Perché non dovresti mai esitare a organizzare una giornata per la salute mentale

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Prendere giorni di malattia per motivi di salute fisica è un luogo comune, ma la pratica di prendersi una pausa dal lavoro per prendersi cura della propria salute mentale è più una zona grigia.

Molte aziende hanno politiche per la salute mentale o giornate personali, ma può comunque essere difficile prendersi una pausa quando si ha semplicemente bisogno di una pausa mentale. Potresti sentirti in colpa o esitante nell'utilizzare uno dei tuoi preziosi giorni PTO e spingerti a presentarti comunque.

Tuttavia, quando ti senti troppo stressato, tu e il tuo lavoro soffrite, il che potrebbe portare a problemi che possono compromettere le vostre prestazioni e quelle dei vostri colleghi. Sapere quando prendersi una giornata dedicata alla salute mentale è fondamentale per mantenere la salute e il benessere generale, sia dentro che fuori dal posto di lavoro.

Ecco tutto ciò che devi sapere su come organizzare una giornata di salute mentale.

Quando prenderne uno

"Se ti senti sopraffatto, stressato, hai difficoltà a concentrarti sul lavoro o a casa oppure sei più irritabile, allora potresti prendere in considerazione l'idea di organizzare una giornata dedicata alla salute mentale. Se pensi alla tua vita come a un piatto con sezioni dedicate al lavoro, alla famiglia, alla vita e alle cose che ti piace fare, e il piatto trabocca in tutte le aree tranne che per le cose che ti piace fare, è tempo che ti prendi una pausa e partecipare alla cura di sé", Dr. Ashley Hampton, psicologa autorizzata e stratega dei sistemi, dice a Healthline.

Può essere fin troppo facile convincersi che una cattiva salute mentale non sia un motivo sufficiente per prendersi una pausa dal lavoro. Se sei fisicamente in grado di lavorare, perché non entrare e farti pagare?

Ma ricorda che la tua salute mentale è importante per il tuo benessere generale tanto quanto la tua salute fisica. Proprio come ogni attacco di malattia o disagio fisico, la tua mente ha bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi.

Non stiamo parlando delle solite paure della domenica, o semplicemente della noia o della mancanza di entusiasmo all'idea di andare in ufficio. Se ti svegli e ti senti particolarmente stressato, giù o ansioso – a un livello che compromette il tuo funzionamento – è tempo di prendere in considerazione l’idea di prenderti un giorno libero.

Naturalmente, a volte ti senti semplicemente "fuori di testa" inspiegabilmente. Va bene anche prendersi la giornata per sé. Usa il tuo giudizio personale e ascolta la tua mente e il tuo corpo. Tutti hanno bisogno di una giornata dedicata alla salute mentale di tanto in tanto.

Cosa dire al tuo capo

Purtroppo in molte aziende il dibattito sulle giornate della salute mentale è ancora diffuso. Ciò significa che ciò che dici al tuo capo è importante.

"In termini di giornate di salute mentale sul lavoro, incoraggio vivamente a sfruttare il periodo di malattia per prendersi cura della salute mentale", afferma Hampton.

“Come organizzare una giornata dedicata alla salute mentale può essere complicato. Incoraggio tutti a determinare quale sia la politica aziendale specifica prima di dire qualsiasi cosa sulla salute mentale. Non tutte le politiche aziendali considerano la salute mentale un valido motivo per prendersi una giornata di malattia. In questo caso sarebbe preferibile chiedere semplicemente il periodo di malattia in modo coerente con la cultura aziendale", afferma.

Potrebbe essere frustrante non riuscire a spiegare direttamente il motivo per cui hai bisogno di una pausa, ma finché sei onesto nel dire che sei malato, non specificare che è per la tua salute mentale va bene.

Quando richiedi un periodo di ferie, è giusto essere brevi. Non è necessario entrare nei dettagli sul motivo per cui stai prendendo un giorno di malattia o di salute mentale (a meno che tu non lo voglia), ma non senti il bisogno di giustificarlo o spiegarlo a nessuno.

Nota: ci sono alcuni motivi per cui una persona non dovrebbe dire al proprio datore di lavoro il motivo per cui si prende un giorno libero. Questo è il caso se il motivo è coperto dall'Americans with Disabilities Act (ADA). Fai clic qui per saperne di più.

Come trascorrere la giornata della salute mentale

Proprio come tratteresti un giorno di malattia, fai cose che ti facciano sentire meglio.

"Nella tua giornata dedicata alla salute mentale, concentrati completamente su te stesso. Non è il giorno giusto per recuperare il bucato, la posta elettronica, pulire la casa o fare commissioni. Progetta la tua giornata di salute mentale completamente per te e su di te", afferma Hampton.

“Se ti piace ricevere un massaggio, leggere un libro, guardare un film, allora fai queste cose. Se hai intenzione di prenderti un giorno libero dal lavoro, fai in modo che ogni minuto conti. L'obiettivo è ridurre qualsiasi emozione negativa, come stress e sopraffazione", aggiunge.

Naturalmente, se fare il bucato o pulire è terapeutico per te, sia per il lavoro in sé che per la sensazione di portare a termine un compito, allora mettiti al tappeto! Assicurati solo che qualunque cosa tu stia facendo ti faccia sentire più a tuo agio e rilassato. Per alcune persone, ciò potrebbe significare fare un puzzle. Per altri potrebbe significare pulire la vasca da bagno.

“Dai una pausa al tuo cervello e svolgi le attività che ti piacciono. Completare attività divertenti ti aiuterà a rilassarti e a ricordarti come ci si sente a prenderti cura di te stesso e non di tutti gli altri tutto il tempo", afferma Hampton.

Le giornate dedicate alla salute mentale possono anche essere un ottimo momento per dedicarsi alla cura di sé, sia che ciò significhi seguire una routine di cura della pelle in 12 passaggi o fare jogging nel tuo parco preferito. Può anche significare stare a letto tutto il giorno a guardare Netflix e mangiare cereali. La cura di sé sembra diversa per tutti.

Trascorri la tua giornata dedicata alla salute mentale facendo cose che sai essere benefiche per la tua salute mentale e fisica. Non devi imparare a lavorare a maglia o a farti un trattamento per il viso se non sei sicuro che ti farà sentire meglio. Prova a fare un elenco di attività che ti danno gioia e ti sollevano il morale. Consultatelo se avete bisogno di ispirazione.

Se vedi già uno psicoterapeuta e ritieni che trarresti beneficio da una sessione extra durante la tua giornata di salute mentale, chiamalo e chiedi se hanno uno spazio disponibile per una sessione di persona o virtuale.

Esistono anche servizi di consulenza online gratuiti, come 7 Cups, che ti permette di connetterti tramite SMS con un volontario formato per ricevere supporto emotivo. Non devi attraversare un momento difficile da solo.

Da asporto

All'inizio potrebbe sembrare strano fare cose come farsi fare un massaggio o sedersi al parco in un giorno in cui altrimenti lavoreresti. Ma queste attività possono fare molto per aiutarti a sentirti meglio.

L'importante è fare ciò che ti fa sentire bene, non ciò che pensi che dovresti fare. Una volta che avrai preso il tuo primo giorno di salute mentale, sarà più facile prenderlo in futuro e non sentirti in colpa per questo.

L'obiettivo non è restare senza lavoro; è per guarire la tua mente in modo che tu possa tornare sentendoti più rilassato, positivo e pronto per una giornata produttiva. Le giornate dedicate alla salute mentale sono necessarie per dipendenti sani e felici e per un ambiente di lavoro complessivamente migliore.

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Sarah Fielding è una scrittrice che vive a New York. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove tratta giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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