Waarom je een ‘mistig brein’ hebt als je niet genoeg slaap krijgt

Als het om mentale scherpte gaat, draait het allemaal om de neuronen van je hersenen. Lees deze tips over hoe u ‘brain fog’ kunt tegengaan en alerter en productiever kunt zijn.

Deel op Pinterest

De kans is groot dat je moe bent.

In feite één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten krijgt niet genoeg slaap.

Dat zijn veel mensen die minder dan de aanbevolen meer dan zeven uur per nacht.

De symptomen van slaapgebrek zijn bekend bij iedereen die de hele nacht heeft doorgebracht of onlangs een baby heeft gekregen.

Het meest voorkomende effect van te weinig slaap is natuurlijk slaperigheid, maar ook humeurigheid en hersenmist – het algemene onvermogen om helder te denken of iets te onthouden.

Een nieuw onderzoek verklaart waarom je hersenen zo mistig aanvoelen als je niet genoeg slaap krijgt.

Volgens onderzoekers verstoort slaapgebrek het vermogen van onze hersencellen om met elkaar te communiceren, wat leidt tot tijdelijke mentale stoornissen die invloed hebben op het geheugen en de visuele perceptie.

In het onderzoek werden de hersenen van epilepsiepatiënten met slaapgebrek geobserveerd terwijl ze tests uitvoerden die de waarnemingsvermogen maten.

De resultaten toonden aan dat een gebrek aan slaap het vermogen van de neuronen om informatie te coderen en te coderen, verstoorde. vertaal visuele input naar bewuste gedachten.

Volgens de auteurs van het onderzoek verklaart dit mede waarom een vermoeide bestuurder het risico loopt een ongeval te veroorzaken. Als je bijvoorbeeld een voetganger voor een auto ziet stappen, duurt het langer voordat de hersenen van een bestuurder met slaapgebrek registreren wat hij waarneemt.

Wat kun je doen als je last hebt van gebrek aan slaap? van slaap en mistige hersenen – behalve meer slaap krijgen?

“Er zijn geen snelkoppelingen om slaaptekort tegen te gaan,” Dr. Chunbai Zhang, een slaapspecialist bij UW Medicine/Valley Medical Center, aan Healthline. “Geneesmiddelen op recept, zoals Provigil of Nuvigil en cafeïne kunnen helpen, maar slechts voor een korte duur.”

Toch vereisen plichten en onze dagelijkse activiteiten soms prestatie ondanks het verlangen van ons lichaam om weer naar bed te gaan.

Hier zijn een paar tips om de dag door te komen.

Neem een koude douche

Een schok in uw systeem kan u volledig wakker maken, omdat uw hartslag en de zuurstofstroom hierdoor toenemen.

Eet kleinere maaltijden

Je lichaam heeft brandstof nodig, dus eet eiwitrijk voedsel zoals eieren of gewone Griekse yoghurt. Maar wees voorzichtig met portiegroottes. De vertraagde reactiesnelheid van uw hersenen maakt het gemakkelijker om uw verzadigingssignalen te negeren, waardoor u vatbaarder wordt voor te veel eten.

Vermijd zoete snacks en eenvoudige koolhydraten

Een ander symptoom van slaapgebrek is het verlangen naar suiker. Op de lange termijn kan een slaaptekort leiden tot gewichtstoename. Kies voor fruit als je iets zoets nodig hebt; de natuurlijke suikers van fruit hebben meer tijd nodig om te verteren en zorgen ervoor dat je niet zo hard instort.

Drink meer water

Uitdroging draagt bij aan vermoeidheid, dus drink meer water dan je normaal zou doen. De extra vloeistofinname zorgt er ook voor dat je vaker naar het toilet moet. Maar opstaan en een korte trip maken om jezelf te ontlasten kan helpen bij de alertheid.

Stel jezelf bloot aan licht
a>

Licht controleert ons circadiane systeem en stimuleert de delen van onze hersenen die betrokken zijn bij aandacht en emotieregulatie. Natuurlijk licht helpt het humeur en de energie te verbeteren.

Oefening

Maak een wandeling of ga naar de sportschool om je energie- en adrenalineniveau een boost te geven en je stofwisseling te versnellen. 'Ga aan de slag', Marc I. Leavey, MD, een eerstelijnszorgverlener en slaapexpert bij Mercy Medical Center in Baltimore, vertelde Healthline. “Sommige oefeningen, zacht of krachtig, kunnen helpen om dingen in beweging te krijgen en een deel van de mist op te ruimen.”

Kauwgom
a>

Kauwgom, vooral kauwgom met muntsmaak, kan de slaperigheid overdag verlichten en de alertheid verbeteren, althans tijdelijk.

Luister naar muziek

"Muziek kan helpen, een prettig tempo in de modus die je prettig vindt", zei Leavey. Luisteren naar favoriete nummers verandert de connectiviteit tussen auditieve hersengebieden en een regio die verantwoordelijk is voor het geheugen.

Mediteer

“Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een rustige meditatie kan een aantal spinnenwebben uit een aangetaste geest verdrijven,” zei Leavey. Meditatie acuut verbetert de psychomotorische waakzaamheid, wat leidt tot een onmiddellijke prestatieverbetering.

Rijd niet

Slaperig rijden is vergelijkbaar met rijden onder invloed. Plan ritten van en naar het werk als u moet pendelen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.