Dlaczego nie potrzebujesz dużo czasu ani pieniędzy, aby zadbać o siebie jako priorytet

Włączenie zdrowych praktyk samoopieki do codziennego życia może przynieść trwałe korzyści. Nie muszą one być drogie ani czasochłonne, aby były skuteczne.

Udostępnij na Pintereście Dbanie o siebie polega na kształtowaniu zdrowych nawyków, a nie tylko na „poprawie” lub „leczeniu”. Getty Images

Samoopieka to termin często używany, ale eksperci twierdzą, że często jest źle rozumiany.

„Większość ludzi podchodzi do dbania o siebie od razu z myślą: „Poprawię się”, ale to nie działa” – Gracy Obuchowicz, trenerka samoopieki, powiedziała Healthline.

Zamiast tego dbanie o siebie oznacza ustalanie priorytetów działania, które pomagają poprawić ogólne samopoczucie człowieka. Obejmuje to dobre samopoczucie fizyczne, emocjonalne, społeczne, poznawcze i duchowe. Niekoniecznie chodzi o zmianę siebie, ale raczej o stworzenie procedur, które będą miały sens i będą odżywcze.

Czasami może się wydawać, że nie masz czasu ani zasobów finansowych, aby priorytetowo traktować dbanie o siebie. Istnieje jednak wiele zmian w swoim stylu życia, które są niewielkie, ale nadal wywierają wpływ. Oto jak zacząć.

Bariery medyczne utrudniające samoopiekę

Dr. Wayne Jonas, ekspert w dziedzinie zdrowia integracyjnego i lekarz rodzinny w Samueli Integrative Health Programs, twierdzi, że w kontekście zdrowia ludzie rozumieją, że samoopieka obejmuje zdrową dietę, ćwiczenia, sen i utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Według ogólnokrajowego Ankieta Harrisa, którą Jonas prowadził w Samueli Integrative Health Programs, jedną z barier utrudniających ludziom uzyskanie pomocy w zakresie samoopieki jest to, że nie rozmawiaj o tym z lekarzami.

Głównym powodem jest to, że lekarze muszą rozmawiać z pacjentami o ich chorobie i leczeniu, a nie mają czasu na omówienie potrzebnych zmian w zachowaniu.

Lekarze stwierdzili również, że nie mogą wystawiać rachunków za czas związany z opieką integracyjną. Jonas oferuje jednak na swojej stronie internetowej Przewodnik dotyczący kodowania i płatności, który pomaga lekarzom w tym zakresie.

Ponadto Jonas twierdzi, że ograniczona liczba lekarzy wie, co zrobić, aby pomóc pacjentom we wprowadzaniu zmian w zakresie samopomocy.

„Występuje tu luka w umiejętnościach. Bardzo często zmiana zachowania wiąże się z problemami społecznymi i emocjonalnymi pacjentów” – powiedział.

Mimo to twierdzi, że istnieje sposób na włączenie samoopieki do wizyty u lekarza.

„Pacjenci muszą wziąć na siebie pewną odpowiedzialność za powiązanie z lekarzem kwestii samoopieki i stanu zdrowia. Ponieważ lekarzowi brakuje czasu, jeśli nie zostanie on postawiony na pierwszym planie wizyty, problem ten nie zostanie poruszony” – powiedział.

Badanie Harris Poll wykazało, że około 55 procent osób stwierdziło, że chciałoby móc usiąść i porozmawiać o swoich celach życiowych z lekarzem, ale nigdy tego nie zrobili.

Wskazówki dotyczące rozmowy z lekarzem

Jonas sugeruje, aby podczas planowania wizyty lekarskiej poprosić o integracyjną wizytę zdrowotną lub wizytę dotyczącą stylu życia. Podczas wizyty radzi poruszyć temat snu, odżywiania oraz radzenia sobie z problemami społecznymi i stresem. Przed wizytą zaleca spisanie zestawu pytań do lekarza.

Aby skłonić Cię do myślenia, Jonas udostępnia Inwentarz zdrowia osobistego formularz, który może pomóc w określeniu najważniejszych obszarów zdrowia i jego poprawy.

„Badania wykazały, że jeśli zapiszesz pytania podczas wizyty u lekarza, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że uzyskasz odpowiedzi na [twoje pytania]” – powiedział Jonas.

