Por qué nunca debería dudar en tomarse un día de salud mental

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Tomarse días de enfermedad por motivos de salud física es algo común, pero la práctica de ausentarse del trabajo para cuidar de la salud mental es más bien un área gris.

Muchas empresas tienen políticas para la salud mental o los días personales, pero aun así puede resultar difícil tomarse un tiempo libre cuando simplemente se necesita un descanso mental. Es posible que se sienta culpable o reacio a utilizar uno de sus preciosos días de PTO y esforzarse por presentarse de todos modos.

Sin embargo, cuando se siente demasiado estresado, usted y su trabajo sufren, lo que puede generar problemas que pueden perjudicar su desempeño y el de sus compañeros de trabajo. Saber cuándo tomarse un día de salud mental es crucial para mantener su salud y bienestar general, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.

Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo tomar un día de salud mental.

Cuándo tomar uno

“Si se siente abrumado, estresado, tiene problemas para concentrarse o concentrarse en el trabajo o en casa, o está más irritable, entonces quizás desee considerar tomarse un día de salud mental. Si piensas en tu vida como un plato con secciones para el trabajo, la familia, la vida y las cosas que te gusta hacer, y el plato está rebosante en todos los ámbitos menos en las cosas que te gusta hacer, es hora de que te tomes un descanso. y participar en el cuidado personal”, Dr. Ashley Hampton, psicóloga autorizada y estratega de sistemas, le dice a Healthline.

Puede ser muy fácil convencerse de que una mala salud mental no es una razón suficiente para ausentarse del trabajo. Si eres físicamente capaz de trabajar, ¿por qué no entrar y recibir un pago?

Pero recuerde que su salud mental es tan importante para su bienestar general como su salud física. Al igual que cualquier ataque de enfermedad o malestar físico, tu mente necesita tiempo para descansar y recuperarse.

No estamos hablando de los típicos sustos dominicales, ni de simplemente sentirnos aburridos o sin ganas de ir a la oficina. Si se despierta y se siente especialmente estresado, deprimido o ansioso (a un nivel que perjudica su funcionamiento), es hora de considerar tomarse el día libre.

Por supuesto, a veces te sientes inexplicablemente “mal”. Entonces también está bien que te tomes el día para ti. Utilice su criterio personal y escuche su mente y su cuerpo. Todo el mundo necesita un día de salud mental de vez en cuando.

Qué decirle a su jefe

Desafortunadamente, el debate sobre los días de salud mental todavía prevalece en muchas empresas. Es decir, lo que le dices a tu jefe es importante.

“En términos de días de salud mental en el trabajo, recomiendo encarecidamente utilizar el tiempo de enfermedad para cuidar la salud mental”, dice Hampton.

“Cómo organizar un día de salud mental puede ser complicado. Animo a todos a determinar cuál es la política específica de la empresa antes de decir algo sobre salud mental. No todas las políticas de la empresa consideran la salud mental como una razón viable para tomarse un día de enfermedad. En este caso, sería preferible simplemente solicitar la baja por enfermedad de forma coherente con la cultura de la empresa”, afirma.

Puede resultar frustrante no poder explicar directamente por qué necesita tiempo libre, pero siempre y cuando sea honesto en cuanto a que está enfermo, no especificar que es por su salud mental está bien.

Cuando solicites tiempo libre, está bien ser breve. No es necesario que entres en detalles sobre por qué te tomas un día de enfermedad o un día de salud mental (a menos que quieras), pero no sientas que necesitas justificarlo o explicárselo a nadie.

Nota: Hay algunas razones por las que una persona no tendría que decirle a su empleador por qué se toma un día libre. Este es el caso si el motivo está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Haga clic aquí para obtener más información.

Cómo pasar tu día de salud mental

Al igual que trataría cualquier día de enfermedad, haga cosas que lo hagan sentir mejor.

“En tu día de salud mental, concéntrate completamente en ti mismo. No es un día para ponerse al día con la lavandería, el correo electrónico, la limpieza de la casa o incluso hacer recados. Diseñe su día de salud mental completamente para usted y sobre usted”, dice Hampton.

“Si te gusta recibir un masaje, leer un libro, ver una película, entonces haz esas cosas. Si vas a tomarte un día libre en el trabajo, haz que cada minuto cuente. El objetivo es reducir las emociones negativas, como el estrés y el agobio”, añade.

Por supuesto, si lavar la ropa o limpiar es terapéutico para usted, ya sea por la tarea en sí o por la sensación de realizar una tarea, ¡entonces noquee! Solo asegúrate de que cualquier cosa que estés haciendo te haga sentir más cómodo y relajado. Para algunas personas, eso podría significar hacer un rompecabezas. Para otros, podría significar fregar la bañera.

“Dale un respiro a tu cerebro y realiza actividades que disfrutes. Realizar actividades divertidas te ayudará a relajarte y te recordará lo que se siente al cuidar de ti mismo y no de los demás todo el tiempo”, dice Hampton.

Los días de salud mental también pueden ser un buen momento para practicar el cuidado personal, ya sea que eso signifique hacer una rutina de cuidado de la piel de 12 pasos o salir a correr a su parque favorito. También puede significar estar sentado en la cama todo el día viendo Netflix y comiendo cereal. El cuidado personal es diferente para todos.

Pasa tu día de salud mental haciendo cosas que sabes que son beneficiosas para tu salud física y mental. No es necesario que aprendas a tejer ni a hacerte un tratamiento facial si no estás seguro de si te hará sentir mejor. Intente hacer una lista de actividades que le brinden alegría y levanten el ánimo. Consúltalo si necesitas algo de inspiración.

Si ya consulta a un terapeuta y cree que se beneficiaría de una sesión adicional durante su día de salud mental, llámelo y pregúntele si tiene un espacio disponible para una sesión en persona o virtual.

También existen servicios gratuitos de asesoramiento online, como 7 Copas, que te permite conectarte vía mensaje de texto con un voluntario capacitado para recibir apoyo emocional. No es necesario que pases por un momento difícil solo.

Para llevar

Al principio puede parecer extraño hacer cosas como recibir un masaje o sentarse en el parque en un día en el que, de otro modo, estarías trabajando. Pero estas actividades pueden ser de gran ayuda para ayudarle a sentirse mejor.

Lo importante es hacer lo que te hace sentir bien, no lo que crees que deberías estar haciendo. Una vez que tomes tu primer día de salud mental, será más fácil tomarlos en el futuro y no sentirte culpable por ello.

El objetivo no es quedarse sin trabajo; es sanar tu mente para que puedas regresar sintiéndote más relajado, positivo y listo para un día productivo. Los días de salud mental son necesarios para empleados sanos y felices y para un mejor lugar de trabajo en general.

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Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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