Meditasyon Yaparken Neden Uykunuz Gelir, Ayrıca Canlanmanızı Sağlayacak 13 İpucu
Meditasyon genellikle rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve rahatlamanın harika bir yolu olarak lanse edilir. Ve budur!
Aslında meditasyon, sakin bir hal bulmanıza yardımcı olma konusunda biraz fazla etkili olabilir. Bazı durumlarda uykunuzu bile getirebilir.
Daha deneyimli bir meditasyoncuysanız muhtemelen kendinizi bu konumda bulmuşsunuzdur. Peki hem Zen'de kalırken hem de aynı anda uyanık kalmayı nasıl başarırsınız?
Gevşemek, stresi azaltmak ve bunu yaparken uyanık ve mevcut durumda kalmak için meditasyonu nasıl kullanacağınıza ilişkin ipuçlarını okuyun.
Meditasyon ve uykunun arkasındaki bilim
Meditasyonun kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bir 2020 çalışması 11 dakikalık bir yoganın etkilerini inceledi geniş ve çeşitli bir örnek üzerinde nidra meditasyonu. Uygulama, 341 meditasyoncu için daha az stres, daha iyi sağlık ve daha iyi uyku kalitesiyle sonuçlandı; 430 kişilik kontrol grubunda ise herhangi bir değişiklik olmadı. Etkiler 6 haftada stabil kaldı.
Uyku için meditasyonun faydalarını destekleyen çok sayıda araştırma olsa da, minderinizde otururken neden uykunuzun gelebileceğine dair daha az kanıt var.
Bazı olası nedenler şunlardır:
Beyin dalgası aktivitesi
Bir 2020 incelemesi, bazı durumlarda meditasyon durumlarının uykunun 1. ve 2. aşamalarına veya REM dışı uykuya benzer göründüğünü kaydetti.
Araştırmacılar ayrıca şunu da bildirdi: Dinlenme durumlarıyla karşılaştırıldığında meditasyonun tüm derinlik seviyelerinde alfa beyin dalgalarında artışlar.
Daha derin hallere gelindiğinde, bazı araştırmacılar teta dalgalarında artışlar, merkezi beta ve düşük gama dalgalarında ise düşüşler gördü. Başka bir deyişle, yüksek alarma sahip, problem çözen beyin dalgaları azalırken, gevşemeyle ilgili beyin dalgaları arttı.
Aslında meditasyonun uyku ve uyanıklıktan farklı, ancak her ikisinin de özelliklerini taşıyan bir bilinç durumu olduğu anlaşıldı. EEG sonuçlarına göre ise tam ortada.
Meditasyon yaparken odaklanma ile rahatlama, uyanıklık ile uyku arasındaki sınırda oynuyorsunuz. Yeterince sık pratik yaparsanız, ara sıra uyku yönünde biraz fazla sürüklenmeniz muhtemeldir.
Uyku eksikliği veya gündüz yorgunluğu
Meditasyonun bir etkisi de sizi Daha önce fark etmemiş olabileceğiniz şeylerle temas halinde olun. Bu, ilk başta bazı istenmeyen sonuçlara yol açabilecek genel bir faydadır.
Zaten yorgun, stresli, bunalmış veya uykudan mahrum kaldıysanız, vücudunuz meditasyon uygulamanızı ihtiyaç duyulan biraz uykuya dalmak için bir davet olarak görebilir.
Tarihsel olarak A tipi veya her zaman hareket halinde olan bir kişiyseniz, vücudunuzun hareketsiz oturmanın yeniliğine alışması biraz zamana ihtiyaç duyabilir.
Geç saatlere kadar ayakta kalmayı seviyorsanız meditasyon uygulamanız gece kuşu olmanın gündüz etkilerine ışık tutabilir.
Meditasyon yaparken kendinizi sürekli uyanık kalmakta zorlanırken buluyorsanız, muhtemelen hayatınızda daha fazla dinlenmeye ve rahatlamaya (R&R) ihtiyacınız olduğuna dair bir mesaj alıyorsunuzdur.
Ağır bir yemek yemek
Karnının dolu olması çoğu zaman uykululuk hissine neden olabilir. Bunun nedeni şunlar olabilir:
Örneğin balık, yumurta, peynir ve tofu gibi yiyeceklerin triptofan amino asidini içerdiği bilinmektedir. serotonin salınımı yoluyla uykululuk.
