Чому вам не потрібно багато часу чи грошей, щоб зробити самообслуговування пріоритетом

Впровадження здорових практик самообслуговування в повсякденне життя може мати тривалу користь. Вони не повинні бути дорогими або займати багато часу, щоб бути ефективними.

Поділитися на Pinterest Догляд за собою — це формування здорових звичок, а не просто «вдосконалення» чи «лікування». Getty Images

Термін «догляд за собою» часто використовують, але експерти кажуть, що його часто неправильно розуміють.

«Більшість людей починають займатися самообслуговуванням, думаючи: «Я хочу зробити себе краще», але це не працює», Грейсі Обуховіч, тренер із самообслуговування, сказала Healthline.

Натомість самообслуговування означає визначення пріоритетів діяльність, яка сприяє поліпшенню загального самопочуття людини. Це включає фізичне, емоційне, соціальне, когнітивне та духовне здоров’я. Йдеться не обов’язково про те, щоб змінити себе, а про створення рутин, які здаються значущими та живильними.

Іноді може здаватися, що у вас немає часу чи фінансових ресурсів, щоб надавати пріоритет самообслуговуванню. Однак ви можете внести багато змін у свій спосіб життя, які є невеликими, але все ж впливовими. Ось як почати.

Медичні перешкоди для самообслуговування

Dr. Уейн Джонас, інтегративний експерт із охорони здоров’я та сімейний лікар у Samueli Integrative Health Programs, каже, що в контексті здоров’я люди розуміють, що самообслуговування передбачає здорове харчування, фізичні вправи, сон і підтримку балансу між роботою та особистим життям.

Згідно з загальнонаціональним Опитування Гарріса, проведене Джонасом у Samueli Integrative Health Programs, однією з перешкод для людей, які можуть отримати допомогу в самообслуговуванні, є те, що вони не обговорюйте це зі своїми лікарями.

Основна причина цього полягає в тому, що лікарям доводиться говорити з пацієнтами про їхню хворобу та її лікування, і вони не мають часу на обговорення необхідних змін у поведінці.

Лікарі також заявили, що не можуть виставляти рахунки за час, пов’язаний з інтегративною допомогою. Однак Джонас пропонує на своєму веб-сайті Посібник із кодування та оплати, щоб допомогти лікарям зробити це.

Крім того, Джонас каже, що обмежена кількість лікарів знає, що робити, щоб допомогти пацієнтам самостійно внести зміни.

«Є прогалина в навичках. Дуже часто зміна поведінки пов’язана з соціальними та емоційними проблемами, які виникають у пацієнтів», – сказав він.

Утім, він каже, що є спосіб інтегрувати самообслуговування під час візиту до лікаря.

«Пацієнти повинні взяти на себе певну відповідальність, пов’язуючи самообслуговування зі своїм медичним станом зі своїм лікарем. Через те, що лікар обмежений у часі, він не буде вирішений, якщо його не приведуть на передній план візиту», – сказав він.

Опитування Гарріса показало, що близько 55 відсотків людей сказали, що хотіли б, щоб вони могли сісти та поговорити про свої життєві цілі зі своїм лікарем, але вони цього ніколи не робили.

Поради щодо розмови з лікарем

Джонас радить попросити вас про інтеграційний візит для огляду здоров’я чи способу життя під час планування візиту до лікаря. Під час візиту він говорить про те, що потрібно приділити увагу сну, харчуванню та боротьбі зі стресом. Перед вашим візитом він рекомендує записати низку запитань для вашого лікаря.

Щоб спонукати вас до роздумів, Джонас ділиться Інвентаризація особистого здоров’я форму, яка може допомогти визначити ваші першочергові сфери здоров’я та покращення здоров’я.

«Дослідження показали, що якщо ви записуєте запитання під час візиту до лікаря, набагато більше шансів, що ви отримаєте [свої запитання], — сказав Джонас.

«З точки зору самообслуговування чи поведінкових і соціальних детермінант здоров’я, якщо ви не підете на візит і не скажете: «Це речі, з якими мені потрібна допомога», лікар виконає свій контрольний список або що необхідний для діагностики та може включати або не включати важливі речі».

Окрім бесіди зі своїм лікарем, також може бути корисним провести ці розмови з консультантом з питань психічного здоров’я щодо включення схем самообслуговування у ваш розпорядок дня.

Особисті перешкоди для самообслуговування

Опитування Harris Poll показало, що самообслуговування не Це не пріоритет для споживачів, оскільки 44 відсотки споживачів вважають, що догляд за собою можливий лише для людей, які мають достатньо часу, а 35 відсотків вважають, що догляд за собою можливий лише для тих, хто має достатньо грошей.

«Люди вважають, що [самобслуговування] мають займатися окремою діяльністю, а не вбудовувати їх у розпорядок життя, однак вони все одно витрачають на це час, але не роблять це так, щоб підтримувати своє здоров’я ", - сказав Джонас.

«Ми всі спимо, рухаємося, їмо, і маємо способи подолання стресу позитивними чи негативними способами, які виникають щодня, тому найважливішу частину догляду за собою можна вбудувати в звичайну звичку, яка ви вже проводите час».

Обухович зазначає, що багато людей вважають, що приділяти час догляду за собою егоїзм.

«Це повідомлення, яке ми отримали — особливо для жінок [із сім’ями] — маємо передати іншим. Нам не кажуть, що ми не повинні піклуватися про себе, але що ми повинні це робити лише після того, як робота виконана, будинок чистий, а діти лягли в ліжко. Але в кінцевому підсумку ми виснажуємо себе, тому що не віддаємо себе належним чином», – сказала вона.

Вона вважає, що піклування про себе не є егоїстичним, оскільки, щоб піклуватися про людей у своєму житті, ви повинні піклуватися про себе.

«Людям навколо нас приємно, коли вони нас бачать. контролюючи себе. Не егоїстично мати можливість робити те, що нам потрібно робити, щоб бути присутніми, енергійними та доступними для інших», – сказав Обухович.

Що стосується догляду за собою, Джонас каже, що багато видів діяльності необов’язкові, як-от прогулянки на природі, використання додатків для боротьби зі стресом і практики уважності.

Визначення пріоритетів у цих видах оздоровчої діяльності може це буде фінансовим тягарем, але в довгостроковій перспективі це обійдеться дешевше, оскільки ви не матимете наслідків, якщо цього не зробите», – сказав Джонас.

Як запровадити звички догляду за собою

Обухович навчає клієнтів впроваджувати практики самообслуговування у своє життя на основі японської філософії продуктивності, методу Кайдзен, який зосереджується на постійному, постійному вдосконаленні.

«Ідея полягає в тому, що ви хочете найпростіших змін. Для самообслуговування ми хочемо створити для себе відчуття успіху, і коли ми намагаємося зробити занадто багато надто швидко в багатьох сферах, ми відчуваємо, що відстаємо», – сказала вона.

Здійснюючи зміни, які, здається, набирають обертів у вашому житті, ви відчуваєте, що маєте змогу вносити інші зміни, каже вона.

Вона ділить догляд за собою на три сфери.

Доглядайте за своїм тілом

Це включає розпорядок дієти, фізичних вправ і сну.

Джонас погоджується, що ці три сфери є важливими аспектами догляду за собою, і вказує на середземноморську дієту як на найздоровішу.

«У рандомізованих контрольованих дослідженнях було показано, що вегетаріанська дієта, заснована на цілісних продуктах із додаванням риби, якісних жирів, горіхів і цільного зерна, впливає на численні захворювання, від психічного до фізичного», — сказав він.

Що стосується фізичних вправ, то він радить думати про невеликі зміни.

«Для цього не потрібні важкі марафонські рухи в тренажерному залі. Це не те, що зберігає ваше здоров’я — це рутинний рух», — сказав Джонас.

«Кілька тижнів тому було оприлюднено дослідження, яке розглядало оптимальну кількість кроків, які людина повинна зробити для довгого життя, і показало, що приблизно 7500 кроків є ідеальними, а перевищення цього значення не t додає багато довголіття».

Що стосується сну, він радить уникати речей, які заважають якісному сну, наприклад світла, екранів і надмірного вживання алкоголю перед сном.

Також корисно додавати речі, які сприяють якісному сну.

«Зручна постільна білизна та хороші подушки сприятимуть глибокому сну, що покращує імунну систему, і чим краще сон, тим менше запалень у вашому тілі, а запалення сприяють захворюванням від психічних [захворювань] до серцевих захворювань для інших», - сказав Джонас.

Турбуйтеся про себе

Обухович має на увазі думки, емоції та почуття.

«Для деяких це терапія чи програма з 12 кроків, але це все, що змусить вас бути вразливими та практикувати емоційний інтелект у собі», — сказала вона. «Це важче, ніж [фізичний догляд за собою], тому що суспільство це менш сприймає».

Джонас включає управління стресом як частину цього.

«Ви хочете навчитися керувати своїми емоційними реакціями на речі в житті… емоційним навичкам можна навчитися», — сказав він.

Він пропонує інструменти для боротьби зі стресом, уроки усвідомленості та підходи до розуму й тіла, як-от йога й тай-чи.

"Я також використовую відгук про пульс. Ви можете отримати програму, яка вимірює коливання пульсу між серцевими скороченнями, що є показником вашої фізіологічної здатності розслаблятися», – сказав Джонас.

Дбайте про свою спільноту

Оскільки люди є спільнотою , Обухович каже, що плекання дружби, сім’ї та людей у вашій громаді є важливим для самообслуговування.

Джонас погоджується.

«Бути з сім’єю та друзями та проводити час, насолоджуючись присутністю людей, які вам подобаються та яких ви любите, — це той вид соціальної підтримки, який не пов’язаний із порядком денним чи потребою, і був численні дослідження знову і знову показали, що вони є ключовим фактором зміцнення здоров’я», – сказав він.

Спілкування з іншими для участі у значущих заходах також є частиною соціальної підтримки, зазначає Обухович.

«Залучення до справ і організацій, які вам не байдужі, і які дають вам відчуття, що вас можна зустріти чи почути або корисний може надати сенсу вашому життю», – сказала вона.

Це можна зробити через клуб, церкву чи організацію, яка вам подобається.

«Якщо ви робите щось, що для вас не має сенсу, як-от ваша робота, переосмисліть те, що ви робите, і щодня займайтеся значущою діяльністю з іншими», — сказав Джонас. «Діяльність не обов’язково має бути довгою — вона просто має бути там».

Винос

Практики самообслуговування можуть викликати страх через медичні та особисті перешкоди. Однак експерти сходяться на думці, що пошук способів включити догляд за собою у ваш розпорядок дня може значно допомогти покращити ваше психічне здоров’я.

Деякі з найефективніших стратегій догляду за собою включають пріоритет сну, спілкування з близькими та заняття фізичною діяльністю, як-от йога, прогулянки на природі або тай-чи. Якщо ви не впевнені, з чого почати, вам може допомогти поговорити зі своїм постачальником первинної медичної допомоги щодо ваших цілей.

Кеті Кассата – незалежний письменник, який спеціалізується на історіях про здоров’я, психічне здоров’я та людську поведінку. Вона має хист емоційно писати та спілкуватися з читачами проникливо та захоплююче. Докладніше про її роботу читайте тут.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.