Mengapa Anda Tidak Perlu Banyak Masa atau Wang untuk Menjadikan Penjagaan Diri Sebagai Keutamaan

Menggabungkan amalan penjagaan diri yang sihat ke dalam kehidupan seharian boleh memberi manfaat yang berkekalan. Ini tidak perlu mahal atau memakan masa untuk menjadi berkesan.

Kongsi di Pinterest Penjagaan diri adalah tentang membentuk tabiat yang sihat, bukan sekadar "memperbaiki" atau "merawat" diri sendiri. Getty Images

Penjagaan diri ialah istilah yang sering dibincangkan, tetapi pakar mengatakan ia sering disalahfahamkan.

“Kebanyakan orang mendekati penjagaan diri daripada pemikiran, 'Saya akan menjadikan diri saya lebih baik,' dan itu tidak berkesan," Gracy Obuchowicz, jurulatih penjagaan diri, memberitahu Healthline.

Sebaliknya, penjagaan diri bermakna mengutamakan aktiviti yang membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Ini termasuk kesejahteraan fizikal, emosi, sosial, kognitif dan rohani. Ia tidak semestinya tentang mengubah diri anda tetapi lebih kepada mewujudkan rutin yang bermakna dan berkhasiat.

Nampaknya kadangkala anda tidak mempunyai masa atau sumber kewangan untuk mengutamakan penjagaan diri. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pelarasan yang boleh anda lakukan pada gaya hidup anda yang kecil tetapi masih memberi kesan. Berikut ialah cara untuk bermula.

Halangan perubatan untuk penjagaan diri

Dr. Wayne Jonas, pakar kesihatan integratif dan doktor keluarga di Samueli Integrative Health Programs, mengatakan bahawa dalam konteks kesihatan, orang ramai memahami bahawa penjagaan diri melibatkan diet yang sihat, senaman, tidur dan mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja.

Menurut Harris Poll yang diketuai Jonas di Samueli Integrative Health Programs, satu halangan kepada orang ramai mendapatkan bantuan dengan penjagaan diri ialah mereka jangan berbincang dengan doktor mereka.

Sebab utamanya ialah doktor perlu berbincang dengan pesakit tentang penyakit mereka dan rawatannya, dan mereka tidak mempunyai masa untuk membincangkan perubahan tingkah laku yang diperlukan.

Doktor juga menyatakan bahawa mereka tidak boleh membuat bil untuk masa yang berkaitan dengan penjagaan integratif. Walau bagaimanapun, Jonas menawarkan Panduan Pengekodan dan Pembayaran di tapak webnya untuk membantu doktor berbuat demikian.

Selain itu, Jonas berkata bilangan doktor yang terhad tahu perkara yang perlu dilakukan untuk membantu pesakit membuat perubahan bantuan diri.

“Terdapat jurang kemahiran di sana. Selalunya, perubahan tingkah laku melibatkan isu sosial dan emosi yang berlaku [dengan] pesakit,” katanya.

Namun, dia berkata terdapat cara untuk menyepadukan penjagaan diri ke dalam lawatan doktor anda.

“Pesakit perlu mengambil sedikit tanggungjawab dalam mengaitkan penjagaan diri dengan keadaan perubatan mereka dengan doktor mereka. Kerana doktor kekurangan masa, melainkan dibawa ke barisan hadapan lawatan, ia tidak akan ditangani,” katanya.

Tinjauan Harris menunjukkan bahawa kira-kira 55 peratus orang berkata mereka berharap mereka boleh melakukannya. duduk dan bercakap tentang matlamat hidup mereka dengan doktor mereka, tetapi mereka tidak pernah melakukannya.

Petua untuk bercakap dengan doktor anda

Jonas mencadangkan untuk meminta lawatan kesihatan integratif atau lawatan gaya hidup apabila anda menjadualkan lawatan doktor anda. Semasa lawatan itu, dia berkata untuk membawa tidur, pemakanan, dan pengurusan sosial dan tekanan. Sebelum lawatan anda, dia mengesyorkan menulis satu set soalan untuk doktor anda.

Untuk membuat anda berfikir, Jonas berkongsi Inventori Kesihatan Peribadi borang yang boleh membantu mengenal pasti bidang keutamaan anda untuk peningkatan kesihatan dan kesihatan.

"Telah ditunjukkan dalam penyelidikan bahawa jika anda menulis soalan, apabila anda pergi ke lawatan doktor, kemungkinan besar anda akan mendapat [soalan anda] ditangani," kata Jonas.

“Dari segi penjagaan diri atau tingkah laku dan sosial penentu kesihatan, melainkan anda pergi ke lawatan dengan mengatakan, 'Ini adalah perkara yang saya perlukan bantuan,' doktor akan membuat senarai semak mereka atau apa yang diperlukan untuk diagnosis dan mungkin atau mungkin tidak menggabungkan perkara yang penting."

Selain berbincang dengan doktor anda, anda boleh mengadakan perbualan ini dengan kaunselor kesihatan mental tentang memasukkan rejimen penjagaan diri ke dalam rutin anda.

Halangan peribadi terhadap penjagaan diri

Tinjauan Harris melaporkan bahawa penjagaan diri tidak 't menjadi keutamaan bagi pengguna kerana 44 peratus pengguna percaya penjagaan diri hanya boleh dilakukan untuk mereka yang mempunyai masa yang mencukupi, dan 35 peratus percaya penjagaan diri hanya boleh dilakukan untuk mereka yang mempunyai wang yang cukup.

“Orang ramai menganggap mereka perlu melakukan [penjagaan diri] sebagai aktiviti yang berasingan dan bukannya membina mereka ke dalam rutin kehidupan mereka, namun mereka tetap menghabiskan masa untuk melakukannya tetapi tidak melakukannya dengan cara yang memastikan mereka sihat ,” kata Jonas.

“Kita semua tidur dan bergerak dan makan serta mempunyai cara untuk menangani tekanan dengan cara positif atau negatif yang timbul setiap hari, jadi bahagian terpenting dalam penjagaan diri boleh dibina menjadi tabiat rutin yang anda sudah meluangkan masa di.”

Obuchowicz menyatakan bahawa ramai orang percaya meluangkan masa untuk menjaga diri adalah mementingkan diri sendiri.

“Itulah mesej yang kami terima — terutamanya untuk wanita [dengan keluarga] — yang harus kami berikan kepada orang lain terlebih dahulu. Kami tidak diberitahu bahawa kami tidak sepatutnya menjaga diri sendiri tetapi kami hanya perlu selepas kerja selesai dan rumah bersih dan anak-anak berada di atas katil. Tetapi kami akhirnya menghabiskan diri kami kerana kami tidak memberi kepada diri sendiri mengikut cara yang kami perlukan," katanya.

Dia mencadangkan bahawa menjaga diri tidak mementingkan diri sendiri kerana untuk mengambil berat tentang orang dalam hidup anda, anda perlu menjaga diri sendiri.

“Ia adalah keselesaan kepada orang di sekeliling kita apabila mereka melihat kita mengawal diri kita. Ia tidak mementingkan diri sendiri untuk dapat melakukan perkara yang perlu kita lakukan untuk hadir dan bertenaga serta tersedia untuk orang lain," kata Obuchowicz.

Mengenai kos penjagaan diri, Jonas berkata banyak aktiviti tidak semestinya, seperti berjalan di alam semula jadi, menggunakan apl pengurusan tekanan dan amalan kesedaran.

Mengutamakan aktiviti kesihatan ini boleh berasa seperti beban kewangan, "tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan menjadi lebih murah kerana anda tidak akan menerima akibat jika tidak berbuat demikian," kata Jonas.

Cara untuk menggabungkan tabiat penjagaan diri

Obuchowicz mengajar pelanggan untuk memasukkan amalan penjagaan diri ke dalam kehidupan mereka berdasarkan falsafah produktiviti Jepun, Kaedah Kaizen, yang memfokuskan kepada peningkatan berterusan dan berterusan.

“Ideanya ialah anda mahukan perubahan yang paling mudah. Untuk penjagaan diri, kami mahu mewujudkan perasaan berjaya untuk diri kami sendiri, dan apabila kami cuba melakukan terlalu cepat dalam terlalu banyak bidang, kami rasa kami ketinggalan,” katanya.

Dengan membuat perubahan yang seolah-olah mereka mendapat daya tarikan dalam hidup anda, anda berasa diberi kuasa untuk membuat perubahan lain, katanya.

Dia membahagikan penjagaan diri kepada tiga bahagian.

Jaga badan anda

Ini termasuk mewujudkan rutin untuk diet, senaman dan tidur.

Jonas bersetuju bahawa ketiga-tiga bidang ini adalah aspek penting dalam penjagaan diri dan menunjukkan diet Mediterranean sebagai diet paling sihat.

“Pemakanan berasaskan makanan penuh vegetarian dengan ikan tambahan dan lemak berkualiti serta kacang serta bijirin penuh telah ditunjukkan dalam ujian terkawal rawak memberi kesan ke atas pelbagai keadaan, daripada kesihatan mental kepada kesihatan fizikal,” katanya.

Setakat senaman, dia berkata untuk berfikir dari segi perubahan kecil.