Kiraz gibi bazı yiyecekler uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin içerir.
Avokado, çikolata, tahıllar ve muz gibi diğerleri kas gevşemesine neden olabilecek magnezyum içerir.
Yemekten sonra vücudunuz, özellikle de büyük bir öğün yemişseniz, yemeğinizi sindirmek için fazla mesai yapıyor olabilir. Sindirim süreci enerjiyi beyinden uzaklaştırabilir ve biraz sis yaratabilir.
Bu faktörlerin bir araya gelmesi yemek sonrası meditasyonu sorunlu hale getirebilir.
Bir yatağın içinde, üzerinde veya yanında meditasyon yapmak
Birçok insan için yatak bir (veya iki) spesifik aktiviteyle ilişkilendirilir. Yatakta meditasyon yapmak beyninize şekerleme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderebilir.
Yatağınızın yakınında olsanız bile durum böyle olabilir. Bu durumu düzeltmek için meditasyonunuzu başka bir alana ayırmayı deneyin.
Hastalık veya stresten kaynaklanan yorgunluk
Meditasyon seansınız sırasında uykuya dalmanızın bir başka nedeni de tükenmişliktir. Bunun nedeni şunlar olabilir:
Vücudunuz bir hastalıkla mücadele ederken veya stres nedeniyle kronik bir savaş ya da kaç durumundayken, enerji seviyeleriniz muhtemelen zamanla azalacaktır.
Kronik stres; hastalık, travma veya ırkçılık gibi yaşam koşullarının etkilerinden kaynaklanabilir.
Tükenme, dinlenmeyle geçmeyen ve altta yatan bir tıbbi duruma bağlı olmayan, aşırı yorgunluğu içeren bir bozukluk olan kronik yorgunluk sendromu (CFS) ile de açıklanabilir.
Bir teori, uzun süreli stresin, Addison hastalığının habercisi olabilecek subklinik düzeyde adrenal yetmezlik olan adrenal yorgunluğa yol açabileceğidir.
Nedeni ne olursa olsun, çok sayıda uzun süreli stresin yorgunluğa yol açabileceğini gösteren kanıt.
Yukarıda listelenen koşullardan birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız uygun tanı ve tedaviyi almak için bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
Meditasyon yaparken nasıl uyanık kalınır
Anladıktan sonra Uyuşukluğunuzun nedeni ne olabilir, meditasyon yaparken uyanık kalmak için en iyi çözümleri belirleyebilirsiniz.
Antrenmanlarınızda zinde kalmak için bu adımları deneyin
Yemeklerden uzakta pratik yapın.
Öğle yemeği molanızda meditasyon yapmak uygun olsa da, yemekten önce yastığa vurmanız daha etkili olabilir.
Bu şekilde mideniz boş olacak ve seansın sonuna kadar uyuşukluğa neden olan yemek malzemelerinden kaçınabileceksiniz.
Programınız yemekten sonra meditasyon yapmaya izin vermiyorsa, pratik yapmadan önce daha hafif bir yemek yemeyi deneyin.
Yatak odasından uzakta egzersiz yapın
Yukarıda belirtildiği gibi, yatağınızı görüş alanınızda görmek bile uykuyla ilgili çağrışımları tetikleyebilir.
Mümkünse meditasyon yapmak için yatak odasının dışında bir yer bulun. Gösterişli olmasına gerek yok ama uykunuzu ve Zen alanını ayırmanın büyük fark yarattığını fark edebilirsiniz.
Belirlenmiş bir meditasyon alanı oluşturun
Sizinle aynı mantıkla Yatağınızı uykuyla ilişkilendirebilirseniz, beyninizi belirli bir alanı meditasyonla ilişkilendirecek şekilde eğitebilirsiniz.
Yaşam alanınızda yer varsa, meditasyona özel olarak küçük bir köşe veya duvar alanı belirleyebilirsiniz.
Dekoratif bir halı, şarkı söyleyen bir kase, damlayan bir su çeşmesi, ilham verici bir tablo veya sakinlik duygusunu tetiklemeye ve farkındalık havasını oluşturmaya yardımcı olmak için size huzur ve sükuneti hatırlatan bir heykel eklemeyi deneyin.
