Napa Sampeyan Ngantuk Nalika Semedi, Plus 13 Tips kanggo Perk Up

Tindakake Drugslib ing

Meditasi asring diarani minangka cara sing apik kanggo ngendhokke, ngilangi stres, lan ngeculake. Lan iku!

Nyatane, meditasi bisa uga rada efektif kanggo mbantu sampeyan nemokake kahanan sing tenang. Ing sawetara kasus, malah bisa nggawe sampeyan turu.

Yen sampeyan minangka meditator sing luwih berpengalaman, mesthine sampeyan wis ana ing posisi iki. Dadi, kepiye carane sampeyan tetep Zen lan tetep siyaga ing wektu sing padha?

Waca tips babagan carane nggunakake meditasi kanggo ngendhokke, ngilangi stres, lan tetep waspada lan saiki nalika nindakake.

Ilmu ing mburi meditasi lan turu

Meditasi wis kabukten bisa nuwuhake rasa kepenak lan ningkatake kualitas turu.

Sawijining 2020 sinau nliti efek yoga semedi nidra ing sampel gedhe lan macem-macem. Praktek kasebut nyebabake stres sing luwih murah, ningkatake kesejahteraan, lan ningkatake kualitas turu kanggo 341 meditator tanpa owah-owahan kanggo klompok kontrol 430 wong. Efek tetep stabil ing 6 minggu.

Nalika ana akeh riset kanggo ndhukung manfaat meditasi kanggo turu, ana bukti sing kurang babagan kenapa sampeyan bisa ngantuk nalika lungguh ing bantal.

Sawetara alasan sing bisa uga kalebu:

  • persamaan ing aktivitas gelombang otak antarane meditasi lan turu
  • kurang turu utawa kesel awan
  • mangan cedhak banget karo sesi meditasi
  • meditasi ing amben utawa ing kamar turu
  • kurang saka penyakit utawa stres

    • Aktivitas gelombang otak

    A Tinjauan 2020 meditasi kanthi electroencephalogram (EEG) nyathet yen ing sawetara kasus, status meditasi katon padha karo tahap turu 1 lan 2, utawa turu non-REM.

    Para panaliti uga nglaporake. mundhak ing gelombang otak alpha kanggo kabeh tingkat ambane meditasi ing comparison karo negara ngaso.

    Nalika nerangake negara sing luwih jero, sawetara peneliti weruh mundhak ing gelombang theta lan suda ing beta tengah lan gelombang gamma kurang. Ing tembung liya, gelombang otak sing waspada lan ngatasi masalah mudhun, dene gelombang otak sing gegandhengan karo relaksasi mundhak.

    Ateges, meditasi ditemokake minangka kahanan kesadaran sing beda karo turu lan waspada nalika nduweni ciri saka loro-lorone. Miturut asil EEG, iku mung ing tengah.

    Nalika sampeyan meditasi, sampeyan lagi muter ing pinggir antarane fokus lan istirahat, tangi lan turu. Yen sampeyan cukup kerep latihan, mesthine sampeyan bakal mabur rada adoh ing arah turu saiki banjur.

    Kurang turu utawa kesel awan

    Salah sawijining efek meditasi yaiku nggawe sampeyan ing tutul karo apa sing bisa uga ora ngeweruhi sadurunge. Iki minangka mupangat sakabèhé sing bisa uga ana asil sing ora dikarepake ing wiwitan.

    Yen sampeyan wis kesel, kaku, kewalahan, utawa kurang turu, awak bisa ndeleng latihan meditasi sampeyan minangka undhangan kanggo nutup mripat sing dibutuhake.

    Yen sampeyan wis ngerti sejarah. jinis A utawa tansah-on-the-go wong, awak bisa uga kudu sawetara wektu kanggo nyetel anyar saka lungguh isih.

    Lan yen sampeyan seneng begadang, latihan meditasi sampeyan bisa menehi cahya ing efek awan dadi manuk hantu wengi.

    Yen sampeyan terus-terusan berjuang kanggo tetep siyaga nalika semedi, sampeyan bakal entuk pesen yen sampeyan butuh istirahat lan istirahat (R&R) luwih akeh ing urip sampeyan.

