Kişisel Bakımı Öncelik Haline Getirmek İçin Neden Çok Zamana veya Paraya İhtiyacınız Yok?

Sağlıklı kişisel bakım uygulamalarını günlük yaşama dahil etmenin kalıcı faydaları olabilir. Bunların etkili olması için pahalı veya zaman alıcı olması gerekmez.

Pinterest'te Paylaş Kişisel bakım, yalnızca kendinizi "geliştirmek" veya "tedavi etmek" değil, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir. Getty Images

Kişisel bakım, sıklıkla kullanılan bir terim, ancak uzmanlar bunun sıklıkla yanlış anlaşıldığını söylüyor.

"Çoğu insan kişisel bakıma 'Kendimi daha iyi hale getireceğim' düşüncesiyle yaklaşıyor ve bu işe yaramıyor," Kişisel bakım koçu Gracy Obuchowicz, Healthline'a şunları söyledi.

Bunun yerine, kişisel bakımın öncelik vermek anlamına geldiğini söyledi. kişinin genel refahını artırmaya yardımcı olan faaliyetler. Buna fiziksel, duygusal, sosyal, bilişsel ve ruhsal sağlık dahildir. Bu mutlaka kendinizi değiştirmekle ilgili değil, daha ziyade anlamlı ve besleyici hissettiren rutinler oluşturmakla ilgilidir.

Bazen kişisel bakımınıza öncelik verecek zamanınız veya mali kaynağınız yokmuş gibi görünebilir. Bununla birlikte, yaşam tarzınızda yapabileceğiniz küçük ama yine de etkili birçok düzenleme vardır. İşte nasıl başlayacağınız.

Kendi kendine bakımın önündeki tıbbi engeller ="http://drwaynejonas.com/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">Dr. Samueli Bütünleyici Sağlık Programları'nda bütünleyici sağlık uzmanı ve aile hekimi olan Wayne Jonas, insanların sağlık bağlamında öz bakımın sağlıklı bir diyet, egzersiz, uyku ve iş-yaşam dengesini korumayı içerdiğini anladığını söylüyor.
Ülke çapındaki bir rapora göre Harris Anketi, insanların kişisel bakım konusunda yardım almasının önündeki engellerden biri bunu doktorlarıyla tartışmayın.
Bunun temel nedeni, doktorların hastalarıyla hastalıkları ve tedavisi hakkında konuşmak zorunda kalması ve ihtiyaç duyulan davranış değişikliklerini tartışacak zamanlarının olmamasıdır.
Doktorlar ayrıca bütünleştirici bakımla ilgili süreyi fatura edemeyeceklerini de belirtti. Ancak Jonas, doktorların bunu yapmasına yardımcı olmak için web sitesinde bir Kodlama ve Ödeme Kılavuzu sunuyor.
Buna ek olarak Jonas, hastaların kendi kendilerine değişiklik yapmalarına yardımcı olmak için ne yapılması gerektiğini bilen doktorların sayısının sınırlı olduğunu söylüyor.
“Orada bir beceri açığı var. Çoğu zaman, değişen davranışlar hastalarda devam eden sosyal ve duygusal sorunları içerir" dedi.
Yine de kişisel bakımı doktorunuzun ziyaretine entegre etmenin bir yolu olduğunu söylüyor.
"Hastaların, kişisel bakımlarını doktorlarıyla olan tıbbi durumlarıyla ilişkilendirme konusunda bir miktar sorumluluk almaları gerekiyor. Doktorun zamanı kısıtlı olduğundan, ziyarette ön plana çıkarılmadığı sürece bu konu ele alınmayacaktır" dedi.
Harris Anketi, insanların yaklaşık yüzde 55'inin bunu yapabilmeyi dilediğini gösterdiğini gösterdi. Doktorlarıyla oturup yaşam hedefleri hakkında konuşuyorlardı ama bunu hiç yapmadılar.

Doktorunuzla konuşmaya yönelik ipuçları

Jonas, doktorunuzun ziyaretini planlarken bütünleyici bir sağlık ziyareti veya yaşam tarzı ziyareti istemenizi öneriyor. Ziyaret sırasında uyku, beslenme, sosyal ve stres yönetimi konularını gündeme getireceğini söylüyor. Ziyaretinizden önce doktorunuza bir dizi soru yazmanızı öneriyor.

Jonas sizi düşünmeye sevk etmek için Kişisel Sağlık Envanteri Sağlık ve sağlığın iyileştirilmesi için en öncelikli alanlarınızı belirlemenize yardımcı olabilecek form.

Jonas, "Araştırmalar, doktor muayenesine gittiğinizde soruları yazmanız durumunda [sorularınızın] yanıtlanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösterdi" dedi.

“Kişisel bakım ya da sağlığın davranışsal ve sosyal belirleyicileri açısından, siz ziyarete 'Bunlar benim yardıma ihtiyacım var' diyerek gitmediğiniz sürece, doktor kontrol listesini ya da yapılması gerekeni yapacaktır. teşhis için gereklidir ve önemli olan şeyleri içerebilir veya içermeyebilir.

Doktorunuzla konuşmanın yanı sıra, kişisel bakım rejimlerini rutininize dahil etme konusunda bir akıl sağlığı danışmanıyla bu konuşmaları yapmanız da yararlı olabilir.

Kişisel bakımın önündeki kişisel engeller

Harris Anketi, kişisel bakımın Bu tüketiciler için bir öncelik çünkü tüketicilerin yüzde 44'ü kişisel bakımın yalnızca yeterli zamanı olan kişiler için mümkün olduğuna, yüzde 35'i ise kişisel bakımın yalnızca yeterli parası olan kişiler için mümkün olduğuna inanıyor.

"İnsanlar [kişisel bakımı] hayatlarının rutinlerine dahil etmek yerine ayrı bir aktivite olarak yapmaları gerektiğini düşünüyorlar, ancak yine de buna zaman harcıyorlar ancak bunları kendilerini sağlıklı tutacak şekilde yapmıyorlar dedi Jonas.

"Hepimiz uyuyoruz, hareket ediyoruz, yemek yiyoruz ve her gün ortaya çıkan olumlu ya da olumsuz yollarla stresle başa çıkmanın yolları var, bu nedenle öz bakımın en önemli kısmı rutin bir alışkanlık haline getirilebilir. zaten vakit geçiriyorsun."

Obuchowicz, birçok insanın kişisel bakıma zaman ayırmanın bencilce olduğuna inandığını belirtiyor.

"Bu, özellikle [ailesi olan] kadınlar için aldığımız ve öncelikle başkalarına vermemiz gereken bir mesaj. Bize kendimize bakmamamız gerektiği söylenmiyor; ancak iş bittikten, ev temizlendikten ve çocuklar yattıktan sonra yapmamız gerektiği söyleniyor. Ancak ihtiyacımız olan şeyleri kendimize vermediğimiz için sonunda kendimizi tüketiyoruz" dedi.

Kişisel bakımın bencillik olmadığını, çünkü hayatınızdaki insanları önemsemek için kendinize de önem vermeniz gerektiğini öne sürüyor.

“Çevremizdeki insanların bizi görmesi bizi rahatlatıyor. kendimizin kontrolünde. Başkalarının yanında olmak, enerjik olmak ve ulaşılabilir olmak için yapmamız gereken şeyleri yapabilmek bencillik değil," dedi Obuchowicz.

Kişisel bakımın maliyetli olduğu konusunda Jonas, doğada yürüyüş yapmak, stres yönetimi uygulamalarını kullanmak ve farkındalık uygulamaları gibi pek çok aktivitenin böyle olması gerekmediğini söylüyor.

Bu sağlıklı yaşam aktivitelerine öncelik vermek, Jonas, finansal bir yük gibi hissettiğini ancak uzun vadede daha az maliyetli olacağını, çünkü bunu yapmamanın sonuçlarına katlanmayacağını söyledi.

Kişisel bakım alışkanlıkları nasıl dahil edilir

Obuchowicz, müşterilere, sürekli ve sürekli iyileştirmeye odaklanan Japon üretkenlik felsefesi Kaizen Yöntemi'ni temel alarak kişisel bakım uygulamalarını hayatlarına dahil etmeyi öğretiyor.

“Buradaki fikir, en kolay değişikliği istemenizdir. Öz bakım konusunda kendimizde başarı hissi yaratmak istiyoruz ve birçok alanda çok hızlı bir şekilde çok fazla şey yapmaya çalıştığımızda geride kaldığımızı hissediyoruz" dedi.

Hayatınızda bir miktar ilgi kazandığını hissettiren değişiklikler yaparak, başka değişiklikler yapma konusunda kendinizi daha güçlü hissettiğinizi söylüyor.

Kişisel bakımı üç alana ayırıyor.

Vücudunuza bakım yapın

Bu, diyet, egzersiz ve uyku için bir rutin oluşturmayı da içeriyor.

Jonas, bu üç alanın kişisel bakımın önemli yönleri olduğunu kabul ediyor ve Akdeniz diyetinin en sağlıklı beslenme olduğunu belirtiyor.

"Takviye balık, kaliteli yağlar, kuruyemişler ve tam tahıllar içeren tam gıdalara dayalı vejetaryen bir diyetin, akıl sağlığından fiziksel sağlığa kadar birçok durum üzerinde etkisi olduğu randomize kontrollü çalışmalarda gösterilmiştir" dedi.

Egzersiz konusuna gelince, küçük değişiklikler çerçevesinde düşünmeyi söylüyor.

"Spor salonunda ağır bir maraton hareketi gerektirmiyor. Sizi sağlıklı tutan şey bu değil; rutin bir harekettir" dedi Jonas.

"Birkaç hafta önce, bir kişinin uzun bir yaşam için atması gereken optimum adım sayısını inceleyen bir çalışma ortaya çıktı ve yaklaşık 7.500 adımın ideal olduğunu gösterdi, ancak bunun ötesine geçmek işe yaramadı.' fazla uzun ömürlülük katmıyor."

Konu uyku olduğunda, ışıklar, ekranlar ve yatmadan önce çok fazla içki içmek gibi kaliteli uykuyu engelleyen şeylerden uzaklaşmak gerektiğini söylüyor.

Kaliteli uykuya yardımcı olacak şeyleri eklemek de faydalıdır.

"Konforlu yataklar ve iyi yastıklar derin uykuyu artıracak, bu da bağışıklık sistemini geliştirecek. Ne kadar iyi uyursanız vücudunuzdaki iltihaplanma o kadar az olur ve iltihaplanma, akıl hastalığından kalp hastalığına kadar birçok hastalığa katkıda bulunur." dedi Jonas.

İçsel benliğinize iyi bakın

Obuchowicz düşünceleri, duyguları ve hisleri ifade eder.

"Bazıları için terapiye ya da 12 adımlık bir programa gitmek, ancak sizi savunmasız hale getiren ve kendinizle duygusal zeka pratiği yapmanızı sağlayan şey de budur" dedi. "Bu, [fiziksel kişisel bakımdan] daha zor çünkü toplumsal kabul daha az."

Jonas, bunun bir parçası olarak stres yönetimini de içeriyor.

"Hayattaki olaylara karşı duygusal tepkilerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsunuz... duygusal beceriler öğrenilebilir" dedi.

Stres yönetimi araçları, farkındalık dersleri ve yoga ile tai chi gibi zihin-beden yaklaşımlarını öneriyor.

"Kalp atış hızı geri bildirimini de kullanıyorum. Kalp atışlarınız arasındaki atış değişkenliğinizi ölçen bir uygulama edinebilirsiniz; bu, fizyolojik olarak rahatlama yeteneğinizin bir göstergesidir," dedi Jonas.

Topluluğunuza iyi bakın

Çünkü insanlar ortaktır. Obuchowicz, arkadaşlıkları, aileyi ve toplumunuzdaki insanları geliştirmenin kişisel bakım için çok önemli olduğunu söylüyor.

Jonas da aynı fikirde.

"Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmak ve sevdiğiniz ve sevdiğiniz insanlarla birlikte olmaktan keyif alarak vakit geçirmek, bir gündeme veya ihtiyaca bağlı olmayan türden bir sosyal destektir ve sağlığı geliştiren önemli bir faktör olduğu birçok çalışmada tekrar tekrar gösterilmiştir” dedi.

Anlamlı etkinliklere katılmak için başkalarıyla bağlantı kurmanın da sosyal desteğin bir parçası olduğunu belirtiyor Obuchowicz.

"Önem verdiğiniz ve sizinle tanışılabileceğinizi veya sesinizin duyulabileceğini hissettiren davalara ve organizasyonlara dahil olmak veya yardımsever olmak hayatınıza anlam katabilir" dedi.

Bu, size uygun bir kulüp, kilise veya kuruluş aracılığıyla yapılabilir.

"İşiniz gibi sizin için anlamlı olmayan bir şey yapıyorsanız, ne yaptığınızı yeniden düşünün ve her gün başkalarıyla anlamlı bir etkinlik yapın" dedi Jonas. "Etkinliğin uzun olması gerekmiyor; sadece orada olması gerekiyor."

Paket servisi

Kişisel bakım uygulamaları hem tıbbi hem de kişisel engeller nedeniyle korkutucu gelebilir. Ancak uzmanlar, kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin yollarını bulmanın zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabileceği konusunda hemfikir.

En etkili kişisel bakım stratejilerinden bazıları uykuya öncelik vermek, sevdiklerinizle bağlantı kurmak ve yoga, doğa yürüyüşleri veya tai chi gibi fiziksel aktivitelere katılmaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, birincil bakım sağlayıcınızla hedefleriniz hakkında konuşmanız yardımcı olabilir.

Cathy Cassata sağlık, zihinsel sağlık ve insan davranışlarıyla ilgili hikayeler konusunda uzmanlaşmış serbest çalışan bir yazardır. Duygularla yazma ve okuyucularla anlayışlı ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma becerisine sahip. Çalışmalarının daha fazlasını burada okuyun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.