Waarom je slaperig wordt als je mediteert, plus 13 tips om op te vrolijken
Meditatie wordt vaak aangeprezen als een geweldige manier om te ontspannen, te ontstressen en los te laten. En het is!
Meditatie kan zelfs iets te effectief zijn om je te helpen een staat van kalmte te vinden. In sommige gevallen kan het je zelfs in slaap brengen.
Als je een meer ervaren mediteerder bent, ben je waarschijnlijk in deze positie terechtgekomen. Dus hoe blijf je zen en blijf je tegelijkertijd wakker?
Lees verder voor tips over hoe je meditatie kunt gebruiken om te ontspannen, te ontstressen en alert en aanwezig te blijven terwijl je het doet.
De wetenschap achter meditatie en slaap
Het is aangetoond dat meditatie een gevoel van welzijn opwekt en de slaapkwaliteit verbetert.
Eén studie uit 2020 onderzocht de effecten van een yogasessie van 11 minuten nidra-meditatie op een groot en divers monster. De praktijk resulteerde in minder stress, een verhoogd welzijn en een verbeterde slaapkwaliteit voor 341 mediteerders, zonder verandering voor de controlegroep van 430 mensen. De effecten bleven stabiel na 6 weken.
Hoewel er voldoende onderzoek is gedaan om de voordelen van meditatie voor de slaap te ondersteunen, is er minder bewijs waarom je slaperig zou kunnen worden als je op je kussen zit.
Enkele mogelijke redenen zijn:
Hersengolfactiviteit
Onderzoekers meldden ook dat toename van alfa-hersengolven voor alle diepteniveaus van meditatie in vergelijking met rusttoestanden.
Als het om diepere toestanden ging, zagen sommige onderzoekers toenames in thetagolven en afnames in centrale bèta- en lage gammagolven. Met andere woorden: de zeer alerte, probleemoplossende hersengolven namen af, terwijl de met ontspanning samenhangende hersengolven toenamen.
In wezen bleek meditatie een bewustzijnsstaat te zijn die verschilt van slaap en alertheid, terwijl het kenmerken van beide had. Volgens de EEG-resultaten zit het ongeveer in het midden.
Als je mediteert, speel je precies op de grens tussen focus en ontspanning, waakzaamheid en slaap. Als je vaak genoeg oefent, is de kans groot dat je af en toe iets te ver in de slaaprichting afdwaalt.
Gebrek aan slaap of vermoeidheid overdag
Eén effect van meditatie is dat je erdoor in contact met wat je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt. Dit is een algemeen voordeel dat in eerste instantie enkele ongewenste gevolgen kan hebben.
Als je al moe, gestrest, overweldigd of slaaptekort bent, kan je lichaam je meditatiepraktijk zien als een uitnodiging om even de ogen te sluiten.
Als je dat in het verleden al bent geweest Als u een type A- of altijd onderweg-persoon bent, heeft uw lichaam mogelijk enige tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe stilzitten.
En als je graag laat opblijft, kan je meditatiebeoefening een licht werpen op de gevolgen overdag van een nachtbraker.
Als je merkt dat je voortdurend moeite hebt om wakker te blijven terwijl je mediteert, krijg je waarschijnlijk de boodschap dat je meer rust en ontspanning (R&R) in je leven nodig hebt.
Een zware maaltijd eten
Het hebben van een volle buik kan vaak een gevoel van slaperigheid veroorzaken. Dit kan te wijten zijn aan:
Het is bijvoorbeeld bekend dat voedingsmiddelen zoals vis, eieren, kaas en tofu het aminozuur tryptofaan bevatten, wat kan leiden tot slaperigheid door de afgifte van serotonine.
Sommige voedingsmiddelen, zoals kersen, bevatten melatonine, dat de slaap-waakcyclus reguleert.
Anderen, zoals avocado, chocolade, granen en bananen, bevatten magnesium, wat spierontspanning kan veroorzaken.
Na het eten kan je lichaam overuren maken om je voedsel te verteren, vooral als je een grote maaltijd hebt gehad. Het verteringsproces kan energie uit de hersenen wegzuigen en een beetje mist creëren.
Deze factoren samen kunnen een meditatie na de maaltijd problematisch maken.
Mediteren in, op of naast een bed
Voor veel mensen wordt het bed geassocieerd met één (of twee) specifieke activiteiten. Mediteren in bed kan een signaal naar je hersenen sturen dat het tijd is voor een dutje.
Dit kan zelfs het geval zijn als u zich gewoon in de buurt van uw bed bevindt. Om dit te verhelpen, probeer je meditatie te reserveren voor een andere ruimte.
Uitputting door ziekte of stress
Een andere reden waarom je misschien in slaap valt tijdens je meditatiesessie is uitputting. Dit kan te wijten zijn aan:
Als het lichaam tegen een ziekte heeft gevochten of als gevolg van stress in een chronische staat van vechten of vluchten verkeert, zal uw energieniveau na verloop van tijd waarschijnlijk afnemen.
Chronische stress kan het gevolg zijn van ziekte, trauma of de gevolgen van levensomstandigheden zoals racisme.
De uitputting kan ook worden verklaard door het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), een aandoening die gepaard gaat met extreme vermoeidheid die niet verdwijnt met rust en die niet te wijten is aan een onderliggende medische aandoening.
Eén theorie is dat langdurige stress kan leiden tot bijniervermoeidheid, een subklinisch niveau van bijnierinsufficiëntie dat een voorbode zou kunnen zijn van de ziekte van Addison.
Ongeacht de oorzaak, er zijn genoeg bewijs dat aangeeft dat langdurige stress tot uitputting kan leiden.
Als u vermoedt dat u een van de hierboven genoemde aandoeningen heeft, is het belangrijk om met een zorgverlener te praten om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.
Hoe je wakker kunt blijven terwijl je mediteert
Als je het eenmaal door hebt wat uw slaperigheid zou kunnen veroorzaken, kunt u de beste oplossingen bedenken om wakker te blijven terwijl u mediteert.
Probeer deze stappen om parmantig te blijven in uw praktijk
Probeer deze stappen om parmantig te blijven in uw praktijk
Probeer deze stappen om parmantig te blijven in uw praktijk.
Oefen buiten de maaltijden om
Hoewel het handig kan zijn om tijdens je lunchpauze te mediteren, kan het effectiever zijn als je op het kussen slaat voordat je gaat eten.
Op die manier is je maag leeg en kun je tot na je sessie alle slaperigheid veroorzakende maaltijdingrediënten vermijden.
Als je schema het niet toestaat om buiten de maaltijd te mediteren, probeer dan een lichtere maaltijd te eten voordat je gaat oefenen.
Oefen buiten de slaapkamer
Zoals hierboven vermeld, kan het simpelweg zien van je bed in je gezichtsveld associaties met slaap oproepen.
Als je kunt, zoek dan een ruimte buiten de slaapkamer om te mediteren. Het hoeft niet luxe te zijn, maar misschien merk je dat het scheiden van je slaap- en zen-ruimte het verschil maakt.
Creëer een speciale meditatieruimte
Volgens dezelfde logica als jij associeert uw bed misschien met slaap, maar u kunt uw hersenen trainen om een bepaalde ruimte met meditatie te associëren.
Als je ruimte in je woonruimte hebt, kun je ergens een klein hoekje of een muurruimte exclusief voor meditatie aanwijzen.
Probeer een decoratief vloerkleed, een klankschaal, een druppelende waterfontein, een inspirerend schilderij of een standbeeld toe te voegen dat je aan vrede en rust herinnert om een gevoel van kalmte op te wekken en de stemming voor mindfulness te creëren.
Buiten oefenen
Een andere manier om je systeem wakker te maken is door buiten te mediteren.
Je krijgt niet alleen een extra dosis vitamine D als je buiten traint. Buiten mediteren kan ook je zintuigen wakker maken voor de levendigheid en activiteit van de natuurlijke wereld.
Of het nu gaat om fluitende vogels, de streling van een briesje of de warmte van de zon die op je schijnt, buiten oefenen kan een geheel nieuwe dimensie aan je meditatie geven.
Er zijn genoeg bewijs dat suggereert dat tijd doorgebracht in de natuur een boost voor de geestelijke gezondheid kan geven, waarbij praktijken als bosbaden en cottagecore aan populariteit winnen.
Dit betekent dat je de ontspanningsvoordelen verdubbelt als je je meditatie combineert met een klein beetje vitamine N(atuur).
Sta of loop terwijl je mediteert
Voor een waterdichte manier om alert te blijven tijdens je meditatie, kun je staan terwijl je oefent.
Het is behoorlijk moeilijk om staand in slaap te vallen, en het is ook een kans om je bloedsomloop te vergroten en het lichaam uit te rekken, vooral als je de neiging hebt om te gaan zitten tijdens het werken.
Om nog een stap verder te gaan, kun je zelfs loopmeditatie beoefenen, waarbij langzame, doelbewuste bewegingen worden gecoördineerd met de ademhaling om een staat van aandachtige aanwezigheid teweeg te brengen.
Zorg ervoor dat je voldoende slaap en rust krijgt
Slaperig worden terwijl je mediteert, kan gewoon een deel van de reis zijn terwijl je de kunst van het wakker zijn beoefent. Als je merkt dat je voortdurend wordt uitgedaagd om wakker te blijven tijdens je sessies, kan er iets diepers aan de hand zijn.
Het is belangrijk om niet heldhaftig te zijn en door vermoeidheid heen te worstelen. Dat is niet waar meditatie over gaat.
Luister naar je lichaam en denk na over je slaapgewoonten om te zien of je misschien de hoeveelheid rust die je krijgt moet verhogen.
Onthoud ook dat slaap en rust niet hetzelfde zijn .
Het feit dat u elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, betekent niet dat uw levensstijl of omstandigheden overdag u niet uitputten.
Als je kunt, maak dan tijd vrij voor rust overdag, los van je nachtelijke slaap, of het nu gaat om pauzes nemen van je werk, een blokje om wandelen, of gewoon zitten en genieten van een warme drank zonder afleiding.
