Proč máte „zamlžený mozek“, pokud nemáte dostatek spánku

Pokud jde o duševní bystrost, je to všechno o neuronech vašeho mozku. Přečtěte si tyto tipy, jak čelit „mozkové mlze“ a být ostražitější a produktivnější.

Sdílet na Pinterestu

Je pravděpodobné, že jste unavení.

Ve skutečnosti jeden ze tří dospělých ve Spojených státech nemá dostatek spánku.

To je spousta lidí, kteří spí méně než doporučených více než sedm hodin za noc.

Příznaky nedostatku spánku jsou dobře známy každému, kdo si prožil celou noc nebo se nedávno narodilo dítě.

Nejčastějším účinkem příliš malého spánku je samozřejmě ospalost, ale také náladovost a mozková „mlha“ – obecná neschopnost myslet přímo nebo si cokoliv pamatovat.

Nová nová studie vysvětluje, proč je váš mozek tak zamlžený, pokud nemáte dostatek spánku.

Podle výzkumníků nedostatek spánku narušuje schopnost našich mozkových buněk komunikovat mezi sebou, což vede k dočasným mentálním výpadkům, které ovlivňují paměť a zrakové vnímání.

Ve studii byly pozorovány mozky spánkových pacientů s epilepsií, když prováděli testy, které měřily vnímavost.

Výsledky ukázaly, že nedostatek spánku narušuje schopnost neuronů kódovat informace a převést vizuální vstup do vědomého myšlení.

Podle autorů studie to pomáhá vysvětlit, proč by unavenému řidiči hrozilo, že způsobí nehodu. Když si například všimnete chodce, který stojí před autem, mozku nevyspalého řidiče by trvalo déle, než by zaregistroval, co vnímá.

Co tedy můžete dělat, pokud trpíte nedostatkem spánku a zamlženého mozku – kromě toho více spát?

„Neexistují žádné zkratky pro potlačení nedostatku spánku,“ třída Dr. Chunbai Zhang, specialista na spánek z UW Medicine/Valley Medical Center, řekl Healthline. „Léky na předpis, jako je Provigil nebo Nuvigil a kofein mohou pomoci, ale pouze na krátkou dobu.“

Přesto povinnosti a naše každodenní činnosti někdy vyžadují výkon navzdory touze našeho těla vrátit se do postele.

Zde je několik tipů, jak přežít den.

Dej si studenou sprchu

Šok pro váš systém vás může úplně probudit, protože zvýší vaši srdeční frekvenci a tok kyslíku.

Jezte menší jídla

Vaše tělo potřebuje palivo, takže jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce nebo obyčejný řecký jogurt. Pozor ale na velikost porcí. Zpomalené reakční časy vašeho mozku usnadní ignorování vašich signálů sytosti, takže budete náchylní k přejídání.

Vyhýbejte se sladkým svačinkám a jednoduchým sacharidům

Dalším příznakem nedostatku spánku je chuť na cukr. Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku způsobit přibírání na váze. Pokud musíte mít něco sladkého, rozhodněte se pro ovoce – přirozené cukry v ovoci se déle tráví a nebudou tak těžké.

Pijte více vody

Dehydratace přispívá k únavě, proto pijte více vody než obvykle. Dodatečný příjem tekutin také způsobí častější cesty na toaletu. Ale vstát a udělat si krátký výlet, abyste si ulevil, může pomoci s bdělostí.

Vystavte se světlu
Vystavte se světlu
a> Světlo řídí náš cirkadiánní systém a stimuluje části našeho mozku zapojené do regulace pozornosti a emocí. Přirozené světlo pomáhá zvýšit náladu a energii.Cvičení Udělejte si procházku nebo zajděte do posilovny, abyste zvýšili svou energii a hladinu adrenalinu a zrychlili svůj metabolismus. „Hýbejte se,“ Marc I. Leavey, MD, poskytovatel primární péče a odborník na spánek v Mercy Medical Center v Baltimoru, řekl Healthline. "Nějaké cvičení, jemné nebo intenzivní, může pomoci uvést věci do pohybu a odstranit část mlhy."Žvýkačka
Žvýkačka Žvýkačky – zejména žvýkačky s mátovou příchutí – mohou zmírnit denní ospalost a zlepšit bdělost, alespoň dočasně.Poslouchat hudbu „Hudba může pomoci, pěkné tempo v režimu, který má člověk rád,“ řekl Leavey. Posloucháním oblíbených skladeb se mění propojení mezi oblastmi sluchového mozku a oblastí odpovědnou za paměť.Meditovat „Může se to zdát neintuitivní, ale nějaká tichá meditace může z postižené mysli vyhnat některé pavučiny,“ řekl Leavey. Meditace akutně zlepšuje psychomotorickou bdělost, což vede k okamžitému zlepšení výkonu.Neřiďte Ospalé řízení je zhoršené řízení na stejné úrovni jako řízení v opilosti. Naplánujte si jízdy do práce az práce, pokud musíte dojíždět.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.