Γιατί έχετε «ομιχλώδη εγκέφαλο» εάν δεν κοιμάστε αρκετά

Όταν πρόκειται για νοητική ευκρίνεια, όλα έχουν να κάνουν με τους νευρώνες του εγκεφάλου σας. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την «ομίχλη του εγκεφάλου» και να είστε πιο προσεκτικοί και παραγωγικοί.

Κοινοποιήστε στο Pinterest

Το πιθανότερο είναι ότι είστε κουρασμένοι.

Στην πραγματικότητα, ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμάται αρκετά.

Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο από οι συνιστώμενες επτά και πλέον ώρες ανά νύχτα.

Τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου είναι γνωστά σε όποιον τράβηξε ένα ολονύχτιο ή έκανε πρόσφατα μωρό.

Η πιο κοινή επίδραση του πολύ λίγου ύπνου είναι η υπνηλία, φυσικά, αλλά και η κυκλοθυμία. και «ομίχλη» του εγκεφάλου — η γενική ανικανότητα να σκεφτεί κανείς ευθέως ή να θυμηθεί οτιδήποτε.

Μια νέα μελέτη εξηγεί γιατί ο εγκέφαλός σας αισθάνεται τόσο ομιχλώδης εάν δεν κοιμάστε αρκετά.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η στέρηση ύπνου διαταράσσει την ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων μας να επικοινωνούν μεταξύ τους, οδηγώντας σε προσωρινά νοητικά κενά που επηρεάζουν τη μνήμη και την οπτική αντίληψη.

Στη μελέτη, οι εγκέφαλοι ασθενών με επιληψία με στέρηση ύπνου παρατηρήθηκαν καθώς εκτελούσαν τεστ που μετρούσαν την αντίληψη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η έλλειψη ύπνου παρενέβαινε στην ικανότητα των νευρώνων να κωδικοποιούν πληροφορίες και μεταφράστε την οπτική είσοδο σε συνειδητή σκέψη.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, αυτό εξηγεί γιατί ένας κουρασμένος οδηγός κινδυνεύει να προκαλέσει ατύχημα. Αν παρατηρήσετε έναν πεζό που πατάει μπροστά από ένα αυτοκίνητο, για παράδειγμα, θα χρειαζόταν περισσότερος χρόνος από τον εγκέφαλο ενός οδηγού που στερείται ύπνου για να καταγράψει αυτό που αντιλαμβάνεται.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε εάν υποφέρετε από έλλειψη ύπνου. ύπνου και ομιχλώδης εγκέφαλος — εκτός από να κοιμάστε περισσότερο;

"Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας ύπνου", Δρ. Ο Chunbai Zhang, ειδικός στον ύπνο στο UW Medicine/Valley Medical Center, είπε στο Healthline. "Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Provigil ή το Nuvigil και η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσουν, αλλά μόνο για μικρή διάρκεια."

Παρόλα αυτά, τα καθήκοντα και οι καθημερινές μας δραστηριότητες απαιτούν μερικές φορές να εκτελούνται παρά την επιθυμία του σώματός μας να επιστρέψει στο κρεβάτι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να περάσετε τη μέρα σας.

Κάντε ένα κρύο ντους

Ένα σοκ στο σύστημά σας μπορεί να σας αφυπνίσει πλήρως καθώς θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του οξυγόνου.

Τρώτε μικρότερα γεύματα

Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, γι' αυτό τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά ή απλό γιαούρτι ελληνικού τύπου. Προσοχή όμως στα μεγέθη των μερίδων. Οι καθυστερημένοι χρόνοι αντίδρασης του εγκεφάλου σας θα κάνουν πιο εύκολο να αγνοήσετε τα σήματα κορεσμού, με αποτέλεσμα να είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής.

Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες

Ένα άλλο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου είναι η λαχτάρα για ζάχαρη. Μακροπρόθεσμα, το έλλειμμα ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιλέξτε φρούτα εάν πρέπει να έχετε κάτι γλυκό — τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και δεν θα σας κάνουν να κολλήσετε τόσο σκληρά.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αφυδάτωση συμβάλλει στην κούραση, επομένως πίνετε περισσότερο νερό από ό,τι συνήθως. Η πρόσθετη πρόσληψη υγρών θα προκαλέσει επίσης πιο συχνές μετακινήσεις στην τουαλέτα. Αλλά το να σηκωθείτε και να κάνετε το σύντομο ταξίδι για να ανακουφιστείτε μπορεί να σας βοηθήσει με την εγρήγορση.

Εκτεθείτε στο φως
Εκτεθείτε στο φως
Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως
Το να σηκωθείτε και να κάνετε το σύντομο ταξίδι για να ανακουφιστείτε. a> Το φως ελέγχει το κιρκάδιο σύστημα μας και διεγείρει τα μέρη του εγκεφάλου μας που εμπλέκονται στη ρύθμιση της προσοχής και των συναισθημάτων. Το φυσικό φως βοηθά στην τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας.Άσκηση Κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και αδρεναλίνης σας και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. "Κινηθείτε", Marc I. Leavey, MD, πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ειδικός στον ύπνο στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, είπε στο Healthline. "Κάποια άσκηση, ήπια ή έντονη, μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα και να καθαρίσει μέρος της ομίχλης."Μασήστε τσίχλα Η τσίχλα — ειδικά η τσίχλα με γεύση μέντας — μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσει την εγρήγορση, τουλάχιστον προσωρινά.Ακούστε μουσική "Η μουσική μπορεί να βοηθήσει, ένα ωραίο ρυθμό στη λειτουργία που αρέσει σε κάποιον", είπε ο Leavey. Η ακρόαση αγαπημένων τραγουδιών αλλάζει τη συνδεσιμότητα μεταξύ των ακουστικών περιοχών του εγκεφάλου και μιας περιοχής υπεύθυνης για τη μνήμη.Διαλογισμός "Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά κάποιος ήρεμος διαλογισμός μπορεί να διώξει μερικούς ιστούς αράχνης από ένα επηρεασμένο μυαλό", είπε ο Leavey. Ο διαλογισμός βελτιώνει την ψυχοκινητική επαγρύπνηση, οδηγώντας σε άμεση βελτίωση της απόδοσης.Μην οδηγείτε Η υπνηλία στην οδήγηση είναι εξίσου με την οδήγηση σε κατάσταση μέθης. Προγραμματίστε τις διαδρομές από και προς τη δουλειά, εάν πρέπει να μετακινηθείτε.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.