Warum Sie beim Meditieren schläfrig werden, plus 13 Tipps, um munter zu werden

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Meditation wird oft als eine großartige Möglichkeit angepriesen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und loszulassen. Und es ist!

Tatsächlich kann Meditation ein wenig zu effektiv sein, um einen Zustand der Ruhe zu finden. In manchen Fällen kann es sogar zum Einschlafen führen.

Wenn Sie ein erfahrenerer Meditierer sind, haben Sie sich wahrscheinlich bereits in dieser Situation befunden. Wie bleiben Sie also im Zen und bleiben gleichzeitig wach?

Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie Meditation nutzen können, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und dabei wachsam und präsent zu bleiben.

Die Wissenschaft hinter Meditation und Schlaf

Es hat sich gezeigt, dass Meditation ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft und die Schlafqualität verbessert.

Eins Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen eines 11-minütigen Yogas Nidra-Meditation über eine große und vielfältige Probe. Die Praxis führte bei 341 Meditierenden zu weniger Stress, erhöhtem Wohlbefinden und verbesserter Schlafqualität, ohne dass sich bei der Kontrollgruppe aus 430 Personen eine Veränderung ergab. Die Wirkung blieb nach 6 Wochen stabil.

Während es zahlreiche Untersuchungen gibt, die die Vorteile von Meditation für den Schlaf belegen, gibt es weniger Belege dafür, warum Sie möglicherweise schläfrig werden, wenn Sie auf Ihrem Kissen sitzen.

Einige mögliche Gründe sind:

  • Ähnlichkeiten in der Gehirnwellenaktivität zwischen Meditation und Schlaf
  • Schlafmangel oder Tagesmüdigkeit
  • Essen zu kurz vor einer Meditationssitzung
  • Meditieren im Bett oder im Schlafzimmer
  • Erschöpfung durch Krankheit oder Stress

    • Gehirnwellenaktivität

    A Bericht aus dem Jahr 2020, der die Meditation mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) charakterisiert, wurde festgestellt, dass in einigen Fällen die Meditationszustände den Schlafstadien 1 und 2 oder dem Nicht-REM-Schlaf ähnlich zu sein schienen.

    Forscher berichteten ebenfalls Anstiege der Alpha-Gehirnwellen bei allen Meditationstiefen im Vergleich zu Ruhezuständen.

    Bei tieferen Zuständen stellten einige Forscher einen Anstieg der Theta-Wellen und einen Rückgang der zentralen Beta- und niedrigen Gamma-Wellen fest. Mit anderen Worten: Die Gehirnwellen, die mit hoher Aufmerksamkeit und Problemlösung beschäftigt sind, nahmen ab, während die Gehirnwellen, die mit Entspannung in Zusammenhang standen, zunahmen.

    Es wurde festgestellt, dass Meditation im Wesentlichen ein Bewusstseinszustand ist, der sich von Schlaf und Wachheit unterscheidet, aber die Eigenschaften beider aufweist. Den EEG-Ergebnissen zufolge liegt es etwa in der Mitte.

    Wenn Sie meditieren, bewegen Sie sich genau an der Grenze zwischen Konzentration und Entspannung, Wachheit und Schlaf. Wenn Sie oft genug üben, ist es wahrscheinlich, dass Sie ab und zu etwas zu weit in Richtung Schlaf abdriften.

    Schlafmangel oder Tagesmüdigkeit

    Ein Effekt der Meditation ist, dass sie dich in Stimmung bringt in Kontakt mit dem, was Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben. Dies ist ein Gesamtvorteil, der zunächst einige unerwünschte Folgen haben kann.

    Wenn Sie bereits müde, gestresst, überfordert oder unter Schlafmangel sind, sieht Ihr Körper Ihre Meditationspraxis möglicherweise als Einladung, die nötige Ruhe zu finden.

    Wenn Sie das in der Vergangenheit getan haben Wenn Sie ein Typ-A-Mensch sind oder ständig unterwegs sind, braucht Ihr Körper möglicherweise einige Zeit, um sich an die neue Situation des Stillsitzens zu gewöhnen.

    Und wenn Sie gerne lange wach bleiben, kann Ihre Meditationspraxis ein Licht auf die Auswirkungen des Nachteulendaseins auf den Tag werfen.

    Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, beim Meditieren wach zu bleiben, erhalten Sie wahrscheinlich die Botschaft, dass Sie mehr Ruhe und Entspannung (R&R) in Ihrem Leben brauchen.

