Por qué tienes el “cerebro confuso” si no duermes lo suficiente

Cuando se trata de agudeza mental, todo depende de las neuronas del cerebro. Lea estos consejos sobre cómo contrarrestar la “niebla mental” y estar más alerta y productivo.

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Lo más probable es que estés cansado.

De hecho, uno de cada tres adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente.

Es decir, muchas personas duermen menos de las más de siete horas recomendadas por noche.

Los síntomas de la falta de sueño son bien conocidos por cualquiera que haya pasado la noche entera o haya tenido un bebé recientemente.

El efecto más común de dormir muy poco es la somnolencia, por supuesto, pero también el mal humor. y “niebla” cerebral: la incapacidad general de pensar con claridad o recordar algo.

Un nuevo estudio explica por qué tu cerebro se siente tan confuso si no duermes lo suficiente.

Según los investigadores, la falta de sueño altera la capacidad de nuestras células cerebrales para comunicarse entre sí, lo que provoca lapsos mentales temporales que afecta la memoria y la percepción visual.

En el estudio, se observaron los cerebros de pacientes con epilepsia privados de sueño mientras realizaban pruebas que medían la percepción.

Los resultados mostraron que la falta de sueño interfería con la capacidad de las neuronas para codificar información y traducir la información visual en pensamiento consciente.

Según los autores del estudio, esto ayuda a explicar por qué un conductor cansado estaría en riesgo de provocar un accidente. Al darse cuenta de que un peatón se pone delante de un coche, por ejemplo, el cerebro de un conductor privado de sueño tardaría más tiempo en registrar lo que está percibiendo.

Entonces, ¿qué puedes hacer si sufres de falta de sueño? de sueño y cerebro confuso, ¿además de dormir más?

“No existen atajos para contrarrestar la deficiencia de sueño”, Dr. Chunbai Zhang, especialista en sueño del UW Medicine/Valley Medical Center, dijo a Healthline. "Los medicamentos recetados como Provigil o Nuvigil y la cafeína pueden ayudar, pero solo por un corto período".

Aun así, los deberes y nuestras actividades diarias a veces requieren realizarlas a pesar del deseo de nuestro cuerpo de volver a la cama.

Aquí tienes algunos consejos para pasar el día.

Toma una ducha fría

Un shock en su sistema puede despertarlo por completo, ya que aumentará su frecuencia cardíaca y el flujo de oxígeno.

Coma comidas más pequeñas

Tu cuerpo necesita combustible, así que consume alimentos ricos en proteínas, como huevos o yogur natural estilo griego. Pero tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Los tiempos de reacción más lentos de tu cerebro harán que sea más fácil ignorar tus señales de saciedad, lo que te hará propenso a comer en exceso.

Evite los bocadillos azucarados y los carbohidratos simples

Otro síntoma de la falta de sueño es el antojo de azúcar. A largo plazo, el déficit de sueño puede provocar aumento de peso. Opta por la fruta si necesitas algo dulce: los azúcares naturales de la fruta tardan más en digerirse y no te provocarán un colapso tan fuerte.

Bebe más agua

La deshidratación contribuye a la fatiga, así que beba más agua de lo habitual. La ingesta adicional de líquidos también provocará viajes más frecuentes al baño. Pero levantarse y hacer un viaje corto para hacer sus necesidades puede ayudarle a estar más alerta.

Exponerse a la luz

La luz controla nuestro sistema circadiano y estimula las partes de nuestro cerebro involucradas en la regulación de la atención y las emociones. La luz natural ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía.

Ejercicio

Sal a caminar o ve al gimnasio para aumentar tus niveles de energía y adrenalina y acelerar tu metabolismo. “Póngase en movimiento”, Marc I. Leavey, MD, proveedor de atención primaria y experto en sueño en Mercy Medical Center en Baltimore, dijo a Healthline. “Un poco de ejercicio, suave o vigoroso, puede ayudar a poner las cosas en movimiento y despejar parte de la niebla”.

Masticar chicle

Masticar chicle, especialmente chicle con sabor a menta, puede aliviar la somnolencia diurna y mejorar el estado de alerta, al menos temporalmente.

Escuchar música

“La música puede ayudar, un buen tempo en el modo que a uno le guste”, dijo Leavey. Escuchar tus canciones favoritas altera la conectividad entre las áreas auditivas del cerebro y una región responsable de la memoria.

Medita

“Puede parecer contradictorio, pero un poco de meditación tranquila puede desterrar algunas telarañas de una mente afectada”, dijo Leavey. Meditación aguda mejora la vigilancia psicomotora, lo que conduce a una mejora inmediata del rendimiento.

No conducir

Conducir con sueño implica conducir bajo los mismos efectos que conducir en estado de ebriedad. Planifique viajes hacia y desde el trabajo si debe desplazarse.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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