„Jeśli chodzi o samoopiekę lub behawioralne i społeczne uwarunkowania zdrowia, jeśli nie przystąpisz do wizyty i nie powiesz: „To są rzeczy, w których potrzebuję pomocy”, lekarz sporządzi listę kontrolną lub to, co jest potrzebne do diagnozy i mogą, ale nie muszą, obejmować rzeczy, które są ważne.

Oprócz rozmowy z lekarzem pomocne może być również odbycie rozmów z doradcą ds. zdrowia psychicznego na temat włączenia zasad samoopieki do swojej rutyny.

Osobiste bariery w samoopiece

Z badania Harris Poll wynika, że samoopieka jest nie jest priorytetem dla konsumentów, ponieważ 44 procent konsumentów uważa, że dbanie o siebie jest możliwe tylko w przypadku osób, które mają wystarczająco dużo czasu, a 35 procent uważa, że dbanie o siebie jest możliwe tylko w przypadku osób dysponujących wystarczającą ilością pieniędzy.

„Ludzie zakładają, że muszą zajmować się [samoopieką] jako odrębną czynnością, zamiast włączać je do rutyny swojego życia, a mimo to i tak spędzają na nich czas, ale nie robią tego w sposób zapewniający im zdrowie – powiedział Jonasz.

„Wszyscy śpimy, poruszamy się, jemy i mamy sposoby na radzenie sobie ze stresem w pozytywny lub negatywny sposób, które pojawiają się każdego dnia, więc najważniejszą część dbania o siebie można włączyć do rutynowego nawyku, który w którym już spędzasz czas.”

Obuchowicz zauważa, że wiele osób uważa, że poświęcanie czasu na dbanie o siebie jest samolubne.

„To przesłanie, które otrzymaliśmy – szczególnie dla kobiet [mających rodziny] – że powinniśmy najpierw przekazać je innym. Nie mówi się nam, że nie powinniśmy o siebie dbać, ale że powinniśmy to robić dopiero, gdy skończymy pracę, dom będzie czysty, a dzieci położą się spać. Ale w końcu się wyczerpujemy, bo nie dajemy sobie tyle, ile powinniśmy” – powiedziała.

Proponuje, że dbanie o siebie nie jest samolubne, ponieważ aby troszczyć się o ludzi w swoim życiu, musisz dbać o siebie.

„Ludzie wokół nas czują się pocieszeni, kiedy nas widzą panując nad sobą. Nie jest samolubstwem móc robić rzeczy, które musimy zrobić, aby być obecnymi, energicznymi i dostępnymi dla innych” – powiedział Obuchowicz.

Jeśli chodzi o samoopiekę, Jonas twierdzi, że wiele czynności nie musi tak być kosztownych, np. spacery na łonie natury, korzystanie z aplikacji do zarządzania stresem i praktyki uważności.

Nadanie priorytetu tym czynnościom związanym z dobrym samopoczuciem może czujesz się jak obciążenie finansowe, „ale na dłuższą metę będzie to tańsze, ponieważ nie poniesiesz konsekwencji, jeśli tego nie zrobisz” – powiedział Jonas.

Jak wdrożyć nawyki dbania o siebie

Obuchowicz uczy klientów włączania do swojego życia praktyk samoopieki w oparciu o japońską filozofię produktywności, Metodę Kaizen, która koncentruje się na ciągłym, ciągłym doskonaleniu.

„Chodzi o to, że chcesz najłatwiejszej zmiany. Dbając o siebie, chcemy stworzyć sobie poczucie sukcesu, a kiedy próbujemy zrobić za dużo i za szybko w zbyt wielu obszarach, czujemy, że pozostajemy w tyle” – powiedziała.

Wprowadzając zmiany, które wydają się zyskiwać na popularności w Twoim życiu, czujesz się upoważniony do wprowadzania innych zmian, mówi.

Ona dzieli dbanie o siebie na trzy obszary.

Zadbaj o swoje ciało

Obejmuje to ustalenie planu diety, ćwiczeń i snu.

Jonas zgadza się, że te trzy obszary stanowią ważne aspekty dbania o siebie i wskazuje, że dieta śródziemnomorska jest najzdrowszą dietą.

„W randomizowanych, kontrolowanych badaniach wykazano, że wegetariańska dieta oparta na pełnych produktach spożywczych, z dodatkiem ryb i wysokiej jakości tłuszczów, orzechów i produktów pełnoziarnistych, ma wpływ na wiele schorzeń, od zdrowia psychicznego po zdrowie fizyczne” – powiedział.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, radzi myśleć w kategoriach małych zmian.

„Nie wymaga to ciężkiego maratonu na siłowni. To nie jest to, co zapewnia zdrowie – to rutynowy ruch” – powiedział Jonas.

„Kilka tygodni temu opublikowano badanie, w którym sprawdzano optymalną liczbę kroków, jaką człowiek powinien wykonywać przez całe życie, i wykazało, że około 7500 kroków jest idealnym rozwiązaniem, a przekraczanie tej liczby już nie. nie dodaje dużej trwałości.”

Jeśli chodzi o sen, radzi unikać rzeczy zakłócających jakość snu, takich jak światła, ekrany i nadmierne picie przed snem.

Przydatne jest również dodawanie rzeczy poprawiających jakość snu.

„Wygodna pościel i dobre poduszki poprawią głęboki sen, co poprawia układ odpornościowy, a im lepszy sen, tym mniej stanów zapalnych w organizmie, a stany zapalne przyczyniają się do chorób, od chorób psychicznych po choroby serca u innych.” powiedział Jonas.

Zadbaj o swoje wnętrze

Obuchowicz odnosi się do myśli, emocji i uczuć.

„Dla niektórych będzie to terapia lub program 12 kroków, ale cokolwiek sprawi, że staniesz się bezbronny i zaczniesz ćwiczyć inteligencję emocjonalną ze sobą” – powiedziała. „To trudniejsze niż [samoopieka fizyczna], ponieważ cieszy się mniejszą akceptacją społeczną”.

Jonas uwzględnia w tym zakresie radzenie sobie ze stresem.

„Chcesz nauczyć się zarządzać swoimi emocjonalnymi reakcjami na różne rzeczy w życiu… umiejętności emocjonalnych można się nauczyć” – powiedział.

Proponuje narzędzia do radzenia sobie ze stresem, zajęcia uważności i podejścia umysł-ciało, takie jak joga i tai chi.

„Korzystam też z informacji zwrotnej o tętnie. Możesz pobrać aplikację, która mierzy zmienność rytmu pomiędzy uderzeniami serca, co wskazuje na Twoją fizjologiczną zdolność do relaksu” – powiedział Jonas.

Dbaj o swoją społeczność

Ponieważ ludzie są wspólnotą Obuchowicz twierdzi, że pielęgnowanie przyjaźni, rodziny i ludzi w społeczności jest niezbędne, aby dbać o siebie.

Jonas zgadza się.

„Przebywanie z rodziną i przyjaciółmi oraz spędzanie czasu ciesząc się obecnością osób, które lubisz i kochasz, to rodzaj wsparcia społecznego, który nie jest związany z żadnymi planami ani potrzebami i został W wielu badaniach wielokrotnie wykazano, że jest to kluczowy czynnik prozdrowotny” – stwierdził.

Łączenie się z innymi w celu uczestniczenia w znaczących działaniach również stanowi część wsparcia społecznego, zauważa Obuchowicz.

„Zaangażowanie się w sprawy i organizacje, na których ci zależy i dzięki którym czujesz, że możesz zostać spotkany lub wysłuchany lub pomocne mogą nadać sens Twojemu życiu” – powiedziała.

Można tego dokonać za pośrednictwem klubu, kościoła lub organizacji, która Ci odpowiada.

„Jeśli robisz coś, co nie ma dla ciebie znaczenia, np. swoją pracę, przemyśl to jeszcze raz i codziennie angażuj innych w znaczące zajęcia” – powiedział Jonas. „Zajęcie nie musi być długie – po prostu musi tam być.”

Na wynos

Praktyki samoopieki mogą wydawać się onieśmielające ze względu na bariery medyczne i osobiste. Jednak eksperci zgadzają się, że znalezienie sposobów na włączenie dbania o siebie do codziennej rutyny może znacząco pomóc w poprawie zdrowia psychicznego.

Niektóre z najskuteczniejszych strategii samoopieki obejmują priorytetowe traktowanie snu, utrzymywanie kontaktu z bliskimi i angażowanie się w zajęcia fizyczne, takie jak joga, spacery na łonie natury czy tai chi. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, pomocna może okazać się rozmowa z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej na temat Twoich celów.

Cathy Cassata to niezależna pisarka specjalizująca się w historiach o zdrowiu, zdrowiu psychicznym i ludzkich zachowaniach. Ma talent do pisania emocjami i nawiązywania kontaktu z czytelnikami w wnikliwy i wciągający sposób. Więcej informacji o jej pracach tutaj.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.