Почему у вас «туманный мозг», если вы не высыпаетесь

Когда дело доходит до остроты ума, все зависит от нейронов вашего мозга. Прочтите эти советы о том, как противостоять «мозговому туману» и стать более внимательными и продуктивными.

Поделиться на Pinterest

Вероятнее всего, вы устали.

На самом деле, каждый третий взрослый в США не высыпается.

Многие люди спят меньше, чем рекомендуемая семь с лишним часов в сутки.

Симптомы недосыпания хорошо известны всем, кто не спал всю ночь или недавно родил ребенка.

Самым распространенным последствием недосыпания является, конечно, сонливость, но также и капризность. и «туман» в мозгу — общая неспособность ясно мыслить или что-либо запоминать.

Новое исследование объясняет, почему ваш мозг кажется таким затуманенным, если вы не высыпаетесь.

По мнению исследователей, лишение сна нарушает способность клеток нашего мозга общаться друг с другом, что приводит к временным умственным сбоям, которые влияют на память и зрительное восприятие.

В ходе исследования мозг пациентов с эпилепсией, лишенных сна, наблюдался во время выполнения ими тестов по измерению восприимчивости.

Результаты показали, что недостаток сна влияет на способность нейронов кодировать информацию и перевести визуальный ввод в сознательное мышление.

По мнению авторов исследования, это помогает объяснить, почему уставший водитель может стать причиной аварии. Например, если вы заметите пешехода, идущего перед автомобилем, мозгу лишенного сна водителя потребуется больше времени, чтобы зарегистрировать то, что он воспринимает.

Итак, что же делать, если вы страдаете от недостатка сна? сна и затуманенности мозга — к тому же поспать еще?

«Не существует простых способов борьбы с дефицитом сна», Dr. Чунбай Чжан, специалист по сну в медицинском центре UW Medicine/Valley, рассказал Healthline. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Провигил или Нувиджил, и кофеин могут помочь, но только на короткое время».

Тем не менее, обязанности и наша повседневная деятельность иногда требуют выполнения, несмотря на желание нашего тела вернуться в постель.

Вот несколько советов, как провести день.

Примите холодный душ

Потрясение вашего организма может полностью разбудить вас, поскольку увеличит частоту сердечных сокращений и приток кислорода.

Ешьте небольшими порциями

Ваше тело нуждается в топливе, поэтому ешьте богатые белком продукты, такие как яйца или простой греческий йогурт. Но будьте осторожны с размером порций. Из-за замедления реакции вашего мозга вам будет легче игнорировать сигналы о насыщении, что сделает вас склонным к перееданию.

Пейте больше воды

Обезвоживание приводит к усталости, поэтому пейте больше воды, чем обычно. Дополнительное потребление жидкости также приведет к более частым походам в туалет. Но вставание и короткая поездка, чтобы облегчиться, могут помочь повысить бдительность.

Подвергайте себя воздействию света
Подвергайте себя воздействию света
Подвергайте себя воздействию света
Подвергайте себя воздействию света
Подвергайте себя воздействию света
a> Свет контролирует нашу циркадную систему и стимулирует части нашего мозга, отвечающие за внимание и регуляцию эмоций. Естественный свет повышает настроение и энергию.Упражнения Прогуляйтесь или сходите в спортзал, чтобы повысить уровень энергии и адреналина, а также ускорить метаболизм. «Двигайтесь!» marc-leavey-md?sc_lang=en" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Марк И. Ливи, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи и эксперт по сну в Медицинском центре Мерси в Балтиморе, сообщил Healthline. «Некоторые упражнения, легкие или энергичные, помогут сдвинуть дело с мертвой точки и рассеять туман».
Жевать жвачку
Жевать резинку
Жевать резинку
Жевать резинку
Жевать резинку
Жевать резинку
a> Жевательная резинка, особенно со вкусом мяты, может облегчить дневную сонливость и улучшить концентрацию, по крайней мере временно.Слушать музыку "Музыка может помочь: хороший темп в том режиме, который нравится", - сказал Ливи. Прослушивание любимых песен изменяет связь между слуховыми областями мозга и областью, отвечающей за память.Медитируйте «Это может показаться нелогичным, но тихая медитация может прогнать паутину из пораженного ума», — сказал Ливи. Острая медитация улучшает психомоторную бдительность, что приводит к немедленному улучшению производительности.Не садитесь за руль Вождение в состоянии сонливости является нарушением вождения наравне с вождением в нетрезвом виде. Планируйте поездки на работу и обратно, если вам нужно добираться до работы.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.