Yeterince Uyumazsanız Neden 'Sisli Bir Beyniniz' Var?

Zihinsel keskinlik söz konusu olduğunda, her şey beyninizdeki nöronlarla ilgilidir. "Beyin bulanıklığını" nasıl önleyeceğinize ve daha uyanık ve üretken olmaya ilişkin bu ipuçlarını okuyun.

Pinterest'te paylaşın

Muhtemelen yorgunsunuzdur.

Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nde her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor.

Bu, pek çok insanın gece başına önerilen yedi saatten fazla süre.

Uyku yoksunluğunun belirtileri, bütün gece uyuyan veya yakın zamanda bebek sahibi olan herkes tarafından iyi bilinir.

Çok az uykunun en yaygın etkisi elbette uykululuktur, ancak aynı zamanda huysuzluktur. ve beyinde "sis" - genel olarak doğru düşünememe veya herhangi bir şeyi hatırlayamama.

yeni bir çalışma yeterince uyumadığınızda beyninizin neden bu kadar bulanık hissettiğini açıklıyor.

Araştırmacılara göre uyku yoksunluğu beyin hücrelerimizin birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini bozuyor ve geçici zihinsel kayıplara yol açıyor. hafızayı ve görsel algıyı etkiler.

Çalışmada, uykudan mahrum kalan epilepsi hastalarının beyinleri, algılama yeteneğini ölçen testler gerçekleştirirken gözlemlendi.

Sonuçlar, uyku eksikliğinin nöronların bilgi ve bilgiyi kodlama becerisine müdahale ettiğini gösterdi. görsel girdiyi bilinçli düşünceye dönüştürün.

Araştırmanın yazarlarına göre bu, yorgun bir sürücünün neden kaza yapma riskiyle karşı karşıya olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor. Örneğin, bir yayanın arabanın önüne adım attığını fark etmek, uykusuz bir sürücünün beyninin algıladığını kaydetmesi daha uzun sürer.

Peki, eksiklikten muzdaripseniz ne yapabilirsiniz? uyku ve sisli beyin — daha fazla uyumanın yanı sıra mı?

"Uyku eksikliğini gidermenin hiçbir kısayolu yoktur", Dr. UW Tıp/Valley Tıp Merkezi'nde uyku uzmanı olan Chunbai Zhang, Healthline'a şunları söyledi: "Provigil veya Nuvigil gibi reçeteli ilaçlar ve kafein, yalnızca kısa bir süre için yardımcı olabilir."

Yine de, vücudumuzun yatağa geri dönme isteğine rağmen, görevler ve günlük aktivitelerimiz bazen yerine getirmeyi gerektirir.

İşte günü atlatmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Soğuk bir duş alın

Sisteminize gelebilecek bir şok, kalp atış hızınızı ve oksijen akışınızı artıracağından sizi tamamen uyandırabilir.

Daha küçük öğünler yiyin

Vücudunuzun yakıta ihtiyacı vardır, bu nedenle yumurta veya sade Yunan usulü yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Ancak porsiyon boyutlarına dikkat edin. Beyninizin yavaşlayan tepki süreleri, tokluk sinyallerinizi görmezden gelmenizi kolaylaştırarak sizi aşırı yemeye yatkın hale getirir.

Şekerli atıştırmalıklardan ve basit karbonhidratlardan kaçının

Uyku yoksunluğunun bir başka belirtisi de şeker isteğidir. Uzun vadede uyku eksikliği kilo alımına neden olabilir. Tatlı bir şeyler yemeniz gerekiyorsa meyveyi tercih edin; meyvedeki doğal şekerlerin sindirimi daha uzun sürer ve sizi o kadar sert bir şekilde çarpmaz.

Daha fazla su için

Dehidrasyon yorgunluğa katkıda bulunur; bu nedenle normalde içtiğinizden daha fazla su için. Ek sıvı alımı da tuvalete daha sık gidilmesine neden olacaktır. Ancak kalkmak ve kendinizi rahatlatmak için kısa yolculuk yapmak uyanıklığa yardımcı olabilir. a>

Işık sirkadiyen sistemimizi kontrol eder ve beynimizin dikkat ve duygu düzenlemeyle ilgili kısımlarını uyarır. Doğal ışık, ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya yardımcı olur.

Egzersiz

Enerjinizi ve adrenalin seviyenizi yükseltmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin. "Harekete geçin" Marc I. Leavey, MD, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı ve uyku uzmanı Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde Healthline'a söyledi. "Hafif veya kuvvetli bir miktar egzersiz, işleri harekete geçirmeye ve sisin bir kısmını temizlemeye yardımcı olabilir."

Sakız çiğneme
a>

Sakız çiğnemek - özellikle nane aromalı sakız - en azından geçici olarak gündüz uykululuğunu giderebilir ve uyanıklığı artırabilir.

Müzik dinle

"Müzik yardımcı olabilir, kişinin sevdiği tarzda güzel bir tempo," dedi Leavey. Favori şarkıları dinlemek, beynin işitsel alanları ile hafızadan sorumlu bölge arasındaki bağlantıyı değiştirir.

Meditasyon yapın

"Mantığa aykırı görünebilir, ancak biraz sessiz meditasyon, etkilenen zihindeki bazı örümcek ağlarını uzaklaştırabilir" dedi Leavey. Akut meditasyon Psikomotor uyanıklığı geliştirerek performansın anında iyileşmesini sağlar.

Araba kullanmayın

Uykulu araç kullanmak, alkollü araç kullanmakla aynı düzeyde sürüşü olumsuz etkiler. İşe gidip gelmeniz gerekiyorsa işe gidiş-dönüş araçlarını planlayın.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.