    Mangan sing abot

    Weteng kenyang kerep bisa nuwuhake rasa ngantuk. Iki bisa amarga:

  • pelepasan hormon
  • kandhutan nutrisi saka panganan sing dipangan
  • kanyatan yen awak fokus energi pencernaan
  • nganggo panganan sing akeh

    • Contone, panganan kaya iwak, endhog, keju, lan tahu dikenal ngandhut asam amino triptofan, sing bisa nyebabake ngantuk liwat release saka serotonin.

    Sawetara panganan, kayata ceri, ngandhut melatonin, sing ngatur siklus turu-tangi.

    Liyane kaya alpukat, coklat, biji-bijian, lan gedhang ngandhut magnesium, sing bisa nyebabake relaksasi otot.

    Sawise mangan, awak bisa kerja lembur kanggo nyerna panganan, utamane yen sampeyan wis mangan gedhe. Proses pencernaan bisa nyedhot energi saka otak lan nggawe kabut.

    Faktor-faktor kasebut digabungake bisa nggawe meditasi sawise mangan dadi masalah.

    Meditasi ing, ing, utawa cedhak amben

    Kanggo akeh wong, amben digandhengake karo siji (utawa loro) aktivitas tartamtu. Meditasi ing amben bisa ngirim sinyal menyang otak yen wis wayahe turu.

    Iki bisa uga kedadeyan sanajan sampeyan mung ana ing sacedhake amben. Kanggo ngatasi masalah iki, coba cadhangake meditasi kanggo papan liyane.

    Kurang saka penyakit utawa stres

    Alasan liyane sampeyan bisa manthuk-manthuk sajrone sesi meditasi yaiku kurang. Iki bisa uga amarga:

  • penyakit kronis
  • sindrom lemes kronis
  • kelelahan adrenal utawa penyakit Addison
  • kaku kronis saka kahanan urip kaya rasisme

    • Nalika awak wis nglawan penyakit utawa ana ing kahanan kronis gelut utawa penerbangan amarga kaku, tingkat energi sampeyan bisa uga suda.

    Stress kronis bisa uga amarga penyakit, trauma, utawa efek saka kahanan urip kaya rasisme.

    Kekurangan bisa uga diterangake dening sindrom lemes kronis (CFS), kelainan sing nyebabake kesel banget sing ora ilang kanthi istirahat lan ora amarga kondisi medis sing ndasari.

    Salah sawijining teori yaiku stres sing terus-terusan bisa nyebabake lemes adrenal, tingkat insufisiensi adrenal subklinis sing bisa dadi prekursor kanggo penyakit Addison.

    Apa wae sababe, ana akeh bukti kanggo nunjukake yen stres sing dawa bisa nyebabake kekeselen.

    Yen sampeyan curiga sampeyan duwe salah siji saka kahanan sing kasebut ing ndhuwur, penting kanggo ngomong karo profesional kesehatan kanggo nampa diagnosis lan perawatan sing cocog.

    Carane tetep siyaga nalika sampeyan semedi

    Yen sampeyan ngerti apa sing bisa nyebabake rasa ngantuk, sampeyan bisa nemtokake solusi sing paling apik kanggo tetep siyaga nalika sampeyan meditasi.

    Coba langkah-langkah iki supaya tetep semangat ing laku

  • Latihan adoh saka dhaharan.
  • Latihan adoh saka kamar turu.

  • Gawe papan semedi sing wis ditemtokake.
  • Lakukake ing njaba.
  • Ngadeg utawa mlaku nalika sampeyan semedi.
  • Pasthekake yen sampeyan turu cukup. lan ngaso.
  • Gunakake bangku semedi.
  • Meditasi kanthi mripat mbukak.
  • Meditasi nalika sampeyan paling waspada.
  • Tetep hidrasi.
  • Meditasi nganggo audio.
  • Lakukake sesi sing cendhak lan kerep.
  • Aja nolak.

    • Latihan adoh saka dhaharan.

    Sanajan trep kanggo latihan meditasi nalika istirahat nedha awan, bisa uga luwih efektif yen sampeyan mencet bantal sadurunge mangan.

    Mangkono weteng bakal kosong, lan sampeyan bisa ngindhari bahan-bahan panganan sing nyebabake rasa ngantuk nganti sawise sesi.

    Yen jadwal sampeyan ora ngidini meditasi adoh saka mangan, coba mangan panganan sing luwih entheng sadurunge latihan.

    Latihan adoh saka kamar turu

    Kaya sing kasebut ing ndhuwur, mung ndeleng amben sampeyan ing lapangan bisa nyebabake asosiasi karo turu.

    Yen bisa, golek papan ing njaba kamar turu kanggo semedi. Ora kudu mewah, nanging sampeyan bisa nemokake yen misahake turu lan ruang Zen ndadekake kabeh prabédan.

    Gawe ruang meditasi sing wis ditemtokake

    Miturut logika sing padha karo sampeyan. bisa nggandhengake amben karo turu, sampeyan bisa nglatih otak kanggo nggandhengake papan tartamtu karo meditasi.

    Yen sampeyan duwe ruang ing ruang tamu, sampeyan bisa nemtokake pojok cilik utawa ruang tembok ing endi wae khusus kanggo meditasi.

    Coba tambahake karpet hiasan, mangkok nyanyi, banyu mancur sing njeblug, lukisan sing menehi inspirasi, utawa patung sing ngelingake sampeyan babagan katentreman lan katentreman kanggo mbantu nggawe rasa tenang lan nyetel swasana ati.

    Latihan ing njaba

    Cara liya kanggo nggugah sistem sampeyan yaiku latihan meditasi ing njaba.

    Ora mung sampeyan bakal entuk dosis tambahan vitamin D saka latihan ing njaba ruangan. Meditasi ing njaba uga bisa nggugah rasa semangat lan aktivitas ing alam donya.

    Apa iku manuk kicau, elus-elus angin, utawa panase srengéngé sing sumunar ing awak, latihan ing njaba bisa nggawa dimensi anyar kanggo meditasi.

    Ana akeh bukti sing nuduhake yen wektu sing ditindakake ing alam bisa ningkatake kesehatan mental, kanthi praktik kaya adus alas lan cottagecore entuk popularitas.

    Iki tegese sampeyan bakal tikel kaping pindho ing keuntungan istirahat nalika sampeyan masangake meditasi karo sethitik vitamin N(atur).

    Ngadeg utawa lumaku nalika semedi

    Kanggo cara sing ora gampang kanggo tetep waspada sajrone semedi, coba ngadeg nalika latihan.

    Pancen angel turu nalika ngadeg, lan uga minangka kesempatan kanggo nambah sirkulasi lan menehi awak dadi regangan, utamane yen sampeyan cenderung lungguh nalika nyambut gawe.

    Kanggo njupuk munggah, sampeyan bisa malah laku meditasi lumampah, kang melu alon, gerakan disengaja diselarasake karo ambegan kanggo ngindhuksi kahanan ngarsane eling.

    Pasthekake sampeyan wis cukup turu lan ngaso

    Ngantuk nalika sampeyan semedi mung bisa dadi bagian saka perjalanan nalika sampeyan nglatih seni wakefulness. Yen sampeyan nemokake sampeyan terus-terusan ditantang supaya tetep siyaga sajrone sesi, bisa uga ana kedadeyan sing luwih jero.

    Sing penting ora dadi heroik lan berjuang liwat kesel. Iku ora apa meditasi.

    Rungokake awak lan pikirake babagan kebiasaan turu kanggo ndeleng apa sampeyan kudu nambah jumlah istirahat sing sampeyan entuk.

    Elinga, yen turu lan istirahat ora padha. .

    Mung amarga sampeyan entuk jumlah turu sing disaranake saben wengi, ora ateges gaya urip utawa kahanan awan sampeyan ora ngepenakke sampeyan.

    Yen sampeyan bisa, gunakake wektu kanggo ngaso awan sing beda karo turu ing wayah wengi, manawa istirahat saka kerja, mlaku-mlaku ngubengi blok, utawa mung lungguh lan ngombe minuman panas tanpa gangguan.

    Gunakake bangku

    Nganggo bangku meditasi minangka intervensi fisik sing bisa nyegah rasa ngantuk.

    Amarga bangku-bangku semedi atos lan biasane digawe saka kayu, mula angel banget kepenak lan wiwit ngantuk.

    Inti sampeyan kudu kerja keras kanggo tetep jejeg ing bangku meditasi, mula upaya tambahan uga bisa mbantu sampeyan tetep waspada.

    Dharmacrafts nawakake macem-macem model bangku semedi uga perlengkapan semedi liyane.

    Meditasi kanthi mripat mbukak

    Yen sampeyan wis latihan meditasi kanthi nutup mata, coba ganti prasaja menyang meditasi mbukak-mripat. Iki bisa ngirim sinyal menyang otak yen wis wayahe siyaga.

    Muga-muga sampeyan bisa milih titik tartamtu kanggo fokus nalika sampeyan meditasi kanthi mripat mbukak. Biasane disaranake kanggo ndeleng fokus alus babagan 2 utawa 3 kaki ing ngarep sampeyan.

    Ana uga praktik meditasi sing dirancang khusus kanggo mbukak mripat, kayata tratakautawa semedi lilin, nyawang srengenge, lan nyawang rembulan.

    Meditasi nalika sampeyan paling waspada

    Ora ana wektu sing pas kanggo meditasi, lan ora perlu berjuang liwat wektu sing paling ngantuk.

    Nanging, siapake dhewe kanggo sukses kanthi meditasi ing wayah awan nalika sampeyan paling waspada.

    Apa iku sawise adus esuk, sadurunge nedha awan, utawa ing wayah sore yen dina wis rampung, pilih wektu nalika tingkat energi sampeyan dhuwur kanggo nambah kemungkinan sampeyan tetep siyaga nalika sampeyan meditasi.

    Tetep hidrasi

    Banyu ngombé kuwi akèh mupangat.

    Bukti nyatake yen dehidrasi bisa nyebabake gangguan ing fungsi kognitif uga perasaan subyektif tension, depresi, nesu, kesel, lan kebingungan.

    Tetep hidrasi sadurunge lan sawise sesi meditasi bisa mbantu sampeyan tetep waspada, resik, lan semangat sing luwih apik.

    Yen hidrasi ora bisa ditindakake, mula sampeyan ora bisa nyirami banyu adhem. ing pasuryan kanggo ukuran sing apik!

    Meditasi nganggo audio

    Nganggo semedi sing dipandu bisa mbantu sampeyan tetep siyaga. Input pendengaran ekstra bisa menehi stimulasi sing cukup kanggo tetep fokus lan waspada tanpa ngganggu utawa ngganggu.

    Ana akeh opsi meditasi sing dipandu kanggo dipilih ing YouTube.

    Lakukake latihan sing cendhak lan kerep

    A 2018 sinau nemokake yen sesi meditasi mung 13 menit bisa menehi keuntungan. Panaliten kasebut uga nuduhake manawa praktik saben dina sing cendhak duwe efek prilaku sing padha karo praktik intensitas sing luwih dhuwur.

    Sampeyan uga luwih cenderung turu sajrone sesi ringkes tinimbang yen sampeyan lagi lungguh ing wektu sing luwih suwe.

    Aja nglawan

    Yen sampeyan nemokake dhewe berjuang kanggo tetep siyaga ing tengah-tengah latihan meditasi, ora ana alesan kanggo nolak. Sampeyan ora entuk medali kanggo tetep siyaga sajrone saben lungguh.

    Yen sampeyan ngantuk, mesthine awak sampeyan mung ngandhani yen sampeyan butuh istirahat ekstra. Yen sampeyan duwe wektu lan papan, ayo turu.

    Nalika sampeyan nambah latihan, sampeyan bisa uga sinau kanggo ngatur energi lan kahanan tangi. Ing wektu sing padha, sampeyan ora bisa meksa utawa cepet-cepet proses kasebut.

    Yen sampeyan lagi manthuk-manthuk saiki, rangkul. Dipercaya yen sampeyan terus latihan, sampeyan bakal ngembangake komando liyane babagan kesadaran kanthi wektu.

    Takeaway

    Ngantuk nalika sampeyan meditasi cukup umum.

    Gelombang otak sing aktif sajrone meditasi bisa uga padha karo ing tahap awal turu. Tegese lumrahe yen rada ngantuk sajrone semedi saka wektu kanggo wektu.

    Yen rasa ngantuk dadi alangan utama kanggo latihan meditasi, bisa uga ana masalah sing ndasari kaya kurang turu, kesel kronis, utawa penyakit sing kudu ditangani. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan curiga yen iki kedadeyan.

    Yen ora, sawetara tweak prasaja kanggo rutinitas meditasi sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya tetep semangat lan tetep ana nalika sampeyan latihan.

    Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi kanggo ngurus diri liwat kursus online. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram .

    Dikirim : 2024-05-28 14:16

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer