충분한 수면을 취하지 않으면 '뇌가 흐려지는' 이유

정신적 예민함의 핵심은 뇌의 뉴런에 관한 것입니다. "뇌 안개"에 대응하고 더욱 주의 깊게 생산성을 높이는 방법에 대한 다음 팁을 읽어보세요.

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피곤할 가능성이 높습니다.

실제로 미국 성인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

많은 사람들이 권장 1박당 7시간 이상.

수면 부족의 증상은 밤새도록 잤거나 최근에 아기를 낳은 사람이라면 누구에게나 잘 알려져 있습니다.

수면 부족으로 인한 가장 흔한 영향은 졸음뿐 아니라 우울함입니다. 뇌의 "안개" — 똑바로 생각하거나 아무것도 기억할 수 없는 일반적인 무능력.

새로운 연구는 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 흐릿해지는 이유를 설명합니다.

연구자들에 따르면, 수면 부족은 뇌 세포의 서로 의사소통 능력을 방해하여 일시적인 정신 장애로 이어진다고 합니다. 기억력과 시각적 인식에 영향을 미칩니다.

이 연구에서는 지각력을 측정하는 테스트를 수행하면서 수면이 부족한 간질 환자의 뇌를 관찰했습니다.

결과에 따르면 수면 부족은 정보를 인코딩하는 뉴런의 능력을 방해하고 시각적 입력을 의식적 사고로 전환합니다.

연구 저자에 따르면 이는 피곤한 운전자가 사고를 일으킬 위험이 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 보행자가 차 앞으로 걸어가는 것을 알아차리는 것은 잠이 부족한 운전자의 뇌가 자신이 인지하고 있는 것을 등록하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다.

그러므로 수면 부족으로 고통받고 있다면 어떻게 해야 할까요? 잠을 더 자고 뇌가 흐릿해지는 것 외에도 잠을 더 많이 자고 싶으신가요?

“수면 결핍을 막는 지름길은 없습니다”, Dr. UW Medicine/Valley Medical Center의 수면 전문가인 Chunbai Zhang은 Healthline에 말했습니다. "Provigil 또는 Nuvigil과 같은 처방약과 카페인은 도움이 될 수 있지만 짧은 기간 동안만 도움이 될 수 있습니다."

그래도 우리 몸은 다시 잠자리에 들고 싶어 하는 욕구에도 불구하고 업무와 일상 활동을 수행해야 하는 경우가 있습니다.

다음은 하루를 잘 보낼 수 있는 몇 가지 팁입니다.

찬물로 샤워하세요

심박수와 산소 흐름이 증가하므로 신체에 충격이 가해지면 완전히 잠에서 깰 수 있습니다.

소량의 식사를 하세요

몸에는 연료가 필요하므로 계란이나 일반 그리스식 요구르트 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 그러나 부분 크기에 주의하십시오. 뇌의 반응 시간이 느려지면 포만감 신호를 더 쉽게 무시하게 되어 과식하기 쉽습니다.

단 음식과 단순 탄수화물을 피하세요.

수면 부족의 또 다른 증상은 설탕에 대한 갈망입니다. 장기적으로 수면 부족으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 단 것을 먹고 싶다면 과일을 선택하세요. 과일의 천연 당분은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 그렇게 힘들게 하지 않습니다.

물을 더 마셔보세요

탈수는 피로를 유발하므로 평소보다 물을 더 많이 마시세요. 추가로 액체를 섭취하면 화장실을 더 자주 방문하게 됩니다. 하지만 일어나서 긴장을 풀기 위해 짧은 여행을 하는 것은 주의력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

빛에 몸을 노출시키세요
a> 빛은 우리의 일주기 시스템을 제어하고 주의력과 감정 조절과 관련된 뇌 부분을 자극합니다. 자연광은 기분과 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.운동 산책을 하거나 체육관에 가서 에너지와 아드레날린 수치를 높이고 신진대사 속도를 높이세요. “움직이세요”, Marc I. Leavey, MD, 1차 진료 제공자이자 수면 전문가 볼티모어의 Mercy Medical Center에서 Healthline에 말했습니다. “부드럽게 또는 격렬한 운동을 하면 사물을 움직이는 데 도움이 되고 안개를 어느 정도 제거할 수 있습니다.”껌 씹기
a> 껌, 특히 민트 맛 껌을 씹으면 낮 시간의 졸음을 완화하고 주의력을 향상시킬 수 있습니다.음악 듣기 Leavey는 “음악이 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 모드에서 멋진 템포를 사용하면 됩니다.”라고 말했습니다. 좋아하는 노래를 들으면 청각 뇌 영역과 기억을 담당하는 영역 사이의 연결이 변경됩니다.명상 “직관에 반하는 것처럼 보일 수도 있지만 조용한 명상은 영향을 받은 마음에서 거미줄을 몰아낼 수 있습니다.”라고 Leavey는 말했습니다. 심각하게 명상하기 정신운동 경계를 향상시켜 즉각적인 성과 개선으로 이어집니다.운전하지 마세요 졸음운전은 음주운전과 동등한 음주운전입니다. 출퇴근해야 하는 경우 출퇴근 차량을 계획하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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