Dlaczego masz „mglisty mózg”, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo

Jeśli chodzi o bystrość umysłu, najważniejsze są neurony mózgu. Przeczytaj te wskazówki, jak przeciwdziałać „mgle mózgowej” i być bardziej czujnym i produktywnym.

Udostępnij na Pintereście

Możliwe, że jesteś zmęczony.

W rzeczywistości jedna na trzy osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych nie śpi wystarczająco.

Wiele osób śpi mniej niż zalecane ponad siedem godzin na dobę.

Objawy braku snu są dobrze znane każdej osobie, która przespała całą noc lub niedawno urodziła dziecko.

Najczęstszym skutkiem zbyt małej ilości snu jest oczywiście senność, ale także zły nastrój i „mgła” mózgu — ogólna niezdolność do prostego myślenia i zapamiętywania czegokolwiek.

A nowe badanie wyjaśnia, dlaczego mózg jest tak zamglony, jeśli nie śpisz wystarczająco długo.

Według badaczy brak snu zakłóca zdolność naszych komórek mózgowych do komunikowania się między sobą, co prowadzi do przejściowych załamań umysłowych, które wpływają na pamięć i percepcję wzrokową.

W badaniu obserwowano mózgi pozbawionych snu pacjentów chorych na padaczkę podczas wykonywania testów mierzących spostrzegawczość.

Wyniki wykazały, że brak snu zakłócał zdolność neuronów do kodowania informacji i przetłumacz informacje wizualne na świadome myśli.

Według autorów badania pomaga to wyjaśnić, dlaczego zmęczony kierowca jest narażony na ryzyko spowodowania wypadku. Na przykład zauważenie pieszego wchodzącego przed samochód wymagałoby więcej czasu, aby mózg pozbawionego snu kierowcy zarejestrował to, co dostrzega.

Co więc możesz zrobić, jeśli cierpisz na brak snu? snu i zamglony mózg – poza tym więcej spać?

„Nie ma skrótów, jak przeciwdziałać niedoborom snu”, Dr. Chunbai Zhang, specjalista ds. snu w UW Medicine/Valley Medical Center, powiedział Healthline. „Leki na receptę, takie jak Provigil lub Nuvigil i kofeina, mogą pomóc, ale tylko na krótki czas.”

Mimo to obowiązki i nasze codzienne czynności czasami wymagają wykonania pomimo pragnienia powrotu do łóżka przez nasz organizm.

Oto kilka wskazówek, jak przetrwać dzień.

Weź zimny prysznic

Wstrząs, w jakim doszło do Twojego organizmu, może Cię całkowicie wybudzić, ponieważ zwiększy tętno i przepływ tlenu.

Jedz mniejsze posiłki

Twój organizm potrzebuje paliwa, więc jedz produkty bogate w białko, takie jak jajka lub zwykły jogurt grecki. Ale uważaj na wielkość porcji. Spowolniony czas reakcji Twojego mózgu ułatwi ignorowanie sygnałów sytości, przez co będziesz podatny na przejadanie się.

Unikaj słodkich przekąsek i prostych węglowodanów

Kolejnym objawem braku snu jest głód cukru. W dłuższej perspektywie deficyt snu może powodować przyrost masy ciała. Jeśli musisz zjeść coś słodkiego, zdecyduj się na owoce – naturalne cukry zawarte w owocach trawią się dłużej i nie spowodują tak silnego upadku.

Pij więcej wody

Odwodnienie przyczynia się do zmęczenia, dlatego pij więcej wody niż zwykle. Dodatkowe spożycie płynów spowoduje także częstsze wyjścia do toalety. Jednak wstanie i krótka podróż w celu ulżenia sobie może pomóc w utrzymaniu czujności.

Wystaw się na światło
Wystaw się na światło Światło kontroluje nasz system dobowy i stymuluje części mózgu odpowiedzialne za regulację uwagi i emocji. Naturalne światło poprawia nastrój i dodaje energii.Ćwiczenia Wyjdź na spacer lub idź na siłownię, aby zwiększyć poziom energii i adrenaliny oraz przyspieszyć metabolizm. „Ruszaj się” Marc I. Leavey, lekarz medycyny, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i ekspert ds. snu w Mercy Medical Center w Baltimore, powiedział Healthline. „Kilka ćwiczeń, delikatnych lub energicznych, może pomóc w poruszaniu się i usunięciu części mgły.”Guma do żucia
Guma do żucia Guma do żucia — zwłaszcza guma o smaku miętowym — może złagodzić senność w ciągu dnia i poprawić czujność, przynajmniej tymczasowo.Słuchaj muzyki „Muzyka może pomóc, przyjemne tempo w trybie, który lubisz” – powiedział Leavey. Słuchanie ulubionych piosenek zmienia łączność między słuchowymi obszarami mózgu a obszarem odpowiedzialnym za pamięć.Medytuj „Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale spokojna medytacja może pozbyć się pajęczyn z dotkniętego umysłu” – powiedział Leavey. Ostra medytacja poprawia czujność psychomotoryczną, prowadząc do natychmiastowej poprawy wydajności.Nie prowadź Jazda w stanie śpiączki jest równoznaczna z jazdą pod wpływem alkoholu. Zaplanuj przejazdy do i z pracy, jeśli musisz dojeżdżać.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.