لماذا لديك "دماغ ضبابي" إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

عندما يتعلق الأمر بالحدة العقلية، فإن الأمر كله يتعلق بالخلايا العصبية في دماغك. اقرأ هذه النصائح حول كيفية مواجهة "ضباب الدماغ" وتكون أكثر يقظة وإنتاجية.

المشاركة على Pinterest

من المحتمل أنك متعب.

في الواقع، واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

وهذا يعني أن الكثير من الأشخاص يحصلون على أقل من العدد الموصى به الذي يزيد عن سبع ساعات في الليلة.

إن أعراض الحرمان من النوم معروفة جيدًا لأي شخص يسهر طوال الليل أو أنجب مؤخرًا طفلًا.

إن التأثير الأكثر شيوعًا لقلة النوم هو النعاس بالطبع، ولكن أيضًا تقلب المزاج. و"ضباب" الدماغ - عدم القدرة العامة على التفكير بشكل سليم أو تذكر أي شيء.

دراسة جديدة يفسر سبب شعور دماغك بالضبابية الشديدة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

وبحسب الباحثين، فإن الحرمان من النوم يعطل قدرة خلايا دماغنا على التواصل مع بعضها البعض، مما يؤدي إلى هفوات عقلية مؤقتة تؤثر على الذاكرة والإدراك البصري.

في الدراسة، تمت ملاحظة أدمغة المرضى المحرومين من النوم المصابين بالصرع أثناء قيامهم بإجراء اختبارات لقياس الإدراك.

وأظهرت النتائج أن قلة النوم تتداخل مع قدرة الخلايا العصبية على تشفير المعلومات و ترجمة المدخلات البصرية إلى فكر واعي.

وفقًا لمؤلفي الدراسة، فإن هذا يساعد في تفسير سبب تعرض السائق المتعب لخطر التسبب في وقوع حادث. على سبيل المثال، فإن ملاحظة أحد المشاة يقف أمام السيارة، قد يستغرق وقتًا أطول من عقل السائق المحروم من النوم لتسجيل ما يدركه.

فماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني من قلة النوم؟ من النوم والدماغ الضبابي - إلى جانب الحصول على مزيد من النوم؟

"لا توجد طرق مختصرة لمواجهة نقص النوم"، د. قال تشونباي تشانغ، أخصائي النوم في مركز UW Medicine/Valley الطبي، لـ Healthline. "قد تساعد الأدوية الموصوفة مثل Provigil أو Nuvigil والكافيين ولكن لفترة قصيرة فقط."

ومع ذلك، تتطلب واجباتنا وأنشطتنا اليومية أحيانًا الأداء على الرغم من رغبة الجسم في العودة إلى السرير.

إليك بعض النصائح لقضاء يومك.

الاستحمام البارد

قد تؤدي الصدمة التي يتعرض لها نظامك إلى إيقاظك تمامًا لأنها ستزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين.

تناول وجبات أصغر

يحتاج جسمك إلى الوقود، لذا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي العادي على الطريقة اليونانية. ولكن كن حذرا بشأن أحجام الأجزاء. ستؤدي أوقات رد الفعل البطيئة لعقلك إلى تسهيل تجاهل إشارات الشبع، مما يجعلك عرضة للإفراط في تناول الطعام.

تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات البسيطة

من الأعراض الأخرى للحرمان من النوم الرغبة الشديدة في تناول السكر. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن. اختر الفاكهة إذا كان يجب أن تتناول شيئًا حلوًا - فالسكريات الطبيعية في الفاكهة تستغرق وقتًا أطول في الهضم ولن تجعلك تنهار بشدة.

شرب المزيد من الماء

يساهم الجفاف في الشعور بالتعب، لذا اشرب كمية من الماء أكثر من المعتاد. سيؤدي تناول السوائل الإضافية أيضًا إلى المزيد من الرحلات المتكررة إلى الحمام. لكن الاستيقاظ والقيام برحلة قصيرة لقضاء حاجتك يمكن أن يساعد في اليقظة.

تعريض نفسك للضوء
a>

يتحكم الضوء في نظامنا اليومي ويحفز أجزاء الدماغ المرتبطة بالانتباه وتنظيم العاطفة. يساعد الضوء الطبيعي على تعزيز الحالة المزاجية والطاقة.

التمرين

قم بالمشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتعزيز مستويات الطاقة والأدرينالين لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. "تحركوا،" مارك آي. ليفي، دكتوراه في الطب، مقدم رعاية أولية وخبير في النوم في مركز الرحمة الطبي في بالتيمور، قال هيلث لاين. "يمكن لبعض التمارين الرياضية، الخفيفة أو القوية، أن تساعد في تحريك الأشياء وإزالة بعض الضبابية."

مضغ العلكة
a>

يمكن لمضغ العلكة — خاصة العلكة بنكهة النعناع — أن يخفف من النعاس أثناء النهار ويحسن اليقظة، على الأقل مؤقتًا.

استمع إلى الموسيقى

"يمكن للموسيقى أن تساعد، بإيقاع لطيف في الوضع الذي يحبه المرء"، قال ليفي. الاستماع إلى الأغاني المفضلة يغير الاتصال بين مناطق الدماغ السمعية والمنطقة المسؤولة عن الذاكرة.

التأمل

قال ليفي: "قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن بعض التأمل الهادئ يمكن أن يزيل بعض خيوط العنكبوت من العقل المتأثر". التأمل بشكل حاد يحسن اليقظة الحركية النفسية، مما يؤدي إلى تحسن فوري في الأداء.

لا تقم بالقيادة

القيادة بالنعاس تضعف القيادة على قدم المساواة مع القيادة في حالة سكر. خطط للمشاوير من وإلى العمل إذا كان عليك التنقل.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.