Mengapa Anda Memiliki 'Otak Berkabut' Jika Anda Kurang Tidur

Dalam hal ketajaman mental, yang terpenting adalah neuron otak Anda. Baca tips berikut tentang cara mengatasi “kabut otak” dan menjadi lebih waspada serta produktif.

Bagikan di Pinterest

Kemungkinan besar Anda lelah.

Faktanya, satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup tidur.

Itu berarti banyak orang yang mendapatkan kurang dari rekomendasi tujuh jam lebih per malam.

Gejala-gejala kurang tidur sudah diketahui oleh siapa saja yang begadang atau baru saja melahirkan.

Efek paling umum dari terlalu sedikit tidur tentu saja adalah kantuk, tetapi juga kemurungan dan “kabut” otak — ketidakmampuan umum untuk berpikir jernih atau mengingat apa pun.

Sebuah studi baru menjelaskan mengapa otak Anda terasa sangat berkabut jika Anda kurang tidur.

Menurut para peneliti, kurang tidur mengganggu kemampuan sel-sel otak kita untuk berkomunikasi satu sama lain, sehingga menyebabkan gangguan mental sementara yang mempengaruhi memori dan persepsi visual.

Dalam penelitian tersebut, otak pasien epilepsi yang kurang tidur diamati saat mereka melakukan tes yang mengukur persepsi.

Hasilnya menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu kemampuan neuron untuk menyandikan informasi dan menerjemahkan masukan visual ke dalam pikiran sadar.

Menurut penulis penelitian, hal ini membantu menjelaskan mengapa pengemudi yang lelah berisiko menyebabkan kecelakaan. Misalnya, melihat pejalan kaki melangkah di depan mobil akan membutuhkan waktu lebih lama bagi otak pengemudi yang kurang tidur untuk menyadari apa yang mereka rasakan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita kekurangan? tidur dan otak berkabut — selain tidur lebih banyak?

“Tidak ada jalan pintas untuk mengatasi kekurangan tidur,” kelas Dr. Chunbai Zhang, spesialis tidur di UW Medicine/Valley Medical Center, mengatakan kepada Healthline. “Obat resep seperti Provigil atau Nuvigil dan kafein dapat membantu tetapi hanya dalam jangka waktu singkat.”

Tetap saja, tugas dan aktivitas sehari-hari terkadang perlu dilakukan meskipun tubuh kita ingin kembali ke tempat tidur.

Berikut beberapa tips untuk menjalani hari.

Mandi air dingin

Guncangan pada sistem tubuh Anda mungkin membangunkan Anda sepenuhnya karena akan meningkatkan detak jantung dan aliran oksigen.

Makan dalam porsi kecil

Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, jadi makanlah makanan kaya protein seperti telur atau yogurt tawar ala Yunani. Tapi hati-hati dengan ukuran porsi. Waktu reaksi otak yang melambat akan memudahkan Anda mengabaikan sinyal kenyang, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan.

Hindari camilan manis dan karbohidrat sederhana

Gejala lain dari kurang tidur adalah keinginan akan makanan manis. Dalam jangka panjang, kekurangan tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pilihlah buah jika Anda ingin makan sesuatu yang manis — gula alami dalam buah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak akan membuat Anda merasa mual.

Minumlah lebih banyak air

Dehidrasi berkontribusi terhadap kelelahan, jadi minumlah lebih banyak air daripada biasanya. Asupan cairan tambahan juga akan menyebabkan lebih seringnya pergi ke kamar kecil. Namun bangun dan melakukan perjalanan singkat untuk buang air dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.

Paparkan diri Anda pada cahaya

Cahaya mengontrol sistem sirkadian kita dan menstimulasi bagian otak kita yang terlibat dengan pengaturan perhatian dan emosi. Cahaya alami membantu meningkatkan suasana hati dan energi.

Olahraga

Jalan-jalan atau pergi ke gym untuk meningkatkan energi dan adrenalin serta mempercepat metabolisme Anda. “Bergeraklah,” Marc I. Leavey, MD, penyedia layanan kesehatan primer dan pakar tidur di Mercy Medical Center di Baltimore, mengatakan kepada Healthline. “Olahraga, ringan atau berat, dapat membantu membuat segalanya bergerak dan menghilangkan kabut.”

Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet — terutama permen karet rasa mint — dapat meredakan kantuk di siang hari dan meningkatkan kewaspadaan, setidaknya untuk sementara.

Mendengarkan musik

“Musik dapat membantu, tempo yang bagus dalam mode yang disukai,” kata Leavey. Mendengarkan lagu favorit mengubah konektivitas antara area otak pendengaran dan wilayah yang bertanggung jawab atas memori.

Meditasi

“Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, namun meditasi yang tenang dapat menghilangkan sarang laba-laba dari pikiran yang terpengaruh,” kata Leavey. Meditasi secara akut meningkatkan kewaspadaan psikomotorik, sehingga menghasilkan peningkatan kinerja secara langsung.

Jangan mengemudi

Mengemudi dalam keadaan mengantuk adalah gangguan mengemudi yang setara dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Rencanakan perjalanan ke dan dari tempat kerja jika Anda harus bepergian.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.