Por que você nunca deve hesitar em tirar um dia de saúde mental

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Tirar licença médica por motivo de saúde física é comum, mas a prática de tirar folga do trabalho para cuidar da saúde mental é mais uma área cinzenta.

Muitas empresas têm políticas para saúde mental ou dias de folga, mas ainda pode ser difícil tirar uma folga quando você simplesmente precisa de uma pausa mental. Você pode se sentir culpado ou hesitante em usar um de seus preciosos dias de PTO e se esforçar para aparecer de qualquer maneira.

No entanto, quando você se sente muito estressado, você e seu trabalho sofrem, o que pode levar a problemas que podem prejudicar seu desempenho e seus colegas de trabalho. Saber quando reservar um dia de saúde mental é crucial para manter sua saúde e bem-estar geral, dentro e fora do local de trabalho.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como aproveitar um dia de saúde mental.

Quando tomar um

“Se você se sente sobrecarregado, estressado, tem dificuldade para se concentrar no trabalho ou em casa, ou está mais irritado, considere tirar um dia de saúde mental. Se você pensa em sua vida como um prato com seções para trabalho, família, vida e coisas que você gosta de fazer, e o prato está transbordando em todas as áreas, menos nas coisas que você gosta de fazer, é hora de fazer uma pausa e participe do autocuidado”, Dr. Ashley Hampton, psicóloga licenciada e estrategista de sistemas, disse ao Healthline.

Pode ser muito fácil convencer-se de que problemas de saúde mental não são motivo suficiente para tirar uma folga do trabalho. Se você tem condições físicas de trabalhar, por que não entrar e receber o pagamento?

Mas lembre-se de que sua saúde mental é tão importante para seu bem-estar geral quanto sua saúde física. Assim como qualquer crise de doença ou sofrimento físico, sua mente precisa de tempo para descansar e se recuperar.

Não estamos falando sobre os habituais terrores de domingo, ou apenas sobre o tédio ou a falta de entusiasmo para ir para o escritório. Se você acordar e se sentir especialmente estressado, deprimido ou ansioso – em um nível que prejudique seu funcionamento – é hora de considerar tirar um dia de folga.

É claro que às vezes você se sente inexplicavelmente “desligado”. Não há problema em tirar o dia para você também. Use seu julgamento pessoal e ouça sua mente e corpo. Todo mundo precisa de um dia de saúde mental de vez em quando.

O que dizer ao seu chefe

Infelizmente, o debate sobre os dias de saúde mental ainda prevalece em muitas empresas. Ou seja, o que você diz ao seu chefe é importante.

“Em termos de dias de saúde mental no trabalho, recomendo fortemente que você use o tempo de licença médica para cuidar da saúde mental”, diz Hampton.

“Como fazer um dia de saúde mental pode ser complicado. Encorajo todos a determinar qual é a política específica da empresa antes de dizer qualquer coisa sobre saúde mental. Nem todas as políticas da empresa consideram a saúde mental um motivo viável para faltar por doença. Nesse caso, seria preferível simplesmente pedir licença médica de uma forma consistente com a cultura da empresa”, diz ela.

Pode ser frustrante se você não conseguir explicar diretamente por que precisa de uma folga, mas contanto que você seja honesto ao dizer que está doente, não há problema em não especificar que isso é para sua saúde mental.

Quando você solicita uma folga, não há problema em ser breve. Você não precisa entrar em detalhes sobre por que está tirando licença médica ou de saúde mental (a menos que queira), mas não sinta que precisa justificar ou explicar isso a ninguém.

Observação: há alguns motivos pelos quais uma pessoa não precisaria contar ao empregador por que está tirando um dia de folga. Aqui é o caso se o motivo for coberto pela Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA). Clique aqui para saber mais.

Como passar o seu dia de saúde mental

Assim como você trataria qualquer dia de doença, faça coisas que façam você se sentir melhor.

“No dia da sua saúde mental, concentre-se completamente em si mesmo. Não é um dia para lavar roupa, enviar e-mails, limpar sua casa ou até mesmo fazer tarefas. Projete seu dia de saúde mental totalmente para você e sobre você”, diz Hampton.

“Se você gosta de fazer uma massagem, ler um livro, assistir a um filme, faça essas coisas. Se você vai tirar um dia de folga do trabalho, faça com que cada minuto conte. O objetivo é reduzir quaisquer emoções negativas, como estresse e sobrecarga”, acrescenta ela.

Claro, se lavar roupa ou limpar é terapêutico para você - seja por causa da tarefa em si ou pela sensação de realizar uma tarefa - então fique arrasado! Apenas certifique-se de que tudo o que você está fazendo o deixa mais à vontade e relaxado. Para algumas pessoas, isso pode significar montar um quebra-cabeça. Para outros, pode significar esfregar a banheira.

“Dê um descanso ao seu cérebro e faça atividades que você goste. Concluir atividades divertidas irá ajudá-lo a relaxar e lembrá-lo de como é cuidar de si mesmo e não de todos os outros o tempo todo”, diz Hampton.

Os dias de saúde mental também podem ser um ótimo momento para praticar o autocuidado, seja isso significando fazer uma rotina de cuidados com a pele de 12 passos ou correr no seu parque favorito. Também pode significar ficar sentado na cama o dia todo assistindo Netflix e comendo cereais. O autocuidado parece diferente para cada pessoa.

Passe o seu dia de saúde mental fazendo coisas que você sabe que são benéficas para sua saúde física e mental. Você não precisa aprender a tricotar ou fazer um tratamento facial se não tiver certeza se isso vai fazer você se sentir melhor. Experimente fazer uma lista de atividades que lhe trazem alegria e levantam seu ânimo. Consulte-o se precisar de inspiração.

Se você já consulta um terapeuta e acha que se beneficiaria com uma sessão extra durante seu dia de saúde mental, ligue para ele e pergunte se ele tem vaga disponível para uma sessão presencial ou virtual.

Também existem serviços de aconselhamento on-line gratuitos, como 7 Copas, que permite que você se conecte por mensagem de texto a um voluntário treinado para receber apoio emocional. Você não precisa passar por momentos difíceis sozinho.

Retirada

No início, pode parecer estranho fazer coisas como receber uma massagem ou sentar-se no parque em um dia em que você estaria trabalhando. Mas essas atividades podem ajudar muito você a se sentir melhor.

O importante é fazer o que faz você se sentir bem, não o que você acha que deveria fazer. Depois de tirar seu primeiro dia de saúde mental, será mais fácil aceitá-los no futuro e não se sentir culpado por isso.

O objetivo não é sair do trabalho; é para curar sua mente para que você possa voltar a se sentir mais relaxado, positivo e pronto para um dia produtivo. Dias de saúde mental são necessários para funcionários saudáveis e felizes e para um local de trabalho melhor em geral.

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Sarah Fielding é uma escritora que mora em Nova York. Seus escritos foram publicados em Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e alimentação.

Postou : 2024-08-29 10:50

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