Почему вам не нужно много времени или денег, чтобы сделать заботу о себе приоритетом

Включение здоровых методов ухода за собой в повседневную жизнь может принести длительную пользу. Чтобы быть эффективными, они не должны быть дорогими или отнимать много времени.

Поделиться на Pinterest Забота о себе – это формирование здоровых привычек, а не просто «совершенствование» или «лечение» себя. Getty Images

Термин «забота о себе» часто используется, но эксперты говорят, что его часто понимают неправильно.

"Большинство людей подходят к заботе о себе с мыслью: "Я собираюсь стать лучше", но это не работает", Грейси Обухович, тренер по самообслуживанию, рассказала Healthline.

Вместо этого забота о себе означает расстановку приоритетов. деятельность, которая помогает улучшить общее самочувствие человека. Сюда входит физическое, эмоциональное, социальное, когнитивное и духовное благополучие. Речь идет не обязательно о том, чтобы изменить себя, а, скорее, о создании распорядка дня, который кажется значимым и питательным.

Иногда может показаться, что у вас нет времени или финансовых ресурсов, чтобы уделять приоритетное внимание заботе о себе. Тем не менее, вы можете внести в свой образ жизни множество небольших, но все же эффективных изменений. Вот как начать.

Медицинские барьеры для самопомощи

Dr. Уэйн Джонас, эксперт по интегративному здоровью и семейный врач Samueli Integrative Health Programs, говорит, что в контексте здоровья люди понимают, что забота о себе включает в себя здоровое питание, физические упражнения, сон и поддержание баланса между работой и личной жизнью.

Согласно общенациональному Опросу Харриса, который Джонас провел в рамках программы интегративного здравоохранения Самуэли, одним из препятствий для людей, получающих помощь по уходу за собой, является то, что они не обсуждайте это со своими врачами.

Основная причина этого в том, что врачам приходится разговаривать с пациентами об их болезни и ее лечении, и у них нет времени обсуждать необходимые изменения в поведении.

Врачи также заявили, что не могут выставлять счета за время, связанное с интегративной помощью. Однако Йонас предлагает на своем веб-сайте Руководство по кодированию и оплате, чтобы помочь врачам в этом.

Кроме того, Джонас говорит, что ограниченное число врачей знает, что делать, чтобы помочь пациентам внести изменения в самопомощь.

«Здесь есть пробел в навыках. Очень часто изменение поведения связано с социальными и эмоциональными проблемами, с которыми сталкиваются пациенты», — сказал он.

Тем не менее, он говорит, что есть способ интегрировать уход за собой в посещение врача.

«Пациенты должны взять на себя определенную ответственность, связывая уход за собой со своим состоянием здоровья со своим врачом. Поскольку у врача мало времени, его не будут обсуждать, если он не будет поставлен на первое место во время визита», — сказал он.

Опрос Харриса показал, что около 55 процентов людей заявили, что хотели бы, чтобы они могли сесть и поговорить о своих жизненных целях со своим врачом, но они этого не сделали.

Советы по общению с врачом

Йонас предлагает попросить вас о комплексном медицинском посещении или посещении, посвященном изменению образа жизни, когда вы планируете визит к врачу. Во время визита он советует обсудить вопросы сна, питания, социального поведения и управления стрессом. Перед визитом он рекомендует записать ряд вопросов для вашего врача.

Чтобы заставить вас задуматься, Джонас делится Личная инвентаризация здоровья форма, которая может помочь определить ваши наиболее приоритетные области для здоровья и улучшения здоровья.

"Исследования показали, что если вы запишите вопросы перед визитом к врачу, то вероятность того, что вам ответят на [ваши вопросы], гораздо выше", — сказал Джонас.

«Что касается ухода за собой или поведенческих и социальных детерминант здоровья, если вы не придете на прием и не скажете: «Это то, с чем мне нужна помощь», врач составит свой контрольный список или то, что необходимы для диагностики и могут включать или не включать в себя важные вещи».

Помимо разговора с врачом, также может быть полезно поговорить с консультантом по психическому здоровью о включении режимов ухода за собой в свой распорядок дня.

Личные барьеры на пути заботы о себе

Опрос Харриса показал, что забота о себе Это не является приоритетом для потребителей, поскольку 44 % потребителей считают, что забота о себе возможна только для людей, у которых достаточно времени, а 35 % считают, что забота о себе возможна только для тех, у кого достаточно денег.

"Люди полагают, что [уход за собой] им нужно рассматривать как отдельный вид деятельности, а не встраивать его в распорядок своей жизни, однако они все равно тратят на него время, но не делают это таким образом, чтобы сохранить здоровье. - сказал Джонас.

«Мы все спим, двигаемся, едим и имеем способы справиться со стрессом положительным или отрицательным образом, которые возникают каждый день, поэтому самая важная часть ухода за собой может быть встроена в повседневную привычку, которая ты уже проводишь время».

Обухович отмечает, что многие люди считают, что уделять время заботе о себе эгоистично.

«Это послание, которое мы получили — особенно для женщин [с семьями] — и которое мы должны в первую очередь донести до других. Нам не говорят, что мы не должны заботиться о себе, а что мы должны это делать только после того, как работа сделана, дом убран, а дети легли спать. Но в конечном итоге мы истощаем себя, потому что не даем себе того, что нам нужно», — сказала она.

Она предполагает, что забота о себе не эгоистична, потому что для того, чтобы заботиться о людях в своей жизни, вы должны заботиться о себе.

«Люди вокруг нас утешаются, когда видят нас. владеем собой. Это не эгоистично — делать то, что нам нужно, чтобы быть активными, энергичными и доступными для других», — сказал Обухович.

Поскольку уход за собой является дорогостоящим, Йонас говорит, что многие виды деятельности не являются обязательными, например прогулки на природе, использование приложений для управления стрессом и практики осознанности.

Установив приоритетность этих оздоровительных мероприятий, можно чувствую себя финансовым бременем, «но в долгосрочной перспективе это будет дешевле, потому что у вас не будет последствий, если вы этого не сделаете», — сказал Джонас.

Как выработать привычку заботиться о себе

Обухович учит клиентов включать в свою жизнь методы ухода за собой, основанные на японской философии продуктивности, методе Кайдзен, который фокусируется на постоянном, непрерывном совершенствовании.

Идея в том, что вам нужны самые простые изменения. Что касается заботы о себе, мы хотим создать для себя ощущение успеха, и когда мы пытаемся сделать слишком много и слишком быстро в слишком многих областях, мы чувствуем, что отстаем», — сказала она.

Внося изменения, которые кажутся набирающими обороты в вашей жизни, вы чувствуете, что у вас есть возможность внести другие изменения, - говорит она.

Она делит заботу о себе на три области.

Забота о своем теле

Это включает в себя соблюдение режима питания, физических упражнений и сна.

Йонас соглашается, что эти три области являются важными аспектами ухода за собой, и указывает на средиземноморскую диету как на самую здоровую диету.

«Рандомизированные контролируемые исследования показали, что вегетарианская диета, основанная на цельных продуктах с добавлением рыбы, качественных жиров, орехов и цельнозерновых продуктов, оказывает влияние на множество состояний, от психического до физического здоровья», — сказал он.

Что касается физических упражнений, он советует думать о небольших изменениях.

«Это не требует тяжелых марафонских движений в тренажерном зале. Это не то, что сохраняет здоровье — это рутинное движение», — сказал Йонас.

«Несколько недель назад было опубликовано исследование, в котором рассматривалось оптимальное количество шагов, которое человек должен сделать для долгой жизни, и оно показало, что около 7500 шагов являются идеальными, и выход за их пределы нежелателен. Это не продлит жизни».

Что касается сна, он советует избегать вещей, которые мешают качественному сну, таких как свет, экраны и чрезмерное употребление алкоголя перед сном.

Полезно также добавлять вещи, способствующие качественному сну.

«Удобное постельное белье и хорошие подушки способствуют глубокому сну, что улучшает иммунную систему, а чем лучше сон, тем меньше воспалений в вашем теле, а воспаление способствует развитию заболеваний — от психических [заболеваний] до болезней сердца и других», - сказал Йонас.

Забота о своем внутреннем мире

Обухович относится к мыслям, эмоциям и чувствам.

«Для некоторых это терапия или программа из 12 шагов, но это все, что заставляет вас быть уязвимыми и практиковать эмоциональный интеллект над собой», — сказала она. «Это сложнее, чем [физический уход за собой], потому что общество его меньше принимает».

Джонас включает в это управление стрессом.

«Вы хотите научиться управлять своими эмоциональными реакциями на жизненные события… эмоциональным навыкам можно научиться», — сказал он.

Он предлагает инструменты управления стрессом, занятия по осознанности и подходы «разум-тело», такие как йога и тай-чи.

«Я также использую обратную связь по сердечному ритму. Вы можете установить приложение, которое измеряет вариабельность вашего ритма между ударами сердца, что является показателем вашей физиологической способности расслабляться», — сказал Джонас.

Заботьтесь о своем сообществе

Потому что люди — общинные люди. Обухович говорит, что забота о дружбе, семье и людях в вашем сообществе имеет важное значение для заботы о себе.

Йонас согласен.

«Проводить время с семьей и друзьями и проводить время, наслаждаясь присутствием людей, которые вам нравятся и которых вы любите, – это тот вид социальной поддержки, который не привязан к повестке дня или потребностям и был Многочисленные исследования неоднократно доказывали, что это ключевой фактор укрепления здоровья», — сказал он.

Объединение с другими людьми для участия в значимой деятельности также является частью социальной поддержки, — отмечает Обухович.

— Участие в делах и организациях, которые вам небезразличны и которые дают вам ощущение, что вас можно встретить или услышать. или помощь может придать смысл вашей жизни», — сказала она.

Это можно сделать через клуб, церковь или организацию, которая вам нравится.

«Если вы делаете что-то, что не имеет для вас смысла, например, свою работу, переосмыслите то, что вы делаете, и каждый день объединяйте значимую деятельность с другими», — сказал Джонас. «Занятие не должно быть долгим — оно просто должно быть».

Вывод

Практика ухода за собой может вызывать страх из-за медицинских и личных барьеров. Однако эксперты сходятся во мнении, что поиск способов включить заботу о себе в свою повседневную жизнь может значительно помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Некоторые из наиболее эффективных стратегий ухода за собой включают в себя уделение приоритетного внимания сну, общению с близкими и занятия физической активностью, такой как йога, прогулки на природе или тай-чи. Если вы не знаете, с чего начать, возможно, вам будет полезно поговорить с вашим лечащим врачом о ваших целях.

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работах можно прочитать здесь.< /п>

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.