Waarom u niet veel tijd of geld nodig heeft om van zelfzorg een prioriteit te maken

Het integreren van gezonde zelfzorgpraktijken in het dagelijks leven kan blijvende voordelen opleveren. Deze hoeven niet duur of tijdrovend te zijn om effectief te zijn.

Deel op Pinterest Zelfzorg gaat over het vormen van gezonde gewoonten, niet alleen maar over het 'verbeteren' of 'behandelen' van jezelf. Getty Images

Zelfzorg is een term die veel wordt gebruikt, maar experts zeggen dat deze vaak verkeerd wordt begrepen.

"De meeste mensen benaderen zelfzorg vanuit de gedachte: 'Ik ga mezelf beter maken', en dat werkt niet," Gracy Obuchowicz, zelfzorgcoach, tegen Healthline.

In plaats daarvan betekent zelfzorg prioriteiten stellen activiteiten die het algehele welzijn van een persoon helpen verbeteren. Dit omvat fysiek, emotioneel, sociaal, cognitief en spiritueel welzijn. Het gaat niet noodzakelijkerwijs om jezelf veranderen, maar eerder om het creëren van routines die betekenisvol en voedzaam aanvoelen.

Het lijkt soms alsof u niet de tijd of financiële middelen heeft om prioriteit te geven aan zelfzorg. Er zijn echter veel aanpassingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen, die klein maar toch impactvol zijn. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.

Medische barrières voor zelfzorg

Dr. Wayne Jonas, een integratieve gezondheidsexpert en huisarts bij Samueli Integrative Health Programs, zegt dat mensen binnen de context van gezondheid begrijpen dat zelfzorg een gezond dieet, lichaamsbeweging, slaap en het behoud van de balans tussen werk en privé inhoudt.

Volgens een landelijke Harris Poll die Jonas leidde bij Samueli Integrative Health Programs, een barrière voor mensen die hulp krijgen bij zelfzorg is dat ze Bespreek dit niet met hun artsen.

De belangrijkste reden hiervoor is dat artsen met patiënten moeten praten over hun ziekte en de behandeling ervan, en dat ze geen tijd hebben om de benodigde gedragsveranderingen te bespreken.

Artsen verklaarden ook dat ze de tijd die verband houdt met integratieve zorg niet kunnen factureren. Jonas biedt echter op zijn website een coderings- en betalingsgids aan om artsen hierbij te helpen.

Bovendien zegt Jonas dat een beperkt aantal artsen weet wat ze moeten doen om patiënten te helpen zelfhulpveranderingen door te voeren.

“Er is daar een tekort aan vaardigheden. Heel vaak gaat het veranderen van gedrag gepaard met sociale en emotionele problemen die bij patiënten spelen”, zei hij.

Toch zegt hij dat er een manier is om zelfzorg te integreren in het doktersbezoek.

“Patiënten moeten enige verantwoordelijkheid nemen bij het koppelen van zelfzorg aan hun medische toestand, samen met hun arts. Omdat de dokter weinig tijd heeft, zal er geen aandacht aan worden besteed, tenzij hij op de voorgrond van het bezoek wordt gebracht”, zei hij.

Uit de Harris Poll bleek dat ongeveer 55 procent van de mensen zei dat ze dat graag wilden. gaan zitten en praten over hun levensdoelen met hun arts, maar dat hebben ze nooit gedaan.

Tips om met uw arts te praten

Jonas raadt aan om tijdens het plannen van je doktersbezoek om een integratief gezondheidsbezoek of levensstijlbezoek te vragen. Tijdens het bezoek zegt hij dat hij slaap, voeding en sociaal en stressmanagement ter sprake moet brengen. Hij raadt u aan vóór uw bezoek een aantal vragen op te schrijven voor uw arts.

Om u aan het denken te zetten, deelt Jonas een Persoonlijke gezondheidsinventaris formulier dat u kan helpen uw topprioriteitgebieden voor gezondheid en gezondheidsverbetering te identificeren.

"Uit onderzoek is gebleken dat als je vragen opschrijft, de kans veel groter is dat je vragen beantwoord worden", zegt Jonas.

“In termen van zelfzorg of gedrags- en sociale determinanten van de gezondheid, tenzij je tijdens het bezoek zegt: 'Dit zijn de dingen waar ik hulp bij nodig heb', zal de arts hun checklist uitvoeren of wat er nodig is nodig zijn voor de diagnose en kunnen al dan niet de dingen bevatten die belangrijk zijn.

Naast het praten met uw arts, kan het ook nuttig zijn om deze gesprekken te voeren met een geestelijke gezondheidszorgadviseur over het opnemen van zelfzorgregimes in uw routine.

Persoonlijke barrières voor zelfzorg

De Harris Poll meldde dat zelfzorg is geen prioriteit voor consumenten, omdat 44 procent van de consumenten gelooft dat zelfzorg alleen mogelijk is voor mensen met voldoende tijd, en 35 procent gelooft dat zelfzorg alleen mogelijk is voor mensen met voldoende geld.

"Mensen gaan ervan uit dat ze [zelfzorg] als een afzonderlijke activiteit moeten doen in plaats van dit in de routines van hun leven in te bouwen, maar toch besteden ze er tijd aan, maar doen ze het niet op een manier die hen gezond houdt ”, zei Jonas.

“We slapen, bewegen en eten allemaal en hebben elke dag manieren om met stress om te gaan, op positieve of negatieve manieren, dus het belangrijkste onderdeel van zelfzorg kan worden ingebouwd in een routinematige gewoonte die waar je al tijd aan besteedt.”

Obuchowicz merkt op dat veel mensen denken dat tijd vrijmaken voor zelfzorg egoïstisch is.

“Dat is een boodschap die we hebben ontvangen – vooral voor vrouwen [met gezinnen] – die we eerst aan anderen moeten geven. Er wordt ons niet verteld dat we niet voor onszelf moeten zorgen, maar dat we dat pas moeten doen als het werk gedaan is, het huis schoon is en de kinderen in bed liggen. Maar uiteindelijk putten we onszelf uit omdat we niet aan onszelf geven op de manier die nodig is”, zei ze.

Ze stelt dat zelfzorg niet egoïstisch is, want als je voor de mensen in je leven wilt zorgen, moet je voor jezelf zorgen.

“Het is een troost voor de mensen om ons heen als ze ons zien in controle over onszelf. Het is niet egoïstisch om de dingen te kunnen doen die we moeten doen om aanwezig, energiek en beschikbaar te zijn voor anderen”, aldus Obuchowicz.

Voor zover zelfzorg kostbaar is, zegt Jonas dat dat bij veel activiteiten niet zo hoeft te zijn, zoals wandelen in de natuur, het gebruik van apps voor stressmanagement en mindfulnessoefeningen.

Het geven van prioriteit aan deze wellnessactiviteiten kan het voelt als een financiële last, “maar op de lange termijn zal het goedkoper zijn omdat je niet de gevolgen zult hebben als je dat niet doet”, zei Jonas.

Hoe u zelfzorggewoonten kunt integreren

Obuchowicz leert cliënten zelfzorgpraktijken in hun leven te integreren, gebaseerd op de Japanse productiviteitsfilosofie, de Kaizen-methode, die zich richt op constante, continue verbetering.

“Het idee is dat je de gemakkelijkste verandering wilt. Wat zelfzorg betreft, willen we het gevoel van succes voor onszelf creëren, en als we op te veel gebieden te veel en te snel proberen te doen, hebben we het gevoel dat we achterop raken”, zei ze.

Door veranderingen aan te brengen die het gevoel geven dat ze grip krijgen in je leven, voel je je bevoegd om andere veranderingen aan te brengen, zegt ze.

Ze verdeelt zelfzorg in drie gebieden.

Zorg voor je lichaam

Dit omvat het creëren van een routine voor voeding, lichaamsbeweging en slaap.

Jonas is het ermee eens dat deze drie gebieden belangrijke aspecten van zelfzorg zijn en wijst naar het mediterrane dieet als het gezondste dieet.

"Uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken is gebleken dat een vegetarisch dieet op basis van volwaardige voeding met aanvullende vis en kwaliteitsvetten, noten en volle granen invloed heeft op meerdere aandoeningen, van de geestelijke gezondheid tot de lichamelijke gezondheid", zei hij.

/p>

Wat beweging betreft, zegt hij dat we moeten denken in termen van kleine veranderingen.

“Er zijn geen zware marathonbewegingen nodig in de sportschool. Dat is niet wat je gezond houdt; het is routinematige beweging, ‘zei Jonas.

“Een paar weken geleden kwam er een onderzoek uit waarin werd gekeken naar het optimale aantal stappen dat een mens zou moeten zetten voor een lang leven. Hieruit bleek dat ongeveer 7.500 stappen ideaal waren, en verder gaan niet.' voegt niet veel levensduur toe.”

Als het om slapen gaat, zegt hij dat je weg moet gaan van dingen die de slaap van hoge kwaliteit verstoren, zoals lichten, schermen en te veel drinken voordat je naar bed gaat.

Het is ook nuttig om dingen toe te voegen die een goede nachtrust bevorderen.

"Comfortabel beddengoed en goede kussens zullen de diepe slaap bevorderen, wat het immuunsysteem verbetert, en hoe beter je slaapt, hoe minder ontstekingen je in je lichaam hebt, en ontstekingen dragen bij aan ziekten, van psychische [ziekte] tot hartziekten bij anderen," zei Jonas.

Zorg voor je innerlijke zelf

Obuchowicz verwijst naar gedachten, emoties en gevoelens.

"Voor sommigen gaat het om therapie of een twaalfstappenprogramma, maar het gaat erom dat je kwetsbaar wordt en emotionele intelligentie met jezelf oefent", zei ze. “Dit is moeilijker dan [fysieke zelfzorg] omdat er minder maatschappelijke acceptatie omheen is.”

Jonas neemt stressmanagement op als onderdeel hiervan.

"Je wilt leren hoe je je emotionele reacties op dingen in het leven kunt beheersen... emotionele vaardigheden kun je leren", zei hij.

Hij stelt hulpmiddelen voor stressmanagement, mindfulness-lessen en mind-body-benaderingen zoals yoga en tai chi voor.

“Ik gebruik ook hartslagfeedback. Je kunt een app krijgen die de variatie in je hartslag tussen hartslagen meet, wat een indicatie is van je fysiologische vermogen om te ontspannen”, zegt Jonas.

Zorg voor je gemeenschap

Omdat mensen gemeenschappelijk zijn Obuchowicz zegt dat het koesteren van vriendschappen, familie en mensen in je gemeenschap essentieel is voor zelfzorg.

Jonas is het daarmee eens.

“Samen zijn met familie en vrienden en tijd doorbrengen met genieten van de aanwezigheid van mensen die je leuk vindt en waar je van houdt, is het soort sociale steun dat niet gebonden is aan een agenda of behoefte, en dat is Uit meerdere onderzoeken blijkt keer op keer dat het een belangrijke gezondheidsbevorderende factor is”, zei hij.

Verbinden met anderen om deel te nemen aan betekenisvolle activiteiten is ook onderdeel van sociale steun, merkt Obuchowicz op.

“Betrokken zijn bij goede doelen en organisaties waar je om geeft en die je het gevoel geven dat je gehoord of gehoord kunt worden of behulpzaam kan betekenis aan je leven geven”, zei ze.

Dit kan gedaan worden via een club, kerk of organisatie die bij jou resoneert.

“Als je iets doet dat niet betekenisvol voor je is, zoals je werk, heroverweeg dan wat je doet en verbind elke dag een zinvolle activiteit met anderen”, zegt Jonas. “De activiteit hoeft niet lang te duren; hij moet er gewoon zijn.”

Takeaway

Zelfzorgpraktijken kunnen intimiderend aanvoelen vanwege zowel medische als persoonlijke barrières. Deskundigen zijn het er echter over eens dat het vinden van manieren om zelfzorg in uw dagelijkse routine op te nemen, uw geestelijke gezondheid aanzienlijk kan helpen verbeteren.

Enkele van de meest effectieve zelfzorgstrategieën zijn onder meer prioriteit geven aan slaap, contact maken met dierbaren en deelnemen aan fysieke activiteiten zoals yoga, wandelingen in de natuur of tai chi. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kan het helpen om met uw huisarts te praten over uw doelen.

Cathy Cassata is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in verhalen over gezondheid, geestelijke gezondheid en menselijk gedrag. Ze heeft de gave om met emotie te schrijven en op een inzichtelijke en boeiende manier contact te maken met lezers. Lees hier meer van haar werk.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.