Чому у вас «туманний мозок», якщо ви не висипаєтеся

Коли справа доходить до розумової гостроти, все залежить від нейронів вашого мозку. Ознайомтеся з цими порадами щодо того, як протидіяти «мозковому туману» та бути більш пильними та продуктивними.

Поділитися на Pinterest

Швидше за все, ви втомилися.

Насправді кожен третій дорослий у Сполучених Штатах недосипає.

Це багато людей, які отримують менше рекомендовані сім з гаком годин на ніч.

Симптоми недосипання добре відомі всім, хто спав цілу ніч або нещодавно народив дитину.

Найпоширенішим наслідком недостатнього сну є, звичайно, сонливість, але також і примхливість. і мозковий «туман» — загальна нездатність чітко мислити чи щось запам’ятовувати.

нове дослідження пояснює, чому ваш мозок відчуває себе таким туманним, якщо ви не висипаєтеся.

На думку дослідників, депривація сну порушує здатність наших клітин мозку спілкуватися одна з одною, що призводить до тимчасових психічних відхилень, які впливають на пам'ять і зорове сприйняття.

У дослідженні спостерігали за мозком пацієнтів із позбавленням сну з епілепсією, які виконували тести, які вимірювали сприйнятливість.

Результати показали, що брак сну перешкоджає здатності нейронів кодувати інформацію та перетворювати візуальні дані в усвідомлені думки.

За словами авторів дослідження, це допомагає пояснити, чому втомлений водій ризикує спричинити аварію. Наприклад, щоб помітити пішохода, що йде перед автомобілем, мозок позбавленого сну водія займе більше часу, щоб зареєструвати те, що він сприймає.

Отже, що робити, якщо ви страждаєте від нестачі сну та туманного мозку — крім того, більше спати?

«Немає ярликів для боротьби з дефіцитом сну», Dr. Чуньбай Чжан, фахівець зі сну в медичному центрі UW Medicine/Valley, розповів Healthline. «Ліки, що відпускаються за рецептом, як-от Provigil або Nuvigil, і кофеїн можуть допомогти, але лише на короткий час».

Утім, обов’язки та наші повсякденні дії іноді вимагають виконання, незважаючи на бажання нашого тіла повернутися в ліжко.

Ось кілька порад, як пережити день.

Прийміть холодний душ

Поштовх вашої системи може повністю розбудити вас, оскільки він збільшить частоту серцевих скорочень і потік кисню.

Їжте меншими порціями

Ваше тіло потребує палива, тому їжте продукти, багаті білками, як-от яйця або звичайний грецький йогурт. Але будьте обережні з розмірами порцій. Уповільнена реакція вашого мозку полегшить ігнорування сигналів насичення, що зробить вас схильними до переїдання.

Уникайте солодких закусок і простих вуглеводів

Ще одним симптомом недосипання є тяга до цукру. У довгостроковій перспективі дефіцит сну може спричинити збільшення ваги. Вибирайте фрукти, якщо вам потрібно щось солодке — природний цукор у фруктах перетравлюється довше, і ви не змусите вас так сильно впасти.

Пийте більше води

Зневоднення сприяє втомі, тому пийте більше води, ніж зазвичай. Додаткове споживання рідини також спричинить частіші походи в туалет. Але підйом і коротка поїздка, щоб полегшити себе, може допомогти підвищити пильність.

Поставте себе на світло
a> Світло контролює нашу циркадіанну систему та стимулює частини нашого мозку, пов’язані з регуляцією уваги та емоцій. Природне світло допомагає підвищити настрій і зарядити енергією.Тренуйтеся Прогуляйтеся або відвідайте тренажерний зал, щоб зарядити енергією та адреналіном, а також прискорити метаболізм. «Рухайся», Марк І. Ліві, доктор медицини, лікар первинної медичної допомоги та експерт зі сну у медичному центрі Mercy у Балтиморі, повідомили Healthline. «Деякі фізичні вправи, м’які чи інтенсивні, можуть допомогти рухатися й розвіяти туман».Жуйте жуйку
Жувальна гумка — особливо гумка зі смаком м’яти — може полегшити денну сонливість і покращити пильність, принаймні тимчасово.Слухайте музику «Музика може допомогти, гарний темп у режимі, який подобається», — сказав Ліві. Прослуховування улюблених пісень змінює зв’язок між слуховими областями мозку та областю, що відповідає за пам’ять.Медитуйте «Це може здатися нерозумним, але спокійна медитація може позбутися павутини від ураженого розуму», — сказав Ліві. Гостра медитація покращує психомоторну пильність, що призводить до негайного покращення продуктивності.Не сідайте за кермо Водіння у стані сонливості є водінням у стані алкогольного сп’яніння нарівні з керуванням у нетверезому стані. Плануйте поїздки на роботу та з роботи, якщо вам потрібно їхати на роботу.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.