yen udakara 55 persen wong ujar manawa pengin bisa. njagong lan ngomong babagan tujuan urip karo dokter, nanging dheweke ora nate nindakake.

Tips kanggo ngomong karo dhokter sampeyan

Jonas nyaranake njaluk riko kesehatan integratif utawa riko gaya urip nalika sampeyan jadwal kunjungan dhokter. Sajrone kunjungan kasebut, dheweke ujar supaya bisa turu, nutrisi, lan manajemen sosial lan stres. Sadurunge ngunjungi, dheweke nyaranake nulis sawetara pitakonan kanggo dhokter sampeyan.

Kanggo nggawe sampeyan mikir, Jonas nuduhake Inventarisasi Kesehatan Pribadi formulir sing bisa mbantu ngenali area prioritas utama kanggo kesehatan lan perbaikan kesehatan.

"Iku wis ditampilake ing riset yen sampeyan nulis pitakonan, nalika sampeyan mlebu menyang dhokter, iku luwih kamungkinan sampeyan bakal njaluk [pitakonan sampeyan] ditangani," ngandika Jonas.

"Ing babagan perawatan diri utawa prilaku lan sosial sing nemtokake kesehatan, kajaba sampeyan mlebu ing kunjungan kasebut, 'Iki prekara-prekara sing dakbutuhake,' dhokter bakal nindakake dhaptar priksa utawa apa sing kudu ditindakake. dibutuhake kanggo diagnosa lan bisa uga ora kalebu perkara sing penting.

Saliyane ngomong karo dhokter sampeyan, bisa uga migunani kanggo ngobrol karo penasihat kesehatan mental babagan nggabungake regimen perawatan diri ing rutinitas sampeyan.

Halangan pribadi kanggo perawatan diri

Jajak pendapat Harris nglaporake manawa perawatan diri ora Ora dadi prioritas kanggo konsumen amarga 44 persen konsumen percaya yen perawatan diri mung bisa ditindakake kanggo wong sing duwe wektu sing cukup, lan 35 persen percaya yen perawatan diri mung bisa ditindakake kanggo wong sing duwe dhuwit cukup.

"Wong-wong nganggep dheweke kudu nindakake [ngrawat awake dhewe] minangka kegiatan sing kapisah tinimbang nggawe rutinitas urip, nanging dheweke isih mbuwang wektu nanging ora nindakake kanthi cara sing tetep sehat. ,” ujare Jonas.

"Kita kabeh turu lan obah lan mangan lan duwe cara kanggo ngatasi stres kanthi cara positif utawa negatif sing muncul saben dina, mula bagean paling penting saka perawatan diri bisa dibangun dadi kebiasaan rutin sing sampeyan wis ngentekake wektu ing.”

Obuchowicz nyathet yen akeh wong sing percaya yen nggawe wektu kanggo ngurus diri iku egois.

"Iki pesen sing wis ditampa - utamane kanggo wanita [karo kulawarga] - sing kudu diwenehake marang wong liya luwih dhisik. Kita ora dikandhani manawa ora ngurus awake dhewe, nanging mung sawise kerja rampung lan omah resik lan bocah-bocah padha turu. Nanging kita pungkasane nyuda awake dhewe amarga ora menehi awake dhewe kanthi cara sing dibutuhake," ujare.

Dheweke ngusulake manawa ngrawat awake dhewe ora egois amarga kanggo peduli karo wong ing urip sampeyan, sampeyan kudu ngrawat awake dhewe.

“Iku panglipur kanggo wong ing saubengé nalika ndeleng kita. ing kontrol awake dhewe. Ora egois yen bisa nindakake apa sing kudu ditindakake supaya bisa hadir lan sregep lan kasedhiya kanggo wong liya, "ujare Obuchowicz.

Minangka perawatan diri sing larang regane, Jonas ujar manawa akeh kegiatan sing ora kudu ditindakake, kayata mlaku-mlaku ing alam, nggunakake aplikasi manajemen stres, lan praktik mindfulness.

Prioritas kegiatan kesehatan kasebut bisa ditindakake. kaya beban finansial, "nanging ing jangka panjang, bakal luwih murah amarga sampeyan ora bakal duwe akibat yen ora nindakake," ujare Jonas.

Carane nglebokake pakulinan ngurus diri

Obuchowicz ngajari para klien supaya bisa nggabungake praktik perawatan diri ing uripe adhedhasar filosofi produktivitas Jepang, Metode Kaizen, sing fokus ing perbaikan terus-terusan.

“Idee yaiku sampeyan pengin owah-owahan sing paling gampang. Kanggo perawatan diri, kita pengin nggawe perasaan sukses kanggo awake dhewe, lan nalika nyoba nindakake kanthi cepet ing akeh wilayah, kita rumangsa ketinggalan," ujare.

Kanthi nggawe owah-owahan sing kaya-kaya wis entuk daya tarik ing urip sampeyan, sampeyan rumangsa bisa nindakake owah-owahan liyane, ujare.

Dheweke mbedakake perawatan diri dadi telung wilayah.

Njaga awak

Iki kalebu nggawe rutinitas kanggo diet, olah raga, lan turu.

Jonas setuju yen telung wilayah kasebut minangka aspek penting babagan perawatan diri lan nunjukake diet Mediterania minangka diet sing paling sehat.

"Diet adhedhasar panganan vegetarian kanthi tambahan iwak lan lemak kualitas lan kacang-kacangan lan biji-bijian wis ditampilake ing uji coba sing dikontrol kanthi acak kanggo nduwe pengaruh ing macem-macem kahanan, saka kesehatan mental nganti kesehatan fisik," ujare.

Sakjane olah raga, jare mikir babagan owah-owahan cilik.

"Ora mbutuhake gerakan maraton sing abot ing gedung olahraga. Iki dudu sing nggawe sampeyan sehat - iku gerakan rutin, "ujare Jonas.

"Sawijining panaliten metu sawetara minggu kepungkur sing nyinaoni jumlah optimal langkah sing kudu ditindakake wong kanggo umur dawa, lan nuduhake yen udakara 7.500 langkah sing cocog, lan ngluwihi langkah kasebut. t nambah umur dawa.”

Nalika arep turu, dheweke kandha supaya nyingkirake barang-barang sing ngganggu kualitas turu, kayata lampu, layar, lan ngombe kakehan sadurunge turu.

Nambahake barang-barang sing mbantu kualitas turu uga migunani.

"Sprei sing nyaman lan bantal sing apik bakal nambah turu sing jero, sing nambah sistem kekebalan awak, lan turu sing luwih apik saya kurang inflamasi ing awak, lan inflamasi nyebabake penyakit saka [penyakit] mental nganti penyakit jantung marang wong liya," jare Jonas.

Njaga batinmu

Obuchowicz nuduhake pikiran, emosi, lan perasaan.

"Kanggo sawetara, bakal terapi utawa program 12-langkah, nanging apa wae sing ndadekake sampeyan gampang ngrugekke lan nglatih kecerdasan emosional dhewe," ujare. "Iki luwih angel tinimbang [perawatan diri fisik] amarga kurang ditampa dening masyarakat."

Jonas kalebu manajemen stres minangka bagean saka iki.

"Sampeyan pengin sinau carane ngatur reaksi emosional kanggo samubarang ing urip... katrampilan emosional bisa dipelajari," ujare.

Dheweke nyaranake alat manajemen stres, kelas mindfulness, lan pendekatan pikiran-awak kaya yoga lan tai chi.

"Aku uga nggunakake umpan balik detak jantung. Sampeyan bisa entuk app sing ngukur variabilitas denyut ing antarane deg-degan, sing minangka indikasi kemampuan fisiologis sampeyan kanggo ngendhokke," ujare Jonas.

Jaga komunitas sampeyan

Amarga manungsa iku komunal. , Obuchowicz ngandika nurturing paseduluran, kulawarga, lan wong ing masyarakat iku penting kanggo poto-care.

Jonas setuju.

“Ngendakan karo kulawarga lan kanca-kanca lan ngentekake wektu ngrasakake anane wong sing disenengi lan ditresnani minangka jinis dhukungan sosial sing ora ana ing agenda utawa kabutuhan, lan wis ana. ditampilake bola-bali ing pirang-pirang studi minangka faktor promosi kesehatan, "ujare.

Nyambungake karo wong liya kanggo melu kegiatan sing migunani uga minangka bagean saka dhukungan sosial, ujare Obuchowicz.

"Kanggo melu panyebab lan organisasi sing sampeyan peduli lan nggawe sampeyan rumangsa bisa ketemu utawa dirungokake. utawa mbiyantu bisa ndadekake uripmu nduweni makna,” ujare.

Iki bisa ditindakake liwat klub, gereja, utawa organisasi sing cocog karo sampeyan.

"Yen sampeyan nindakake perkara sing ora ana gunane kanggo sampeyan, kaya proyek sampeyan, pikirake maneh apa sing sampeyan lakoni lan pasang kegiatan sing migunani karo wong liya saben dina," ujare Jonas. “Aktivitas ora kudu dawa — mung kudu ana.”

Takeaway

Praktik ngrumat dhiri bisa ngrasa medeni amarga alangan medis lan pribadi. Nanging, para ahli setuju yen nemokake cara kanggo nggabungake perawatan diri menyang rutinitas saben dina bisa mbantu ningkatake kesehatan mental.

Sawetara strategi perawatan diri sing paling efektif kalebu prioritas turu, nyambungake karo wong sing ditresnani, lan melu aktivitas fisik kayata yoga, mlaku-mlaku ing alam, utawa tai chi. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, bisa uga bisa mbantu ngobrol karo panyedhiya perawatan utama babagan tujuan sampeyan.

Cathy Cassata minangka panulis lepas sing duwe spesialisasi ing crita babagan kesehatan, kesehatan mental, lan prilaku manungsa. Dheweke duwe bakat nulis kanthi emosi lan nyambungake karo para pamaca kanthi cara sing wawasan lan narik kawigaten. Waca liyane karyane kene.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.