Apa Sampeyan Duwe 'Otak Pedhut' Yen Ora Cukup Turu

Tindakake Drugslib ing

Nalika nerangake ketajaman mental, kabeh babagan neuron otak sampeyan. Waca tips iki babagan cara ngatasi "kabut otak" lan dadi luwih waspada lan produktif.

Bagikan ing Pinterest

Kemungkinan sampeyan kesel.

Nyatane, siji saka telu wong diwasa ing Amerika Serikat ora cukup turu.

Sing akeh wong sing kurang saka disaranake pitu-plus jam saben wengi.

Gejala-gejala kurang turu wis dikenal kanggo sapa wae sing ditarik kabeh-wengi utawa mentas nglairake bayi.

Efek sing paling umum saka kurang turu yaiku ngantuk, mesthine, nanging uga moodiness. lan otak "kabut" — umume ora bisa mikir kanthi bener utawa ngelingi apa wae.

A sinau anyar nerangake sebabe otak krasa pedhut yen ora cukup turu.

Miturut para peneliti, kurang turu ngganggu kemampuan sel otak kita kanggo komunikasi siji lan sijine, sing nyebabake gangguan mental sauntara. mengaruhi memori lan persepsi visual.

Ing panaliten kasebut, otak pasien sing ora bisa turu kanthi epilepsi diamati nalika nindakake tes sing ngukur persepsi.

Asil kasebut nuduhake yen kurang turu ngganggu kemampuan neuron kanggo ngode informasi lan nerjemahake input visual menyang pikiran sadar.

Miturut panulis panaliten, iki mbantu njelasake kenapa sopir sing kesel bakal beresiko nyebabake kacilakan. Mirsani wong mlaku mlaku ing ngarep mobil, umpamane, otak sopir sing ora bisa turu luwih suwe kanggo ndhaptar apa sing dirasakake.

Dadi, apa sing bisa ditindakake yen sampeyan nandhang kekurangan. saka turu lan otak kabut — kejaba turu luwih akeh?

"Ora ana trabasan kanggo ngatasi kekurangan turu," kelas Dr. Chunbai Zhang, spesialis turu ing UW Medicine/Valley Medical Center, marang Healthline. "Obat resep kayata Provigil utawa Nuvigil lan kafein bisa mbantu nanging mung sedhela."

Nanging, tugas lan aktivitas saben dina kadhangkala mbutuhake kinerja sanajan awak kepingin bali menyang amben.

Iki sawetara tips supaya bisa liwat dina.

Adus adhem

Kejut kanggo sistem sampeyan bisa uga tangi amarga bakal nambah detak jantung lan aliran oksigen.

Makanan sing luwih cilik

Awakmu butuh bahan bakar, mula mangan panganan sing sugih protein kayata endhog utawa yoghurt gaya Yunani. Nanging ati-ati babagan ukuran porsi. Wektu reaksi otak sing alon bakal luwih gampang nglirwakake sinyal rasa kenyang, mula sampeyan cenderung mangan kakehan.

Nyingkiri cemilan manis lan karbohidrat prasaja

Gejala liya saka kurang turu yaiku ngidam gula. Sajrone jangka panjang, kurang turu bisa nyebabake bobot awak. Pilih woh yen sampeyan kudu duwe sing manis — gula alami saka woh butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna lan ora bakal nggawe sampeyan nabrak.

Ngombe banyu luwih akeh

Dehidrasi nyebabake kesel, mula ngombe banyu luwih akeh tinimbang biasane. Asupan cairan tambahan uga bakal nyebabake lelungan luwih kerep menyang kamar mandi. Nanging tangi lan mlaku-mlaku kanthi cepet kanggo nyuda awake dhewe bisa mbantu kanthi waspada.

Pamerake awake dhewe menyang cahya

Cahaya ngontrol sistem sirkadian kita lan ngrangsang bagean otak kita sing melu ngatur perhatian lan emosi. Cahya alami mbantu ningkatake swasana ati lan energi.Latihan Mlaku-mlaku utawa menyang gedung olahraga kanggo nambah energi lan tingkat adrenalin lan nyepetake metabolisme. "Get obah," Marc I. Leavey, MD, panyedhiya perawatan utama lan pakar turu ing Mercy Medical Center ing Baltimore, marang Healthline. "Sawetara olah raga, sing lembut utawa sregep, bisa mbantu ngobahake barang-barang lan ngilangi kabut."Mamah permen karet

Chew gum

a> Ngunyah permen karet — utamane permen karet rasa mint — bisa ngilangi rasa ngantuk awan lan nambah kewaspadaan, paling ora kanggo sementara.Ngrungokake musik "Musik bisa mbantu, tempo sing apik ing mode sing disenengi," ujare Leavey. Ngrungokake lagu favorit ngowahi konektivitas antarane area otak pendengaran lan wilayah sing tanggung jawab kanggo memori.Meditate "Koyone koyone counterintuitive, nanging sawetara meditasi sing tenang bisa ngilangi sawetara jaring laba-laba saka pikiran sing kena pengaruh," ujare Leavey. Meditasi akut nambah kewaspadaan psikomotor, sing ndadékaké paningkatan kinerja langsung.Aja nyopir Nyopir ngantuk yaiku gangguan nyopir sing padha karo nyopir mabuk. Rencanane kanggo nitih menyang lan saka kantor yen sampeyan kudu budhal.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer