十分な睡眠をとらないとなぜ「霧のかかった脳」になるのか

精神的な鋭さに関して言えば、すべては脳のニューロンに関係します。「ブレインフォグ」に対処し、より注意力を高め、生産性を高める方法に関するヒントをお読みください。

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あなたは疲れている可能性があります。

実際には、米国の成人の 3 人に 1 人は十分な睡眠をとっていません。

多くの人が推奨一晩に 7 時間以上。

睡眠不足の症状は、徹夜をした人や最近出産した人にはよく知られています。

睡眠不足による最も一般的な影響は、もちろん眠気ですが、不機嫌になります。脳の「霧」 — 正常に考えることができなくなったり、何も覚えられなくなったりすること。

新しい研究十分な睡眠が取れないと、なぜ脳が霧のように感じるのかが説明されています。

研究者によると、睡眠不足は脳細胞の相互通信能力を阻害し、一時的な精神錯乱を引き起こすとのことです。記憶と視覚に影響を与えます。

この研究では、睡眠不足のてんかん患者の脳が、知覚力を測定するテストを実行する際に観察されました。

結果は、睡眠不足がニューロンの情報をエンコードする能力を妨げ、視覚的なインプットを意識的な思考に変換します。

この研究の著者らによると、これは疲れたドライバーが事故を起こす危険性がある理由を説明するのに役立つという。たとえば、車の前に歩行者が踏み込んできたことに気づくと、睡眠不足のドライバーの脳が認識していることを認識するのにさらに時間がかかります。

では、不足に苦しんでいる場合はどうすればよいでしょうか。睡眠と霧のかかった脳の影響 — もっと睡眠を取る以外に?

「睡眠不足に対処する近道はありません」、Dr.ワシントン大学メディシン/バレー医療センターの睡眠専門医、チャンバイ・チャン氏はヘルスラインに語った。「プロビジルやヌビジルなどの処方薬やカフェインは効果があるかもしれませんが、それは短期間に限られます。」

それでも、ベッドに戻りたいという体の欲求にもかかわらず、職務や日常生活を遂行する必要がある場合があります。

一日を乗り切るためのヒントをいくつか紹介します。

冷水シャワーを浴びる

システムへのショックにより、心拍数と酸素の流れが増加するため、完全に目が覚める可能性があります。

食事の量を少なくする

体は燃料を必要としているので、卵やギリシャ風プレーンヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品を食べてください。ただし、分量には注意してください。脳の反応速度が遅くなると、満腹信号が無視されやすくなり、過食しやすくなります。

甘いスナックや単純な炭水化物を避ける

睡眠不足のもう 1 つの症状は、砂糖への渇望です。長期的には、睡眠不足が体重増加の原因となる可能性があります。どうしても甘いものが必要な場合は、果物を選んでください。果物の天然の糖分は消化に時間がかかるため、それほど激しくクラッシュすることはありません。

もっと水を飲みましょう

脱水症状は疲労の原因となるため、通常よりも多くの水を摂取してください。水分摂取量が増えると、トイレに行く回数も増えます。しかし、起き上がって気分転換するために短い距離を移動することは、注意力を高めるのに役立ちます。

光を浴びましょう
光を浴びましょう
a> 光は私たちの概日システムを制御し、注意と感情の制御に関与する脳の部分を刺激します。自然光は気分とエネルギーを高めるのに役立ちます。エクササイズ散歩したりジムに行ったりして、エネルギーとアドレナリンのレベルを高め、新陳代謝を促進しましょう。「動き始めましょう」マーク I. リービー医師、プライマリケア提供者、睡眠専門家ボルチモアのマーシー医療センターで、とヘルスラインに語った。「穏やかな運動でも激しい運動でも、物事を動かし、霧を晴らすのに役立ちます。」ガムを噛む
a> チューインガム、特にミント味のガムは、日中の眠気を和らげ、少なくとも一時的に注意力を向上させることができます。音楽を聴く「音楽は役に立ちます。好みのモードでテンポを良くしてください」とリービー氏は言いました。お気に入りの曲を聴くと、脳の聴覚領域と記憶を担当する領域の間の接続が変化します。瞑想する「直感に反するように思えるかもしれませんが、静かに瞑想することで、影響を受けた心にクモの巣を追い払うことができます」とリービー氏は言う。真剣に瞑想する精神運動の警戒心が改善され、即時のパフォーマンスの向上につながります。運転しないでください居眠り運転は飲酒運転と同等の障害運転です。通勤する必要がある場合は、職場までの往復の交通手段を計画してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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