Γιατί δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας

Κοινοποίηση στο Pinterest

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας,:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Το να παίρνετε ημέρες ασθενείας για σωματική υγεία είναι συνηθισμένο, αλλά η πρακτική να παίρνετε άδεια από την εργασία σας για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία είναι περισσότερο μια γκρίζα ζώνη.

Πολλές εταιρείες έχουν πολιτικές για την ψυχική υγεία ή τις προσωπικές ημέρες, αλλά εξακολουθεί να είναι δύσκολο να πάρεις άδεια όταν απλά χρειάζεσαι ένα ψυχικό διάλειμμα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή διστακτικοί να χρησιμοποιήσετε μια από τις πολύτιμες ημέρες PTO σας και να πιέσετε τον εαυτό σας να εμφανιστεί ούτως ή άλλως.

Ωστόσο, όταν αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι, υποφέρετε εσείς και η εργασία σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε ζητήματα που μπορεί να βλάψουν την απόδοσή σας και τους συναδέλφους σας. Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου εργασίας.

Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας.

Πότε να πάρετε ένα

"Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σπίτι ή είστε πιο ευερέθιστοι, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Εάν σκέφτεστε τη ζωή σας ως ένα πιάτο με τμήματα για τη δουλειά, την οικογένεια, τη ζωή και πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, και το πιάτο ξεχειλίζει σε όλους τους τομείς εκτός από αυτά που σας αρέσει να κάνετε, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και συμμετέχετε στην αυτοφροντίδα», Δρ. Η Ashley Hampton, αδειούχος ψυχολόγος και στρατηγός συστημάτων, λέει στο Healthline.

Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι η κακή ψυχική υγεία δεν είναι επαρκής λόγος για να πάρεις άδεια από τη δουλειά. Εάν είστε σωματικά ικανοί να εργαστείτε, γιατί να μην πάτε και να πληρωθείτε;

Αλλά να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική σας ευεξία με τη σωματική σας υγεία. Ακριβώς όπως κάθε περίοδος ασθένειας ή σωματικής δυσφορίας, το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Δεν μιλάμε για τους συνηθισμένους κυριακάτικους τρόμους ή απλώς για το ότι βαριόμαστε ή δεν ενθουσιαζόμαστε να πάμε στο γραφείο. Εάν ξυπνάτε και αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, πεσμένοι ή ανήσυχοι - σε επίπεδο που βλάπτει τη λειτουργικότητά σας - είναι καιρός να σκεφτείτε να πάρετε το ρεπό.

Φυσικά, μερικές φορές απλώς αισθάνεστε ανεξήγητα "απενεργοποιημένοι". Είναι εντάξει να αφιερώσετε τη μέρα στον εαυτό σας και τότε. Χρησιμοποιήστε την προσωπική σας κρίση και ακούστε το μυαλό και το σώμα σας. Όλοι χρειάζονται μια ψυχική υγεία από καιρό σε καιρό.

Τι να πείτε στο αφεντικό σας

Δυστυχώς, η συζήτηση για τις ημέρες ψυχικής υγείας εξακολουθεί να επικρατεί σε πολλές εταιρείες. Δηλαδή, αυτό που λέτε στο αφεντικό σας είναι σημαντικό.

"Όσον αφορά τις ημέρες ψυχικής υγείας στη δουλειά, ενθαρρύνω ιδιαίτερα τη χρήση του χρόνου ασθενείας για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας", λέει ο Hampton.

"Το πώς να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολο. Ενθαρρύνω όλους να καθορίσουν ποια είναι η συγκεκριμένη πολιτική της εταιρείας πριν πουν οτιδήποτε για την ψυχική υγεία. Δεν θεωρούν όλες οι πολιτικές της εταιρείας την ψυχική υγεία ως βιώσιμο λόγο για να περάσετε μια μέρα ασθενείας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν προτιμότερο να ζητήσετε απλώς χρόνο ασθενείας με τρόπο που να συνάδει με την εταιρική κουλτούρα», λέει.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό αν δεν μπορείτε να εξηγήσετε άμεσα γιατί χρειάζεστε ελεύθερο χρόνο, αλλά εφόσον είστε ειλικρινείς στο ότι είστε άρρωστοι, το να μην προσδιορίζετε ότι είναι για την ψυχική σας υγεία είναι εντάξει.

Όταν ζητάτε άδεια, δεν πειράζει να είστε σύντομοι. Δεν χρειάζεται να υπεισέλθετε σε λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί παίρνετε μια μέρα ασθενείας ή ημέρα ψυχικής υγείας (εκτός αν το θέλετε), αλλά μην αισθάνεστε ότι χρειάζεται να το δικαιολογήσετε ή να το εξηγήσετε σε κανέναν.

Σημείωση: Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν χρειάζεται να πει στον εργοδότη του γιατί παίρνει μια μέρα άδεια. Αυτό είναι η περίπτωση εάν ο λόγος καλύπτεται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA). Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.

Πώς να περάσετε την ημέρα ψυχικής σας υγείας

Ακριβώς όπως θα θεραπεύατε κάθε μέρα ασθενείας, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

"Την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, εστιάστε πλήρως στον εαυτό σας. Δεν είναι μέρα για να προλάβετε το πλύσιμο ρούχων ή το email ή τον καθαρισμό του σπιτιού σας ή ακόμα και τις δουλειές σας. Σχεδιάστε την ημέρα ψυχικής σας υγείας εντελώς για εσάς και για εσάς», λέει ο Hampton.

«Αν σας αρέσει να κάνετε μασάζ, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παρακολουθείτε μια ταινία, τότε κάντε αυτά τα πράγματα. Εάν πρόκειται να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά, μετρήστε κάθε λεπτό. Ο στόχος είναι να μειωθούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η υπερένταση», προσθέτει.

Φυσικά, εάν το πλύσιμο ρούχων ή το καθάρισμα είναι θεραπευτικό για εσάς — είτε λόγω της ίδιας της αγγαρείας είτε λόγω της αίσθησης της ολοκλήρωσης μιας εργασίας — τότε να χτυπήσετε τον εαυτό σας! Απλώς βεβαιωθείτε ότι ό,τι κι αν κάνετε σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και ξεκούραστα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε ένα παζλ. Για άλλους, θα μπορούσε να σημαίνει τρίψιμο της μπανιέρας.

«Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Η ολοκλήρωση διασκεδαστικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα σας υπενθυμίσει πώς είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι όλους τους άλλους συνεχώς», λέει ο Hampton.

Οι μέρες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα, είτε αυτό σημαίνει να κάνετε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος 12 βημάτων είτε να πάτε για τζόκινγκ στο αγαπημένο σας πάρκο. Μπορεί επίσης να σημαίνει να κάθεσαι στο κρεβάτι όλη μέρα παρακολουθώντας Netflix και τρώγοντας δημητριακά. Η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.

Περάστε την ημέρα ψυχικής σας υγείας κάνοντας πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι ευεργετικά για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να μάθετε πώς να πλέκετε ή να κάνετε μια περιποίηση προσώπου εάν δεν είστε σίγουροι αν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας ανεβάζουν τη διάθεση. Συμβουλευτείτε το εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση.

Εάν έχετε ήδη δει έναν θεραπευτή και νιώθετε ότι θα επωφεληθείτε από μια επιπλέον συνεδρία κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχικής σας υγείας, καλέστε τον και ρωτήστε εάν έχει διαθέσιμο χώρο για μια προσωπική ή εικονική συνεδρία.

Υπάρχουν επίσης δωρεάν διαδικτυακές υπηρεσίες παροχής συμβουλών, όπως 7 φλιτζάνια, που σας επιτρέπει να συνδεθείτε μέσω μηνύματος κειμένου με έναν εκπαιδευμένο εθελοντή για να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να περάσετε δύσκολες στιγμές μόνοι σας.

Takeaway

Μπορεί να αισθάνεστε περίεργο στην αρχή να κάνετε πράγματα όπως να κάνετε μασάζ ή να καθίσετε στο πάρκο μια μέρα που διαφορετικά θα εργαζόσασταν. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Το σημαντικό είναι να κάνετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά, όχι αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε. Μόλις πάρετε την πρώτη σας ημέρα ψυχικής υγείας, θα είναι ευκολότερο να τα πάρετε στο μέλλον και να μην αισθάνεστε ένοχοι γι' αυτό.

Ο στόχος δεν είναι να φύγετε από τη δουλειά. είναι για να θεραπεύσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε νιώθοντας πιο χαλαροί, θετικοί και έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα. Οι ημέρες ψυχικής υγείας είναι απαραίτητες για υγιείς, ευτυχισμένους εργαζόμενους και για έναν καλύτερο χώρο εργασίας συνολικά.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και το φαγητό.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.