    Eine schwere Mahlzeit essen

    Ein voller Bauch kann oft ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorrufen. Dies kann folgende Ursachen haben:

  • die Ausschüttung von Hormonen
  • den Nährstoffgehalt der verzehrten Lebensmittel
  • die Tatsache, dass Ihr Körper Energie darauf konzentriert Verdauung
  • Verzehr einer großen Nahrungsmenge

    • Es ist beispielsweise bekannt, dass Lebensmittel wie Fisch, Eier, Käse und Tofu die Aminosäure Tryptophan enthalten, die die Verdauung anregen kann Schläfrigkeit durch Ausschüttung von Serotonin.

    Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel Kirschen, enthalten Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

    Andere wie Avocado, Schokolade, Getreide und Bananen enthalten Magnesium, das zu einer Muskelentspannung führen kann.

    Nach dem Essen leistet Ihr Körper möglicherweise Überstunden, um Ihre Nahrung zu verdauen, insbesondere wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben. Der Verdauungsprozess kann dem Gehirn Energie entziehen und eine Art Nebel erzeugen.

    Diese Faktoren zusammen können eine Meditation nach dem Essen problematisch machen.

    Meditieren in, auf oder in der Nähe eines Bettes

    Für viele Menschen ist das Bett mit einer (oder zwei) bestimmten Aktivitäten verbunden. Wenn Sie im Bett meditieren, kann dies ein Signal an Ihr Gehirn senden, dass es Zeit für ein Nickerchen ist.

    Dies kann auch dann der Fall sein, wenn Sie sich einfach in der Nähe Ihres Bettes befinden. Um dem abzuhelfen, versuchen Sie, Ihre Meditation für einen anderen Ort zu reservieren.

    Erschöpfung durch Krankheit oder Stress

    Ein weiterer Grund, warum Sie während Ihrer Meditationssitzung möglicherweise einnicken, ist Erschöpfung. Dies könnte folgende Ursachen haben:

  • chronische Krankheit
  • chronisches Müdigkeitssyndrom
  • Nebennierenschwäche oder Addison-Krankheit
  • chronischer Stress Lebensumstände wie Rassismus

    • Wenn der Körper mit einer Krankheit zu kämpfen hat oder sich aufgrund von Stress in einem chronischen Kampf- oder Fluchtzustand befindet, wird Ihr Energieniveau mit der Zeit wahrscheinlich schwinden.

    Chronischer Stress kann auf Krankheit, Trauma oder die Auswirkungen von Lebensumständen wie Rassismus zurückzuführen sein.

    Erschöpfung kann auch durch das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) erklärt werden, eine Erkrankung mit extremer Müdigkeit, die nicht mit Ruhe verschwindet und nicht auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist.

    Eine Theorie besagt, dass anhaltender Stress zu Nebennierenschwäche führen kann, einem subklinischen Niveau der Nebenniereninsuffizienz, das ein Vorläufer der Addison-Krankheit sein könnte.

    Unabhängig von der Ursache gibt es jede Menge Beweise, die darauf hinweisen, dass anhaltender Stress zu Erschöpfung führen kann.

    Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer der oben aufgeführten Erkrankungen leiden, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.

    Wie Sie beim Meditieren wach bleiben

    Sobald Sie es herausgefunden haben Wenn Sie herausfinden möchten, was die Ursache für Ihre Schläfrigkeit sein könnte, können Sie die besten Lösungen finden, um beim Meditieren wach zu bleiben.

    Probieren Sie diese Schritte aus, um in Ihrer Praxis fit zu bleiben

  • Üben Sie außerhalb der Mahlzeiten.
  • Üben Sie außerhalb des Schlafzimmers.
  • Schaffen Sie einen bestimmten Meditationsraum.
  • Üben Sie draußen.
  • Stehen oder gehen Sie, während Sie meditieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und ruhen Sie sich aus.
  • Benutzen Sie eine Meditationsbank.
  • Meditieren Sie mit offenen Augen.
  • Meditieren Sie, wenn Sie am wachsten sind.
  • Bleiben Sie ausreichend hydriert.
  • Meditieren Sie mit Audio.
  • Machen Sie kurze, häufige Sitzungen.
  • Widerstehen Sie nicht.

    • Üben Sie außerhalb der Mahlzeiten

    Während es praktisch sein kann, in der Mittagspause zu meditieren, kann es effektiver sein, wenn Sie sich vor dem Essen auf das Kissen legen.

    Auf diese Weise bleibt Ihr Magen leer und Sie können bis nach der Sitzung auf schläfrige Zutaten verzichten.

    Wenn Ihr Zeitplan es nicht zulässt, außerhalb der Mahlzeiten zu meditieren, versuchen Sie, vor dem Training eine leichtere Mahlzeit zu sich zu nehmen.

    Üben Sie außerhalb des Schlafzimmers

    Wie oben erwähnt, kann der bloße Anblick Ihres Bettes in Ihrem Blickfeld Assoziationen mit Schlaf auslösen.

    Wenn Sie können, suchen Sie sich einen Platz außerhalb des Schlafzimmers zum Meditieren. Es muss nicht extravagant sein, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass die Trennung Ihres Schlaf- und Zen-Raums den entscheidenden Unterschied macht.

    Erstellen Sie einen bestimmten Meditationsraum

    Nach der gleichen Logik wie Sie Wenn Sie Ihr Bett möglicherweise mit Schlaf assoziieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, einen bestimmten Raum mit Meditation zu assoziieren.

    Wenn Sie in Ihrem Wohnraum Platz haben, können Sie eine kleine Ecke oder einen Wandbereich ausschließlich für die Meditation einrichten.

    Versuchen Sie, einen dekorativen Teppich, eine Klangschale, einen Springbrunnen, ein inspirierendes Gemälde oder eine Statue hinzuzufügen, die Sie an Frieden und Ruhe erinnert, um ein Gefühl der Ruhe auszulösen und die Stimmung für Achtsamkeit zu schaffen.

    Üben Sie draußen

    Eine andere Möglichkeit, Ihr System aufzuwecken, besteht darin, draußen zu meditieren.

    Durch das Training im Freien erhalten Sie nicht nur eine Extraportion Vitamin D. Auch das Meditieren im Freien kann Ihre Sinne für die Lebendigkeit und Aktivität der Natur wecken.

    Ob zwitschernde Vögel, das Streicheln einer Brise oder die Wärme der auf Sie herabstrahlenden Sonne – das Üben im Freien kann Ihrer Meditation eine ganz neue Dimension verleihen.

    Es gibt jede Menge Beweise, die darauf hindeuten, dass die Zeit, die man in der Natur verbringt, die geistige Gesundheit fördern kann, wobei Praktiken wie Waldbaden und Cottagecore immer beliebter werden.

    Das bedeutet, dass Sie den Entspannungseffekt verdoppeln, wenn Sie Ihre Meditation mit etwas Vitamin N(atur) kombinieren.

    Stehen oder gehen Sie, während Sie meditieren.

    Um während der Meditation narrensicher wachsam zu bleiben, versuchen Sie, während des Übens aufzustehen.

    Das Einschlafen im Stehen ist ziemlich schwierig, aber es ist auch eine Gelegenheit, die Durchblutung anzukurbeln und den Körper zu dehnen, besonders wenn man dazu neigt, während der Arbeit im Sitzen zu sitzen.

    Um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie sogar Gehmeditation praktizieren, bei der es sich um langsame, bewusste Bewegungen handelt, die mit dem Atem koordiniert werden, um einen Zustand achtsamer Präsenz herbeizuführen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf und Ruhe bekommen

    Beim Meditieren schläfrig zu werden, kann nur ein Teil der Reise sein, wenn Sie die Kunst des Wachwerdens üben. Wenn Sie feststellen, dass Sie während Ihrer Sitzungen ständig vor der Herausforderung stehen, wach zu bleiben, liegt möglicherweise etwas Tieferes vor.

    Es ist wichtig, nicht heldenhaft zu sein und mit Müdigkeit zu kämpfen. Darum geht es bei der Meditation nicht.

    Hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie über Ihre Schlafgewohnheiten nach, um zu sehen, ob Sie möglicherweise mehr Ruhe brauchen.

    Denken Sie auch daran, dass Schlaf und Ruhe nicht dasselbe sind .

    Nur weil Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, heißt das nicht, dass Ihr Lebensstil oder Ihre Umstände Sie tagsüber nicht belasten.

    Wenn Sie können, nehmen Sie sich tagsüber Zeit für eine Ruhepause, die von Ihrem Nachtschlaf getrennt ist, sei es durch Pausen von der Arbeit, Spaziergänge um den Block oder einfach nur das Sitzen und Genießen eines heißen Getränks ohne Ablenkung.

    Benutzen Sie eine Bank

    Die Verwendung einer Meditationsbank ist ein sehr körperlicher Eingriff, der helfen kann, Schläfrigkeit vorzubeugen.

    Da Meditationsbänke hart sind und normalerweise aus Holz bestehen, ist es schwierig, es sich zu bequem zu machen und einzuschlafen.

    Ihr Rumpf muss etwas härter arbeiten, um auf einer Meditationsbank aufrecht zu bleiben, daher kann die zusätzliche Anstrengung auch dabei helfen, wachsam zu bleiben.

    Dharmacrafts bietet verschiedene Modelle von Meditationsbänken sowie weiteres Meditationszubehör.

