De ce ești somnoros când meditezi, plus 13 sfaturi pentru a te relaxa
Meditația este adesea prezentată ca o modalitate excelentă de a te relaxa, de a scăpa de stres și de a elibera. Si e!
De fapt, meditația poate fi puțin prea eficientă pentru a vă ajuta să găsiți o stare de calm. În unele cazuri, chiar te poate adormi.
Dacă ești un meditator mai experimentat, probabil că te-ai găsit în această poziție. Așadar, cum să rămâi Zen și să rămâi treaz în același timp?
Citiți în continuare pentru sfaturi despre cum să folosiți meditația pentru a vă relaxa, a scăpa de stres și a rămâne alert și prezent în timp ce o faceți.
Știința din spatele meditației și somnului
S-a demonstrat că meditația induce un sentiment de bine și îmbunătățește calitatea somnului.
Unul 2020 studiu a examinat efectul anului 11-minut. meditația nidra pe un eșantion mare și divers. Practica a dus la un stres mai mic, o bunăstare crescută și o calitate îmbunătățită a somnului pentru 341 de meditatori, fără nicio schimbare pentru grupul de control de 430 de persoane. Efectele au rămas stabile la 6 săptămâni.
Deși există cercetări ample care susțin beneficiile meditației pentru somn, există mai puține dovezi despre motivul pentru care s-ar putea să vă adormiți când stați pe pernă.
Unele motive posibile includ:
Activitatea undelor cerebrale
A Recenzia 2020 care caracterizează meditația cu o electroencefalogramă (EEG) a remarcat că, în unele cazuri, stările de meditație par să fie similare cu etapele 1 și 2 de somn sau cu somnul non-REM.
Cercetătorii au raportat, de asemenea, Creșterea undelor cerebrale alfa pentru toate nivelurile de adâncime ale meditației în comparație cu stările de repaus.
Când a fost vorba de stări mai profunde, unii cercetători au observat creșteri ale undelor teta și scăderi ale undelor beta centrale și gamma scăzute. Cu alte cuvinte, undele cerebrale de mare alertă, care rezolvă problemele au scăzut, în timp ce undele cerebrale legate de relaxare au crescut.
În esență, meditația s-a dovedit a fi o stare de conștiință distinctă de somn și vigilență, având în același timp caracteristicile ambelor. Conform rezultatelor EEG, este cam la mijloc.
Când meditezi, te joci chiar la limita dintre concentrare și relaxare, stare de veghe și somn. Dacă exersați suficient de des, este posibil să vă deplasați puțin prea departe în direcția somnului din când în când.
Lipsa somnului sau oboseala în timpul zilei
Un efect al meditației este că te pune în contact cu ceea ce poate nu ai observat înainte. Acesta este un beneficiu general care poate avea unele rezultate nedorite la început.
Dacă ești deja obosit, stresat, copleșit sau lipsit de somn, corpul tău s-ar putea să vă vadă practica de meditație ca pe o invitație de a obține ceva de care aveți nevoie.
Dacă ați fost în trecut. o persoană de tip A sau mereu în mișcare, corpul tău poate avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noutatea de a sta nemișcat.
Și dacă îți place să stai treaz până târziu, practica ta de meditație ar putea lumina efectele în timpul zilei de a fi o bufniță de noapte.
Dacă te lupți în mod constant să stai treaz în timp ce meditezi, probabil vei primi un mesaj că ai nevoie de mai multă odihnă și relaxare (R&R) în viața ta.
Mâncarea unei mese grele
A avea o burtă plină poate induce adesea o senzație de somnolență. Acest lucru se poate datora:
De exemplu, alimente precum peștele, ouăle, brânza și tofu sunt cunoscute că conțin aminoacidul triptofan, care poate induce somnolență prin eliberarea serotoninei.
Unele alimente, cum ar fi cireșele, conțin melatonină, care reglează ciclul somn-veghe.
Altele precum avocado, ciocolată, cereale și banane conțin magneziu, care poate induce relaxarea musculară.
După ce ai mâncat, corpul tău poate lucra ore suplimentare pentru a-ți digera mâncarea, mai ales dacă ai luat o masă copioasă. Procesul de digestie poate sifona energia departe de creier și poate crea un pic de ceață.
Acești factori combinați pot face problematică meditația după masă.
Meditare în, pe sau lângă un pat
Pentru multe persoane, patul este asociat cu una (sau două) activități specifice. Meditația în pat poate trimite creierului un semnal că este timpul pentru un pui de somn.
Acesta poate fi cazul chiar dacă vă aflați pur și simplu în apropierea patului dvs. Pentru a remedia acest lucru, încercați să vă rezervați meditația pentru un alt spațiu.
Scădere de la boală sau stres
Un alt motiv pentru care ați putea da din cap în timpul sesiunii de meditație este epuizarea. Acest lucru se poate datora:
Atunci când organismul se luptă cu o boală sau se află într-o stare cronică de luptă sau fugă din cauza stresului, nivelul de energie se va scădea probabil în timp.
