Perché hai il "cervello annebbiato" se non dormi abbastanza

Quando si tratta di acutezza mentale, è tutta una questione di neuroni del cervello. Leggi questi suggerimenti su come contrastare la "nebbia cerebrale" ed essere più vigile e produttivo.

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È probabile che tu sia stanco.

In effetti, un adulto su tre negli Stati Uniti non dorme abbastanza.

Molte persone dormono meno di le più di sette ore consigliate a notte.

I sintomi della privazione del sonno sono ben noti a chiunque abbia dormito tutta la notte o abbia recentemente avuto un bambino.

L'effetto più comune di un sonno insufficiente è la sonnolenza, ovviamente, ma anche il malumore. e la "nebbia" cerebrale: l'incapacità generale di pensare lucidamente o di ricordare qualcosa.

Un nuovo studio spiega perché il tuo cervello si sente così annebbiato se non dormi abbastanza.

Secondo i ricercatori, la privazione del sonno interrompe la capacità delle nostre cellule cerebrali di comunicare tra loro, portando a vuoti mentali temporanei che influenzano la memoria e la percezione visiva.

Nello studio, è stato osservato il cervello di pazienti affetti da epilessia privati del sonno mentre eseguivano test che misuravano la percettività.

I risultati hanno mostrato che la mancanza di sonno interferiva con la capacità dei neuroni di codificare informazioni e tradurre l'input visivo in pensiero cosciente.

Secondo gli autori dello studio, questo aiuta a spiegare perché un guidatore stanco correrebbe il rischio di provocare un incidente. Notare un pedone che passa davanti a un'auto, ad esempio, richiederebbe più tempo al cervello di un guidatore privato del sonno per registrare ciò che sta percepindo.

Quindi, cosa puoi fare se soffri di mancanza di sonno e cervello annebbiato, oltre a dormire di più?

"Non esistono scorciatoie per contrastare la carenza di sonno", Dr. Chunbai Zhang, uno specialista del sonno presso l'UW Medicine/Valley Medical Center, ha detto a Healthline. "I farmaci da prescrizione come Provigil o Nuvigil e la caffeina possono aiutare, ma solo per un breve periodo."

Tuttavia, i doveri e le nostre attività quotidiane a volte richiedono di essere eseguiti nonostante il desiderio del nostro corpo di tornare a letto.

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la giornata.

Fai una doccia fredda

Uno shock al tuo sistema potrebbe svegliarti completamente poiché aumenterà la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno.

Fai pasti più piccoli

Il tuo corpo ha bisogno di carburante, quindi mangia cibi ricchi di proteine come uova o yogurt greco. Ma attenzione alle dimensioni delle porzioni. I tempi di reazione rallentati del tuo cervello renderanno più facile ignorare i segnali di sazietà, rendendoti incline a mangiare troppo.

Evita snack zuccherati e carboidrati semplici

Un altro sintomo della privazione del sonno è il desiderio di zucchero. A lungo termine, la carenza di sonno può causare un aumento di peso. Opta per la frutta se devi mangiare qualcosa di dolce: gli zuccheri naturali della frutta impiegano più tempo per essere digeriti e non ti faranno crollare così tanto.

Bevi più acqua

La disidratazione contribuisce all'affaticamento, quindi bevi più acqua del solito. L’assunzione aggiuntiva di liquidi causerà anche viaggi più frequenti in bagno. Ma alzarsi e fare un breve viaggio per liberarsi può aiutare a mantenere l'attenzione.

Esponiti alla luce

La luce controlla il nostro sistema circadiano e stimola le parti del nostro cervello coinvolte nell'attenzione e nella regolazione delle emozioni. La luce naturale aiuta a migliorare l'umore e l'energia.

Esercizio

Fai una passeggiata o vai in palestra per aumentare i tuoi livelli di energia e adrenalina e accelerare il tuo metabolismo. "Muoviti", Marc I. Leavey, MD, medico di base ed esperto del sonno al Mercy Medical Center di Baltimora, ha detto a Healthline. "Un po' di esercizio, delicato o vigoroso, può aiutare a rimettere in moto le cose e a dissipare un po' di nebbia."

Chew-gum

La gomma da masticare, in particolare quella al gusto di menta, può alleviare la sonnolenza diurna e migliorare l'attenzione, almeno temporaneamente.

Ascolta musica

"La musica può aiutare, un bel ritmo nella modalità che preferisci", ha detto Leavey. L'ascolto delle canzoni preferite altera la connettività tra le aree uditive del cervello e una regione responsabile della memoria.

Meditare

"Può sembrare controintuitivo, ma un po' di meditazione silenziosa può bandire alcune ragnatele da una mente colpita", ha detto Leavey. Meditazione acuta migliora la vigilanza psicomotoria, portando ad un immediato miglioramento delle prestazioni.

Non guidare

Guidare in stato di sonno è una guida alterata alla pari della guida in stato di ebbrezza. Pianifica i viaggi da e per il lavoro se devi spostarti.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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