정신 건강의 날을 주저하지 말아야 하는 이유

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신체 건강을 위해 병가를 내는 것은 흔한 일이지만, 정신 건강을 돌보기 위해 휴가를 내는 것은 좀 더 모호한 영역입니다.

많은 기업이 정신 건강이나 개인 생활에 대한 정책을 갖고 있지만 단순히 정신적 휴식이 필요한 경우 휴가를 내기가 여전히 어려울 수 있습니다. 소중한 PTO 일 중 하나를 사용하고 어쨌든 나타나도록 자신을 강요하는 데 죄책감을 느끼거나 주저할 수 있습니다.

그러나 너무 스트레스를 받으면 귀하와 귀하의 업무가 어려움을 겪게 되며 잠재적으로 귀하의 성과와 동료에게 해를 끼칠 수 있는 문제로 이어질 수 있습니다. 언제 자신을 위한 정신 건강의 날을 가질지 아는 것은 직장 안팎에서 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.

정신 건강의 날을 보내는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

복용 시기

“압박감을 느끼고, 스트레스를 받고, 직장이나 집에서 집중하는 데 어려움이 있거나, 짜증이 더 난다면 정신 건강의 날을 고려해보세요. 인생을 일, 가족, 생활, 좋아하는 일로 구성된 접시라고 생각하고, 좋아하는 일만 빼고 모든 영역에 접시가 넘쳐난다면 이제 잠시 쉬어가세요. 자가 관리에 참여하세요.” Dr. 자격을 갖춘 심리학자이자 시스템 전략가인 Ashley Hampton은 Healthline에 말합니다.

정신 건강이 좋지 않다는 것이 직장을 쉬어야 할 충분한 이유가 되지 않는다고 스스로 확신하는 것은 너무 쉬울 수 있습니다. 육체적으로 일할 수 있다면 들어가서 돈을 받는 것은 어떨까요?

그러나 정신 건강은 신체 건강만큼 전반적인 웰빙에 중요하다는 점을 기억하세요. 질병이나 신체적 고통과 마찬가지로 마음에도 휴식과 회복의 시간이 필요합니다.

우리는 평소 일요일의 무서운 일이나 단지 지루함을 느끼거나 사무실에 가는 것이 즐겁지 않다는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 잠에서 깨어났을 때 기능에 지장을 줄 정도의 스트레스, 우울함 또는 불안함을 느낀다면, 이제 하루 쉬는 것을 고려해 볼 때입니다.

물론 때로는 설명할 수 없을 정도로 '이상함'을 느낄 때도 있습니다. 그렇다면 하루를 혼자 보내는 것도 괜찮습니다. 개인적인 판단을 사용하고 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이십시오. 누구나 때때로 정신 건강의 날이 필요합니다.

상사에게 전할 말

안타깝게도 정신 건강의 날에 대한 논쟁은 여전히 많은 기업에서 만연해 있습니다. 즉, 상사에게 말하는 내용이 중요합니다.

Hampton은 “직장에서 정신 건강을 유지하는 날에는 병가를 활용하여 정신 건강을 관리할 것을 적극 권장합니다.”라고 말합니다.

“정신 건강의 날을 보내는 방법은 까다로울 수 있습니다. 저는 모든 사람이 정신 건강에 관해 언급하기 전에 구체적인 회사 정책이 무엇인지 확인하도록 권장합니다. 모든 회사 정책이 정신 건강을 병가의 타당한 이유로 간주하는 것은 아닙니다. 이 경우 회사 문화에 맞게 단순히 병가를 요청하는 것이 바람직할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

휴가가 필요한 이유를 직접적으로 설명할 수 없으면 답답할 수도 있지만, 아프다고 솔직하게 말하면 정신 건강을 위해서라고 명시하지 않아도 괜찮습니다.

휴가를 요청할 때는 짧게 말해도 괜찮습니다. 병가나 정신 건강의 날을 선택한 이유에 대해 자세히 설명할 필요는 없지만(원하지 않는 한) 이를 누구에게도 정당화하거나 설명할 필요는 없습니다.

참고: 휴가를 내는 이유를 고용주에게 알릴 필요가 없는 몇 가지 이유가 있습니다. 사례 사유가 미국 장애인법(ADA)에 해당되는 경우. 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

정신 건강의 하루를 보내는 방법

아픈 날 치료를 하듯이 기분이 좋아지는 일을 하세요.

“정신 건강의 날에는 온전히 자신에게 집중하세요. 빨래나 이메일을 처리하거나 집 청소를 하거나 심부름을 하는 날도 아닙니다. 당신과 당신을 위해 완전히 정신 건강의 날을 디자인하십시오.”라고 Hampton은 말합니다.

“마사지를 즐기고, 책을 읽고, 영화를 보는 것을 좋아한다면 그런 것들을 하세요. 하루 휴가를 낼 예정이라면 매 순간을 소중하게 여기십시오. 목표는 스트레스나 압도감과 같은 부정적인 감정을 줄이는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

물론, 실제 집안일 자체 때문이든 일을 완수했다는 느낌 때문에 세탁이나 청소를 하는 것이 치료 효과가 있다면 스스로를 기절시키세요! 당신이 하고 있는 일이 당신을 더욱 편안하고 편안하게 만들어 주는지 확인하세요. 어떤 사람들에게는 이것이 퍼즐을 맞추는 것을 의미할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 욕조를 문지르는 것을 의미할 수도 있습니다.

“뇌에 휴식을 주고, 좋아하는 활동을 해보세요. 재미있는 활동을 완료하면 긴장을 풀고 항상 다른 사람이 아닌 자신을 돌보는 것이 어떤 느낌인지 상기시켜 줄 것입니다.”라고 Hampton은 말합니다.

정신 건강의 날은 12단계 피부 관리 루틴을 따르거나 좋아하는 공원에서 조깅을 하는 등 자기 관리를 연습하기에 좋은 시간이기도 합니다. 하루 종일 침대에 앉아 넷플릭스를 시청하고 시리얼을 먹는 것을 의미할 수도 있습니다. 자기 관리는 사람마다 다르게 보입니다.

정신 건강의 날은 정신적, 육체적 건강에 유익하다고 생각되는 일을 하면서 보내세요. 기분이 좋아질지 확실하지 않다면 뜨개질을 하거나 얼굴 마사지를 받는 방법을 배울 필요가 없습니다. 당신에게 기쁨을 주고 기분을 고양시켜 주는 활동 목록을 만들어 보십시오. 영감이 필요하면 상담해 보세요.

이미 치료사를 만나고 정신 건강의 날에 추가 세션이 도움이 될 것 같다면 전화하여 직접 또는 가상 세션에 사용할 수 있는 자리가 있는지 물어보세요.

7 Cups를 사용하면 문자 메시지를 통해 숙련된 자원봉사자에게 연결하여 정서적 지원을 받을 수 있습니다. 혼자서 힘든 시간을 보낼 필요는 없습니다.

테이크어웨이

일을 하지 않는 날 마사지를 받거나 공원에 앉아 있는 등의 일을 처음에는 이상하게 느낄 수 있습니다. 그러나 이러한 활동은 기분이 나아지는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

중요한 것은 해야 한다고 생각하는 일이 아니라 기분이 좋아지는 일을 하는 것입니다. 정신 건강을 위한 첫 번째 날을 보내고 나면 앞으로는 더 쉽게 정신 건강을 지킬 수 있고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

목표는 직장을 그만두는 것이 아닙니다. 마음을 치유하여 더 편안하고 긍정적이며 생산적인 하루를 보낼 준비가 된 기분으로 돌아올 수 있도록 하는 것입니다. 건강하고 행복한 직원과 전반적으로 더 나은 직장을 위해서는 정신 건강의 날이 필요합니다.

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Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, 나일론 및 OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다루고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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