Γιατί νυστάζεστε όταν διαλογίζεστε, συν 13 συμβουλές για να ξυπνήσετε

Ακολουθήστε το Drugslib

Ο διαλογισμός συχνά διαφημίζεται ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος και να αφεθείτε. Και αυτό είναι!

Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να είναι λίγο πολύ αποτελεσματικός στο να σας βοηθήσει να βρείτε μια κατάσταση ηρεμίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να σας κοιμίσει.

Εάν είστε πιο έμπειρος διαλογιστής, πιθανότατα έχετε βρεθεί σε αυτή τη θέση. Λοιπόν, πώς μπορείτε να παραμείνετε Ζεν και να μένετε ταυτόχρονα ξύπνιοι;

Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης του διαλογισμού για να χαλαρώσετε, να αποβάλλετε το άγχος και να παραμένετε σε εγρήγορση και να είστε παρόντες ενώ τον κάνετε.

Η επιστήμη πίσω από τον διαλογισμό και τον ύπνο

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μια αίσθηση ευεξίας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Ένα 2020 τα αποτελέσματα της μελέτης 1 λεπτού1-2020 εξετάστηκαν διαλογισμός nidra σε ένα μεγάλο και ποικίλο δείγμα. Η πρακτική είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερο άγχος, αυξημένη ευεξία και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου για 341 διαλογιστές χωρίς καμία αλλαγή για την ομάδα ελέγχου των 430 ατόμων. Τα αποτελέσματα παρέμειναν σταθερά στις 6 εβδομάδες.

Αν και υπάρχει άφθονη έρευνα για την υποστήριξη των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού για τον ύπνο, υπάρχουν λιγότερα στοιχεία σχετικά με το γιατί μπορεί να νυστάζετε όταν κάθεστε στο μαξιλάρι σας.

Μερικοί πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν:

  • ομοιότητες στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων μεταξύ διαλογισμού και ύπνου
  • έλλειψη ύπνου ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • φαγητό πολύ κοντά σε μια συνεδρία διαλογισμού
  • διαλογισμός στο κρεβάτι ή στην κρεβατοκάμαρα
  • εξάντληση από ασθένεια ή άγχος

    • Δραστηριότητα εγκεφαλικών κυμάτων

    Ένα Ανασκόπηση 2020 που χαρακτηρίζει τον διαλογισμό με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) σημείωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καταστάσεις διαλογισμού φάνηκαν να είναι παρόμοιες με τα στάδια ύπνου 1 και 2 ή με τον ύπνο non-REM.

    Ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι οι καταστάσεις διαλογισμού ήταν παρόμοιες με τα στάδια ύπνου 1 και 2. αυξήσεις στα άλφα εγκεφαλικά κύματα για όλα τα επίπεδα βάθους του διαλογισμού σε σύγκριση με τις καταστάσεις ηρεμίας.

    Όταν επρόκειτο για βαθύτερες καταστάσεις, ορισμένοι ερευνητές είδαν αυξήσεις στα κύματα θήτα και μειώσεις στα κεντρικά κύματα βήτα και χαμηλά κύματα γάμμα. Με άλλα λόγια, τα εγκεφαλικά κύματα υψηλής εγρήγορσης και επίλυσης προβλημάτων μειώθηκαν, ενώ τα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση αυξήθηκαν.

    Ουσιαστικά, ο διαλογισμός βρέθηκε ότι είναι μια κατάσταση συνείδησης που διαφέρει από τον ύπνο και την εγρήγορση, ενώ έχει χαρακτηριστικά και των δύο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του EEG, είναι ακριβώς στη μέση.

    Όταν κάνετε διαλογισμό, παίζετε ακριβώς στο όριο μεταξύ εστίασης και χαλάρωσης, εγρήγορσης και ύπνου. Εάν εξασκείτε αρκετά συχνά, είναι πιθανό να παρασύρεστε λίγο πολύ προς την κατεύθυνση του ύπνου που και που.

    Έλλειψη ύπνου ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας

    Ένα αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι ότι σε βάζει σε επαφή με αυτό που μπορεί να μην είχατε παρατηρήσει πριν. Αυτό είναι ένα συνολικό όφελος που μπορεί να έχει κάποια ανεπιθύμητα αποτελέσματα στην αρχή.

    Εάν είστε ήδη κουρασμένοι, αγχωμένοι, καταπονημένοι ή στερημένοι ύπνου, το σώμα σας μπορεί να δει την πρακτική σας στον διαλογισμό ως μια πρόσκληση για να κλείσετε τα μάτια σας.

    Εάν στο παρελθόν είχατε περάσει από το παρελθόν. άτομο τύπου Α ή άτομο που είναι πάντα εν κινήσει, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα του καθίσματος.

    Και αν σας αρέσει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, η πρακτική διαλογισμού σας μπορεί να ρίξει φως στις επιπτώσεις της ημέρας της νυχτερινής κουκουβάγιας.

    Αν δυσκολεύεστε συνεχώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ διαλογίζεστε, πιθανότατα λαμβάνετε ένα μήνυμα ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση και χαλάρωση (R&R) στη ζωή σας.

    Τρώω ένα βαρύ γεύμα

    Το να έχετε γεμάτη κοιλιά μπορεί συχνά να προκαλέσει αίσθημα υπνηλίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται:

  • της απελευθέρωσης ορμονών
  • της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά των τροφών που καταναλώνονται
  • στο γεγονός ότι το σώμα σας εστιάζει την ενέργεια σε πέψη
  • κατανάλωση μεγάλου όγκου τροφής

    • Για παράδειγμα, τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί και το τόφου είναι γνωστό ότι περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία μέσω της απελευθέρωσης σεροτονίνης.

    Ορισμένες τροφές, όπως τα κεράσια, περιέχουν μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

    Άλλα όπως το αβοκάντο, η σοκολάτα, τα δημητριακά και οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή χαλάρωση.

    Μετά το φαγητό, το σώμα σας μπορεί να εργάζεται υπερωρίες για να αφομοιώσει το φαγητό σας, ειδικά εάν είχατε ένα μεγάλο γεύμα. Η διαδικασία της πέψης μπορεί να αφαιρέσει ενέργεια από τον εγκέφαλο και να δημιουργήσει λίγη ομίχλη.

    Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να κάνει έναν διαλογισμό μετά το γεύμα προβληματικό.

    Διαλογισμός μέσα, πάνω ή κοντά σε ένα κρεβάτι

    Για πολλούς ανθρώπους, το κρεβάτι συνδέεται με μία (ή δύο) συγκεκριμένες δραστηριότητες. Ο διαλογισμός στο κρεβάτι μπορεί να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για έναν υπνάκο.

    Αυτό μπορεί να συμβαίνει ακόμα κι αν βρίσκεστε απλώς κοντά στο κρεβάτι σας. Για να το διορθώσετε, προσπαθήστε να κρατήσετε τον διαλογισμό σας για άλλο χώρο.

    Εξάντληση από ασθένεια ή άγχος

    Ένας άλλος λόγος που μπορεί να γνέφετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού σας είναι η εξάντληση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

  • χρόνια ασθένεια
  • σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
  • επινεφριδιακή κόπωση ή νόσο του Addison
  • χρόνιο στρες από περιστάσεις ζωής όπως ο ρατσισμός

    • Όταν το σώμα παλεύει με μια ασθένεια ή βρίσκεται σε χρόνια κατάσταση μάχης ή φυγής λόγω στρες, τα επίπεδα ενέργειάς σας πιθανότατα θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

    Το χρόνιο στρες μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια, τραύμα ή συνέπειες περιστάσεων ζωής όπως ο ρατσισμός.

    Η εξάντληση μπορεί επίσης να εξηγηθεί από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), μια διαταραχή που περιλαμβάνει υπερβολική κόπωση που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση και δεν οφείλεται σε υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

    Μια θεωρία είναι ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των επινεφριδίων, ένα υποκλινικό επίπεδο επινεφριδιακής ανεπάρκειας που θα μπορούσε να είναι πρόδρομος της νόσου του Addison.

    Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

    Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε μία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε την κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία.

    Πώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμό

    Μόλις καταλάβετε τι μπορεί να προκαλεί την υπνηλία σας, μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες λύσεις για να μείνετε ξύπνιοι ενώ διαλογίζεστε.

    Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να παραμείνετε δραστήριοι στην πρακτική σας

  • Ασκηθείτε μακριά από τα γεύματα.
  • Εξασκηθείτε μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
  • Εξασκηθείτε μακριά από τα γεύματα. li>
  • Δημιουργήστε έναν καθορισμένο χώρο διαλογισμού.
  • Κάντε εξάσκηση έξω.
  • Σταθείτε ή περπατήστε ενώ διαλογίζεστε.
  • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. και ξεκουραστείτε.
  • Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο διαλογισμού.
  • Κάντε διαλογισμό με τα μάτια ανοιχτά.
  • Διαλογιστείτε όταν είστε περισσότερο σε εγρήγορση.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι.
  • Διαλογιστείτε με ήχο.
  • Κάντε σύντομες, συχνές συνεδρίες.
  • Μην αντιστέκεστε.

    • Ασκηθείτε μακριά από τα γεύματα.

    Αν και μπορεί να είναι βολικό να ασκείτε διαλογισμό στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό εάν χτυπάτε το μαξιλάρι πριν φάτε.

    Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας θα είναι άδειο και μπορείτε να αποφύγετε τυχόν συστατικά γεύματος που προκαλούν υπνηλία μέχρι μετά τη συνεδρία σας.

    Αν το πρόγραμμά σας δεν επιτρέπει το διαλογισμό μακριά από το γεύμα, προσπαθήστε να φάτε ένα πιο ελαφρύ γεύμα πριν εξασκηθείτε.

    Εξασκηθείτε μακριά από την κρεβατοκάμαρα

    Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να βλέπετε απλώς το κρεβάτι σας στο οπτικό σας πεδίο μπορεί να προκαλέσει συσχετίσεις με τον ύπνο.

    Αν μπορείτε, βρείτε έναν χώρο έξω από την κρεβατοκάμαρα για διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο διαχωρισμός του χώρου του ύπνου σας από τον χώρο του Ζεν κάνει τη διαφορά.

    Δημιουργήστε έναν καθορισμένο χώρο διαλογισμού

    Με την ίδια λογική που κάνετε και εσείς. Μπορεί να συσχετίσει το κρεβάτι σας με τον ύπνο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να συσχετίζει έναν συγκεκριμένο χώρο με τον διαλογισμό.

    Αν έχετε χώρο στο χώρο διαβίωσής σας, μπορείτε να ορίσετε μια μικρή γωνιά ή χώρο τοίχου κάπου αποκλειστικά για διαλογισμό.

    Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα διακοσμητικό χαλί, ένα μπολ τραγουδιού, ένα σιντριβάνι με νερό, έναν εμπνευσμένο πίνακα ή ένα άγαλμα που σας θυμίζει ειρήνη και ηρεμία για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και να δημιουργήσετε τη διάθεση για προσοχή.

    Πρακτική εξάσκηση έξω

    Ένας άλλος τρόπος για να αφυπνίσετε το σύστημά σας είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό έξω.

    Όχι μόνο θα λαμβάνετε μια επιπλέον δόση βιταμίνης D από την εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Ο διαλογισμός έξω μπορεί επίσης να αφυπνίσει τις αισθήσεις σας στη ζωντάνια και τη δραστηριότητα του φυσικού κόσμου.

    Είτε πρόκειται για κελάηδισμα πουλιών, για το χάδι ενός αεράκι ή για τη ζεστασιά του ήλιου που σας πέφτει, η εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να δώσει μια εντελώς νέα διάσταση στον διαλογισμό σας.

    Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση μπορεί να δώσει ώθηση στην ψυχική υγεία, με πρακτικές όπως η κολύμβηση στο δάσος και το εξοχικό σπίτι να κερδίζουν δημοτικότητα.

    Αυτό σημαίνει ότι θα διπλασιάσετε τα οφέλη χαλάρωσης όταν συνδυάζετε τον διαλογισμό σας με λίγη βιταμίνη N (φύση).

    Σταθείτε ή περπατήστε ενώ κάνετε διαλογισμό

    Για έναν αλάνθαστο τρόπο να παραμένετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, δοκιμάστε να σηκώνεστε όρθιος ενώ ασκείτε.

    Είναι αρκετά δύσκολο να αποκοιμηθείς όρθιος και είναι επίσης μια ευκαιρία να αυξήσεις την κυκλοφορία σου και να δώσεις τέντωμα στο σώμα, ειδικά αν έχεις την τάση να κάθεσαι ενώ εργάζεσαι.

    Για να το ανεβάσετε, μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε στον διαλογισμό βάδισης, ο οποίος περιλαμβάνει αργή, σκόπιμη κίνηση που συντονίζεται με την αναπνοή για να προκαλέσει μια κατάσταση συνειδητής παρουσίας.

    Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε και ξεκουράζεστε αρκετά

    Η υπνηλία ενώ κάνετε διαλογισμό μπορεί απλώς να είναι μέρος του ταξιδιού καθώς εξασκείτε την τέχνη της εγρήγορσης. Αν διαπιστώσετε ότι σας προκαλούν συνεχώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, μπορεί να συμβαίνει κάτι βαθύτερο.

    Είναι σημαντικό να μην είστε ηρωικοί και να παλεύετε με την κούραση. Δεν είναι αυτό το θέμα του διαλογισμού.

    Ακούστε το σώμα σας και σκεφτείτε τις συνήθειες ύπνου σας για να δείτε εάν μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα της ξεκούρασης που παίρνετε.

    Να θυμάστε επίσης ότι ο ύπνος και η ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα. .

    Ακριβώς επειδή κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ δεν σημαίνει ότι ο τρόπος ζωής ή οι περιστάσεις σας δεν σας κουράζουν.

    Εάν μπορείτε, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι ξεχωριστή από τον βραδινό σας ύπνο, είτε πρόκειται για διαλείμματα από τη δουλειά, για βόλτες γύρω από το τετράγωνο ή απλά καθίστε και απολαμβάνοντας ένα ζεστό ρόφημα χωρίς περισπασμούς.

    Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο

    Η χρήση πάγκου διαλογισμού είναι μια πολύ σωματική παρέμβαση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπνηλίας.

    Επειδή οι πάγκοι διαλογισμού είναι σκληροί και συνήθως κατασκευασμένοι από ξύλο, είναι δύσκολο να νιώσετε πολύ άνετα και να αρχίσετε να κοιμάστε.

    Ο πυρήνας σας πρέπει να εργαστεί λίγο πιο σκληρά για να παραμείνει όρθιος σε ένα παγκάκι διαλογισμού, επομένως η πρόσθετη προσπάθεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε σε εγρήγορση.

    Η Dharmacrafts προσφέρει διάφορα μοντέλα πάγκων διαλογισμού καθώς και άλλα είδη διαλογισμού.

    Διαλογιστείτε με τα μάτια ανοιχτά

    Εάν ασκείτε διαλογισμό με κλειστά μάτια, δοκιμάστε να κάνετε την απλή μετάβαση στον διαλογισμό με ανοιχτά μάτια. Αυτό μπορεί να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να είστε ξύπνιοι.

    Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα εστιάσετε ενώ διαλογίζεστε με τα μάτια ανοιχτά. Συνήθως προτείνεται να έχετε ένα βλέμμα μαλακής εστίασης περίπου 2 ή 3 πόδια μπροστά σας.

    Υπάρχουν επίσης πρακτικές διαλογισμού ειδικά σχεδιασμένες για βλέμμα με ανοιχτά μάτια, όπως τρατάκα ή διαλογισμός κεριών, ηλιοφάνεια και το βλέμμα του φεγγαριού.

