Warum Sie ein „nebliges Gehirn“ haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

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Wenn es um geistige Schärfe geht, kommt es vor allem auf die Neuronen Ihres Gehirns an. Lesen Sie diese Tipps, wie Sie „Brain Fog“ entgegenwirken und wacher und produktiver sein können.

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Die Chancen stehen gut, dass Sie müde sind.

Tatsächlich Jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten bekommt nicht genug Schlaf.

Das heißt, viele Menschen bekommen weniger als die empfohlenen mehr als sieben Stunden pro Nacht.

Die Symptome von Schlafmangel sind jedem bekannt, der die Nacht durchgemacht hat oder vor Kurzem ein Baby bekommen hat.

Die häufigste Auswirkung von zu wenig Schlaf ist natürlich Schläfrigkeit, aber auch Stimmungsschwankungen und „Gehirnnebel“ – die allgemeine Unfähigkeit, klar zu denken oder sich an etwas zu erinnern.

Eine neue Studie erklärt, warum sich Ihr Gehirn so benommen anfühlt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Laut Forschern stört Schlafentzug die Fähigkeit unserer Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren, was zu vorübergehenden geistigen Ausfällen führt Auswirkungen auf das Gedächtnis und die visuelle Wahrnehmung.

In der Studie wurden die Gehirne von Patienten mit Epilepsie unter Schlafmangel beobachtet, während sie Tests zur Messung der Wahrnehmungsfähigkeit durchführten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Schlafmangel die Fähigkeit der Neuronen beeinträchtigte, Informationen zu kodieren Übersetzen Sie visuelle Eingaben in bewusste Gedanken.

Nach Ansicht der Autoren der Studie erklärt dies, warum ein müder Fahrer dem Risiko ausgesetzt ist, einen Unfall zu verursachen. Wenn man beispielsweise bemerkt, dass ein Fußgänger vor ein Auto tritt, würde das Gehirn eines schlaflosen Fahrers länger brauchen, um zu registrieren, was er wahrnimmt.

Was können Sie also tun, wenn Sie unter Schlafmangel leiden? von Schlaf und nebligem Gehirn – außerdem mehr Schlaf bekommen?

„Es gibt keine Abkürzungen, um Schlafmangel entgegenzuwirken“, Dr. Chunbai Zhang, ein Schlafspezialist am UW Medicine/Valley Medical Center, sagte gegenüber GesundLinie. „Verschreibungspflichtige Medikamente wie Provigil oder Nuvigil und Koffein können helfen, aber nur für kurze Zeit.“

Trotzdem müssen Pflichten und unsere täglichen Aktivitäten manchmal ausgeführt werden, obwohl unser Körper den Wunsch hat, wieder ins Bett zu gehen.

Hier ein paar Tipps, wie Sie den Tag überstehen.

Nehmen Sie eine kalte Dusche

Ein Schock in Ihrem Körper kann Sie vollständig aufwecken, da dadurch Ihre Herzfrequenz und der Sauerstofffluss erhöht werden.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Ihr Körper braucht Energie, essen Sie also proteinreiche Lebensmittel wie Eier oder Naturjoghurt nach griechischer Art. Aber seien Sie vorsichtig mit den Portionsgrößen. Die verlangsamte Reaktionszeit Ihres Gehirns macht es einfacher, Ihre Sättigungssignale zu ignorieren, wodurch Sie dazu neigen, zu viel zu essen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und einfache Kohlenhydrate

Ein weiteres Symptom von Schlafmangel ist das Verlangen nach Zucker. Langfristig kann ein Schlafdefizit zu einer Gewichtszunahme führen. Entscheiden Sie sich für Obst, wenn Sie unbedingt etwas Süßes essen möchten – der natürliche Zucker der Früchte ist länger verdaulich und lässt Sie nicht so stark zusammenbrechen.

Mehr Wasser trinken

Dehydrierung trägt zur Müdigkeit bei. Trinken Sie daher mehr Wasser, als Sie normalerweise tun würden. Die zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme führt auch zu häufigeren Toilettengängen. Aber aufzustehen und den kurzen Weg zu machen, um sich zu erleichtern, kann die Aufmerksamkeit steigern.

Setzen Sie sich dem Licht aus

Licht steuert unser zirkadianes System und stimuliert die Teile unseres Gehirns, die an der Regulierung von Aufmerksamkeit und Emotionen beteiligt sind. Natürliches Licht steigert die Stimmung und steigert die Energie.

Übung

Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihren Energie- und Adrenalinspiegel zu steigern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. „Bewegen Sie sich“, Marc I. Leavey, MD, ein Hausarzt und Schlafexperte im Mercy Medical Center in Baltimore, sagte GesundLinie. „Ein bisschen Bewegung, sanft oder kräftig, kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen und den Nebel etwas zu vertreiben.“

Kaugummi

Kaugummi – insbesondere Kaugummi mit Minzgeschmack – kann die Schläfrigkeit am Tag lindern und die Aufmerksamkeit verbessern, zumindest vorübergehend.

Musik hören

„Musik kann helfen, ein schönes Tempo in dem Modus, den man mag“, sagte Leavey. Lieblingslieder hören verändert die Verbindung zwischen auditorischen Gehirnbereichen und einer Region, die für das Gedächtnis verantwortlich ist.

Meditieren

„Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine ruhige Meditation kann ein paar Spinnweben aus einem betroffenen Geist verbannen“, sagte Leavey. Akut meditieren Verbessert die psychomotorische Wachsamkeit und führt zu einer sofortigen Leistungssteigerung.

Fahren Sie nicht

Das Fahren unter Schläfrigkeit ist eine Beeinträchtigung des Fahrens, die dem Fahren unter Alkoholeinfluss gleichwertig ist. Planen Sie Fahrten zur und von der Arbeit ein, wenn Sie pendeln müssen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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