    Meditieren Sie mit offenen Augen

    Wenn Sie die Meditation mit geschlossenen Augen praktiziert haben, versuchen Sie, einfach zur Meditation mit offenen Augen überzugehen. Dies kann ein Signal an Ihr Gehirn senden, dass es Zeit ist, wach zu sein.

    Es kann hilfreich sein, einen bestimmten Punkt auszuwählen, auf den Sie sich konzentrieren möchten, während Sie mit offenen Augen meditieren. Normalerweise wird empfohlen, den Blick etwa 0,9 bis 0,9 m vor sich zu fokussieren.

    Es gibt auch Meditationspraktiken, die speziell für den Blick mit offenen Augen entwickelt wurden, wie zum Beispiel trataka oder Kerzenmeditation, Blick auf die Sonne und den Blick auf den Mond.

    Meditieren Sie, wenn Sie am wachsten sind

    Es gibt keine richtige Tageszeit zum Meditieren und Sie müssen sich nicht durch die schläfrigste Zeit des Tages quälen.

    Stellen Sie sich stattdessen auf den Erfolg ein, indem Sie in dem Teil des Tages meditieren, in dem Sie von Natur aus am wachsten sind.

    Ob nach der morgendlichen Dusche, kurz vor dem Mittagessen oder am Abend, wenn der Tag zu Ende ist: Wählen Sie eine Zeit, zu der Ihr Energieniveau hoch ist, um Ihre Chancen zu erhöhen, während der Meditation wach zu bleiben.

    Bleiben Sie hydriert

    Trinkwasser hat viele Vorteile.

    Es gibt Hinweise darauf, dass Dehydrierung zu Beeinträchtigungen der kognitiven Funktion sowie zu subjektiven Gefühlen von Anspannung, Depression, Wut, Müdigkeit und Verwirrung führen kann.

    Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und nach der Meditationssitzung kann Ihnen helfen, wachsam, klar im Kopf und in besserer Stimmung zu bleiben.

    Wenn die Flüssigkeitszufuhr nicht ausreicht, kann es nicht schaden, etwas kaltes Wasser zu spritzen auf deinem Gesicht als Zugabe!

    Meditiere mit Audio

    Eine geführte Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, wach zu bleiben. Der zusätzliche akustische Input kann Ihnen gerade genug Stimulation geben, um konzentriert und wachsam zu bleiben, ohne abzulenken oder zu überwältigen.

    Auf YouTube.

    Machen Sie kurze, häufige Übungen

    Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellte fest, dass Meditationssitzungen von nur 13 Minuten Vorteile bieten können. Die Studie legt auch nahe, dass kurze tägliche Übungen ähnliche Auswirkungen auf das Verhalten haben wie lange Übungen mit höherer Intensität.

    Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während einer kurzen Sitzung einschlafen, viel geringer als bei längerem Sitzen.

    Widerstehen Sie nicht

    Wenn Sie mitten in der Meditation Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, gibt es keinen Grund, Widerstand zu leisten. Man erhält keine Medaille dafür, dass man bei jeder Sitzsitzung wach bleibt.

    Wenn Sie müde sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper Ihnen einfach sagt, dass er etwas mehr Ruhe braucht. Wenn Sie Zeit und Raum haben, gönnen Sie sich ein Nickerchen.

    Wenn Sie Ihre Praxis vertiefen, werden Sie wahrscheinlich lernen, Ihre Energie und Ihren Wachzustand besser zu verwalten. Gleichzeitig können Sie es nicht erzwingen oder den Prozess beschleunigen.

    Wenn Sie vorerst einnicken, akzeptieren Sie es. Vertraue darauf, dass du mit der Zeit mehr Kontrolle über deinen Bewusstseinszustand entwickeln wirst, wenn du weiter übst.

    Takeaway

    Es kommt ziemlich häufig vor, dass man beim Meditieren schläfrig wird.

    Die während der Meditation aktiven Gehirnwellen können denen in frühen Schlafphasen ähneln. Das bedeutet, dass es nur natürlich ist, dass man sich während der Meditation von Zeit zu Zeit etwas schläfrig fühlt.

    Wenn Ihre Schläfrigkeit zu einem großen Hindernis für Ihre Meditationspraxis wird, müssen möglicherweise zugrunde liegende Probleme wie Schlafmangel, chronische Müdigkeit oder Krankheit behoben werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte.

    Andernfalls können ein paar einfache Änderungen an Ihrer Meditationsroutine Ihnen helfen, munterer zu werden und beim Üben präsent zu bleiben.

    Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge in Online-Kursen. Sie finden sie auf Instagram .

    Gesendet : 2024-05-28 14:16

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