De ce ai un „creier cețos” dacă nu dormi suficient

Când vine vorba de claritate mentală, totul ține de neuronii creierului tău. Citiți aceste sfaturi despre cum să contracarați „ceața creierului” și să fiți mai alert și mai productiv.

Distribuie pe Pinterest

Șansele sunt să fii obosit.

De fapt, unul din trei adulți din Statele Unite nu dorm suficient.

Aceasta înseamnă că mulți oameni primesc mai puțin de recomandat peste șapte ore pe noapte.

Simptomele lipsei de somn sunt bine cunoscute de oricine a tras o noapte întreagă sau a născut recent un copil.

Cel mai frecvent efect al somnului prea puțin este somnolența, desigur, dar și starea de spirit. și „ceață” a creierului — incapacitatea generală de a gândi corect sau de a-și aminti ceva.

Un studiu nou explică de ce creierul tău se simte atât de cețos dacă nu dormi suficient.

Conform cercetătorilor, privarea de somn perturbă capacitatea celulelor creierului nostru de a comunica între ele, ceea ce duce la defecțiuni mentale temporare care afectează memoria și percepția vizuală.

În studiu, creierele pacienților cu epilepsie lipsiți de somn au fost observate în timp ce efectuau teste care măsurau perceptivitatea.

Rezultatele au arătat că lipsa somnului a interferat cu capacitatea neuronilor de a codifica informații și traduce inputul vizual în gândire conștientă.

Conform autorilor studiului, acest lucru explică de ce un șofer obosit ar fi expus riscului de a provoca un accident. Dacă observați un pieton care pășește în fața unei mașini, de exemplu, creierul unui șofer lipsit de somn ar dura mai mult pentru a înregistra ceea ce percepe.

Așadar, ce puteți face dacă suferiți de lipsă. de somn și creier încețos — în afară de a dormi mai mult?

„Nu există comenzi rapide pentru contracararea deficienței de somn”, clasa Dr. Chunbai Zhang, specialist în somn la UW Medicine/Valley Medical Center, a declarat pentru Healthline. „Medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Provigil sau Nuvigil și cofeina pot ajuta, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.”

Totuși, îndatoririle și activitățile noastre zilnice necesită uneori îndeplinite, în ciuda dorinței corpului nostru de a se întoarce în pat.

Iată câteva sfaturi pentru a trece peste zi.

Fă un duș rece

Un șoc pentru sistemul dumneavoastră vă poate trezi complet, deoarece vă va crește ritmul cardiac și fluxul de oxigen.

Mănâncă mese mai mici

Corpul tău are nevoie de combustibil, așa că mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle sau iaurtul simplu în stil grecesc. Dar aveți grijă la mărimea porțiilor. Timpii de reacție încetiniți ai creierului dvs. vor face mai ușor să vă ignorați semnalele de sațietate, făcându-vă predispus să mâncați în exces.

Evitați gustările dulci și carbohidrații simpli

Un alt simptom al lipsei de somn este pofta de zahăr. Pe termen lung, deficitul de somn poate duce la creșterea în greutate. Optează pentru fructe dacă trebuie să ai ceva dulce — zaharurile naturale din fructe durează mai mult să se digere și nu te vor face să te prăbușești la fel de greu.

Bea mai multă apă

Deshidratarea contribuie la oboseală, așa că bea mai multă apă decât ai face de obicei. Aportul suplimentar de lichid va determina, de asemenea, călătorii mai dese la toaletă. Dar să te ridici și să faci scurta călătorie pentru a te ușura te poate ajuta să fii vigilență.

Expune-te la lumină

Lumina controlează sistemul nostru circadian și stimulează părțile creierului nostru implicate în reglarea atenției și a emoțiilor. Lumina naturală ajută la creșterea dispoziției și a energiei.

Exercițiu

Fă o plimbare sau mergi la sală pentru a-ți crește energia și nivelul de adrenalină și pentru a-ți accelera metabolismul. „Mișcă-te”, Marc I. Leavey, MD, un furnizor de asistență medicală primară și expert în somn la Mercy Medical Center din Baltimore, a declarat Healthline. „Unele exerciții, blânde sau viguroase, pot ajuta lucrurile să se miște și să îndepărteze o parte din ceață.”

Chew gum

Guma de mestecat — în special guma cu aromă de mentă — poate ameliora somnolența în timpul zilei și poate îmbunătăți vigilența, cel puțin temporar.

Ascultă muzică

„Muzica poate ajuta, un tempo frumos în modul care îi place”, a spus Leavey. Ascultarea melodiilor preferate modifică conexiunea dintre zonele auditive ale creierului și o regiune responsabilă de memorie.

Meditează

„Poate părea contraintuitiv, dar o meditație liniștită poate alunga unele pânze de păianjen dintr-o minte afectată”, a spus Leavey. Meditație acută îmbunătățește vigilența psihomotorie, ducând la o îmbunătățire imediată a performanței.

Nu conduceți

Conducerea somnoroasă este condusul cu deficiențe la egalitate cu conducerea în stare de ebrietate. Planificați cursele către și de la serviciu dacă trebuie să faceți naveta.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.