Strasul cronic poate fi cauzat de boală, traume sau efectele unor circumstanțe de viață, cum ar fi rasismul.
Depleția poate fi explicată și prin sindromul de oboseală cronică (SFC), o tulburare care implică oboseală extremă care nu dispare odată cu odihna și nu se datorează unei afecțiuni medicale subiacente.
O teorie este că stresul prelungit poate duce la oboseală suprarenală, un nivel subclinic al insuficienței suprarenale care ar putea fi un precursor al bolii Addison.
Indiferent de cauză, există o mulțime de dovezi pentru a indica faptul că stresul prelungit poate duce la epuizare.
Dacă bănuiți că puteți avea una dintre afecțiunile enumerate mai sus, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a primi un diagnostic și un tratament adecvat.
Cum să rămâi treaz în timp ce meditezi
Odată ce îți dai seama ceea ce ți-ar putea cauza somnolența, poți identifica cele mai bune soluții pentru a rămâne treaz în timp ce meditezi.
Încercați acești pași pentru a rămâne plin de veselie în practica dvs.
Exersați departe de mese
Deși poate fi convenabil să exersați meditația în pauza de prânz, poate fi mai eficient dacă loviți perna înainte de a mânca.
În acest fel, stomacul tău va fi gol și poți evita orice ingrediente de masă care provoacă somnolență până după ședință.
Dacă programul tău nu permite meditarea departe de masă, încearcă să mănânci o masă mai ușoară înainte de a te antrena.
Exersează departe de dormitor
Așa cum am menționat mai sus, pur și simplu văzându-ți patul în câmpul vizual, poate declanșa asocieri cu somnul.
Dacă poți, găsește un spațiu în afara dormitorului pentru a medita. Nu trebuie să fie nemaipomenit, dar s-ar putea să descoperi că separarea somnului tău de spațiul zen face toată diferența.
Creează un spațiu de meditație desemnat
După aceeași logică pe care o ai vă poate asocia patul cu somnul, vă puteți antrena creierul să asocieze un anumit spațiu cu meditația.
Dacă aveți loc în spațiul dvs. de locuit, puteți desemna un mic colț sau spațiu de perete undeva exclusiv pentru meditație.
Încercați să adăugați un covor decorativ, un castron cântător, o fântână cu apă care curge, un tablou inspirator sau o statuie care vă amintește de pace și liniște pentru a ajuta la declanșarea unui sentiment de calm și pentru a crea starea de conștientizare.
Exersați afară
O altă modalitate de a vă trezi sistemul este să practicați meditația în exterior.
Nu numai că vei primi o doză suplimentară de vitamina D din exersarea în aer liber. Meditația în exterior vă poate trezi simțurile la vibrația și activitatea lumii naturale.
Fie că este vorba de ciripit de păsări, de mângâierea unei brize sau de căldura soarelui care razboară asupra ta, exersarea în aer liber poate aduce o dimensiune cu totul nouă meditației tale.
Există o mulțime de dovezi care sugerează că timpul petrecut în natură poate oferi un impuls pentru sănătatea mintală, practici precum scăldat în pădure și cottagecore câștigând popularitate.
Acest lucru înseamnă că vă veți dubla beneficiile de relaxare atunci când vă asociați meditația cu puțină vitamina N(natura).
Stai în picioare sau mergi în timp ce meditezi
Pentru un mod sigur de a rămâne alert în timpul meditației, încearcă să stai în picioare în timp ce exersezi.
Este destul de dificil să adormi stând în picioare și este, de asemenea, o oportunitate de a-ți crește circulația și de a-ți întinde corpul, mai ales dacă ai tendința de a te așeza în timp ce lucrezi.
Pentru a trece la un nivel superior, poți chiar practica meditația pe jos, care implică mișcare lentă, deliberată, coordonată cu respirația, pentru a induce o stare de prezență atentă.
Asigurați-vă că dormiți suficient și vă odihniți
A adormi în timp ce meditezi poate fi doar o parte a călătoriei pe măsură ce exersezi arta stării de veghe. Dacă descoperi că ești în mod constant provocat să rămâi treaz în timpul sesiunilor tale, s-ar putea să se întâmple ceva mai profund.
Este important să nu fii eroic și să te lupți prin oboseală. Nu despre asta este meditația.
Ascultă-ți corpul și reflectă asupra obiceiurilor tale de somn pentru a vedea dacă este posibil să fie nevoie să crești cantitatea de odihnă pe care o obțineți.
Nu uitați, de asemenea, că somnul și odihna nu sunt același lucru .
Doar pentru că dormiți cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte nu înseamnă că stilul de viață sau circumstanțele dvs. în timpul zilei nu vă obosesc.
Dacă poți, fă-ți timp pentru odihnă în timpul zilei, separat de somnul de noapte, fie că este vorba despre pauze de la serviciu, plimbări prin bloc sau pur și simplu stând și savurând o băutură caldă fără distragere.
Folosiți o bancă
Folosirea unei bănci de meditație este o intervenție foarte fizică care poate ajuta la prevenirea somnolenței.
