자기 관리를 우선순위로 삼는 데 많은 시간이나 돈이 필요하지 않은 이유

건강한 자기 관리 관행을 일상 생활에 접목하면 지속적인 이점을 얻을 수 있습니다. 효과적이기 위해 비용이 많이 들거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다.

Pinterest에서 공유 자기 관리는 단순히 자신을 "개선"하거나 "치료"하는 것이 아니라 건강한 습관을 형성하는 것입니다. Getty Images

자기 관리는 많이 쓰이는 용어이지만 전문가들은 종종 오해를 받는 경우가 있다고 말합니다.

“대부분의 사람들은 '나 자신을 더 좋게 만들겠다'는 생각으로 자기 관리에 접근하는데, 그것은 효과가 없습니다.” Gracy Obuchowicz는 셀프 케어 코치가 Healthline에 말했습니다.

대신에 셀프 케어는 우선순위를 정하는 것을 의미합니다. 개인의 전반적인 복지를 향상시키는 데 도움이 되는 활동. 여기에는 신체적, 정서적, 사회적, 인지적, 영적 건강이 포함됩니다. 반드시 자신을 바꾸는 것이 아니라 의미 있고 영양이 있다고 느끼는 루틴을 만드는 것입니다.

때때로 자기 관리를 우선시할 시간이나 재정적 자원이 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 생활 방식에 작지만 여전히 영향을 미칠 수 있는 조정이 많이 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

자가 관리에 대한 의학적 장벽

Dr. Samueli Integrative Health Programs의 통합 건강 전문가이자 가정의인 Wayne Jonas는 건강의 맥락에서 사람들은 자기 관리에는 건강한 식단, 운동, 수면, 일과 삶의 균형 유지가 포함된다는 것을 이해한다고 말합니다.

전국적인 Harris Poll은 사람들이 자기 관리에 대한 도움을 받는 데 있어 장벽 중 하나는 담당 의사와 논의하지 마세요.

이의 주된 이유는 의사가 환자와 질병 및 치료에 대해 이야기해야 하는데 필요한 행동 변화에 대해 논의할 시간이 없기 때문입니다.

의사들은 통합 진료와 관련된 시간에 대해서도 비용을 청구할 수 없다고 밝혔습니다. 하지만 Jonas는 의사들이 그렇게 할 수 있도록 자신의 웹사이트에서 코딩 및 지불 가이드를 제공합니다.

또한 Jonas는 제한된 수의 의사만이 환자가 스스로 변화할 수 있도록 돕기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있다고 말합니다.

“거기에는 기술 격차가 있습니다. 행동 변화에는 환자들에게 계속되는 사회적, 정서적 문제가 포함되는 경우가 많습니다.”라고 그는 말했습니다.

그래도 그는 의사 방문에 자가 관리를 통합할 수 있는 방법이 있다고 말합니다.

“환자는 의사와 함께 자기 관리를 자신의 의학적 상태와 연결하는 데 어느 정도 책임을 져야 합니다. 의사는 시간이 부족하기 때문에 먼저 방문하지 않으면 해결되지 않을 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

해리스 여론조사에 따르면 약 55%의 사람들이 그렇게 하고 싶다고 답했습니다. 앉아서 의사와 인생 목표에 대해 이야기를 나누었지만 그들은 결코 그렇게 하지 않았습니다.

의사와 상담하기 위한 팁

Jonas는 의사 방문 일정을 잡을 때 통합 건강 검진이나 라이프스타일 검진을 요청할 것을 제안합니다. 방문하는 동안 그는 수면, 영양, 사회 및 스트레스 관리에 대해 이야기합니다. 방문하기 전에 그는 담당 의사에게 일련의 질문을 적어 두는 것이 좋습니다.

당신의 생각을 돕기 위해 Jonas는 개인 건강 목록 건강 및 건강 개선을 위한 최우선 순위 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 양식입니다.

"질문을 적어 병원에 갔을 때 [질문이] 해결될 가능성이 훨씬 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다."라고 Jonas는 말했습니다.

“자기 관리나 건강의 행동적, 사회적 결정 요인에 관해 방문에 가서 '도움이 필요한 부분입니다'라고 말하지 않으면 의사가 체크리스트를 작성하거나 진단에 필요하며 중요한 사항을 포함할 수도 있고 포함하지 않을 수도 있습니다.”

의사와 상담하는 것 외에도 일상 생활에 자기 관리 요법을 포함시키는 것에 관해 정신 건강 상담사와 대화를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자기 관리에 대한 개인적 장벽

Harris Poll에서는 자기 관리가 소비자의 44%는 자기 관리는 시간이 충분한 사람에게만 가능하다고 믿고, 35%는 돈이 충분한 사람에게만 자기 관리가 가능하다고 믿기 때문에 이는 소비자의 우선순위가 아닙니다.

“사람들은 [자기 관리]를 일상 생활에 포함시키기보다는 별도의 활동으로 해야 한다고 생각합니다. 하지만 어쨌든 그들은 자기 관리에 시간을 보내고 있지만 건강을 유지하는 방식으로 하지 않습니다. "라고 조나스가 말했습니다.

“우리 모두는 자고 움직이고 먹고 매일 발생하는 긍정적 또는 부정적인 방식으로 스트레스를 해결하는 방법을 가지고 있으므로 자기 관리의 가장 중요한 부분은 일상적인 습관으로 자리잡을 수 있습니다. 당신은 이미 시간을 보내고 있어요.”

Obuchowicz는 많은 사람들이 자기 관리를 위해 시간을 내는 것이 이기적이라고 믿는다고 말합니다.

“특히 [가족이 있는] 여성들에게 있어서 우리는 다른 사람들에게 먼저 전해야 한다는 메시지를 받았습니다. 우리 자신을 돌보면 안 된다는 말을 듣는 것이 아니라 일이 끝나고 집이 깨끗하고 아이들이 잠자리에 든 후에만 돌봐야 한다는 말을 들었습니다. 하지만 우리는 필요한 방식으로 우리 자신에게 베풀지 않기 때문에 결국 우리 자신을 고갈시키게 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 자기 관리가 이기적인 것이 아니라고 제안합니다. 왜냐하면 인생의 다른 사람들을 돌보기 위해서는 자신을 돌봐야 하기 때문입니다.

“주변 사람들이 우리를 보면 위로가 됩니다. 우리 자신을 통제합니다. 존재감 있고 활력이 넘치며 다른 사람들에게 도움이 되기 위해 필요한 일을 할 수 있다는 것은 이기적인 일이 아닙니다.”라고 Obuchowicz는 말했습니다.

자기 관리에는 비용이 많이 들지만, 자연 속 걷기, 스트레스 관리 앱 사용, 마음챙김 실천 등 많은 활동이 꼭 그럴 필요는 없다고 Jonas는 말합니다.

이러한 웰니스 활동에 우선순위를 두면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 금전적 부담으로 느껴지지만 “하지만 그렇게 하지 않는다고 해서 결과가 발생하지 않기 때문에 장기적으로는 비용이 덜 들 것”이라고 Jonas는 말했습니다.

자기 관리 습관을 들이는 방법

Obuchowicz는 지속적이고 지속적인 개선에 초점을 맞춘 일본의 생산성 철학인 Kaizen Method를 기반으로 고객에게 자기 관리 관행을 자신의 삶에 통합하도록 가르칩니다.

“가장 쉬운 변화를 원한다는 생각입니다. 자기 관리를 위해 우리는 스스로 성공했다는 느낌을 만들고 싶어하는데, 너무 많은 영역에서 너무 많은 것을 너무 빨리 하려고 하면 뒤쳐지는 느낌을 받습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

인생에서 어느 정도 견인력을 얻는 것처럼 느껴지는 변화를 함으로써 다른 변화를 만들 수 있는 힘을 얻게 된다고 그녀는 말합니다.

그녀는 자기 관리를 세 가지 영역으로 분류합니다.

몸 관리

여기에는 식단, 운동, 수면을 위한 루틴을 만드는 것이 포함됩니다.

Jonas는 이 세 가지 영역이 자기 관리의 중요한 측면이라는 데 동의하며 지중해 식단이 가장 건강한 식단이라고 지적합니다.

“생선 보충과 질 좋은 지방, 견과류, 통곡물을 포함한 채식 전체 식품 기반 식단은 무작위 대조 실험에서 정신 건강부터 신체 건강까지 다양한 상태에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.”라고 그는 말했습니다.

운동에 관해서는 작은 변화까지 생각하라고 하더군요.

“체육관에서 힘든 마라톤 운동을 할 필요는 없습니다. 그것은 건강을 유지하는 것이 아니라 일상적인 움직임입니다.”라고 Jonas는 말했습니다.

“몇 주 전에 사람이 장수하기 위해 밟아야 할 최적의 걸음 수를 조사한 연구 결과가 나왔는데, 약 7,500걸음이 이상적이라는 것이 밝혀졌고, 그 이상은 걸을 수 없었다. 수명을 많이 연장하지 마세요.”

잠에 관해서는 조명, 스크린, 자기 전 과음 등 질 높은 수면을 방해하는 것들을 피하라고 한다.

양질의 수면에 도움이 되는 것들을 추가하는 것도 도움이 됩니다.

“편안한 침구와 좋은 베개는 깊은 잠을 촉진시켜 면역력을 높여주고, 잠을 잘 잘수록 몸에 염증이 줄어들고, 염증은 정신병에서 심장병, 타인에게 질병을 일으키는 원인이 됩니다.” Jonas가 말했습니다.

자신의 내면을 돌보세요

Obuchowicz는 생각, 감정, 감정을 말합니다.

“어떤 사람들에게는 치료나 12단계 프로그램이 있겠지만, 그것이 무엇이든 당신을 취약하게 만들고 스스로 감성 지능을 연습하게 만드는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다. “이것은 주변의 사회적 수용이 적기 때문에 [신체적 자기 관리]보다 더 어렵습니다.”

Jonas는 여기에 스트레스 관리를 포함시킵니다.

“인생에서 사물에 대한 감정적 반응을 관리하는 방법을 배우고 싶다면 감정적 기술을 배울 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

그는 스트레스 관리 도구, 마음챙김 수업, 요가와 태극권과 같은 심신 접근 방식을 제안합니다.

“심박수 피드백도 사용합니다. 휴식을 취하는 생리적 능력을 나타내는 심장 박동 간 박동 변동성을 측정하는 앱을 얻을 수 있습니다."라고 Jonas는 말했습니다.

커뮤니티를 돌보세요

인간은 공동체적이기 때문입니다. , Obuchowicz는 지역 사회의 우정, 가족 및 사람들을 육성하는 것이 자기 관리에 필수적이라고 말합니다.

Jonas도 동의합니다.

“가족, 친구와 함께 있고 좋아하고 사랑하는 사람들과 함께하면서 시간을 보내는 것은 의제나 필요에 얽매이지 않는 일종의 사회적 지원이며, 여러 연구에서 핵심적인 건강 증진 요인이라는 것이 계속해서 입증되었습니다.”라고 그는 말했습니다.

의미 있는 활동에 참여하기 위해 다른 사람들과 연결하는 것도 사회적 지원의 일부라고 Obuchowicz는 말합니다.

“당신이 관심을 갖고 있고 당신을 만나거나 들을 수 있다는 느낌을 주는 원인과 조직에 참여하는 것 또는 도움이 당신의 삶에 의미를 가져다 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

이것은 귀하와 공감하는 클럽, 교회 또는 조직을 통해 이루어질 수 있습니다.

“일과 같이 자신에게 의미가 없는 일을 하고 있다면 지금 하고 있는 일을 다시 생각해보고 매일 다른 사람들과 의미 있는 활동을 함께 하세요.”라고 Jonas는 말했습니다. “활동은 길 필요가 없습니다. 그냥 거기에 있으면 됩니다.”

테이크아웃

의료적, 개인적 장벽으로 인해 자기 관리를 실천하는 것이 두려울 수 있습니다. 그러나 전문가들은 자기 관리를 일상 생활에 포함시키는 방법을 찾는 것이 정신 건강을 개선하는 데 크게 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.

가장 효과적인 자기 관리 전략에는 수면 우선순위 지정, 사랑하는 사람과의 연결, 요가, 자연 산책, 태극권과 같은 신체 활동 참여 등이 포함됩니다. 어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않은 경우, 목표에 대해 주치의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Cathy Cassata는 건강, 정신 건강, 인간 행동에 관한 이야기를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 감정을 담아 글을 쓰고 통찰력 있고 매력적인 방식으로 독자와 소통하는 데 능숙합니다. 여기에서 그녀의 작품에 대해 자세히 알아보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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