Dışarıda pratik yapın
Sisteminizi uyandırmanın bir başka yolu da dışarıda meditasyon yapmaktır.
Açık havada egzersiz yaparak yalnızca ekstra dozda D vitamini almayacaksınız. Dışarıda meditasyon yapmak aynı zamanda duyularınızı doğal dünyanın canlılığı ve aktivitesine karşı uyandırabilir.
İster kuşların cıvıl cıvıl olması, ister esintinin okşaması, ister üzerinize vuran güneşin sıcaklığı olsun, açık havada pratik yapmak meditasyonunuza yepyeni bir boyut getirebilir.
Çok sayıda kanıtlar, doğada geçirilen zamanın zihinsel sağlıkta iyileşme sağlayabileceğini, orman banyosu ve kır evi gibi uygulamaların popülerlik kazandığını gösteriyor.
Bu, meditasyonunuzu biraz N vitamini (doğal) ile eşleştirdiğinizde rahatlama faydalarını ikiye katlayacağınız anlamına gelir.
Meditasyon yaparken ayakta durun veya yürüyün
Meditasyon sırasında uyanık kalmanın kusursuz bir yolu için, pratik yaparken ayakta durmayı deneyin.
Ayakta uykuya dalmak oldukça zordur ve özellikle çalışırken oturmayı tercih ediyorsanız, bu aynı zamanda dolaşımınızı artırmak ve vücudunuzu esnetmek için de bir fırsattır.
Bir adım daha ileri gitmek için, farkındalıklı bir mevcudiyet durumunu tetiklemek üzere nefesle koordineli, yavaş, kasıtlı hareketleri içeren yürüme meditasyonu bile uygulayabilirsiniz.
Yeterince uyuduğunuzdan ve dinlendiğinizden emin olun
Meditasyon yaparken uykunuzun gelmesi, uyanık kalma sanatını uygularken yolculuğunuzun bir parçası olabilir. Seanslarınız sırasında sürekli olarak uyanık kalma konusunda zorluk çektiğinizi fark ederseniz, daha derin bir şeyler oluyor olabilir.
Kahramanlık yapmamak ve yorgunlukla mücadele etmek önemlidir. Meditasyonun konusu bu değil.
Bedeninizi dinleyin ve aldığınız dinlenme miktarını artırmanız gerekip gerekmediğini görmek için uyku alışkanlıklarınız üzerinde düşünün.
Uyku ile dinlenmenin aynı şey olmadığını da unutmayın. .
Her gece önerilen miktarda uykuyu alıyor olmanız, gündüz yaşam tarzınızın veya koşullarınızın sizi tüketmediği anlamına gelmez.
Mümkünse, gece uykunuzdan ayrı olarak gündüz dinlenmeye zaman ayırın; bu ister işe ara vermek, blokta yürüyüş yapmak veya sadece oturup dikkatiniz dağılmadan sıcak bir içeceğin tadını çıkarmak olsun.
Bir bank kullanın
Meditasyon bankı kullanmak, uykululuğu önlemeye yardımcı olabilecek oldukça fiziksel bir müdahaledir.
Meditasyon bankları sert olduğundan ve genellikle ahşaptan yapıldığından, fazla rahatlayıp uykuya dalmak zordur.
Meditasyon bankında dik kalabilmek için merkez bölgenizin biraz daha fazla çalışması gerekir, dolayısıyla bu ekstra çaba aynı zamanda uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir.
Dharmacrafts çeşitli olanaklar sunar meditasyon banklarının modelleri ve diğer meditasyon malzemeleri.
Gözleriniz açık meditasyon yapın
Gözleriniz kapalı meditasyon yapıyorsanız, açık göz meditasyonuna basit bir geçiş yapmayı deneyin. Bu, beyninize uyanık olma zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderebilir.
Gözleriniz açık meditasyon yaparken odaklanacağınız belirli bir noktayı seçmeniz yararlı olabilir. Genellikle önünüzde yaklaşık 2 veya 3 feet yumuşak odaklı bir bakışa sahip olmanız önerilir.
Ayrıca, trataka veya mum meditasyonu, güneşe bakma ve aya bakma.
En uyanık olduğunuz anda meditasyon yapın
Meditasyon yapmak için günün doğru zamanı yoktur ve günün en uykulu saatinde mücadele etmenize de gerek yoktur.
Bunun yerine, günün doğal olarak en uyanık olduğunuz kısmında meditasyon yaparak kendinizi başarıya hazırlayın.
İster sabah duşunuzun ardından, ister öğle yemeğinden hemen önce, ister günün bittiği akşam olsun, meditasyon yaparken uyanık kalma şansınızı artırmak için enerji seviyelerinizin yüksek olduğu bir zaman seçin.
Susuz kalmayın
İçme suyunun birçok faydası vardır.
Kanıtlar dehidrasyonun bilişsel işlevlerin yanı sıra öznel gerginlik, depresyon, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığı duygularına da yol açabileceğini gösteriyor.
Meditasyon seansınızdan önce ve sonra susuz kalmamak, uyanık kalmanıza, zihninizin açık olmasına ve moralinizin daha iyi olmasına yardımcı olabilir.
Su içmek işe yaramazsa, biraz soğuk su sıçratmanın zararı olmaz. iyi bir önlem olarak yüzünüze koyun!
Sesli meditasyon yapın
Yönlendirmeli meditasyon kullanmak uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir. Ekstra işitsel girdi, dikkatinizi dağıtmadan veya bunaltmadan odaklanmanız ve tetikte kalmanız için size yeterli uyarıyı sağlayabilir.
Kısa ve sık alıştırmalar yapın
Bir 2018 çalışması 13 dakika kadar kısa meditasyon seanslarının fayda sağlayabileceğini buldu. Çalışma aynı zamanda kısa günlük uygulamaların uzun, yüksek yoğunluklu uygulamalarla benzer davranışsal etkilere sahip olduğunu öne sürüyor.
Ayrıca kısa bir seans sırasında uykuya dalma olasılığınız, uzun süre oturmanıza kıyasla çok daha azdır.
Direnmeyin
Kendinizi meditasyon uygulamasının ortasında uyanık kalmakta zorlanırken bulursanız direnmenin bir anlamı yok. Her oturma seansında uyanık kaldığınız için madalya almazsınız.
Uykuluysanız büyük olasılıkla vücudunuz size biraz daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyordur. Zamanınız ve yeriniz varsa biraz kestirin.
Uygulamanızı derinleştirdikçe, muhtemelen enerjiyi ve uyanıklık durumunu daha iyi yönetmeyi öğreneceksiniz. Aynı zamanda süreci zorlayamazsınız veya aceleye getiremezsiniz.
Şimdilik kafanızı sallıyorsanız bunu kucaklayın. Uygulamaya devam ettikçe zamanla bilinç durumunuz üzerinde daha fazla hakimiyet geliştireceğinize güvenin.
Paket servis
Meditasyon yaparken uykulu olmak oldukça yaygındır.
Meditasyon sırasında aktif olan beyin dalgaları, uykunun erken evrelerindekilere benzer olabilir. Bu, meditasyon sırasında zaman zaman biraz uykulu hissetmenin doğal olduğu anlamına gelir.
Uykululuğunuz meditasyon uygulamanıza büyük bir engel teşkil ediyorsa, uyku yoksunluğu, kronik yorgunluk veya ele alınması gereken hastalık gibi altta yatan sorunlar olabilir. Durumun böyle olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Aksi takdirde, meditasyon rutininizde yapacağınız birkaç basit değişiklik, egzersiz yaparken canlanmanıza ve mevcut durumda kalmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. çevrimiçi kurslar. Onu Instagram'da bulabilirsiniz. .
Gönderildi : 2024-05-28 14:16
Devamını oku
- Böbrek Diyalizindeki Kadınlar ve Erkekler Farklı Kalp Riskleriyle Karşı Karşıya
- Kürtaj Hakları Önlemleri 7 Eyalette Kabul Edildi, 3 Eyalette Başarısız Oldu
- ASH: Orak Hücreli Anemide Kontrollü Yumurtalık Hiperstimülasyonunda Sık Karşılaşılan Komplikasyonlar
- Her 3 Ameliyat Hastasından 1'inde Komplikasyon Yaşanıyor
- Novo Nordisk CEO'su Bileşik Semaglutide Bağlantılı Ölümler Konusunda Uyardı
- Semaglutid Obezite ve Diz Osteoartriti Olan Kişiler İçin Faydalıdır
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions