Mengapa Anda Mengantuk Saat Bermeditasi, Ditambah 13 Tips Agar Menjadi Semangat

Meditasi sering disebut-sebut sebagai cara yang bagus untuk bersantai, menghilangkan stres, dan melepaskan. Dan itu benar!

Faktanya, meditasi bisa jadi terlalu efektif dalam membantu Anda menemukan keadaan tenang. Dalam beberapa kasus, hal ini bahkan dapat membuat Anda tertidur.

Jika Anda seorang meditator yang lebih berpengalaman, kemungkinan besar Anda pernah berada dalam posisi ini. Jadi bagaimana Anda tetap Zen dan tetap terjaga pada saat yang sama?

Baca terus untuk mengetahui tips tentang cara menggunakan meditasi untuk bersantai, menghilangkan stres, dan tetap waspada dan sadar saat melakukannya.

Ilmu di balik meditasi dan tidur

Meditasi telah terbukti menimbulkan rasa sejahtera dan meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi tahun 2020 meneliti efek yoga 11 menit meditasi nidra pada sampel yang besar dan beragam. Latihan ini menghasilkan penurunan stres, peningkatan kesejahteraan, dan peningkatan kualitas tidur bagi 341 meditator tanpa perubahan pada kelompok kontrol yang berjumlah 430 orang. Efeknya tetap stabil pada 6 minggu.

Meskipun terdapat banyak penelitian yang mendukung manfaat meditasi untuk tidur, hanya ada sedikit bukti yang menjelaskan mengapa Anda mungkin mengantuk saat duduk di atas bantal.

Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:

kesamaan aktivitas gelombang otak antara meditasi dan tidur

kurang tidur atau kelelahan di siang hari

makan terlalu dekat dengan sesi meditasi

bermeditasi di tempat tidur atau di kamar tidur

penipisan karena penyakit atau stres

Aktivitas gelombang otak

A Ulasan tahun 2020 yang mengkarakterisasi meditasi dengan electroencephalogram (EEG) mencatat bahwa dalam beberapa kasus, keadaan meditasi tampak mirip dengan tidur tahap 1 dan 2, atau tidur non-REM.

Para peneliti juga melaporkan peningkatan gelombang otak alfa untuk semua tingkat kedalaman meditasi dibandingkan dengan keadaan istirahat.

Ketika membahas keadaan yang lebih dalam, beberapa peneliti melihat peningkatan gelombang theta dan penurunan gelombang beta sentral dan gamma rendah. Dengan kata lain, gelombang otak yang berkaitan dengan kewaspadaan tinggi dan pemecahan masalah menurun, sedangkan gelombang otak yang berhubungan dengan relaksasi meningkat.

Pada dasarnya, meditasi ditemukan sebagai kondisi kesadaran yang berbeda dari tidur dan kewaspadaan, namun memiliki karakteristik keduanya. Menurut hasil EEG, hanya berada di tengah-tengah.

Saat Anda bermeditasi, Anda berada di antara fokus dan relaksasi, terjaga dan tidur. Jika Anda cukup sering berlatih, kemungkinan besar Anda akan menyimpang terlalu jauh ke arah tidur sesekali.

Kurang tidur atau kelelahan di siang hari

Salah satu efek meditasi adalah meditasi menempatkan Anda berhubungan dengan apa yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya. Ini adalah manfaat keseluruhan yang mungkin menimbulkan beberapa hasil yang tidak diinginkan pada awalnya.

Jika Anda sudah lelah, stres, kewalahan, atau kurang tidur, tubuh Anda mungkin menganggap latihan meditasi Anda sebagai ajakan untuk menutup mata.

Jika Anda pernah mengalaminya. sebagai tipe A atau orang yang selalu bepergian, tubuh Anda mungkin memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru saat duduk diam.

Dan jika Anda suka begadang, latihan meditasi Anda mungkin bisa menjelaskan efek siang hari dari menjadi orang yang suka tidur malam.

Jika Anda terus-menerus kesulitan untuk tetap terjaga saat bermeditasi, kemungkinan besar Anda mendapat pesan bahwa Anda memerlukan lebih banyak istirahat dan relaksasi (R&R) dalam hidup Anda.

Makan makanan berat

Perut yang kenyang sering kali dapat menimbulkan rasa kantuk. Hal ini dapat disebabkan oleh:

pelepasan hormon

kandungan nutrisi dari makanan yang dimakan

fakta bahwa tubuh Anda memfokuskan energi pada pencernaan

mengonsumsi makanan dalam jumlah besar

Misalnya, makanan seperti ikan, telur, keju, dan tahu diketahui mengandung asam amino triptofan, yang dapat menyebabkan kantuk melalui pelepasan serotonin.

Beberapa makanan, seperti ceri, mengandung melatonin, yang mengatur siklus tidur-bangun.

Obat lain seperti alpukat, coklat, biji-bijian, dan pisang mengandung magnesium, yang dapat menyebabkan relaksasi otot.

Setelah makan, tubuh Anda mungkin bekerja lembur untuk mencerna makanan, terutama jika Anda makan dalam porsi besar. Proses pencernaan dapat menyedot energi dari otak dan menimbulkan sedikit kabut.

Gabungan faktor-faktor ini dapat membuat meditasi pasca makan menjadi bermasalah.

Bermeditasi di, di, atau di dekat tempat tidur

Bagi banyak orang, tempat tidur dikaitkan dengan satu (atau dua) aktivitas tertentu. Bermeditasi di tempat tidur dapat mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur siang.

Hal ini mungkin terjadi meskipun Anda berada di sekitar tempat tidur Anda. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk meluangkan waktu meditasi Anda di tempat lain.

Kelelahan akibat penyakit atau stres

Alasan lain mengapa Anda mungkin tertidur selama sesi meditasi adalah kelelahan. Hal ini dapat disebabkan oleh:

penyakit kronis

sindrom kelelahan kronis

kelelahan adrenal atau penyakit Addison

stres kronis dari keadaan hidup seperti rasisme

Ketika tubuh sedang berjuang melawan suatu penyakit atau berada dalam kondisi kronis yang berjuang atau lari karena stres, tingkat energi Anda kemungkinan besar akan berkurang seiring berjalannya waktu.

Stres kronis mungkin disebabkan oleh penyakit, trauma, atau efek dari keadaan hidup seperti rasisme.

Penipisan juga dapat disebabkan oleh sindrom kelelahan kronis (CFS), suatu kelainan yang melibatkan kelelahan ekstrem yang tidak hilang dengan istirahat dan bukan disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya.

Salah satu teori menyatakan bahwa stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan adrenal, suatu tingkat insufisiensi adrenal subklinis yang dapat menjadi awal mula penyakit Addison.

Apa pun penyebabnya, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa stres berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan.

Jika Anda menduga Anda mungkin memiliki salah satu kondisi yang tercantum di atas, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Cara tetap terjaga saat bermeditasi

Setelah Anda mengetahuinya apa yang mungkin menyebabkan rasa kantuk Anda, Anda dapat menentukan solusi terbaik agar tetap terjaga saat Anda bermeditasi.

Cobalah langkah-langkah ini agar tetap semangat dalam latihan Anda

Latihan tanpa makan.

Latihan jauh dari kamar tidur.

Buatlah ruang meditasi khusus.

Berlatihlah di luar ruangan.

Berdiri atau berjalan saat bermeditasi.

Pastikan Anda cukup tidur dan istirahat.

Gunakan bangku meditasi.

Bermeditasi dengan mata terbuka.

Bermeditasi saat Anda paling waspada.

Tetap terhidrasi.

Bermeditasi dengan audio.

Lakukan sesi singkat dan sering.

Jangan menolak.

Latihan sebelum makan

Meskipun berlatih meditasi saat istirahat makan siang mungkin nyaman, namun akan lebih efektif jika Anda berbaring di bantal sebelum makan.

Dengan begitu, perut Anda akan kosong dan Anda dapat menghindari bahan makanan apa pun yang menyebabkan kantuk hingga sesi Anda selesai.

Jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk bermeditasi tanpa makan, cobalah makan makanan yang lebih ringan sebelum berlatih.

Berlatih jauh dari kamar tidur

Seperti disebutkan di atas, sekadar melihat tempat tidur dalam jangkauan penglihatan Anda dapat memicu asosiasi dengan tidur.

Jika bisa, carilah tempat di luar kamar tidur untuk bermeditasi. Tidak harus mewah, namun Anda mungkin mendapati bahwa memisahkan ruang tidur dan ruang Zen akan membawa perbedaan besar.

Ciptakan ruang meditasi khusus

Dengan logika yang sama seperti Anda mungkin mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur, Anda dapat melatih otak Anda untuk mengasosiasikan ruang tertentu dengan meditasi.

Jika Anda memiliki ruang di ruang keluarga Anda, Anda dapat menentukan sudut kecil atau ruang dinding di suatu tempat khusus untuk meditasi.

Coba tambahkan permadani dekoratif, mangkuk bernyanyi, air mancur yang menetes, lukisan yang menginspirasi, atau patung yang mengingatkan Anda akan kedamaian dan ketenangan untuk membantu memicu rasa tenang dan mengatur mood untuk penuh perhatian.

Latihan di luar

Cara lain untuk membangunkan sistem Anda adalah dengan berlatih meditasi di luar ruangan.

Anda tidak hanya akan mendapatkan dosis tambahan vitamin D dengan berlatih di luar ruangan. Bermeditasi di luar ruangan juga dapat membangunkan indra Anda terhadap semangat dan aktivitas alam.

Baik itu kicauan burung, belaian angin sepoi-sepoi, atau hangatnya sinar matahari yang menyinari Anda, berlatih di luar ruangan dapat membawa dimensi baru pada meditasi Anda.

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di alam dapat meningkatkan kesehatan mental, dengan praktik seperti mandi di hutan dan cottagecore yang semakin populer.

Ini berarti Anda akan mendapatkan manfaat relaksasi dua kali lipat jika Anda memadukan meditasi Anda dengan sedikit vitamin N (alami).

Berdiri atau berjalan saat bermeditasi

Untuk cara yang sangat mudah agar tetap waspada selama meditasi, cobalah berdiri saat berlatih.

Sangat sulit untuk tertidur sambil berdiri, dan ini juga merupakan peluang untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan tubuh, terutama jika Anda cenderung duduk saat bekerja.

Untuk meningkatkannya, Anda bahkan dapat berlatih meditasi jalan, yang melibatkan gerakan perlahan dan disengaja yang dikoordinasikan dengan napas untuk menciptakan keadaan kesadaran.

Pastikan Anda cukup tidur dan istirahat

Mengantuk saat bermeditasi bisa menjadi bagian dari perjalanan saat Anda mempraktikkan seni terjaga. Jika Anda terus-menerus ditantang untuk tetap terjaga selama sesi, mungkin ada sesuatu yang lebih dalam yang sedang terjadi.

Penting untuk tidak bersikap heroik dan berjuang melewati kelelahan. Meditasi bukanlah tentang itu.

Dengarkan tubuh Anda dan renungkan kebiasaan tidur Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu menambah jumlah istirahat.

Ingat juga bahwa tidur dan istirahat bukanlah hal yang sama .

Hanya karena Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam, bukan berarti gaya hidup atau keadaan di siang hari tidak menguras tenaga Anda.

Jika bisa, luangkan waktu untuk istirahat siang hari yang terpisah dari tidur malam Anda, baik itu istirahat dari pekerjaan, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau sekadar duduk dan menikmati minuman panas tanpa gangguan.

Gunakan bangku

Menggunakan bangku meditasi adalah intervensi fisik yang dapat membantu mencegah kantuk.

Karena bangku meditasi keras dan biasanya terbuat dari kayu, sulit untuk merasa terlalu nyaman dan mulai tertidur.

Inti Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk tetap tegak di bangku meditasi, sehingga upaya tambahan juga dapat membantu Anda tetap waspada.

Dharmacrafts menawarkan beragam model bangku meditasi serta perlengkapan meditasi lainnya.

Bermeditasi dengan mata terbuka

Jika Anda selama ini berlatih meditasi dengan mata tertutup, cobalah beralih ke meditasi mata terbuka. Hal ini dapat mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Akan bermanfaat jika Anda memilih titik tertentu untuk difokuskan saat Anda bermeditasi dengan mata terbuka. Biasanya disarankan untuk melihat dengan fokus lembut sekitar 2 atau 3 kaki di depan Anda.

Ada juga praktik meditasi yang dirancang khusus untuk menatap dengan mata terbuka, seperti trataka atau meditasi lilin, menatap matahari, dan menatap bulan.

Bermeditasilah saat Anda paling waspada

Tidak ada waktu yang tepat untuk bermeditasi, dan tidak perlu bersusah payah melewati waktu paling mengantuk dalam sehari.

Sebaliknya, persiapkan diri Anda untuk sukses dengan bermeditasi pada waktu di mana Anda secara alami paling waspada.

Baik setelah mandi pagi, sebelum makan siang, atau di malam hari setelah selesai hari, pilihlah waktu ketika tingkat energi Anda tinggi untuk meningkatkan peluang Anda tetap terjaga saat bermeditasi.

Tetap terhidrasi

Minum air putih mempunyai banyak manfaat.

Bukti menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif serta perasaan subjektif berupa ketegangan, depresi, kemarahan, kelelahan, dan kebingungan.

Tetap terhidrasi sebelum dan sesudah sesi meditasi dapat membantu Anda tetap waspada, berpikiran jernih, dan bersemangat.

Jika menghidrasi tidak berhasil, tidak ada salahnya untuk memercikkan air dingin di wajah Anda sebagai tambahan!

Bermeditasi dengan audio

Menggunakan meditasi terpandu juga dapat membantu Anda tetap terjaga. Masukan pendengaran ekstra dapat memberi Anda rangsangan yang cukup untuk tetap fokus dan waspada tanpa mengganggu atau berlebihan.

Ada banyak opsi meditasi terpandu yang dapat dipilih di YouTube.

Lakukan latihan singkat namun sering

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa sesi meditasi selama 13 menit dapat memberikan manfaat. Studi ini juga menunjukkan bahwa latihan singkat sehari-hari memiliki efek perilaku yang serupa dengan latihan jangka panjang dengan intensitas lebih tinggi.

Anda juga cenderung tidak tertidur dalam sesi yang singkat dibandingkan jika Anda duduk dalam jangka waktu yang lama.

Jangan menolak

Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tengah latihan meditasi, tidak ada alasan untuk menolak. Anda tidak mendapatkan medali karena tetap terjaga setiap kali duduk.

Jika Anda mengantuk, kemungkinan besar tubuh Anda hanya memberi tahu Anda bahwa ia memerlukan istirahat ekstra. Jika Anda punya waktu dan ruang, biarkan diri Anda tidur siang.

Saat Anda memperdalam latihan, kemungkinan besar Anda akan belajar mengelola energi dan kondisi terjaga dengan lebih baik. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa memaksakan atau mempercepat prosesnya.

Jika saat ini Anda tertidur, terimalah. Percayalah bahwa saat Anda terus berlatih, Anda akan mengembangkan lebih banyak kendali atas kondisi kesadaran Anda seiring berjalannya waktu.

Hal yang dapat dibawa pulang

Mengantuk saat bermeditasi adalah hal yang wajar.

Gelombang otak yang aktif selama meditasi mungkin serupa dengan gelombang otak pada tahap awal tidur. Artinya, wajar jika sesekali Anda merasa sedikit mengantuk selama meditasi.

Jika rasa kantuk Anda menjadi hambatan utama dalam latihan meditasi Anda, mungkin ada masalah mendasar seperti kurang tidur, kelelahan kronis, atau penyakit yang harus diatasi. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menduga hal ini mungkin terjadi.

Jika tidak, beberapa perubahan sederhana pada rutinitas meditasi Anda dapat membantu Anda bersemangat dan tetap fokus saat berlatih.

Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga kawakan. Dia telah mengajar di studio swasta, pusat kebugaran, dan tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia membagikan strategi penuh perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram .

Diposting : 2024-05-28 14:16

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.