“Ia tidak memerlukan pergerakan maraton yang berat di gim. Bukan itu yang membuatkan anda sihat - ia adalah pergerakan rutin, "kata Jonas.

“Satu kajian telah dikeluarkan beberapa minggu lalu yang melihat bilangan optimum langkah yang perlu diambil oleh seseorang untuk jangka hayat yang panjang, dan ia menunjukkan bahawa kira-kira 7,500 langkah adalah ideal, dan melampaui itu tidak' t menambah panjang umur.”

Apabila bercakap tentang tidur, dia berkata supaya menjauhi perkara yang mengganggu tidur berkualiti tinggi, seperti lampu, skrin dan minum terlalu banyak sebelum tidur.

Menambah perkara yang membantu tidur berkualiti juga berguna.

“Peralatan tempat tidur yang selesa dan bantal yang elok akan meningkatkan tidur yang nyenyak, yang meningkatkan sistem imun, dan tidur yang lebih nyenyak semakin kurang keradangan dalam badan anda, dan keradangan menyumbang kepada penyakit daripada [penyakit] mental kepada penyakit jantung kepada orang lain,” kata Jonas.

Jaga diri dalaman anda

Obuchowicz merujuk kepada pemikiran, emosi dan perasaan.

"Bagi sesetengah orang, ia akan menjadi terapi atau program 12 langkah, tetapi apa sahaja yang menyebabkan anda terdedah dan mengamalkan kecerdasan emosi dengan diri anda sendiri," katanya. “Ini lebih sukar daripada [penjagaan diri fizikal] kerana kurang penerimaan masyarakat di sekelilingnya.”

Jonas menyertakan pengurusan tekanan sebagai sebahagian daripada ini.

“Anda ingin belajar cara menguruskan reaksi emosi anda terhadap perkara-perkara dalam kehidupan… kemahiran emosi boleh dipelajari,” katanya.

Beliau mencadangkan alat pengurusan tekanan, kelas kesedaran dan pendekatan minda badan seperti yoga dan tai chi.

“Saya juga menggunakan maklum balas kadar denyutan jantung. Anda boleh mendapatkan apl yang mengukur kebolehubahan degupan anda antara degupan jantung, yang merupakan petunjuk keupayaan fisiologi anda untuk berehat,” kata Jonas.

Jaga komuniti anda

Kerana manusia adalah komunal , Obuchowicz berkata memupuk persahabatan, keluarga dan orang dalam komuniti anda adalah penting untuk menjaga diri.

Jonas bersetuju.

“Berada bersama keluarga dan rakan serta meluangkan masa menikmati kehadiran orang yang anda suka dan sayangi ialah jenis sokongan sosial yang tidak dikaitkan dengan agenda atau keperluan, dan telah ditunjukkan berulang kali dalam pelbagai kajian sebagai faktor utama yang menggalakkan kesihatan,” katanya.

Berhubung dengan orang lain untuk mengambil bahagian dalam aktiviti bermakna juga merupakan sebahagian daripada sokongan sosial, kata Obuchowicz.

“Terlibat dalam sebab dan organisasi yang anda ambil berat dan itu membuatkan anda berasa seperti anda boleh ditemui atau didengari atau membantu boleh membawa makna kepada hidup anda,” katanya.

Ini boleh dilakukan melalui kelab, gereja atau organisasi yang bergema dengan anda.

"Jika anda melakukan sesuatu yang tidak bermakna kepada anda, seperti pekerjaan anda, fikirkan semula perkara yang anda lakukan dan benamkan aktiviti bermakna dengan orang lain setiap hari," kata Jonas. “Aktiviti itu tidak perlu lama — ia hanya perlu ada.”

Takeaway

Amalan penjagaan diri boleh berasa menakutkan disebabkan oleh kedua-dua halangan perubatan dan peribadi. Walau bagaimanapun, pakar bersetuju bahawa mencari cara untuk memasukkan penjagaan diri ke dalam rutin harian anda boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda dengan ketara.

Beberapa strategi penjagaan diri yang paling berkesan termasuk mengutamakan tidur, berhubung dengan orang tersayang dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti yoga, berjalan alam semula jadi atau tai chi. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, anda boleh bercakap dengan pembekal penjagaan utama anda tentang matlamat anda.

Cathy Cassata ialah seorang penulis bebas yang pakar dalam cerita tentang kesihatan, kesihatan mental dan tingkah laku manusia. Dia mempunyai bakat untuk menulis dengan emosi dan berhubung dengan pembaca dengan cara yang berwawasan dan menarik. Baca lebih lanjut hasil kerja beliau di sini.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.