Por que você tem um ‘cérebro nebuloso’ se não dorme o suficiente

Quando se trata de agudeza mental, o que importa são os neurônios do seu cérebro. Leia estas dicas sobre como neutralizar a “névoa cerebral” e ser mais alerta e produtivo.

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É provável que você esteja cansado.

Na verdade, um em cada três adultos nos Estados Unidos não dorme o suficiente.

Isso significa que muitas pessoas dormem menos de o recomendado de mais de sete horas por noite.

Os sintomas da privação de sono são bem conhecidos por qualquer pessoa que passou a noite toda ou teve um bebê recentemente.

O efeito mais comum de dormir pouco é a sonolência, é claro, mas também o mau humor. e “névoa” cerebral – a incapacidade geral de pensar direito ou lembrar de qualquer coisa.

Um novo estudo explica por que seu cérebro fica tão confuso se você não dorme o suficiente.

De acordo com os pesquisadores, a privação de sono interrompe a capacidade de nossas células cerebrais se comunicarem umas com as outras, levando a lapsos mentais temporários que afetam a memória e a percepção visual.

No estudo, os cérebros de pacientes com epilepsia privados de sono foram observados enquanto eles realizavam testes que mediam a percepção.

Os resultados mostraram que a falta de sono interferia na capacidade dos neurônios de codificar informações e traduzir informações visuais em pensamentos conscientes.

De acordo com os autores do estudo, isso ajuda a explicar por que um motorista cansado corre o risco de causar um acidente. Perceber um pedestre pisando na frente de um carro, por exemplo, levaria mais tempo para o cérebro de um motorista privado de sono registrar o que ele está percebendo.

Então, o que você pode fazer se estiver sofrendo de falta de sono? de sono e cérebro nebuloso - além de dormir mais?

“Não existem atalhos para combater a deficiência de sono”, Dr. Chunbai Zhang, especialista em sono do UW Medicine/Valley Medical Center, disse à Healthline. “Medicamentos prescritos como Provigil ou Nuvigil e cafeína podem ajudar, mas apenas por um curto período.”

Ainda assim, os deveres e nossas atividades diárias às vezes exigem desempenho, apesar do desejo do nosso corpo de voltar para a cama.

Aqui estão algumas dicas para passar o dia.

Tome um banho frio

Um choque no seu sistema pode acordá-lo completamente, pois aumentará sua frequência cardíaca e o fluxo de oxigênio.

Coma refeições menores

Seu corpo precisa de combustível, então coma alimentos ricos em proteínas, como ovos ou iogurte grego simples. Mas tenha cuidado com o tamanho das porções. Os tempos de reação lentos do seu cérebro tornarão mais fácil ignorar os sinais de saciedade, tornando-o propenso a comer demais.

Evite lanches açucarados e carboidratos simples

Outro sintoma da privação de sono é o desejo por açúcar. A longo prazo, o déficit de sono pode causar ganho de peso. Opte por frutas se precisar de algo doce - os açúcares naturais das frutas demoram mais para digerir e não farão você desmaiar tanto.

Beba mais água

A desidratação contribui para a fadiga, por isso beba mais água do que normalmente. A ingestão adicional de líquidos também causará idas mais frequentes ao banheiro. Mas levantar-se e fazer uma curta viagem para se aliviar pode ajudar a ficar alerta.

Exponha-se à luz

A luz controla nosso sistema circadiano e estimula as partes do nosso cérebro envolvidas na regulação da atenção e das emoções. A luz natural ajuda a melhorar o humor e a energia.

Exercício

Faça uma caminhada ou vá à academia para aumentar seus níveis de energia e adrenalina e acelerar seu metabolismo. “Mova-se”, Marc I. Leavey, MD, prestador de cuidados primários e especialista em sono no Mercy Medical Center em Baltimore, disse ao Healthline. “Alguns exercícios, leves ou vigorosos, podem ajudar a movimentar as coisas e dissipar um pouco da névoa.”

Mascar chiclete

Goma de mascar - especialmente goma com sabor de menta - pode aliviar a sonolência diurna e melhorar o estado de alerta, pelo menos temporariamente.

Ouvir música

“A música pode ajudar, um ritmo agradável no modo que a pessoa gosta”, disse Leavey. Ouvir músicas favoritas altera a conectividade entre as áreas auditivas do cérebro e uma região responsável pela memória.

Medite

“Pode parecer contra-intuitivo, mas alguma meditação silenciosa pode banir algumas teias de aranha de uma mente afetada”, disse Leavey. Meditação aguda melhora a vigilância psicomotora, levando a uma melhoria imediata do desempenho.

Não dirija

Dirigir com sono é uma direção prejudicada, equivalente a dirigir embriagado. Planeje viagens de ida e volta para o trabalho se precisar se deslocar diariamente.

Postou : 2024-08-29 10:50

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