Por que você não precisa de muito tempo ou dinheiro para tornar o autocuidado uma prioridade

Incorporar práticas saudáveis de autocuidado na vida diária pode trazer benefícios duradouros. Eles não precisam ser caros ou demorados para serem eficazes.

Compartilhar no Pinterest Autocuidado é formar hábitos saudáveis, não simplesmente “melhorar” ou “tratar” a si mesmo. Getty Images

Autocuidado é um termo muito utilizado, mas os especialistas dizem que muitas vezes é mal compreendido.

“A maioria das pessoas aborda o autocuidado pensando: 'Vou me tornar melhor', e isso não funciona”, Gracy Obuchowicz, treinadora de autocuidado, disse à Healthline.

Em vez disso, autocuidado significa priorizar atividades que ajudam a melhorar o bem-estar geral de uma pessoa. Isso inclui bem-estar físico, emocional, social, cognitivo e espiritual. Não se trata necessariamente de mudar a si mesmo, mas sim de criar rotinas que sejam significativas e nutritivas.

Às vezes pode parecer que você não tem tempo ou recursos financeiros para priorizar o autocuidado. No entanto, há muitos ajustes que você pode fazer em seu estilo de vida que são pequenos, mas ainda assim impactantes. Veja como começar.

Barreiras médicas ao autocuidado

Dr. Wayne Jonas, especialista em saúde integrativa e médico de família dos Programas Integrativos de Saúde Samueli, diz que, no contexto da saúde, as pessoas entendem que o autocuidado envolve uma dieta saudável, exercícios, sono e manutenção do equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

De acordo com uma pesquisa nacional Harris Poll que Jonas liderou nos Programas Integrativos de Saúde Samueli, uma barreira para as pessoas obterem ajuda com o autocuidado é que elas não discuta isso com seus médicos.

A principal razão para isso é que os médicos precisam conversar com os pacientes sobre sua doença e seu tratamento, e não têm tempo para discutir as mudanças comportamentais necessárias.

Os médicos também afirmaram que não podem cobrar pelo tempo relacionado aos cuidados integrativos. No entanto, Jonas oferece um guia de codificação e pagamento em seu site para ajudar os médicos a fazer isso.

Além disso, Jonas diz que um número limitado de médicos sabe o que fazer para ajudar os pacientes a fazer mudanças de autoajuda.

“Há uma lacuna de competências aí. Muitas vezes, a mudança de comportamento envolve questões sociais e emocionais que afetam os pacientes”, disse ele.

Ainda assim, ele diz que há uma maneira de integrar o autocuidado à consulta médica.

“Os pacientes precisam assumir alguma responsabilidade ao vincular o autocuidado à sua condição médica com o médico. Como o médico está sem tempo, a menos que seja levado à frente da consulta, o assunto não será abordado”, disse ele.

A pesquisa Harris Poll mostrou que cerca de 55% das pessoas disseram que gostariam de poder sentar e conversar sobre seus objetivos de vida com o médico, mas nunca o fizeram.

Dicas para falar com seu médico

Jonas sugere solicitar uma consulta integrativa de saúde ou de estilo de vida ao agendar a consulta médica. Durante a visita, ele diz para abordar o sono, a nutrição e o gerenciamento social e do estresse. Antes da sua consulta, ele recomenda escrever uma série de perguntas para o seu médico.

Para fazer você pensar, Jonas compartilha um Inventário de saúde pessoal formulário que pode ajudar a identificar suas principais áreas prioritárias para saúde e melhoria da saúde.

“Pesquisas demonstraram que, se você anotar as perguntas, quando for à consulta médica, é muito mais provável que [suas perguntas] sejam respondidas”, disse Jonas.

“Em termos de autocuidado ou determinantes comportamentais e sociais da saúde, a menos que você vá para a consulta dizendo: 'Essas são as coisas nas quais preciso de ajuda', o médico fará sua lista de verificação ou o que for necessário. necessário para o diagnóstico e pode ou não incorporar as coisas que são importantes.”

Além de conversar com seu médico, também pode ser útil ter essas conversas com um conselheiro de saúde mental sobre como incorporar regimes de autocuidado em sua rotina.

Barreiras pessoais ao autocuidado

A pesquisa Harris Poll relatou que o autocuidado é Não é uma prioridade para os consumidores porque 44% dos consumidores acreditam que o autocuidado só é possível para pessoas com tempo suficiente e 35% acreditam que o autocuidado só é possível para quem tem dinheiro suficiente.

“As pessoas presumem que precisam fazer [o autocuidado] como uma atividade separada, em vez de incorporá-los às rotinas de suas vidas, mas, de qualquer maneira, estão dedicando tempo a eles, mas não os praticam de uma maneira que os mantenha saudáveis ”, disse Jonas.

“Todos nós dormimos, nos movimentamos, comemos e temos maneiras de lidar com o estresse de maneiras positivas ou negativas que surgem todos os dias, então a parte mais importante do autocuidado pode ser incorporada a um hábito de rotina que você já está gastando tempo.”

Obuchowicz observa que muitas pessoas acreditam que reservar tempo para cuidar de si mesmo é egoísmo.

“Essa é uma mensagem que recebemos — especialmente para as mulheres [com famílias] — que devemos transmitir primeiro aos outros. Não nos dizem que não devemos cuidar de nós mesmos, mas que só devemos fazê-lo depois que o trabalho terminar, a casa estiver limpa e as crianças estiverem na cama. Mas acabamos nos esgotando porque não estamos nos doando da maneira que precisamos”, disse ela.

Ela propõe que o autocuidado não é egoísta porque, para se preocupar com as pessoas em sua vida, você precisa cuidar de si mesmo.

“É um conforto para as pessoas ao nosso redor quando nos veem. no controle de nós mesmos. Não é egoísmo poder fazer as coisas que precisamos para estarmos presentes, enérgicos e disponíveis para os outros”, disse Obuchowicz.

No que diz respeito ao autocuidado ser caro, Jonas diz que muitas atividades não precisam ser caras, como caminhar na natureza, usar aplicativos de controle de estresse e práticas de atenção plena.

Priorizar essas atividades de bem-estar pode parece um fardo financeiro, “mas no longo prazo será menos dispendioso porque você não terá as consequências de não fazer isso”, disse Jonas.

Como incorporar hábitos de autocuidado

Obuchowicz ensina os clientes a incorporar práticas de autocuidado em suas vidas com base na filosofia de produtividade japonesa, o Método Kaizen, que se concentra na melhoria constante e contínua.

“A ideia é que você queira a mudança mais fácil. Para o autocuidado, queremos criar a sensação de sucesso para nós mesmos e, quando tentamos fazer muito rápido em muitas áreas, sentimos que estamos ficando para trás”, disse ela.

Ao fazer mudanças que parecem estar ganhando força em sua vida, você se sente capacitado para fazer outras mudanças, diz ela.

Ela divide o autocuidado em três áreas.

Cuide do seu corpo

Isso inclui criar uma rotina de dieta, exercícios e sono.

Jonas concorda que essas três áreas são aspectos importantes do autocuidado e aponta a dieta mediterrânea como a dieta mais saudável.

“Uma dieta vegetariana baseada em alimentos integrais com suplementos de peixe e gorduras de qualidade, nozes e grãos integrais demonstrou, em ensaios clínicos randomizados, ter um impacto em múltiplas condições, desde a saúde mental até a saúde física”, disse ele.

No que diz respeito aos exercícios, ele diz para pensar em termos de pequenas mudanças.

“Não requer movimentos pesados de maratona na academia. Não é isso que mantém você saudável – é o movimento rotineiro”, disse Jonas.

“Um estudo publicado há algumas semanas analisou o número ideal de passos que uma pessoa deveria dar para ter uma vida longa e mostrou que cerca de 7.500 passos eram ideais, e ir além disso não não acrescenta muita longevidade.”

Quando se trata de dormir, ele diz para ficar longe de coisas que interferem na qualidade do sono, como luzes, telas e beber muito antes de dormir.

Adicionar coisas que ajudem a ter um sono de qualidade também é útil.

“Roupa de cama confortável e bons travesseiros melhorarão o sono profundo, o que melhora o sistema imunológico, e quanto melhor dormir, menos inflamação você terá em seu corpo, e a inflamação contribui para doenças, desde doenças mentais até doenças cardíacas, para outras pessoas,” disse Jonas.

Cuide do seu eu interior

Obuchowicz refere-se a pensamentos, emoções e sentimentos.

“Para alguns, é fazer terapia ou um programa de 12 passos, mas é tudo o que faz com que você fique vulnerável e pratique a inteligência emocional consigo mesmo”, disse ela. “Isso é mais difícil do que [o autocuidado físico] porque há menos aceitação social em torno dele.”

Jonas inclui o gerenciamento do estresse como parte disso.

“Você quer aprender como gerenciar suas reações emocionais às coisas da vida... habilidades emocionais podem ser aprendidas”, disse ele.

Ele sugere ferramentas de gerenciamento de estresse, aulas de atenção plena e abordagens mente-corpo, como ioga e tai chi.

“Também uso feedback de frequência cardíaca. Você pode obter um aplicativo que mede a variabilidade entre os batimentos cardíacos, o que é uma indicação de sua capacidade fisiológica de relaxar”, disse Jonas.

Cuide da sua comunidade

Porque os humanos são comunitários , Obuchowicz diz que cultivar amizades, família e pessoas em sua comunidade é essencial para o autocuidado.

Jonas concorda.

“Estar com a família e amigos e passar o tempo aproveitando a presença de pessoas que você gosta e ama é o tipo de apoio social que não está vinculado a uma agenda ou necessidade, e tem sido demonstrado repetidamente em vários estudos como um fator chave de promoção da saúde”, disse ele.

Conectar-se com outras pessoas para participar de atividades significativas também faz parte do apoio social, observa Obuchowicz.

“Estar envolvido em causas e organizações com as quais você se preocupa e que fazem você sentir que pode ser conhecido ou ouvido ou útil pode trazer sentido à sua vida”, disse ela.

Isso pode ser feito por meio de um clube, igreja ou organização que seja do seu interesse.

“Se você está fazendo algo que não é significativo para você, como seu trabalho, repense o que está fazendo e incorpore uma atividade significativa com outras pessoas todos os dias”, disse Jonas. “A atividade não precisa ser longa — ela apenas precisa estar presente.”

Takeaway

As práticas de autocuidado podem parecer intimidantes devido a barreiras médicas e pessoais. No entanto, os especialistas concordam que encontrar maneiras de incorporar o autocuidado à sua rotina diária pode ajudar significativamente a melhorar a sua saúde mental.

Algumas das estratégias de autocuidado mais eficazes incluem priorizar o sono, conectar-se com os entes queridos e praticar atividades físicas como ioga, caminhadas pela natureza ou tai chi. Se você não souber por onde começar, pode ser útil conversar com seu médico sobre seus objetivos.

Cathy Cassata é redatora freelance especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano. Ela tem um talento especial para escrever com emoção e se conectar com os leitores de uma forma perspicaz e envolvente. Leia mais sobre o trabalho dela aqui.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.