    Διαλογιστείτε όταν είστε περισσότερο σε εγρήγορση

    Δεν υπάρχει η κατάλληλη ώρα της ημέρας για διαλογισμό και δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε για την πιο νυσταγμένη ώρα της ημέρας.

    Αντίθετα, προετοιμάστε τον εαυτό σας για επιτυχία κάνοντας διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου είστε φυσικά περισσότερο σε εγρήγορση.

    Είτε είναι μετά το πρωινό σας ντους, ακριβώς πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ όταν τελειώνει η ημέρα, επιλέξτε μια στιγμή που τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι υψηλά για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε ξύπνιοι ενώ διαλογίζεστε.

    Μείνετε ενυδατωμένοι

    Το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη.

    Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στη γνωστική λειτουργία καθώς και σε υποκειμενικά συναισθήματα έντασης, κατάθλιψης, θυμού, κόπωσης και σύγχυσης.

    Το να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν και μετά τη συνεδρία διαλογισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση, ξεκούραστοι και με καλύτερη διάθεση.

    Αν η ενυδάτωση δεν κάνει τη δουλειά, δεν μπορεί να βλάψει να πιτσιλίσετε λίγο κρύο νερό. στο πρόσωπό σας για καλό μέτρο!

    Διαλογιστείτε με ήχο

    Η χρήση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι. Η πρόσθετη ακουστική είσοδος μπορεί να σας δώσει αρκετή διέγερση για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση χωρίς να σας αποσπά την προσοχή ή να σας ενοχλεί.

    Υπάρχουν πολλές επιλογές καθοδηγούμενου διαλογισμού για να διαλέξετε στο YouTube.

    Κάντε σύντομες, συχνές πρακτικές

    Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες διαλογισμού διάρκειας μόλις 13 λεπτών μπορούν να προσφέρουν οφέλη. Η μελέτη προτείνει επίσης ότι οι σύντομες καθημερινές πρακτικές έχουν παρόμοια αποτελέσματα συμπεριφοράς με τις μακροχρόνιες, υψηλότερης έντασης πρακτικές.

    Έχετε επίσης πολύ λιγότερες πιθανότητες να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας σύντομης συνεδρίας από ό,τι αν κάθεστε για περισσότερα κομμάτια του χρόνου.

    Μην αντιστέκεστε

    Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη μέση της πρακτικής διαλογισμού, δεν υπάρχει λόγος να αντισταθείτε. Δεν παίρνετε ένα μετάλλιο για να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια κάθε καθίσματος.

    Εάν νυστάζετε, είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να σας λέει απλώς ότι χρειάζεται λίγη επιπλέον ξεκούραση. Αν έχετε χρόνο και χώρο, αφήστε τον εαυτό σας να πάρει έναν υπνάκο.

    Καθώς εμβαθύνετε την πρακτική σας, πιθανότατα θα μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα την ενέργεια και την κατάσταση εγρήγορσης. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να το πιέσετε ή να βιαστείτε τη διαδικασία.

    Αν γνέφετε προς το παρόν, αποδεχτείτε το. Εμπιστευτείτε ότι καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε, θα αποκτήσετε περισσότερη γνώση της κατάστασης της συνείδησής σας με τον καιρό.

    Takeaway

    Το να νυστάζετε ενώ κάνετε διαλογισμό είναι αρκετά συνηθισμένο.

    Τα εγκεφαλικά κύματα που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα στα αρχικά στάδια του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι είναι φυσικό να νιώθετε λίγη υπνηλία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας από καιρό σε καιρό.

    Εάν η υπνηλία σας γίνει σημαντικό εμπόδιο στην πρακτική σας στο διαλογισμό, μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα όπως η στέρηση ύπνου, η χρόνια κόπωση ή η ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.

    Διαφορετικά, μερικές απλές τροποποιήσεις στη ρουτίνα διαλογισμού σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να παραμείνετε παρόντες ενώ ασκείτε.

    Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram .

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά