Mengapa Anda Mempunyai 'Otak Berkabus' Jika Anda Tidak Cukup Tidur

Apabila bercakap tentang ketajaman mental, semuanya mengenai neuron otak anda. Baca petua ini tentang cara mengatasi "kabus otak" dan menjadi lebih berwaspada dan produktif.

Kongsi di Pinterest

Kemungkinan anda letih.

Malah, satu daripada tiga orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mendapat tidur yang cukup.

Itulah ramai orang yang mendapat kurang daripada yang disyorkan tujuh jam tambahan setiap malam.

Gejala kurang tidur sememangnya diketahui oleh sesiapa sahaja yang ditarik sepanjang malam atau baru-baru ini melahirkan bayi.

Kesan yang paling biasa akibat terlalu sedikit tidur ialah mengantuk, sudah tentu, tetapi juga perasaan murung. dan "kabus" otak — ketidakupayaan umum untuk berfikir secara lurus atau mengingati apa-apa.

Satu kajian baharu menerangkan mengapa otak anda berasa sangat berkabus jika anda tidak mendapat tidur yang cukup.

Menurut penyelidik, kekurangan tidur mengganggu keupayaan sel otak kita untuk berkomunikasi antara satu sama lain, yang membawa kepada gangguan mental sementara yang menjejaskan ingatan dan persepsi visual.

Dalam kajian itu, otak pesakit yang kurang tidur dengan epilepsi diperhatikan semasa mereka melakukan ujian yang mengukur persepsi.

Keputusan menunjukkan kekurangan tidur mengganggu keupayaan neuron untuk mengekod maklumat dan menterjemah input visual kepada pemikiran sedar.

Menurut pengarang kajian, ini membantu menjelaskan sebab pemandu yang letih akan berisiko menyebabkan kemalangan. Memerhatikan pejalan kaki melangkah di hadapan kereta, misalnya, akan mengambil masa otak pemandu yang kurang tidur untuk mencatatkan apa yang mereka rasa.

Jadi, apakah yang boleh anda lakukan jika anda mengalami kekurangan tidur dan otak berkabus — selain mendapat lebih banyak tidur?

“Tiada jalan pintas untuk mengatasi kekurangan tidur,” kelas Dr. Chunbai Zhang, pakar tidur di UW Medicine/Valley Medical Center, memberitahu Healthline. “Ubat preskripsi seperti Provigil atau Nuvigil dan kafein mungkin membantu tetapi hanya untuk tempoh yang singkat.”

Namun, tugas dan aktiviti harian kita kadangkala memerlukan prestasi walaupun badan kita ingin kembali ke katil.

Berikut ialah beberapa petua untuk mengharungi hari.

Mandi air sejuk

Kejutan pada sistem anda mungkin membangunkan anda sepenuhnya kerana ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pengaliran oksigen anda.

Makan makanan yang lebih kecil

Badan anda memerlukan bahan api, jadi makan makanan yang kaya dengan protein seperti telur atau yogurt biasa gaya Greek. Tetapi berhati-hati tentang saiz bahagian. Masa tindak balas otak anda yang perlahan akan menjadikannya lebih mudah untuk mengabaikan isyarat kenyang anda, menjadikan anda terdedah kepada makan berlebihan.

Elakkan snek manis dan karbohidrat ringkas

Satu lagi gejala kurang tidur ialah keinginan gula. Dalam jangka panjang, defisit tidur boleh menyebabkan penambahan berat badan. Pilih buah-buahan jika anda mesti mempunyai sesuatu yang manis — gula semula jadi buah mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan tidak akan membuatkan anda hancur.

Minum lebih banyak air

Dehidrasi menyumbang kepada keletihan, jadi minum lebih banyak air daripada biasanya. Pengambilan cecair tambahan juga akan menyebabkan perjalanan lebih kerap ke tandas. Tetapi bangun dan melakukan perjalanan singkat untuk melegakan diri boleh membantu dengan kewaspadaan.

Dedahkan diri anda kepada cahaya
a>

Cahaya mengawal sistem sirkadian kita dan merangsang bahagian otak kita yang terlibat dengan pengawalan perhatian dan emosi. Cahaya semula jadi membantu meningkatkan mood dan tenaga.

Senaman

Berjalan-jalan atau pergi ke gim untuk meningkatkan tenaga dan tahap adrenalin anda serta mempercepatkan metabolisme anda. “Bergeraklah,” Marc I. Leavey, MD, penyedia penjagaan primer dan pakar tidur di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, memberitahu Healthline. “Sesetengah senaman, lembut atau cergas, boleh membantu menggerakkan sesuatu dan menghilangkan sebahagian daripada kabus.”

Kunyah gula-gula getah
a>

Mengunyah gula-gula getah — terutamanya gula-gula getah berperisa pudina — boleh melegakan rasa mengantuk pada siang hari dan meningkatkan kewaspadaan, sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

Dengar muzik

“Muzik boleh membantu, tempo yang bagus dalam mod yang disukai,” kata Leavey. Mendengar lagu kegemaran mengubah keterkaitan antara kawasan otak pendengaran dan kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan.

Renungkan

“Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif, tetapi beberapa meditasi tenang boleh menghalau beberapa sarang labah-labah daripada minda yang terjejas,” kata Leavey. Meditasi secara akut meningkatkan kewaspadaan psikomotor, membawa kepada peningkatan prestasi segera.

Jangan memandu

Memandu mengantuk adalah pemanduan terjejas setanding dengan pemanduan dalam keadaan mabuk. Rancang untuk perjalanan pergi dan balik kerja jika anda mesti berulang-alik.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.