Gebruik een bank
Het gebruik van een meditatiebankje is een zeer fysieke ingreep die slaperigheid kan helpen voorkomen.
Omdat meditatiebanken hard zijn en meestal van hout zijn gemaakt, is het moeilijk om je te comfortabel te voelen en in slaap te vallen.
Je kern moet iets harder werken om rechtop te blijven op een meditatiebank, dus de extra inspanning kan je ook helpen alert te blijven.
Dharmacrafts biedt verschillende modellen van meditatiebanken en andere meditatiebenodigdheden.
Mediteer met je ogen open
Als je meditatie beoefent met je ogen dicht, probeer dan eenvoudig over te schakelen naar meditatie met open ogen. Dit kan een signaal naar je hersenen sturen dat het tijd is om wakker te worden.
Het kan handig zijn om een specifiek punt te kiezen waarop je je moet concentreren terwijl je met open ogen mediteert. Meestal wordt aangeraden om met een zachte focus ongeveer 60 cm voor u te kijken.
Er zijn ook meditatiepraktijken die specifiek zijn ontworpen voor staren met open ogen, zoals trataka of kaarsmeditatie, staren naar de zon en staren naar de maan.
Mediteer wanneer je het meest alert bent
Er is geen goed moment van de dag om te mediteren, en het is niet nodig om door je meest slaperige moment van de dag heen te worstelen.
In plaats daarvan bereid je voor op succes door te mediteren op het deel van de dag waarop je van nature het meest alert bent.
Of het nu na je ochtenddouche is, vlak voor de lunch of 's avonds als de dag voorbij is, kies een tijdstip waarop je energieniveau hoog is om je kansen te vergroten om wakker te blijven terwijl je mediteert.
Blijf gehydrateerd
Drinkwater heeft tal van voordelen.
Er zijn aanwijzingen dat uitdroging kan leiden tot stoornissen in de cognitieve functie en tot subjectieve gevoelens van spanning, depressie, woede, vermoeidheid en verwarring.
Gehydrateerd blijven voor en na je meditatiesessie kan je helpen alert, helder en opgewekt te blijven.
Als hydrateren niet helpt, kan het geen kwaad om wat koud water te spatten op je gezicht voor de goede orde!
Mediteer met audio
Het gebruik van een geleide meditatie kan je ook helpen wakker te blijven. De extra auditieve input kan u net genoeg stimulatie geven om gefocust en alert te blijven zonder afleidend of overweldigend te zijn.
Er zijn tal van begeleide meditatie-opties om uit te kiezen op YouTube.
Doe korte, frequente oefeningen
Een onderzoek uit 2018 ontdekte dat meditatiesessies van slechts 13 minuten voordelen kunnen bieden. De studie suggereert ook dat korte dagelijkse praktijken vergelijkbare gedragseffecten hebben als lange, intensievere praktijken.
Het is ook veel minder waarschijnlijk dat je tijdens een korte sessie in slaap valt dan wanneer je langere tijd zit.
Geen weerstand
Als je merkt dat je moeite hebt om wakker te blijven terwijl je aan het mediteren bent, is er geen reden om je te verzetten. Je krijgt geen medaille als je wakker blijft tijdens elke zittende sessie.
Als je slaperig bent, is de kans groot dat je lichaam je simpelweg vertelt dat het wat extra rust nodig heeft. Als je tijd en ruimte hebt, doe dan een dutje.
Naarmate je je beoefening verdiept, leer je waarschijnlijk beter omgaan met energie en waaktoestand. Tegelijkertijd kun je het niet forceren of het proces overhaasten.
Als je even in slaap valt, omarm het dan. Vertrouw erop dat als je doorgaat met oefenen, je in de loop van de tijd meer controle over je bewustzijnsstaat zult ontwikkelen.
Takeaway
Slaperig worden terwijl je mediteert, komt vrij vaak voor.
De hersengolven die actief zijn tijdens meditatie kunnen vergelijkbaar zijn met die in de vroege slaapfasen. Dat betekent dat het niet meer dan normaal is dat je je af en toe een beetje slaperig voelt tijdens je meditatie.
Als je slaperigheid een groot obstakel wordt voor je meditatiebeoefening, kunnen er onderliggende problemen zijn, zoals slaapgebrek, chronische vermoeidheid of ziekte die aangepakt moeten worden. Praat met uw arts als u vermoedt dat dit het geval is.
Anders kunnen een paar eenvoudige aanpassingen aan uw meditatieroutine u helpen op te vrolijken en aanwezig te blijven terwijl u oefent.
Crystal Hishaw is moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in één-op-één-settings in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram .
Geplaatst : 2024-05-28 14:16
Lees verder
- Hoe u hiermee om kunt gaan als uw volwassen kinderen thuis wonen
- De favoriete budget- en uitspattingcadeaus van wellnessredacteuren
- Geen vrienden? Waarom dat niet noodzakelijk een slechte zaak is
- Menopauzetests en diagnose
- 11 geschenken die dit vakantieseizoen teruggeven
- Pembrolizumab + chemotherapie gunstig voor drievoudig-negatieve borstkanker in een vroeg stadium
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions