Pourquoi vous ne devriez jamais hésiter à prendre une journée pour la santé mentale

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Prendre des jours de maladie pour des raisons de santé physique est monnaie courante, mais la pratique consistant à s'absenter du travail pour prendre soin de sa santé mentale est plutôt une zone grise.

De nombreuses entreprises ont des politiques en matière de santé mentale ou de jours personnels, mais il peut toujours être difficile de prendre des congés lorsque vous avez simplement besoin d'une pause mentale. Vous pouvez vous sentir coupable ou hésiter à utiliser l’une de vos précieuses journées de prise de force et vous forcer à vous présenter quand même.

Pourtant, lorsque vous vous sentez trop stressé, vous et votre travail souffrez, ce qui peut entraîner des problèmes qui peuvent nuire à vos performances et à celles de vos collègues. Savoir quand prendre une journée consacrée à la santé mentale est essentiel pour maintenir votre santé et votre bien-être en général, tant sur le lieu de travail qu'en dehors.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de prendre une journée de santé mentale.

Quand en prendre un ?

« Si vous vous sentez dépassé, stressé, si vous avez du mal à vous concentrer au travail ou à la maison, ou si vous êtes plus irritable, vous voudrez peut-être envisager de prendre une journée de santé mentale. Si vous considérez votre vie comme une assiette avec des sections pour le travail, la famille, la vie et les choses que vous aimez faire, et que l'assiette déborde dans tous les domaines sauf les choses que vous aimez faire, il est temps pour vous de faire une pause. et participez aux soins personnels », Dr. Ashley Hampton, psychologue agréée et stratège systémique, explique à Healthline.

Il peut être trop facile de se convaincre qu'une mauvaise santé mentale n'est pas une raison suffisante pour s'absenter du travail. Si vous êtes physiquement capable de travailler, pourquoi ne pas y aller et être payé ?

Mais n'oubliez pas que votre santé mentale est tout aussi importante pour votre bien-être général que votre santé physique. Comme toute maladie ou détresse corporelle, votre esprit a besoin de temps pour se reposer et récupérer.

Nous ne parlons pas des frayeurs habituelles du dimanche, ou simplement de l'ennui ou du manque d'enthousiasme à l'idée d'aller au bureau. Si vous vous réveillez et vous sentez particulièrement stressé, déprimé ou anxieux – à un niveau qui nuit à votre fonctionnement – il est temps d’envisager de prendre un jour de congé.

Bien sûr, parfois, vous vous sentez inexplicablement « mal ». C’est bien de prendre la journée pour soi aussi. Utilisez votre jugement personnel et écoutez votre esprit et votre corps. Tout le monde a besoin d'une journée de santé mentale de temps en temps.

Que dire à votre patron

Malheureusement, le débat sur les journées de santé mentale est toujours d'actualité dans de nombreuses entreprises. Autrement dit, ce que vous dites à votre patron est important.

"En ce qui concerne les journées consacrées à la santé mentale au travail, j'encourage fortement à utiliser les congés de maladie pour prendre soin de votre santé mentale", déclare Hampton.

« Comment organiser une journée de santé mentale peut être délicat. J'encourage tout le monde à déterminer quelle est la politique spécifique de l'entreprise avant de parler quoi que ce soit sur la santé mentale. Toutes les politiques d’entreprise ne considèrent pas la santé mentale comme une raison viable pour prendre un congé de maladie. Dans ce cas, il serait préférable de demander simplement des congés de maladie d'une manière cohérente avec la culture de l'entreprise", dit-elle.

Cela peut être frustrant si vous ne parvenez pas à expliquer directement pourquoi vous avez besoin de congés, mais tant que vous êtes honnête en disant que vous êtes malade, ne pas préciser que c'est pour votre santé mentale est acceptable.

Lorsque vous demandez un congé, vous pouvez être bref. Vous n'avez pas besoin d'expliquer en détail pourquoi vous prenez un jour de maladie ou de santé mentale (sauf si vous le souhaitez), mais ne vous sentez pas obligé de le justifier ou de l'expliquer à qui que ce soit.

Remarque : Il existe certaines raisons pour lesquelles une personne n'est pas obligée d'informer son employeur des raisons pour lesquelles elle prend un jour de congé. Il s'agit de le cas si la raison est couverte par l'Americans with Disabilities Act (ADA). Cliquez ici pour en savoir plus.

Comment passer votre journée de santé mentale

Tout comme vous traiteriez n'importe quel jour de maladie, faites des choses qui vous aident à vous sentir mieux.

« Lors de votre journée de santé mentale, concentrez-vous entièrement sur vous-même. Ce n’est pas une journée pour rattraper son retard en matière de lessive, de courrier électronique, de nettoyage de votre maison ou même de courses. Concevez votre journée de santé mentale entièrement pour vous et pour vous », explique Hampton.

« Si vous aimez vous faire masser, lire un livre, regarder un film, alors faites ces choses. Si vous prévoyez prendre un jour de congé, faites en sorte que chaque minute compte. L'objectif est de réduire toutes les émotions négatives, comme le stress et l'accablement", ajoute-t-elle.

Bien sûr, si faire la lessive ou le ménage est thérapeutique pour vous – que ce soit à cause de la corvée elle-même ou du sentiment d'accomplir une tâche – alors mettez-vous hors de vous ! Assurez-vous simplement que quoi que vous fassiez, vous vous sentez plus à l’aise et détendu. Pour certaines personnes, cela pourrait impliquer de réaliser un puzzle. Pour d’autres, cela pourrait impliquer de nettoyer la baignoire.

« Donnez une pause à votre cerveau et faites des activités que vous aimez. Réaliser des activités amusantes vous aidera à vous détendre et vous rappellera ce que ça fait de prendre soin de soi et de pas des autres tout le temps », explique Hampton.

Les journées consacrées à la santé mentale peuvent également être le moment idéal pour prendre soin de soi, qu'il s'agisse de suivre une routine de soins de la peau en 12 étapes ou d'aller faire un jogging dans votre parc préféré. Cela peut aussi signifier rester au lit toute la journée à regarder Netflix et manger des céréales. Les soins personnels sont différents pour chacun.

Passez votre journée de santé mentale à faire des choses dont vous savez qu'elles sont bénéfiques pour votre santé mentale et physique. Vous n’avez pas besoin d’apprendre à tricoter ou à vous faire faire un soin du visage si vous n’êtes pas sûr que cela vous aidera à vous sentir mieux. Essayez de dresser une liste d’activités qui vous apportent de la joie et vous remontent le moral. Consultez-le si vous avez besoin d'inspiration.

Si vous consultez déjà un thérapeute et que vous pensez bénéficier d'une séance supplémentaire pendant votre journée de santé mentale, appelez-le et demandez-lui s'il a un créneau disponible pour une séance en personne ou virtuelle.

Il existe également des services de conseil en ligne gratuits, tels que 7 Cups, qui vous permet de vous connecter par SMS à un bénévole formé pour recevoir un soutien émotionnel. Vous n’êtes pas obligé de traverser une période difficile seul.

À emporter

Au début, cela peut sembler bizarre de faire des choses comme se faire masser ou s'asseoir dans le parc un jour où vous auriez autrement travaillé. Mais ces activités peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.

L'important est de faire ce qui vous fait du bien, pas ce que vous pensez devoir faire. Une fois que vous aurez pris votre première journée de santé mentale, il sera encore plus facile de la prendre à l’avenir et de ne pas vous sentir coupable.

Le but n'est pas de quitter le travail ; il s’agit de guérir votre esprit afin que vous puissiez revenir plus détendu, positif et prêt pour une journée productive. Les journées consacrées à la santé mentale sont nécessaires pour que les employés soient en bonne santé et heureux et pour un meilleur lieu de travail en général.

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Sarah Fielding est une écrivaine basée à New York. Ses écrits ont été publiés dans Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon et OZY, où elle couvre la justice sociale, la santé mentale, la santé, les voyages, les relations, le divertissement, la mode et l'alimentation.

Publié : 2024-08-29 10:50

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