Pourquoi avez-vous un « cerveau brumeux » si vous ne dormez pas suffisamment

Quand il s'agit d'acuité mentale, tout dépend des neurones de votre cerveau. Lisez ces conseils pour savoir comment lutter contre le « brouillard cérébral » et être plus alerte et productif.

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Il y a de fortes chances que vous soyez fatigué.

En fait, un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment.

Cela fait beaucoup de gens qui dorment moins de les heures recommandées et plus par nuit.

Les symptômes du manque de sommeil sont bien connus de tous ceux qui ont passé une nuit blanche ou qui ont récemment eu un bébé.

L'effet le plus courant d'un manque de sommeil est bien sûr la somnolence, mais aussi les sautes d'humeur. et le « brouillard » cérébral – l'incapacité générale de penser correctement ou de se souvenir de quoi que ce soit.

Une nouvelle étude explique pourquoi votre cerveau est si brumeux si vous ne dormez pas suffisamment.

Selon les chercheurs, le manque de sommeil perturbe la capacité de nos cellules cérébrales à communiquer entre elles, entraînant des défaillances mentales temporaires qui affecter la mémoire et la perception visuelle.

Dans l'étude, les cerveaux de patients épileptiques privés de sommeil ont été observés alors qu'ils effectuaient des tests mesurant la perspicacité.

Les résultats ont montré que le manque de sommeil interférait avec la capacité des neurones à coder des informations et traduire l'entrée visuelle en pensée consciente.

Selon les auteurs de l'étude, cela explique en partie pourquoi un conducteur fatigué risque de provoquer un accident. Remarquer un piéton marchant devant une voiture, par exemple, mettrait plus de temps au cerveau d'un conducteur privé de sommeil pour enregistrer ce qu'il perçoit.

Alors, que pouvez-vous faire si vous souffrez d'un manque de sommeil ? de sommeil et un cerveau brumeux — en plus de dormir davantage ?

« Il n'existe aucun raccourci pour lutter contre le manque de sommeil », Dr. Chunbai Zhang, spécialiste du sommeil à l'UW Medicine/Valley Medical Center, a déclaré à Healthline. "Les médicaments sur ordonnance tels que Provigil ou Nuvigil et la caféine peuvent aider, mais seulement pour une courte durée."

Néanmoins, nos devoirs et nos activités quotidiennes nécessitent parfois d'être accomplis malgré le désir de notre corps de se recoucher.

Voici quelques conseils pour passer la journée.

Prendre une douche froide

Un choc sur votre système peut vous réveiller complètement car il augmentera votre fréquence cardiaque et votre flux d'oxygène.

Mangez des repas plus petits

Votre corps a besoin de carburant, alors mangez des aliments riches en protéines comme des œufs ou du yaourt nature à la grecque. Mais faites attention à la taille des portions. Les temps de réaction ralentis de votre cerveau vous permettront d'ignorer plus facilement vos signaux de satiété, ce qui vous incitera à trop manger.

Évitez les collations sucrées et les glucides simples

Un autre symptôme du manque de sommeil est l'envie de sucre. À long terme, le déficit de sommeil peut entraîner une prise de poids. Optez pour des fruits si vous devez manger quelque chose de sucré : les sucres naturels des fruits sont plus longs à digérer et ne vous feront pas tomber aussi fort.

Boire plus d'eau

La déshydratation contribue à la fatigue, alors buvez plus d'eau que d'habitude. L’apport supplémentaire de liquide entraînera également des déplacements plus fréquents aux toilettes. Mais se lever et faire le court trajet pour se soulager peut aider à rester vigilant.

Exposez-vous à la lumière

La lumière contrôle notre système circadien et stimule les parties de notre cerveau impliquées dans la régulation de l'attention et des émotions. La lumière naturelle contribue à améliorer l'humeur et l'énergie.

Exercice

Faites une promenade ou allez à la salle de sport pour augmenter votre niveau d'énergie et d'adrénaline et accélérer votre métabolisme. « Bougez » Marc I. Leavey, MD, prestataire de soins primaires et expert du sommeil au Mercy Medical Center de Baltimore, a déclaré à Healthline. "Un peu d'exercice, doux ou vigoureux, peut aider à faire bouger les choses et à dissiper une partie du brouillard."

Mâcher du chewing-gum

Le chewing-gum, en particulier le chewing-gum à la menthe, peut soulager la somnolence diurne et améliorer la vigilance, au moins temporairement.

Écouter de la musique

« La musique peut aider, un bon tempo dans le mode que l'on aime », a déclaré Leavey. Écouter vos chansons préférées modifie la connectivité entre les zones auditives du cerveau et une région responsable de la mémoire.

Méditez

« Cela peut sembler contre-intuitif, mais une méditation tranquille peut bannir certaines toiles d'araignées d'un esprit affecté », a déclaré Leavey. Méditation aiguë améliore la vigilance psychomotrice, conduisant à une amélioration immédiate des performances.

Ne conduisez pas

Conduire en somnolence est une conduite avec facultés affaiblies, comparable à une conduite en état d'ébriété. Prévoyez des déplacements pour vous rendre au travail et en revenir si vous devez vous déplacer.

Publié : 2024-08-29 10:50

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