De ce nu aveți nevoie de mult timp sau bani pentru a face din îngrijirea de sine o prioritate

Incorporarea practicilor sănătoase de autoîngrijire în viața de zi cu zi poate avea beneficii de durată. Acestea nu trebuie să fie costisitoare sau consumatoare de timp pentru a fi eficiente.

Share on Pinterest Îngrijirea de sine înseamnă formarea de obiceiuri sănătoase, nu doar „îmbunătățirea” sau „tratarea” pe tine însuți. Getty Images

Îngrijirea de sine este un termen folosit de multe ori, dar experții spun că este adesea înțeles greșit.

„Majoritatea oamenilor abordează îngrijirea de sine pornind de la gândul „O să mă fac mai bun”, iar asta nu funcționează”, țintă Gracy Obuchowicz, antrenor de îngrijire personală, a declarat pentru Healthline.

În schimb, îngrijirea de sine înseamnă prioritizarea activități care ajută la îmbunătățirea bunăstării generale a unei persoane. Aceasta include bunăstarea fizică, emoțională, socială, cognitivă și spirituală. Nu este neapărat să te schimbi, ci mai degrabă despre crearea unor rutine care să pară semnificative și hrănitoare.

Uneori poate părea că nu aveți timpul sau resursele financiare pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine. Cu toate acestea, există multe ajustări pe care le puteți face stilului dvs. de viață, care sunt mici, dar totuși de impact. Iată cum să începeți.

Bariere medicale în calea autoîngrijirii

Dr. Wayne Jonas, expert în sănătate integrativă și medic de familie la Samueli Integrative Health Programs, spune că, în contextul sănătății, oamenii înțeleg că îngrijirea de sine implică o dietă sănătoasă, exerciții fizice, somn și menținerea echilibrului dintre viața profesională și viața privată.

Conform unui Sondaj Harris pe care Jonas l-a condus la Samueli Integrative Health Programs, o barieră în calea oamenilor să primească ajutor pentru autoîngrijire este aceea că ei nu discutați cu medicii lor.

Motivul principal pentru aceasta este că medicii trebuie să discute cu pacienții despre boala lor și despre tratamentul acesteia și nu au timp să discute despre schimbările comportamentale necesare.

De asemenea, medicii au declarat că nu pot factura pentru timpul legat de îngrijirea integrativă. Cu toate acestea, Jonas oferă pe site-ul său un Ghid de codificare și plată pentru a ajuta medicii să facă acest lucru.

În plus, Jonas spune că un număr limitat de medici știu ce să facă pentru a ajuta pacienții să facă schimbări de autoajutorare.

„Există un deficit de competențe acolo. Foarte des, schimbarea comportamentului implică probleme sociale și emoționale care se întâmplă [cu] pacienții”, a spus el.

Totuși, el spune că există o modalitate de a integra îngrijirea personală în vizita la medic.

„Pacienții trebuie să-și asume o anumită responsabilitate în legarea între îngrijirea personală și starea lor medicală cu medicul lor. Deoarece medicul nu are timp, dacă nu este adus în prim-planul vizitei, acesta nu va fi abordat”, a spus el.

Sondajul Harris a arătat că aproximativ 55% dintre oameni au spus că și-ar dori să poată face stai și vorbește despre obiectivele lor de viață cu medicul lor, dar nu au făcut-o niciodată.

Sfaturi pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră

Jonas sugerează să solicitați o vizită de sănătate integrativă sau o vizită de stil de viață atunci când vă programați vizita la medic. În timpul vizitei, el spune să aducă în discuție somnul, nutriția și gestionarea socială și a stresului. Înainte de vizita dumneavoastră, vă recomandă să scrieți un set de întrebări pentru medicul dumneavoastră.

Pentru a vă pune pe gânduri, Jonas împărtășește un Inventar de sănătate personală formular care vă poate ajuta să identificați domeniile dumneavoastră prioritare pentru sănătate și îmbunătățirea sănătății.

„În cercetare s-a demonstrat că, dacă notezi întrebări, atunci când intri în vizita la medic, este mult mai probabil să fii abordat [întrebările tale]”, a spus Jonas.

„În ceea ce privește auto-îngrijirea sau determinanții comportamentali și sociali ai sănătății, cu excepția cazului în care intrați în vizită spunând: „Acestea sunt lucrurile cu care am nevoie de ajutor”, medicul își va face lista de verificare sau ceea ce este necesare pentru diagnostic și pot include sau nu lucrurile care sunt importante.”

Pe lângă discuțiile cu medicul dumneavoastră, poate fi util să aveți aceste conversații cu un consilier de sănătate mintală despre încorporarea regimurilor de autoîngrijire în rutina dumneavoastră.

Bariere personale în calea îngrijirii de sine

Sondajul Harris a raportat că îngrijirea de sine nu este Nu este o prioritate pentru consumatori, deoarece 44% dintre consumatori cred că autoîngrijirea este posibilă numai pentru persoanele cu suficient timp, iar 35% cred că autoîngrijirea este posibilă numai pentru cei cu destui bani.

„Oamenii presupun că trebuie să facă [îngrijirea de sine] ca o activitate separată, mai degrabă decât să le includă în rutinele vieții lor, totuși își petrec timpul oricum cu ele, dar nu le fac într-un mod care să-i mențină sănătoși ”, a spus Jonas.

„Toți dormim, ne mișcăm și mâncăm și avem modalități de a aborda stresul în moduri pozitive sau negative care apar în fiecare zi, astfel încât cea mai importantă parte a îngrijirii de sine poate fi încorporată într-un obicei de rutină care petreci deja timp la.”

Obuchowicz observă că mulți oameni cred că a-ți face timp pentru îngrijire personală este egoist.

„Acesta este un mesaj pe care l-am primit – în special pentru femei [cu familii] – pe care ar trebui să-l transmitem mai întâi altora. Nu ni se spune că nu ar trebui să avem grijă de noi înșine, ci că ar trebui doar după ce munca este terminată și casa este curată și copiii sunt în pat. Dar ajungem să ne epuizăm pentru că nu ne dăruim în modurile în care trebuie”, a spus ea.

Ea propune că îngrijirea de sine nu este egoistă, deoarece pentru a-ți pesa de oamenii din viața ta, trebuie să ai grijă de tine.

„Este un confort pentru oamenii din jurul nostru când ne văd. stăpân pe noi înșine. Nu este egoist să putem face lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a fi prezenți, energici și disponibili pentru ceilalți”, a spus Obuchowicz.

În măsura în care îngrijirea de sine este costisitoare, Jonas spune că multe activități nu trebuie să fie neapărat, cum ar fi mersul în natură, utilizarea aplicațiilor de gestionare a stresului și practicile de mindfulness.

Prioritizarea acestor activități de wellness poate simți ca o povară financiară, „dar pe termen lung, va fi mai puțin costisitor pentru că nu vei avea consecința să nu faci asta”, a spus Jonas.

Cum să încorporați obiceiurile de îngrijire personală

Obuchowicz îi învață pe clienți să încorporeze practici de îngrijire personală în viața lor, bazate pe filozofia japoneză a productivității, Metoda Kaizen, care se concentrează pe îmbunătățirea constantă și continuă.

„Ideea este că vrei cea mai ușoară schimbare. Pentru îngrijire personală, vrem să ne creăm sentimentul de succes, iar atunci când încercăm să facem prea mult prea repede în prea multe domenii, simțim că rămânem în urmă”, a spus ea.

Făcând schimbări care simt că câștigă o anumită acțiune în viața ta, te simți împuternicit să faci alte schimbări, spune ea.

Ea descompune îngrijirea de sine în trei domenii.

Ai grijă de corpul tău

Aceasta include crearea unei rutine pentru dietă, exerciții fizice și somn.

Jonas este de acord că aceste trei domenii sunt aspecte importante ale îngrijirii de sine și indică dieta mediteraneană drept cea mai sănătoasă dietă.

„În studii randomizate controlate s-a demonstrat că o dietă vegetariană bazată pe alimente integrale, cu supliment de pește și grăsimi și nuci de calitate și cereale integrale, are un impact asupra afecțiunilor multiple, de la sănătatea mintală la sănătatea fizică”, a spus el.

În ceea ce privește exercițiile fizice, el spune să gândiți în termeni de mici schimbări.

„Nu necesită o mișcare mare de maraton la sală. Nu asta te menține sănătos – este mișcarea de rutină”, a spus Jonas.

„În urmă cu câteva săptămâni, a apărut un studiu care a analizat numărul optim de pași pe care o persoană ar trebui să-i facă pentru o viață lungă și a arătat că aproximativ 7.500 de pași sunt ideali, iar depășirea nu a făcut-o” nu adaugă multă longevitate.”

Când vine vorba de somn, el spune să scapi de lucrurile care interferează cu somnul de înaltă calitate, cum ar fi luminile, ecranele și băutul prea mult înainte de culcare.

Adăugarea de lucruri care ajută la calitatea somnului este de asemenea utilă.

„Lenjeria de pat confortabilă și pernele bune vor îmbunătăți somnul profund, ceea ce îmbunătățește sistemul imunitar, iar cu cât dormi mai bine, cu atât mai puține inflamații aveți în corpul dumneavoastră, iar inflamația contribuie la boli de la [boală] mentală la boli de inimă la altele.” a spus Jonas.

Îngrijirea pentru sinele tău interior

Obuchowicz se referă la gânduri, emoții și sentimente.

„Pentru unii, este o terapie sau un program în 12 pași, dar orice te face să fii vulnerabil și să practici inteligența emoțională cu tine însuți”, a spus ea. „Acest lucru este mai greu decât [îngrijirea de sine fizică], deoarece există mai puțină acceptare din partea societății.”

Jonas include gestionarea stresului ca parte a acestui lucru.

„Vrei să înveți cum să-ți gestionezi reacțiile emoționale la lucrurile din viață... abilitățile emoționale pot fi învățate”, a spus el.

El sugerează instrumente de gestionare a stresului, cursuri de mindfulness și abordări minte-corp precum yoga și tai chi.

„Folosesc și feedbackul ritmului cardiac. Poți obține o aplicație care măsoară variabilitatea bătăilor tale între bătăile inimii, ceea ce este un indiciu al capacității tale fiziologice de a te relaxa”, a spus Jonas.

Ai grijă de comunitatea ta

Deoarece oamenii sunt comunali. , Obuchowicz spune că cultivarea prieteniilor, a familiei și a oamenilor din comunitatea ta este esențială pentru îngrijirea de sine.

Jonas este de acord.

„Să fii cu familia și prietenii și să-ți petreci timp bucurându-te de prezența oamenilor pe care îi plac și pe care îi iubești este genul de sprijin social care nu este atașat unei agende sau nevoi și a fost dovedit din nou și din nou în mai multe studii a fi un factor cheie de promovare a sănătății”, a spus el.

Conectarea cu ceilalți pentru a participa la activități semnificative face, de asemenea, parte din sprijinul social, notează Obuchowicz.

„A fi implicat în cauze și organizații la care îți pasă și care te fac să simți că poți fi întâlnit sau auzit. sau de ajutor poate aduce sens vieții tale”, a spus ea.

Acest lucru se poate face printr-un club, biserică sau organizație care rezonează cu dvs.

„Dacă faci ceva care nu are sens pentru tine, cum ar fi munca ta, regândește-te la ceea ce faci și încorporează o activitate semnificativă cu alții în fiecare zi”, a spus Jonas. „Activitatea nu trebuie să fie lungă – trebuie doar să fie acolo.”

Takeaway

Practicile de autoîngrijire pot fi intimidante din cauza barierelor medicale și personale. Cu toate acestea, experții sunt de acord că găsirea unor modalități de a încorpora îngrijirea de sine în rutina ta zilnică poate ajuta în mod semnificativ la îmbunătățirea sănătății tale mintale.

Unele dintre cele mai eficiente strategii de îngrijire personală includ prioritizarea somnului, conectarea cu cei dragi și implicarea în activități fizice precum yoga, plimbări în natură sau tai chi. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă poate ajuta să discutați cu furnizorul de asistență medicală primară despre obiectivele dvs.

Cathy Cassata este o scriitoare independentă, specializată în povești despre sănătate, sănătate mintală și comportament uman. Are un talent pentru a scrie cu emoție și a se conecta cu cititorii într-un mod perspicace și captivant. Citiți mai multe despre munca ei aici.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.