Deoarece băncile de meditație sunt dure și sunt de obicei făcute din lemn, este dificil să te simți prea confortabil și să începi să ațipiți.
Nucleul tău trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a rămâne în poziție verticală pe o bancă de meditație, așa că efortul suplimentar te poate ajuta și să te menții în alertă.
Dharmacrafts oferă diverse modele de bănci de meditație precum și alte rechizite pentru meditație.
Meditați cu ochii deschiși
Dacă ați practicat meditația cu ochii închiși, încercați să faceți o trecere simplă la meditația cu ochii deschiși. Acest lucru poate trimite un semnal creierului tău că este timpul să fii treaz.
Poate fi util să alegi un anumit punct pe care să te concentrezi în timp ce meditezi cu ochii deschiși. De obicei, este sugerat să ai o privire cu focalizare moale la aproximativ 2 sau 3 picioare în fața ta.
Există și practici de meditație special concepute pentru a privi cu ochii deschiși, cum ar fi trataka sau meditație cu lumânări, privire la soare și la lună.
Meditați atunci când sunteți cel mai alert
Nu există un moment potrivit al zilei pentru a medita și nu este nevoie să vă luptați în timpul cel mai somnoros al zilei.
În schimb, pregătiți-vă pentru succes meditând în timpul zilei în care sunteți cel mai alert în mod natural.
Fie că este după dușul de dimineață, chiar înainte de prânz sau seara, când ziua sa terminat, alegeți un moment în care nivelul de energie este ridicat pentru a vă crește șansele de a rămâne treaz în timp ce meditezi.
Rămâneți hidratat
Apa de băut are o mulțime de beneficii.
Dovezile sugerează că deshidratarea poate duce la tulburări ale funcției cognitive, precum și la sentimente subiective de tensiune, depresie, furie, oboseală și confuzie.
Rămâneți hidratat înainte și după ședința de meditație vă poate ajuta să rămâneți vigilent, cu capul limpede și mai bine dispus.
Dacă hidratarea nu face treaba, nu poate strica să stropiți cu apă rece. pe față pentru o măsură bună!
Meditați cu audio
Folosirea unei meditații ghidate vă poate ajuta și să rămâneți treaz. Aportul auditiv suplimentar vă poate oferi suficientă stimulare pentru a rămâne concentrat și alert, fără a distrage atenția sau copleșitor.
Există o mulțime de opțiuni de meditație ghidată din care poți alege pe YouTube.
Fă antrenamente scurte și frecvente
Un studiu din 2018 a constatat că sesiunile de meditație de până la 13 minute pot oferi beneficii. Studiul sugerează, de asemenea, că practicile zilnice scurte au efecte comportamentale similare cu practicile lungi, de intensitate mai mare.
Este, de asemenea, mult mai puțin probabil să adormi în timpul unei sesiuni scurte decât dacă stai așezat mai mult timp.
Nu rezista
Dacă te lupți să rămâi treaz în mijlocul practicii de meditație, nu ai niciun motiv să reziste. Nu primești o medalie pentru că stai treaz în timpul fiecărei sedinte.
Dacă ți-e somn, este foarte probabil ca corpul tău să-ți spună pur și simplu că are nevoie de puțină odihnă suplimentară. Dacă ai timp și spațiu, lasă-te să tragi un pui de somn.
Pe măsură ce vă aprofundați practica, probabil veți învăța să gestionați mai bine energia și starea de veghe. În același timp, nu îl puteți forța sau grăbi procesul.
Dacă dai din cap pentru moment, îmbrățișează-l. Aveți încredere că, pe măsură ce continuați să exersați, veți dezvolta mai multă control asupra stării voastre de conștiință cu timpul.
Takeaway
A te adormi în timp ce meditezi este destul de comun.
Undele cerebrale active în timpul meditației pot fi similare cu cele din stadiile incipiente ale somnului. Asta înseamnă că este firesc să te simți puțin somnoros în timpul meditației din când în când.
Dacă somnolența devine un obstacol major în calea practicii tale de meditație, pot exista probleme subiacente, cum ar fi privarea de somn, oboseala cronică sau boli de rezolvat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că acesta ar putea fi cazul.
În caz contrar, câteva modificări simple ale rutinei dvs. de meditație vă pot ajuta să vă animați și să rămâneți prezent în timp ce exersați.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru îngrijirea de sine prin cursuri online. O puteți găsi pe Instagram .
Postat : 2024-05-28 14:16
Citeşte mai mult
- Povara COVID-19 în spitale afectează riscul de evenimente adverse în spital
- Tamponul nazal ar putea prezice cât de grav va fi COVID
- ASA: Raportul fibrinogen-albumină este un factor de risc pentru preeclampsie
- Duodenal ReCET Plus Semaglutide poate preveni nevoia de insulină în T2DM
- Ketamina OD precum cea care l-a ucis pe Matthew Perry sunt rare, dar cresc
- Ratele de vaporizare au atins minime record pentru elevii de liceu din SUA
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions